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간헐적단식 저탄고지 다이어트 후기 6개월 유지어터 © vicaleksa, 출처 Unsplash © staycem, 출처 Unsplash 2024년 1월 3일부터 시작한 간헐적단식 + 저탄고지! 사실 간헐적단식은 안 지킬 때도 꽤 있었고ㅠ 저탄고지에 조금 더 집중한 다이어트였어요. 저탄고지를 제대로 하면 포만감이 오래가기 때문에 간헐적단식을 하기 수월하거든요. 간헐적단식을 일반식으로 하는 것도 나쁘지 않지만, 잘못하면 간헐적 폭식이 되기도 하고, 다이어트 식단으로 간헐적단식을 하면 너무 배고파서 공복을 참기 힘들기 때문에 간헐적단식+저탄고지 조합이 좋아요. 아침은 원래 안 먹는 편이라... 어쩌다 배고프면 뭔가 먹긴 했지만 안 먹을 때가 많았고요. 저는 점심을 좀 늦게 챙겨 먹으면 애들 저녁 먹이고 하느라 정신없어서 저녁 패스할 때도 많았어요. 애들 밥먹이고 남편 밥차려주고 하다보면 정신없어서 제 밥까지 챙겨 먹음 너무 힘든데... 제가 저녁을 안 먹으면 몸이 너무 편하더라고요ㅎㅎ;;; 그래서 제가 엄청 좋아하는 메뉴가 있을 때만 먹고, 그냥 그럴 땐 먹는 걸 까먹고 그랬던 거 같아요. 자기 전에 생각해보니 오늘 저녁 안 먹었네, 싶을 때가 많았어요. 1월 3일 60kg으로 시작해서 5월 31일인 지금 53.3kg인데요. 이전 글 보니까 19일차에 53.7kg까지 뺐더라고요? (그 때 체중감량이 너무 급격해서 체중계가 고장난건 아니었을...

간헐적단식 식단 저탄고지 다이어트 일기 2달 후기 © dilja96, 출처 Unsplash 처음 18일 동안 6.3kg(53.7kg)까지 빠졌다가 이제 55kg을 왔다갔다 하고 있는데요. 원래 목표가 1달에 2kg 빼자였고 지금 무게도 꽤 간만이라 나름 만족하고 있어요. 이제 나이가 있어서 갑자기 확 빼면 탄력 감소 & 머리 빠짐이 걱정되기도 할 나이라. 저는 간헐적단식 식단을 엄격하게 제한하지는 않았고요. 18 : 6을 목표로 하고, 16:8을 종종 허용하는 식으로 진행했어요. 첫끼는 가능하면 12시 이후에 먹고, 더 늦게 먹으면 더 좋고 일찍 먹고 싶으면 11시도 허용. 아침에 늦잠자거나 일이 많아서 밥먹는 걸 까먹는다거나 하면 공복 시간을 길게 가져가는 게 수월한데 새벽부터 일하거나 하면 첫끼를 너무 늦게 먹는 건 힘들더라고요. 저녁은 가능하면 6시 전에 먹는게 좋으니 첫째랑 저녁을 같이 먹거나 첫째가 집에 오기 전에 먼저 먹거나 하는 식으로 하려고 했는데 가끔 남편이랑 같이 먹게 되면 조금 늦어지기도 했어요. 그럴 때는 다음날 점심을 좀 늦게 먹으려고 했고요. 저는 저탄고지 다이어트가 메인이라 좀 루즈하게 잡았지만 다른 식단 관리 없이 간헐적단식만으로 살을 빼기 원하신다면 저보다는 시간을 좀 타이트하게 하시는 게 좋아요. 예전에 바빠서 1일 1식 하던 때가 있었는데, 그때 잘 빠지더라고요. 키토베이킹으로 만든 바스크 치즈 케이...

