11여자 체지방률&남자체지방률 BMI 지수 계산하기 체질량지수를 뜻하는 BMI(Body Mass Index)는 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m2)으로 나눈 수치입니다. BMI 지수의 결과값에 따라 저체중, 정상체중, 과체중, 비만의 4개 단계로 구분합니다. 남자·여자 체지방률과 상관관계가 높고 간단하게 측정이 가능해 비만도를 진단하는데 가장 널리 사용되는 측정도구입니다. 비만의 진행 상태 뿐만 아니라 동반될 수 있는 질병의 위험도까지도 측정 및 예측이 가능한 유용한 수치입니다. ※ BMI(신체질량지수) 계산하기 : 체중(kg) / 신장(㎡) 예를 들어 신장이 182㎝이면서 몸무게가 85kg일 경우 BMI의 지수는 25.66으로 비만에 해당됩니다. (계산식: 85 / (1.82×1.82) = 25.66) BMI 지수로 비만도 판단 기준 저체중 정상체중 과체중 비만 18.5 이하 18.5~22.9 23.0~24.9 25 이상 체지방률이란, 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 이는 단순 몸무게(체중)와는 엄연히 다른 것으로 A와 B의 몸무게가 동일하더라도 근육이 많거나 뼈대가 굵을수록 체지방률이 낮게 나타납니다. 우리가 섭취하는 음식은 에너지로 소비되며 남은 영양분은 체내 축적됩니다. 축적된 영양분이 바로 지방인 것입니다. 1) 남자 체지방률 4% 이하 : 대회를 준비하는 보디빌더들에 해당하는 수치로 근육 간의 분리가 확연하며 ...
10여자 체지방률 줄이는법 평균 및 정상 수치 체지방 계산하기 체지방은 체중에서 지방의 비율을 말하며 신체의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 체지방은 혈액중의 지방인 중성지방이 기초가 되어 있어 축적되는 부위에 따라 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있습니다. 지방은 몸에 에너지를 모으는 역할을 하기 때문에 0이 되지 않습니다. 그러나 체지방이 축적되면 외형이 바뀌는 것은 물론 건강에도 악영향을 미치기 때문에 적절히 유지할 필요가 있을 것입니다. 오늘은 여자(남자) 체지방률을 계산하는 방법과 평균 or 정상 수치, 그리고 체지방을 줄이는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체지방률 (여자,남자) 알아보기 계산법 남자 체지방량(kg) 여자 체지방량(kg) 1.10× 체중(kg)-128×체중(kg)÷키(cm) 1.07×체중(kg)-128×체중(kg)÷ 키(cm) 여자의 경우 평균 체지방률은 계산했을때 20~25%가 표준이라고 알려져 있습니다. 이 정도가 되면 복근, 허리, 골반라인이 예쁘게 잘 나오게 됩니다. 여자 체지방률에 따른 신체적 변화 하지만 체지방률이 평균보다 높은 25~30%정도의 여성의 경우 배가 슬슬 나오기 시작하며 다른 사람들에게 통통하다는 소리를 들을 수 있는 체지방률이기 때문에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 체지방률이 35%가 넘어가게 되면 운동을 시작해야 하며 내장지방이 많이 있는 상태라 각종 성인병에 걸릴...
10체지방 줄이는법 여자, 남자 정상 체지방률 체지방이란 피하 지방과 내장 지방을 총칭하는 말입니다. 피부 아래에 붙는 지방을 '피하 지방' 이라고 하고, 내장 주위에 붙는 지방을 '내장 지방'이라고합니다. 체지방이 체중에 대해 어느 정도의 비율로 축적되어 있는지를 백분율로 나타낸 지표를 '체지방률'이라고 합니다. 체지방을 수치화하여 신체의 비만도를 객관적으로 판단할 수 있기 때문에 다이어트를 하는 사람이라면 체지방 줄이는법에 많은 관심을 갖으실겁니다. 오늘은 여자, 남자 정상 체지방률과 체지방을 건강하게 줄이는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 정상 체지방률(남자, 여자) 연령별 특징 체중에서 차지하는 체지방의 비율을 '체지방률'이라고합니다. 일반적으로 정상 체지방률의 기준은 남자의 경우 체지방률 10~19 %, 여자의 경우 체지방률 20~29 %로 알려져 있으며, 그 이상이 되면 비만이라고 할 수 있습니다. 가벼운 비만 중등도 비만 심한 비만 남성 체지방률 20% 이상 25% 이상 30% 이상 여성 체지방률 30%이상 35% 이상 40% 이상 남자와 여자의 정상 체지방률의 수치는 연령대별로 다를 수 있습니다. 일반적으로 마른 20대 ~ 30 대에서는 체지방률이 20 % 이하가 정상이며, 40~50대에서는 더 높게 됩니다. 그러나 남자와 여자의 경우 체지방률의 비율이 너무 낮은 경우도 좋지 않습니다. 다이어트와 미용 목적으로 체지방률을...
10기초대사량 높이는 방법 여자 체지방률 여자 평균 기초대사량 기초대사량에 대해 기초대사란 혈액순환, 소화, 호흡, 체온유지 등 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 활동을 하지 않고 가만히 있어도 하루동안 소비되는 에너지량으로 성인 여자 평균 기초대사량은 약 1,200Kcal이며 남성의 평균 기초대사량은 약 1,500Kcal 입니다. (단, 신장과 몸무게, 나이에 따라 달라질 수 있습니다.) 위에서도 언급 한 바와 같이 일반적으로 기초대사량은 남성이 높고 여성이 낮습니다. 남성의 경우 성장기인 15~17세 때 1610Kcal, 여성의 경우는 12~14세 때 1410Kcal로 가장 높게 나타납니다. 이후 나이가 들어갈수록 기초대사량은 점차 낮아집니다. 남자·여자 체지방률 평균과 기초대사량, 대사량 높이는법에 대해 살펴보겠습니다. 여자 체지방률 평균 (아래) 기초대사량 높이는 방법 기초대사량은 근육량이나 체질 등 다양한 요소에 밀접한 영향을받습니다. 운동을 하고 근육량을 늘리거나 올바른 식생활을 실천하는 것만으로 기초대사량을 높일 수 있습니다. 지방의 연소를 촉진하고 기초대사량 높이는 운동방법과 올바른 생활 습관을 소개합니다. 보다 건강하게 체지방 줄이는법 나이 마름 표준 비만주의 비만 18~39세 20% 이하 21~33% 33~39% 39 이상 40~59세 22% 이하 23~34% 34~40% 40 이상 60세 이상...
