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다이어트 키토김밥 만들기 , 메밀면 삶기 메밀김밥 만들기 예전에 만들었다가 정말 오랜만에 만들게 되었어요. 작년 이맘때쯤 여름에 만들었던 것 같은데 그 이후로 연예인 분들이 정말 많이 만들어 보기도 한다고 소식을 종종 들었던 것 같아요. 작년에 만들었던 스타일은 일식집에서 직접 하는 스타일로 다 간을 하여서 만들었거든요 오늘은 보다 더 심플하고 간단하고 요리를 잘 못하는 분들도 할만하도록 해보기로 하였어요. 사실 김밥 하면 밥이 대부분을 차지를 할 정도로 아주 중요한 역할을 한다고 해도 과언이 아니에요. 그런데 그것을 면으로 대체를 한다고 하니 뭔가 의심도 들기도 할 수 있죠 그런데 오늘은 정말 심플한 스타일로 해볼테니 해보세요 메밀김밥만들기 저탄고지 키토 밥없는 김밥 저탄고지 밥없는 김밥 [ 메밀김밥만들기 ] 알고보면 메-밀이라는 것이 아주 칼로리가 낮은 것은 아니지만서... blog.naver.com 위에는 일식집 간으로 해본 레시피니까 참고하세요 오늘은 들어가는 재료도 복잡하지 않아요. 아보카도 딱 한개 들어가요 사실 이 안에는 달걀말이가 들어가기도 하고 그러는데 저는 오늘은 딱 한재료만 넣었어요 물론 취향껏 달걀말이를 말아서 넣어보기도 하고 그러시면 더욱 풍성하게 즐기실 수 있어요. 그런데 저는 오늘은 완전 심플한 요리이니 참고를 해보시면 되실 것 같고요- 물론 다양하게 어레인지도 가능하니, 살펴보세요 :) 메밀김밥 만들기 재...

남은김밥요리 키토 김밥전 저칼로리 단백한줄 냉동 곤약김밥 제가 아이를 임신하였을 때 가장 많이 먹었던 음식 중 단연 1 등이 김밥 이었어요 임신을 하기 이전에도 좋아하기는 하였는데, 주 3 회 찾아 먹을 정도로 많이 먹지는 않았거든요. 그런데, 정말 어찌나 많이 먹었는지 말도 못할 정도였어요. 그러다가 출산을 하고 취향은 그대로 남았는데 아무래도 칼로리가 있다 보니까 다이어트를 해야할텐데 그게 쉽지가 않더라고요. 포기는 못하겠고, 직접 종종 곤약쌀로 해서 만들어서 먹고는 하는데 원래 메뉴 자체가 손이 많이 가다 보니 혼자 먹을때는 먹고 싶어도 그냥 포기하게 되는 경우가 많아요 그러다가 얼마전 단백한줄 냉동곤약김밥을 알게 되면서 간단하게 떼우면서도 칼로리 걱정을 덜어낼 것 같아서 반가운 마음에 데리고 왔어요 사실 날이 더워지다 보니, 알고 계시겠지만 금방 상하기도 하고 그래서 여러줄 사지를 못해요 당일날 사서 그날 바로 먹지 않으면 금방 상해버리기 때문에 사실 쟁여두고 먹지 못하여서 조금 아쉽더라고요 그런데 냉동고에 보관도 가능할 뿐만 아니라 전자레인지에 간단하게 데워서 먹기만 하면 되니까 너무나도 좋더라고요?! 한번 자랑 좀 해볼게요 곤약김밥으로 김밥전 만들기 김밥, 달걀물, 시즈닝 약간 깔끔한 택배배송에 감동을 받았어요. 사실 요즘 날이 부쩍 더워지고 장마까지 찾아왔잖아요 그래서 그런지 습하기도 하고 또 더워서 금방 음식들이 변질이...

