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콜레스테롤 낮추는 음식 & 정상 콜레스테롤 수치 확인 해보기 콜레스테롤이 체내 혈관에 계속 쌓이게 되면 생명을 위협하는 심근경색, 뇌졸증, 동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸 속 콜레스테롤은 음식 섭취를 통해 생성되기도 하지만 대부분의 경우 콜레스테롤은 간에서 만들어집니다. 콜레스테롤은 체내 속에서 세포막과 스테로이드 호르몬을 생성하고 지방을 흡수하는데 있어서 유용한 물질입니다. 열량의 원천이자 호르몬 생산의 재료이기도 한 콜레스테롤은 균형잡힌 건강한 몸을 형성하는데 필요하지만 혈관속 지나친 콜레스테룰은 여러 다양한 혈관질환을 일으키게 됩니다. 「콜레스테롤 수치 낮추는 음식」 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL콜레스테롤은 혈액 및 조직 속에 있는 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하는 반면에 일정량 이상의 혈중 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 매우 위험합니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤이 우리 혈액 속에 많아지면 혈액이 끈적해지면서 혈관 내에 혈전(피떡) 쌓이고 혈관 내부가 좁아지면서 건강에 심각한 문제가 발생하게 됩니다. 콜레스테롤 수치 정상-경계-위험 ● 정상 ● 경계 ● 위험 콜레스테롤 200 미만 200~239 240 이상 중성지방 150 이하 151~199 200 이상 LDL 콜레스테롤 130 미만 130~159 160 이상 HDL 콜레스테롤 60 미만 - 40 미만 통상적으로 콜레스...

<알아두면 도움이 되는 건강상식> 『콜레스테롤 높은 이유』 콜레스테롤낮추는 음식 성인 기준 정상 콜레스테롤 수치 (참고치) 총콜레스테롤 = 최대 240mg/dL 중성지방 = 최대 200mg/dL 고밀도 콜레스테롤(HDL) 남자 : 35~55mg/dL / 여자 : 45~65mg/dL 저밀도 콜레스테롤(LDL) 최대130mg/dL 콜레스테롤 수치가 높은 이유(원인) 육류 위주 기름진 식습관 과체중(비만) 음식 섭취량에 비해 적은 활동량 당뇨병 갑상선질환 가족력 흡연 및 음주 콜레스테롤 낮추는 추천 음식 1) 해조류·우엉·버섯 섭취하기 콜레스테롤을 낮추는 추천 음식으로 해조류(미역, 김, 다시마, 파래 등)가 좋습니다. 해조류에는 요오드와 미네랄, 수용성 식이섬유 성분이 풍부하며 미끌거리는 성분인 알긴산이 포함돼 있는데 이는 콜레스테롤과 지방의 체내 흡수를 억제하고 담즙산을 내보내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 좋은 음식입니다. 콜레스테롤 높은이유 & 낮추는 음식 2) 등푸른생선 섭취하기 고등어, 삼치, 연어, 정어리, 참치, 꽁치, 멸치 등의 등푸른생선에는 오메가-3 지방산(DHA)이 풍부하게 함유돼 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮춰주는 기능이 있습니다. 이는 염증으로 부터 혈관을 지키며 중성지방 수치를 낮춰줍니다. 실제로 미국 한 기관의 연구에 의하면 등푸른 생선 연어 113g을 주 2회...

콜레스테롤 낮추는 음식, 방법 필수식품 5가지 '이것을 드셔보세요' 동맥 경화란 혈관벽이 두꺼워지고 혈관 내부가 좁아지는 상태를 말합니다. 동맥경화가 생기는 원인은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이기 때문인데요. 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤이 많아지게 되면 그것이 혈관벽에 붙게 되어 동맥 경화가 생길 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)은 동맥 경화의 진행을 막는 효과가 있습니다. 심근 경색, 협심증,뇌졸중 등의 합병증이 생길 수 있어서 항상 주의해야 하는 만큼 평소 콜레스테롤 낮추는 음식등의 섭취와 생활습관에 신경을 써야 합니다. 오늘은 중성지방에 좋은 콜레스테롤 낮추는 방법과 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 식습관 계란, 알류의 섭취를 줄이기 고지방 식사를 계속하고, 콜레스테롤이 많은 식품을 섭취했을때 혈중 콜레스테롤 값이 상승합니다. 식품에서 섭취하는 콜레스테롤 양은 하루 200mg 이하가 좋습니다. 콜레스테롤은 계란, 내장 등에 많이 포함되어 있습니다. 해산물 중에도 콜레스테롤이 많이 포함되어 있는 것이 있습니다. 하지만 어패류에는 타우린이라는 콜레스테롤을 저하 작용이 있는 성분이 있기 때문에 생선알이나 내장을 줄이는 것으로도 충분합니다. 야채의 섭취를 늘리기 콜레스테롤은 동물의 체내에 많이 존재하고 식물에는 거의 포함되어 있지 않습니다. 따라서 식물성 식품, 특히 야채를 많이 섭취하는 것이 콜레스테롤을...