간헐적단식 뜻 효과 방법 & 키토식단 27일차 간헐적 단식 뜻 효과 방법 요즘 제가 하고 있는 간헐적 단식. 처음에는 단순히 체중 감량을 위해서 시작했는데 하다 보니 몸도 가벼워지고, 무엇보다 속이 편안해져서 요즘은 계속하고 있는데요. 오늘은 간헐적 단식 뜻과 효과 그리고 식단과 방법에 대해서 알려드릴게요. © thoughtcatalog, 출처 Unsplash 간헐적 단식 뜻 간헐적 단식이란 하루 중 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 것을 말해요. 16:8 방식과 5:2 방식이 있는데요. 16:8 방식은 16시간 동안 금식하고, 8시간 동안 식사를 하는 방법이에요. 5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소대로 식사를 하고, 2일은 500~600kcal 정도의 제한된 식사를 하는 방법이에요. 저는 16:8 방식을 선택해서 진행하고 있어요. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식을 하게 되면 우리 몸속 세포들이 휴식을 취하게 되어 자가 치유 능력이 향상된다고 해요. 또한 인슐린 분비가 억제되어 혈당 조절이 되고, 혈액 내 콜레스테롤 수치가 감소한다고 해요. 그리고 체지방이 분해되면서 에너지 활용률이 높아지고, 피부 톤이 맑아지기도 한다고 해요. 간헐적 단식 식단 간헐적 단식을 할 때 주의해야 할 점은 식사를 할 때 과식을 하지 않는 것이에요. 공복 시간을 오래 유지하다가 갑자기 많은 양의 음식을 먹으면 위에 부담이 될 수 있기 ...

간헐적단식 키토식단 일기 11일차 566 계속증량해서우울 오늘은일찍자야지. 오전에 코밀라떼 점심은 불고기랑 잡곡밥조금 저녁은 항정살 먹고 끝내려고했는데 도넛조금이랑 미트파이 반개 오늘 키토식단은 망했어요ㅠ 12일차 56.9 키토식단을 못지키니 계속 증량하네요. 오늘은 클린키토하려고 했는데 그닥...ㅋ 아침은 방탄커피 마시고 저녁은 부대찌개랑 곤약면 도넛 1/8조각. 13일차 56.9 어제 먹은 건 별로 없지만 살짝 더티키토라 걱정했는데 증량은 안해서 다행... 오늘은 꼭 키토식단 지켜야겠어요. 10시에 방탄커피 12시에 먹태 2시에 삼겹살 팽이버섯 애사비 14일차 57 먹태 연어구이 사워크림 김치 삼겹살 콜리플라워 볶음 계란 2개, 치즈 한조각 15일차 56.8 간만에 감량 11시 먹태 코코넛밀크 코코아가루 스테비아 알룰로스 3시 김치 삼겹살 콜리플라워 볶음 계란 2개, 치즈 한조각 이거 뭔가 너무 맛있어요. 지방이 부족할까봐 버터도 너무 많이 넣었는데 느끼하지 않고요 콜리플라워가 포만감도 엄청 좋더라고요. 고기 먹기 지겨울때는 이렇게 먹을 거 같아요. 김치가 키토김치는 아니지만... 시댁은 워낙 설탕을 잘 안 써서 그냥 별로 안쓰셨겠거니 하고 걍 먹고 있어요. 사먹긴 조금 아깝... 16일차 다시 조금 강량. 조금 귀찮긴 한데 근데 어차피 애들밥은 잘 안 먹고 남편이랑 입맛이 좀 달라서 제가 먹고 싶은 건 따로 해야 하는 편이라. ...

