25안녕하세요. 고고에요. 오늘은 허리강화운동기구에 대해서 알아보는 포스팅을 시작해 보려고 합니다. 허리강화운동기구는 다양하게 존재하지만, 어느 헬스장에서도 쉽게 볼 수 있는 허리강화운동기구에 대해서 이야기를 해보려고 해요. 바로 하이퍼 백 익스텐션 머신 기구인데요. 이 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과를 자세하게 알게 된다면, 하이퍼 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과까지 정확하게 알 수 있지 않을까 싶네요. 그럼 오늘의 포스팅, 허리강화운동기구인 하이퍼 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 허리강화운동기구 하이퍼 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과 백 익스텐션 머신 기구는 등 근육을 강화하는 데 사용되는 기구인데요. 이 백 익스텐션 머신 기구 자세를 사용하면 허리, 척추 기립근, 엉덩이 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요. 아래에 백 익스텐션 머신 기구 자세 효과에 대해 자세히 이야기해 보도록 해요. 사용 방법 (자세) 🔸준비 자세 기구에 누워서 발을 고정해요. 발은 발 패드 아래에 고정되어야 해요. 허벅지는 패드 위에 위치하며, 상체는 패드 밖으로 나와요. 몸을 패드 위에 완전히 고정한 후, 상체를 패드에서 떨어뜨려 바닥과 평행하게 놓아요. 🔸운동 수행 숨을 들이쉬면서 상체를 들어 올려요. 이때 척추를 곧게 펴고, 등 근육을 사용해 상체를 들어 올리는 것을 느껴야 해요....
23안녕하세요. 고고다이브입니다. 컴퓨터 앞에서 반나절을 앉아서 일하는 많은 사무직분들에게 꼭 필요한 얘기로 허리가 안좋으신 분들까지 참고하시면 좋은 멕켄지 운동을 가져와 봤어요. 요즘 척추가 어떻게 됐는지 통증이 잦고 목까지도 이어져서 한의원을 가게 되면서 하루종일 일하고 집 오면 핸드폰만 봐서 일자목이 됐나, 거북목이 된건가 싶어 여러 운동법을 찾다가 알게 되었는데요. 멕켄지 운동 이 단어만 보면 '이게 뭐지?' 하시는 분들이 더 많으실 거라고 생각해요. 저도 사진보고 "아 이거구나!" 했어요 : ) 몸에 이상이 와 자세가 좋지 않을걸 깨달아 바로 잡으려고 할 때엔 늦었다고들 하지만, 이미 허리가 휘거나 거북목이 되신 분들도 멕켄지 운동과 같은 허리에 좋은 운동들을 자주 해 주시면 좋다고 하니 참고해 보세요! 더 빨리 틀어진 체형을 개선하고 싶다면 일상 생활을 할 때에도 자세에 신경을 쓰고 다른 허리 코어 강화 운동 방법들도 섞어 허리에 좋은 운동들을 꾸준히 하셔야 해요. 멕켄지 운동 먼저 멕켄지 운동이란 단순히 척추만 신전시키는 것이 아닌 허리,목,등 전체를 신전시켜주는 허리 코어 강화 운동이에요. 특히 이미 허리에 통증이 있으신 분이나 어떤 자세를 해도 불편하다 느껴진다면 오늘 알려드리는 허리에 좋은 운동인 멕켄지 운동 ,백익스텐션 ,슈퍼맨자세 등 허리 코어 강화 운동이 꼭 필요해요! 먼저 신전 운동이란, 신체를 늘리고 펼쳐주면서...
8안녕하세요 :) 고고다이브 입니다! 새해를 맞아 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있는데요 피티나 필라테스가 아니어도 혼자 헬스장을 찾으시는 분들도 많으신것 같아요 운동을 하셨거나 혹은 관심이 있으신 분들은 대부분의 상, 하체 운동들은 알고 계실텐데요 아직 백익스텐션 기구로 운동을 하시는 분들은 보기 힘든것 같아요 헬스장에 꼭 하나씩 있는 백익스텐션! 분명히 필요한 기구일텐데! 어떻게 사용하는지 잘 모르시는 분들을 위해 오늘은 백익스텐션 핵심 사용법 알려드릴게요 먼저 백익스텐션에 대해서 간단히 설명해드리면 백익스텐션은 말 그대로 몸의 뒤쪽 근육을 강화할 수 있는 운동기구예요 척추 기립근을 비롯해서 뒤쪽 하체라인, 엉덩이 힙업, 등 뿐만 아니라 복부 코어까지 운동할 수 있는 운동기구인데요 남성분들이 꿈꾸는 뒤태, 그리고 복근까지! 백익스텐션으로 만들 수 있어요 먼저 기본적으로 척추기립근을 강화할 수 있는 백익스텐션 핵심 사용법을 알려드릴게요 ① 양 다리는 골반넓이로 벌린 후 발끝은 벌려주세요 ② 백익스텐션의 기구 끝을 골반에 걸쳐 준비해주세요 ③ 양 손은 가슴 혹은 양쪽 머리 뒤에 두고 상체를 아래로 숙여주세요 ④ 천천히 호흡 내쉬면서 엉덩이와 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 세워주세요 ⑤ 척추기립근에 자극을 찾으면서 2-3초 정도 버티다가 다시 원상태로 돌아와주세요 8회~12회 정도 반복해주시고 올라갈 때 뿐만 아니라 내려올때도 계속...
