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오늘 정재헌원장님의 닥터에세이 인터뷰를 통해서 허리 아플때 운동 어떤 방식으로 하면 되는지 함께 살펴보겠습니다. 우선 운동을 하기 이전에 내가 어떤 상태일 때 운동을 하면 되는지, 살펴보는게 중요합니다. 그 기준이 되는것은 허리 자체가 아플때는 운동을 하셔도 되기는 하는데, 예를 들어서 디스크가 조금 더 많이 나와서 좌골신경통 다리가 저린다거나 발목 종아리 이런 부분이 저릴때는 운동보다는 치료를 먼저 하신 후 좌골신경통이 사라진 이후에 허리 운동을 시작하는게 좋을듯합니다. 그럼 허리 아플때 운동 어떤게 좋은지 알아볼까요? 첫번째로 만세 운동이 있습니다. 요추를 신전시키는 운동인데, 첫번째로 숨을 들이마셔줍니다. 그런 다음 요추를 일으키고 신전을 시켜주세요. 단순히 이렇게 반복행위를 하면 재미가 없으니 두 손을 들고 만세를 하면서 내려오는것이죠. 요추를 신전시키면서 디스크가 눌려있던 부위에 수액이 앞으로 밀려나오면서 허리통증을 경감시켜주는 데 도움이 될 수 있는법이랍니다. 두번째로 많은 분들이 아시는 "걷기"운동이 있습니다. 그런데 단순하게 걷는 것이 아니라 내가 항상 의식하고 바른 자세로 걸어주시는게 중요하다고 할 수 있어요. 걷기도 마찬가지로 요추를 신전시키고 허리를 굽힌다고 생각하고, 혹은 빠른 템포로 달려가듯 걷는 것도 좋은 방법이 될 수 있죠. 발뒤꿈치 운동 허리만 운동하는게 아니라, 발뒤꿈치 쪽으로 해서 종아리 쪽도 운동하는...