김밥맛있게싸는법, 묵은지 키토김밥 만들기 두부김밥 최근에 키토식을 하면서, 탄수화물을 아예 배제를 하는 것은 아니지만 그래도 되도록이면 지키자 싶어서 나름 신경쓰고 있어요 100 % 라고 자신할 수도 없고, 사실 키토 레시피라고 올리면 뭐라고 하는 분들이 워낙에 많아서 걱정도 되지만요.. (무엇이 되었던 여러분들이 다 맞습니다) 그래도 나름대로 신경쓰고 있다는 것은 느껴지실 것 같은데요. 아무래도 요즘 날씨도 좋고, 심지어 저희 동네는 단지내까지도 벚꽃이 만개를 하였거든요 그러니 나름대로는 얇아지는 옷으로 인해서 여기저기 군살이 신경이 쓰여요 사실 완전 탄수화물을 아주 안먹고 사는 것은 아니지만, 그래도 나름대로 줄여주신다면 그래도 뭔가 변화가 있지 않을까 싶어요 심지어 남편은 나름대로 도움을 받는 것 같기도 하더라고요. 정말 좋은 와이프 아닙니까?! 휴우- 맛있게 식단관리를 해주고 싶어서 이것저것 매일 고민을 하는데, 되도록이면 같은 메뉴는 한달이내에 먹지 않도록 신경쓰고 있거든요 두부김밥 재료 두부 1 모, 소금 & 후추 한꼬집 밥 2-3 숟가락, 달걀 4개 (소금, 후추 약간) 맛살이나 크래미 1 팩, 묵은지 한줌 (들기름 약간) 당근 1 개 ( 소금 한꼬집, 다진마늘 약간) 김밥용김 3-4 장정도, 참기름 약간 두부는 물기를 빼주신 후 팬에 볶아주세요 (전자레인지 약간 돌리면 좋아요) 약간 사이즈가 큰 두부를 준비를 해보았어요...

참치마요 만드는법 & 양배추김밥 양배추롤 , 키토김밥 만들기 개인적으로는 김밥을 정말로 좋아하는 편인데, 양배추에다가 싸서 먹으면 라이트하기도 하고 뭔가 칼로리를 확실히 덜한 느낌이 들어서 좋더라고요. 거기에다가 맛있게 즐길 수 있으니 좋더라고요. 가볍게 즐기고 싶다면 이보다 더 괜찮고 포만감이 드는 그런 메뉴가 있을까 싶기도 해요. 저는 개인적으로 굉장히 좋아하고 식단을 목적으로 만들었어도 맛있게 즐기는 그런 음식 중 하나라고 생각을 해요 그래서 만들면서도 하나씩 집어먹는 재미가 있을 정도이기도 해요 만드는 방법이 간단할 뿐만 아니라 양배추는 쪄두면 달큰하고 단맛이 무척이나 좋아요 특유의 향이 있기 때문에 그 향에 대한 두려움이 있는 사람들도 있기 때문에 선뜻 선택하지 않은 그런 사람들이 있기도 하거든요 그렇지만 개인적으로 굉장히 좋아하는 재료인지라 쪄서 먹는 것도 좋아하고 익히지 않더라도 그냥 먹는 것도 맛있다고 생각하는 1 인이기도 하거든요. 무엇보다도 쌈을 싸서 먹기도 하고, 혹은 샐러드처럼 즐겨먹기에도 딱이더라고요 키토김밥 만들기 재료 통조림 참치캔 1 개, 마요네즈 3 큰술 파슬리가루 약간, 크러쉬드페퍼 약간 후추 한꼬집, 다진양파 1 큰술 양배추 1/4 통 ( 큰잎 위주로 준비) 파프리카 등 채소는 취향껏 준비 참치캔은 기름을 빼주고 준비를 잠시 해주세요 저는 통조림을 준비를 해주었지만 기본맛인데 고추가 하나정도 들어가 ...

