둘째 출산후 다이어트 시기
한달 붓기 운동 식단 성공후기
안녕하세요 육아인플루언서
하울링입니다:)
임신을 하고 가장 행복했을때
두 가지를 꼽으라면
아이가 뱃속에서 건강히
자라주었던 것과 동시에
아무리 많이 먹어도
배가 나온걸 커버할 수 있어
참 좋았던 거 같은데요?
*저만 그런거 아니죠?
그러나 아이를 가지고 낳는
과정에서 붓기와 늘어난
살에 대한 스트레스도 아마
많이 가지셨을거에요.
셋째낳고 10개월차
특히 임신기간에 불어난
체중과 살은 빨리 빼지 않으면
회복속도도 더뎌지고
'다이어트 하는게 어려워진다'
라는 말이 있어
저는 아들셋을 낳고 한달만에
원래 몸무게로 돌아올 수 있도록
임신 전 후 노력을
많이 했던 엄마인데요.
일단 거두절미하고
현재 저의 몸상태를 말씀드려보자면
키 163cm 몸무게 43kg
원래44였는데 인플준비로
1키로 빠졌더라고요,
44사이즈를 유지중이랍니다.
그동안 어떠한 보조제, 약 없이
오로지 집에서만 관리했기에
혹시나 도움이 될 수 있을까 싶어
제 한달다이어트 비법을
공유해보려고 해요.
*오늘 내용은 주관적인
제 다이어트 방법으로
편하게 봐주시면 감사합니다.
바디프로필 이런걸
준비한건 아니라
그냥 일반몸이에요..
출산 후 다이어트 시기
둘찌 임신전 / 막달 지금은 더 빠졌죠
먼저 출산 후 한달다이어트는
아이를 낳은 후 온몸의 뼈가
다 늘어난 있는 상태로
함부로 할 수 없다고 합니다.
그러나 할 수 있는 시기가 있고
또 출산 방법에 따라
달라지는게 있답니다.
✔️자연분만의 경우
(1-2주이후)
무리가 없는 선에서
퇴원 후 바로 걸을수 있어
간단한 걷기나
스트레칭 정도는 해도 되요.
*저는 첫째, 둘째, 셋째 모두
자연분만으로
아이 낳고 1주일 후 부터
조금씩 흉곽줄이기 호흡법으로
시작했답니다.
미니스커트 좋아함 이건 그냥 말랑이 귀여워성
✔️제왕절개의 경우
(6주-8주)
수술 한 부위에
무리가 가면 안되기 때문에
출산 후 6주까지는
안정을 취하고,
이후 가볍게 스트레칭 부터
시작하는것이 좋아요.
출산 후 기본적인 관리방법
출처 네이벅 복직근이개 지식백과
복직근 이개 운동
임신후 유독 몸라인이
달라지는 이유는
바로 배앞근육 복직근 이개가
벌어져 있기 때문인데요.
임신 중 자궁이 커지면서
늘어난 배 근육은
출산후 바로 닫히지 않고
두 달후부터 닫히는데
이때 복직근이개 회복을 위한
스트레칭을 해주면
회복속도가 빨라진다고 해요.
*둘째이후부터
아이를 낳으면 낳을수록
더 벌어진다는 말에
진짜 열심히 했었는데
하는 법은 아래에서
설명드릴께요!
셋째 낳고 마사지 받기 전
말랑이 낳고 한달반 후
산후마사지 (붓기빼기)
셋째낳고 나서
산후마사지를 받고난 후
모습인데 사진이 잘
보이진 않지만
제가 느끼기에 배꼽모양부터
달라지고 허리라인도
1개월전 후로 달라졌었는데요.
이러한 전문적인 관리와 마사지는
붓기를 빼는데
아주 탁월하기도 하지만
아이를 낳으며 고생한
몸의 피로를 풀기에도 좋고
몸이 회복하는 속도도
빨라지기에 추천드리는 편이에요.
*저는 삼형제 모두
집에서 산후조리를 했는데
출장으로 관리사님을 집으로
모셔서 1개월동안 5회정도
받았었어요.
복근 만들기와 유산소
위에 알려드린 두 가지는
일반적으로 아이 낳고
조금씩 할 수 있지만
직접적인 근육에 가해지는
다이어트 운동들은
시간이 좀 지나고 진행해줘야
하는데요.
✔️복근은 출산 5 - 6주후
✔️유산소는 3개월 이후
출산 후 6주-8주면
복직근 이개가
회복이 되는 시기로
이때부터 가벼운 복근운동을
병행하면 좋고 3개월 이후에는
본격적으로 지방을 태울 수 있는
유산소를 시도해 볼 수 있답니다.
삼형제 출산직후 나의 관리
식단과 운동
식단
일단 저는 삼형제 모유수유를
했기 때문에 따로 식단을
관리 하진 않고*모유양도 많았어요
수유 중 먹지 말아야 할
음식은 빼고
골고루 다 먹었답니다.
✔️미역국이나 모든 국은
국물이 아닌 건더기만 먹기
✔️밥은 작은공기,
반찬은 제한없이
✔️소스를 좋아하는 편이라
바르고 싶은 만큼 넣고
빵은 한개 분량의 반만 먹기
✔️군것질도 마음껏 했지만
하나를 다 먹지않기
✔️아침에 따듯한 물 한잔300ml
*유산균과 같이
20년째 유지
✔️간식(과일,떡,과자,우유 등)은
따로 챙겨먹지 않고
생각나거나 먹고 싶을때 먹기 등등
식단에 관한 tip이라면
무엇이든 적게, 반만, 적당히를
지켜 먹었고 지금도
실천중이에요.
23년 10월
산후회복 운동
아이들 낳고 100일이후,
본격적인 운동을
했던거 같은데요.
*지금은 블로그때매
못하는 중.... 변명..
모유수유 때문에
거의 홈트레이닝으로
복직근이개 회복 스트레칭과
유투브에 산후회복영상 등을 보며
근육이 잡힐 수 있게
20분 - 30분이라도 일주일에
두, 세번은 꼭 했었답니다.
*약 1년간
이 시기에는 불어난 살말고도
늘어난 뱃살을 잡으려면
근육운동으로 꽉 잡아주는것도
중요하다해요.
말랑이 임신 8개월차 저도 어깨가 있었..
물론 제가 원래 마른편이기도 하고
임신때도 크게 체중이
늘었던 편은 아니지만
그래도 아이를 낳으면 낳을수록
더 돌아올 수 없다는 말에
출산후 한달다이어트부터
그 이후의 시기까지 굉장히
중요하게 생각해서
더욱 관리했던 것 같아요.
어떤 Diet를 하던지
건강을 위해서 하는건
항상 좋은거니 꾸준함을 잃지않고
포기하지 않으셨으면
좋겠답니다.
혹시 궁금한거 있으시면
편하게 물어봐주셔도 좋아요 :)
그럼 다음에 더 유익한
육아정보로 찾아오겠습니다!