콜레스테롤 낮추는 음식 낮추는 방법 콜레스테롤은 지방을 소화하는데 필요한 호르몬으로 비타민D 및 담즙 생성에 중요한 역할을 합니다. 이는 체내 모든 세포의 필수 구성 요소로 세포막에 힘과 유연성을 부여합니다. 간은 신체가 정상적인 활동을 하는데 필요한 모든 콜레스테롤을 생성하지만 동물성 식품같은 음식 섭취를 통해서도 생성됩니다. 콜레스테롤은 혈액과 잘 섞이지 않기 때문에 저밀도 및 고밀도 LDL 및 HDL을 포함한 지단백질이라는 입자에 의해 운반됩니다. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤낮추는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. HDL(좋은) VS LDL(나쁜) 동맥의 플라그 축적과 관련이 있는 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다. 반면 HDL인 좋은 콜레스테롤은 신체에 과도한 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 많이 섭취하면 신체가 자연적으로 생성하는 콜레스테롤의 양을 줄이게 됩니다. 하지만 콜레스테롤 섭취가 적으면 신체가 콜레스테롤 생성을 증가시켜 필수 물질이 항상 충분한지 확인하게 되는데 체내 콜레스테롤의 약 25%만이 음식으로 충족되며 나머지는 간에서 생성됩니다. 음식으로 섭취하는 콜레스테롤은 체내 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있지만 이는 대부분의 사람들에게 크게 문제가 되지 않습니다. 실제로 전 세계 인구의 2/3가 콜레스테롤이 높은 음식을 먹은 후에도 수치가 전혀 증가하지 않습니다. 일반적으...

동맥경화 증상 동맥경화에 좋은음식 혈관건강 챙기기 동맥경화에 대해서 동맥경화증이란, 혈관 벽에 콜레스테롤과 같은 유해성분이 축적되며 혈관의 지름이 좁아지는 현상을 말하는데 쉽게 설명하자면 '혈관의 노화'입니다. 동맥경화는 대체로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥 / 뇌에 혈액을 공급하는 뇌동맥과 경동맥 / 신장의 신동맥과 말초혈관 등에 나타납니다. 이러한 증상은 협심증 및 심근경색 등의 관상동맥질환 / 뇌경색과 뇌출혈 등의 뇌졸중 / 신장의 기능이 저하되는 신부전 및 말초혈관 등의 질환에 원인이 되므로 평소 관심을 갖고 평생을 꾸준히 관리 해야 하는 질환입니다. 동맥경화 좋은음식과 증상, 혈관건강에 도움이되는 방법을 알아보겠습니다. 동맥경화의 증상 동맥은 체내에 고르게 분포되어 있는 만큼 우리 몸 어느 곳이라도 동맥경화의 위험에 안심할 수 없습니다. 어떤 장기에서 동맥경화가 발생했는가에 따라 동맥경화증 증상이 다르게 나타납니다. - 관상 동맥경화 증상 : 심장 근육의 혈액공급량이 감소하여 나타나는 것을 말합니다. - 뇌 동맥경화 증상 : 뇌혈류 장애가 생김으로 인해 뇌 고나련 증상이 나타납니다. - 신동맥 동맥경화증 : 신장동맥 경화처럼 신장기능장애가 생기며 단백뇨를 시작으로 신기능저하증이 나타납니다. 동맥경화증 증상이 생기면 가볍게는 장기 혈액 공급량 부족에 따른 주 원인인 혈전이 생깁니다. 결국엔 혈액 공급이 완전히 차단되면서 장기...

콜레스테롤 낮추는 음식 식이섬유 많은음식 식이섬유효능 채소나 과일 같이 식이섬유가 풍부한 음식은 당뇨병, 심장병, 관절염 등의 질병을 예방한다는 내용은 이미 널리 알려진 사실입니다. 또한 식이섬유는 장운동을 촉진시키고 건강하게 하여 변비와 같은 생활 고질병을 줄이며 사망률을 대폭 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 이러한 이유로 의사, 학자 등의 건강 전문가들은 섬유질 즉. 식이섬유가 많은 음식을 지속적으로 섭취하도록 권고하며 콜레스테롤 낮추는 방법으로 추천합니다. 콜레스테롤 낮추는 녹황색 채소 풍부한 식이섬유 함유 고지혈증, 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색 등의 콜레스테롤과 밀접한 관련이 있는 생활 습관병을 예방하기 위해서는 음식과 식단조절에 주의해야 합니다. 추가적으로 더욱 중요한 것이 바로 적절한 식이섬유 많은음식 섭취입니다. 식이섬유는 체내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제함으로써 혈중 콜레스테롤 수치 상승을 막아 줍니다. 이러한 작용의 원리에는 소화액의 일종인 '담즙산'이 있습니다. 식이섬유 적은 음식인 고지방 고열량의 식사를 하게되면 이들의 소화와 흡수를 돕는 담즙산의 분비가 증가합니다. 담즙산의 양이 많아지게 되면 대장내 세균들이 이를 분해하는데 이 과정에서 독성 물질이 생성됩니다. 하지만 식이섬유 덩어리는 대장내 담즙산과 흡착해 몸 밖으로 배설시킵니다. 그렇게되면 우리 몸은 부족해진 담즙산을 만들기 위해 그 원료인 콜레스테롤을 소비하...