밥없는 김밥, 김치 닭가슴살 치킨마요소스 묵은지김밥 만들기 아삭아삭 씹히는 식감을 정말 좋아하는 편인지라, 그런 요리를 즐겨하는 편인 것 같아요 그래서 자주하는데 한입에 쏙 넣고 아삭하기까지 하면 너무 맛있거든요 묵은지는 거의 남아있지 않은 상태이고, 이미 김장을 한 상태인지라 얼마 남지 않기는 하였지만 그래도 얼마남지 않은 것으로 부지런하게 만들어 보았어요! 보통은 참치마요를 만들고는 하였지만 오늘은 닭고기를 이용하여서 만들어 보았어요 그 덕분에 라이트하게 즐길 수가 있었고, 밥이 없기 때문에 가볍게 한끼 식사를 하기 참 좋아요 사실 자주 만드는 메뉴인데, 겉에 무엇을 마느냐에 따라서 맛이 확연하게 달라지거든요 김치로 말아줘도 되지만 또한 쌈으로 말아서 쌈밥처럼 먹어도 참 괜찮아요- 어떻게든 맛이 없을 수가 없는 조화라고 할 수가 있는데 만드는 방법도 무척이나 간단하기 때문에 도전을 해보시면 어떠실까 싶기도 한대요 묵은지김밥 재료 익은김치 6-8 장 정도 닭가슴살 200 g, 후추 약간, 다진양파 2 큰술 청양고추 다진 것 약간, 마요네즈 3-4 큰술 김치는 깨끗하게 씻어준 후 물에 잠시 담아두었어요 푹익은 김치를 사용을 해주는 것이 가장 맛있게 즐길 수가 있는데요 양념은 다 씻어내도 맛이 배어있어야하기 때문인데요! 깨끗하게 씻어준 후에 잠시 물에 담아주었어요 이미 짠기가 많이 있기 때문에 짠 맛을 조금 빼주기 위하여서 물에 20 ...

청양고추 참치김밥맛있게싸는법 , 양배추김밥 키토김밥 만들기 제가 키토식 하면서 가장 맛있게 먹는 요리 중 하나는 고기도 좋기는 하지만 또한 김밥이 아닐까 싶어요 만들기도 일반 레시피보다 훨씬 더 편리하고 두어가지 재료가지고 만으로도 충분하게 맛나게 즐길 수가 있으니 말이에요 오늘은 양배추 그리고 참치캔과 매콤한 고추를 넣은 레시피를 도전을 해보려고 하는데요 제가 개인적으로 굉장히 자주 만들어 먹는 메뉴이기도 하거든요 무엇보다도 먹고 나면 포만감이 굉장히 많이 들어서 좋아하는 편인데 한참이나 배부른 편인지라 다이어트요리로 훌륭하지 않을까 싶기도 하더라고요- 종종 해먹을만한 레시피인데 만들기도 어렵지 않아서 누구라도 도전해볼한 하거든요 이렇게해서 한번 만들어 보는 것은 어떨까 싶은데요! 저도 보니까 또 먹고 싶어서 오랜만에 또 내일 만들어 먹어야겠다는 생각이 들기도 하네요 양배추김밥 , 키토김밥 만들기 재료 양배추 1/2 통, 참치캔 1 개 마요네즈 3-4 큰술 (키토식마요네즈) 후추 약간, 양파 다진 것 2-3 큰술 청양고추 10 개 정도 ( 4 줄 기준) 양배추 씻는법, 이파리 쉽게 뜯는법 이건 나름대로 꿀팁이 아닐까 싶은데요~ 보시면 아시겠지만 심지를 잘라서 제거를 해준 후에 세척해주실 것인데요 세척을 어떻게 하면 좋을지에 관련하여서 이야기를 해보려고 해요 보통은 채썰어서 물에 담아서 씻어주는 방법도 있기는 하지만, 통으로 사용을 ...

저탄고지 밥없는 김밥 [ 메밀김밥만들기 ] 알고보면 메-밀이라는 것이 아주 칼로리가 낮은 것은 아니지만서도 그래도 저탄고지를 하는데 있어서는 그래도 도움이 되어서 종종 사용을 하고 있어요 예전에 어떠한 일식당에서 먹었던 메뉴가 생각이 나서 한번 집에서 만들어 봐야지 싶었거든요 그러다가 어떠한 요리사가 TV에서 만드는 것 보고 아주 똑같지는 않지만 그래도 한번 집에서 비슷하게 만들어 볼까 싶어서 해보았어요 청양고추가 이번에도 너무나도 매웠지만 그 조절만 한다면 나름대로 담백하고 가볍고 그리고 속이 부대끼지 않은 한끼가 된 것 같아서 아주 만족스럽게 먹게 되었거든요 사실 밥이 맛있기는 하지만 더부룩함은 어떻게 할 수가 없더라고요 그래서 시작하게 된 것이기는 한데, 이런 식으로 평일에는 가급적으로 이렇게 식사를 하는데 불편함 없고 딱히 부족하다고 느끼거나 하지는 않아요 " 메밀김밥만들기 재료 " 메밀면 2인분기준 단촛물 : 쯔유 2스푼, 참기름 1, 식초 2, 설탕 1/2 김밥김 4장, 오이 2개, 맛살 4개, 깻잎 8장 계란 5개 (맛술 1, 간장 1/2, 후추 약간), 청양고추 선택 여기에 돼지고기 등 자유롭게 재료 추가 가능 메밀면은 삶아준 후에 찬물로 헹궈주고 단촛물 만들어 비벼주세요 저는 밀가루면이 아닌 것을 사용해주었어요 (참고로 메밀의 함량이 높은 것으로 선택을 하였어요- 시중에 파는 것 중에서는 100% 메밀도 있고요 오히려...