간헐적단식 다이어트 장점 단점 & 저탄고지 식단 일기 10일차 6일차 오늘은 처음으로 증량했어요ㅜ 어제 알룰로스먹어서 그런가 코코넛밀크 때문인가 잠을 잘 못 자서 그런가. 삼겹살 위주로 먹고 잠을 잘 자야겠어요. 아침에 애가 먹다 남긴 애플망고 조금 먹고 2시까지 안 먹음… 밥먹는거 귀찮아요. 저탄고지 하고 간헐적단식 다이어트 너무 잘 되네요...ㅋ 코코넛밀크로 라떼 만들어 먹으니 존맛. 밥먹는거 미루다가 남편이 장본대서 삼겹살 사오라고 하고 미뤘는데 애들 오니 밥먹을 시간이 없어서 삼겹살 몇조각 먹고 끝... 시간이 늦어져서 어떻게 할까 고민하다가 그냥 말기로... 그러려던건 아닌데 초절식 해버렸어요. 그래도 그동안 다이어트 하려고 단식하려고 할 땐 참 힘들었는데 저탄고지가 식욕을 줄여주긴 했나봐요. 코밀라떼 생각하다가 비코리치 코코넛밀크랑 코코넛크림 시킴. 7일차 먹은건 없지만 왠지 아침에 몸이 무거워서 안 빠졌을 거 같았는데 빠져있네요. 아침에 애들 딸기 씻어주다가 두개 먹고 너무 안 먹어서 그런지 아침에 좀 어지러워서 애들 등원시키고 살짝 누워있었어요. 원래 아침에는 방탄커피나 코밀라떼 먹는데 너무 안 먹은 거 같아서 이러다가 진짜 몸 상할 것 같아서 뭐라도 먹어야될 거 같아서 삼겹살 구움. 근데 구우면서 생각해보니까 사람이 단식도 하는데 어제 좀 덜 먹었다고 몸이 상할까? 싶은 생각은 좀 들더라고요. 아침 9시반 이 삼겹살 ...

간헐적단식 저탄고지 다이어트 후기 다들 새해 목표를 세우길래... 나는 뭐가 있을까. 하다가 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 목표는 1년 안에 10kg. 이번 달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 4일동안 2.8kg 뺐네요. 20대때는 진짜 살이 금방 빠졌거든요? 예전에 글 썼듯이 10kg도 금방 빼고 일주일에 5kg이 빠진적도 있었어요. 그런데 미혼일 때 만큼 사실 살을 빼야겠다는 동기가 강하지 않고... 똑같이 하면 건강도 상할 거 같고 일단 여러번 시도했는데 실패했고..ㅋㅋ 다이어트 끝났다고 방심하면 다시 찌니까 그냥 기간을 길게 잡고 천천히 뺄까 싶어요. 방법은 간헐적단식과 저탄고지로 해야겠다 생각했는데요. 시댁에서 제가 요리하는 걸 보더니 너무 달게 한다고 하더라고요? 그래서 곰곰히 생각해보니까 식단조절 했을 때에 비해서 너무 달게 먹고 있는 거 같아서 당질제한 할겸 저탄고지로 결정했어요. 일단 먹는 시간은 10시부터 6시까지로 하고 적응되면 12시부터 6시까지로 하려고요. day1 60kg. (옷 입으면 60.5kg) 원래 체중 잴 때마다 옷 벗는 거 귀찮을 거 같아서 옷입고 잰 걸로 체크하려고 했는데 딱 60으로 떨어져서 60으로 시작! 오전 10시 방탄커피 오랫만에 먹는 방탄 커피 예전에 저탄고지 할 때는 집에 커피 머신이 없고 커피를 자주 마시지 않아서 방탄커피 몇번 안 해먹었는데... 요즘은 아침에 커피를 마...

