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가슴근육은 상체에서 큰 근육 중에 하나로 남자 가슴운동은 상체가 더 넓고 강해보이는 효과를 주는데요. 남자 가슴운동 루틴은 상체의 힘을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 힘을 기르는데 중요한 역할을 합니다. 근력운동은 부하가 클수록 큰 근육을 만들 수 있는데요. 무리한 무게로 운동 할 경우 운동효과보다는 부상을 당할 위험이 더 큽니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작을 하여 올바른 자세를 익히고 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 벤치프레스(Bench Press) 남자 가슴운동 루틴 첫번째는 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 가슴 근육을 타겟으로 하는 기본운동이라고 할 수 있는데요. 푸쉬업 보다 가슴근육을 단련하는데 훨씬 효과적인 상체 근력 운동입니다. 벤치프레스는 바를 잡는 그립 각도에 따라 가슴근육의 다른 부위를 타겟할 수 있는 남자 가슴운동인데요. 플랫 벤치, 인클라인, 디클라인과 같은 벤치 각도에 따라서 가슴운동 효과가 달라질 수 있습니다. 벤치프레스 남자가슴운동 루틴 자세 벤치에 등을 대고 누워서 무릎은 굽히고 발은 바닥에 놓습니다. 팔은 어깨 너비보다 더 넓게 벌리고 엄지손가락으로 바를 감싼 채 잡습니다. 엉덩이과 견갑은 바닥에 붙이고 허리는 아치 형태를 만듭니다. 바벨을 들어올려 어깨와 일직선 위로 듭니다. 바벨을 가슴 가까이로 내립니다. 팔꿈치가 45도 각도로 접힐때까지 내립니다. 발을 바닥에 단단히 짚고 팔을 펴면서 바벨을 다시...