밥없는 김밥 양배추김밥 [ 양배추롤 + 스쿨푸드 마요소스 ] 요즘 제가 탄수화물을 줄이는 것을 온 동네방네 소문을 내고 다녀서 그런지 몰라도 랜선친구들은 저보고 징하다고 할 정도로 아주 열심히라고 칭찬해준답니다 ( 울 엄마는 나보고 독하댔음..) 다만 제가 달달한 것은 여즉 계속 먹고 있어서 다욧은 제대로 되지는 않지만 그래도 확실히 전 보다는 더부룩 하거나 혹은 붓는다거나 하는 것은 별로 없어요 매년 조금씩 불어나는 몸(?) 때문에 그런 부분도 조금 줄어든 것 같기도 하고요 오늘은 김대신 그리고 밥 대신 채소 안에다가 여러가지 재료를 꽉 채워서 만들어 보게 되었는데요 속재료가 여러가지로 꽉 채워서 그런지 몰라도 먹는 내내 심심하지 않았는데요 아삭아삭한 식감 때문에 저에게는 취향저격일 수밖에 없었어요 여기에는 맛살, 당근, 달걀 그리고 청양고추를 가득 채워주었고요 거기에다가 우리가 잘 알고 있는 마리소스까지 콕 찍어서 먹으니까 또 별미더라고요 그렇다면 만들어 보도록 할까요? " 양배추롤, 양배추김밥 재료 " 맛살 4개 기준, 양배추 1/4통, 맛살 4개 당근 1개 (소금 약간, 참기름 1/2스푼) 청양고추 8개, 쌈장 약간, 깻잎 8-10장 달걀 5개 ( 맛술 1, 간장 1, 설탕 1/3스푼) 스쿨푸드 마요소스 : 마요네즈 3스푼 설탕 3 작은술, 간장 2작은술, 참기름 1작은술 레몬즙 2작은술 (티스푼 사용해주었어요) 쉽게 한장씩 ...

이베리코항정살로 만든 [ #계란지단김밥 저탄고지 식단 ] 요즘 한참 먹는 것 관리에 한참인 저희 부부인데요. 특히나 남편은 6개월동안 다이어트를 열심히 하느라 PT 에다가 식사습관도 많이 바꾼 편이예요. 그러면서 남편이 하는 이야기가 탄수화물을 줄이고 좋은 지방은 먹는 그런 식습관 다이어트가 요즘 트렌드라고 해요. 안그래도 열심히 알아보고 찾아보던 정보에 의해서는 남편에게 가장 잘맞겠다 싶어서 조절 하고 있고요. 아무래도 일을 하다 보니까 채소만 먹다 보면 많이 허기가 지고 에너지가 부족한 느낌이 많이 드는 것 같더라고요. 그래서 밥이나 빵, 과자의 양을 확실히 줄이고 고기를 든든하게 먹는 방법으로 결정하게 되었어요. 그 결과 남편에게는 저탄고지 식단이 굉장히 잘 맞다고 생각한 것 같아요. 무조건 안먹거나 혹은 채소만 먹는 식사습관은 본인에게 안맞다고 생각한 것 같아요. 대신에 양념을 많이 줄이고 최소한의 양념만을 가지고 조리를 해야하다 보니까 정말 퀄리티가 좋은 고기를 선택해야하더라고요. 또한 이전보다 확실히 과자나 이런것들을 줄여서 그런지 몰라도 미각이 무척이나 예민해지기도 하였고요. 고기 잡내라든지 이런것에 예민해져요. 사실 퀄리티가 별로면 양념으로 감추기도 하였었는데, 그러지도 못하니 신중하게 고르게 되더라고요. 이번에 선택한 미트박스에서 이베리코 항정살을 골라오게 되었는데요. 아들내미도 아빠도 너무나도 잘먹고 좋아하는지라 앞...