간헐적단식 커피 간헐적단식 16:8 방법 간헐적단식 식단 TIP 꾸준한 인기를 얻고 있는데요. 아마 뭘 귀찮게 만들지 않아도 평소 먹던 식단대로 그냥 일정시간동안만 음식을 먹지 않으면 살이 빠진다는게 뭔가 혹하고 편해서 쉽게 할 수 있는 방법이라 인기가 오래 가는 것 같은데요. 오늘은 간헐적단식 16:8 방법 등 많은 분들이 궁금해하시는 부분을 알려드릴게요. © goldcoastmedialab, 출처 Unsplash 간헐적단식 커피 & 물 아침에 일어나면 커피 한잔으로 하루를 시작하는 분들 많으시죠? 그런 경우에 궁금해하시는 것 중 하나가 공복 시간에 간헐적단식 커피를 마셔도 되는지인데요. 엄격하게 따지는 경우에는 물 말고는 먹지 말라는 경우도 있지만 대부분은 간헐적단식 커피도 가능하다는 의견이 많습니다. 우유와 당을 넣지 않은 커피, 아메리카노나 에스프레소는 당분이 없거든요. 하지만 우유를 넣은 라떼, 당을 넣은 달콤한 커피는 공복시간에는 먹으면 안됩니다. 버터 넣은 방탄커피 이런 것도 안돼요. 동일한 원리로 녹차, 홍차도 가능해요. 커피의 카페인은 살 빼는 보조제에도 많이 들어갈 정도로 살을 뺄 때 꽤 도움이 되기도 하기 때문에 커피에 드셔주는 게 살 빼는데 도움은 될 수 있는데 빈속에 커피 마시면 위가 상해요. 아침 공복에 간헐적단식 커피를 마시는 게 위건강에 악영향을 미친다는 사실은 인지하시는 게 좋습니다. 물은 언제든지 드셔...

간헐적단식 단식의 이점은 살리면서 몸과 마음의 부담은 줄이는 간헐적 단식이 여름마다 인기를 끄는 것 같아요. 간헐적 단식은 크게 3가지로 나누어볼 수 있는데요. © moritz_photography, 출처 Unsplash 격일단식, 정기적 단식, 시간제한 단식이 있습니다. 격일단식은 하루 걸러 하루 단식을 하는 것인데요. 방법에 따라 평소의 칼로리의 25%만 먹는 방법, 아예 먹지 않는 방법이 있습니다. 이것을 일주일 지속하는 방법이기 때문에 심리적으로나 신체적으로 부담이 좀 있는 방법입니다. © kyrie3, 출처 Unsplash 정기적단식은 5:2 단식으로도 불리우는데요. 쉽게 말하자면 5일은 먹고 2일은 단식하는 거라고 생각하시면 될 것 같아요. 단식일은 완전히 단식하거나 단식이 부담스러우시면 1일 섭취칼로리를 500-700칼로리로 정하여 지켜주시면 됩니다. © Nile, 출처 Pixabay 시간제한단식은 가장 편하게 접근할 수 있는 방법인데요. 하루 중 일정 시간대에만 식사를 하는 것으로 예를 들면 저녁 식사 이후 16시간은 단식하고 8시간은 식사를 하는 방법이에요. 아침을 안 먹는 분이라면 하기 쉬운 방법이라고 생각되는데요. 16시간 단식을 한다! 보다는 8시간 안에 식사를 끝낸다라는 생각으로 접근하시면 쉬우실 것 같아요. © siora18, 출처 Unsplash 간헐적단식 효과 ...

간헐적단식 방법 알아보고 체지방 줄이기 간헐적단식이 새로운 개념은 아니지만 매 여름마다 핫한 것 같아요. 아무래도 다이어트를 급하게 하기 위해서 가장 많이 쓰이고 있는 방법인 것 같은데요. 간헐적단식은 원래 칼로리 제한이나 안티에이징, 수면연장등을 목적으로 하여 설계된 것으로 단식과 일반적인 식사를 번갈아 하는 단식 방법을 통칭합니다. © siora18, 출처 Unsplash 외국에서의 연구로는 체중 감소에 효과가 있으며 인슐린 저항성을 개선하고 뇌기능, 기억기능, 심혈관계 및 대사계 건강을 개선하는 가능성이 있는 것으로 알려져있다고 해요. 오늘은 간헐적단식의 여러 방법들 그리고 원리와 주의하실 점, 간헐적 단식으로 체지방 줄일 수 있을까? 또 간헐적단식 시에 도움을 받을 수 있는 건강기능식품까지 같이 알아보도록 할게요. 우선 간헐적단식 방법에는 여러 가지가 있는데요. 1일1식 20/4 단식 16/8단식 18/6 단식 5/2단식 이렇게 다섯가지가 대표적이에요. 1. 1일1식 가장 심플한 다이어트인 것 같아요. 하루에 한끼만 먹는 다이어트에요. 많은 셀렙들이 1일 1식으로 체중조절을 하고 있다고 하는데요. 하루에 한끼를 먹는 것으로 섭취하는 칼로리는 많이 줄일 수 있지만 폭식 위험이 좀 높다고 하네요. 2. 20/4 단식 20시간 공복, 4시간 음식 섭취를 하는 간헐적 단식 방법이에요. 1일 1식과 유사하지만 먹을 수 있는 시간이 좀 ...