키토김밥 칼로리 vs 김밥 칼로리 (계란이 주인공) 요즘 티비를 보면 많이들 저탄고지 식단을 하시더라고요. 저 역시나 탄수화물을 부쩍 줄인 식단이 관심이 많고 남편 때문에 그렇게 지키려고 노력을 하고 있어요. 탄수화물만 줄여도 확실히 칼로리가 줄어든다고 해요. 다이어트를 계획 중이시고 식사를 보다 조금 더 즐겁게 하실 분들은 키토김밥 식단이 어떠할까 고민을 해보시는 것도 나쁘지가 않을 것 같아요.밥이 들어간 일반 김밥의 칼로리는 재료에 따라서 달라지겠지만 평균적으로 1줄에 570칼로리리거 헤여요. 생각보다 정말 높은 칼로리에 뜨악!! 웜마야 정말 줄여야겠다는 생각이 들더라고요키토김밥 역시나 재료에 따라서 다르겠지만 평균적으로 170칼로리 정도라고 합니다. 정말 확연하게 줄어들었죠. 물론 저는 여기에 삼겹살, 돼지고기, 항정살 이렇게 조금 응용을 하여서 넣어주었기 때문에 조금 더 올라갈 수 있으니까 참고해주세요. '단백질은 기타 지방이나 탄수화물에 비해 소화에 더 많은 에너지를 요구한다. 신체는 섭취한 단백질 을 소화 및 흡수하기 위해 약 25~30% 열량 소모. 탄수화물은 6-8% 정도 지방은 2-3% 열량 소모한다. 따라서 고단백 다이어트는 매일 100 칼로리를 추가적으로 더 소모할 수 있으며, 포만감을 오랜 시간 느끼게 합니다. (출처 :브런치 텐바디)' 그럼 재료에 대해서 먼저 이야기를 해보도록 할게요 :)재료 :돼지고기 200...

키토김밥저탄고지 김밥 요즘 참 키토식단, 저탄고지식단이 유행인것 같아요. 저 역시도 요즘 남편이 다이어트를 하다 보니까 탄수화물을 확 줄인 식단을 지키려고 노력하고 있는데요마찬가지로 밥을 넣지 않은 달걀, 돼지고기 등을 넣은 김밥을 만들어서 다양하게 먹고 있어요. 어렵지 않고 집어먹기 편리해서 자주 만들고는 한답니다. 돼지고기 200g (소금, 후추, 맛술, 매실액 밑간 약간씩)돼지고기는 선택으로 항정살, 삼겹살, 목살 등 선택이 가능합니다. 당근 : 참기름 1/2 스푼, 소금 한꼬집 어묵 : 맛간장 1/2, 매실액 1/2달걀 6-7개 (맛술 1, 소금 & 후추 한꼬집씩)슬라이스 치즈 고기의 밑간을 해주세요맛술, 소금 후추 뿌려줍니다. 적당하게 밑간을 해주시면 고기의 잡내도 없애주고 도움이 된답니다. 5분간 잠시 방치를 해두세요. 냉장보관해두시면 괜찮을 것 같아요그런 후에 고기를 앞뒤로 노릇노릇 구워주세요이야기하였던 것처럼 삼겹살 김밥, 항정살 김밥 상관없습니다. 김밥용 김에볶은 당근, 볶은 어묵, 달걀지단과 고기를 올려주고 말아줍니다.당근은 팬에 기름을 두른 후에 가늘고 길게 볶아주세요어묵도 가늘고 길게 썰어준 후에 따로 볶아주세요. 계란은 풀어준 후에 넓게 부쳐준 후에 잘라서 지단을 만들어주세요.김밥 위에 치즈, 계란, 깻잎, 당근과 어묵순으로 올려서 말아주시면 된답니다.마지막은 역시 고기 얹어주셔야겠죠? 맛있게 드시면 되...