가장 쉬워보이고, 사람들이 쉽게 효과를 보았다고 하는 식단 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식인데요. 방송에서도 많이 나오고... 특별한 식재료를 원하는 게 아니다보니 아무래도 접근성이 좋은 것 같아요. 저도 꽤 효과를 보기도 하고, 요요현상을 겪기도 했는데요. 오늘은 어떻게 하면 더 감량을 잘 할 수 있는 지와 어떤 음식을 먹으면서 하는 게 좋은 지 알려드리도록 할게요. 1. 간헐적 단식 방법 간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 식사를 하는 거에요. 일정 시간 공복으로 있는 게 포인트인데요. 인슐린 수치를 정상으로 낮추고 공복시간 동안 지방을 연소하게 하는 게 살이 빠지는 원리에요. 그래서 조금이라도 단맛이 느껴지만 인슐린이 나와서 지방 분해를 억제하기 때문에 공복 시간을 꼭 지켜야 해요. 간헐적 단식 방법에는 공복시간에 따라 다양하게 있는데 16:8, 18:6, 20:4 등 자신의 라이프 스타일과 할 수 있는 강도로 설정해서 하는 게 좋은데요. 일반적으로 처음에 많이 하시는 건 16:8이고요. 하시다가 점점 18:6, 20:4 정도로 강도를 올리시는 걸 추천드려요. 시간 설정은 본인의 라이프 스타일에 맞춰서 설정하시는 게 좋아요. 2. 먹는 시간도 중요 하지만 그래도 밤보다는 낮에 식사를 하시는 게 좋은데요. 외국에서 실험을 한 결과 아침과 점심에 식사를 하고 저녁에 단식을 한 그룹이 더 체중 감소가 많이 되었다고 해요. 아침을 먹...

간헐적단식 방법 7가지 요즘 간헐적 단식이 인기인데요. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 완전히 또는 부분적으로 정지하고 나머지는 식사를 하는 것을 순환하는 방식입니다. © massimorinaldi27, 출처 Unsplash 간헐적단식은 쉽게 말해 지정한 시간에는 단식을 하는 것인데요. 이런 부분 때문에 많은 사람들이 굶어서 빼는 다이어트라고 잘못 인식하는 경우가 허다합니다. 사실상 칼로리와 지방 연소가 더 되는 것은 사실이지만 정확히는 식습관의 변화입니다. © TesaPhotography, 출처 Pixabay 일부 연구에 따르면 이 식습관이 지방감소, 건강 증진으로 인한 수명 증가 등의 이점을 제공할 수 있으며, 몇 지지자들은 이런 프로그램이 전통적인 칼로리 조절식보다도 더 쉽다고 주장합니다. 그러나 각 개인의 경험은 지극히 개별적이라, 각자에게 맞는 단식 스케줄은 따로 있습니다. 오늘은 이런 간헐적단식방법에대해서 알려드릴게요. © massimorinaldi27, 출처 Unsplash 간헐적단식방법 1. 12 : 12 방법 간헐적단식은 무엇을 먹는가보다 언제 먹는지에 중점을 두는 방법입니다. 12 대 12 는 하루 12시간 공복, 12시간 식사할수 있는 시간을 말하는 기법인데요. 초보자가 시작하기에 적합할 수 있습니다. © louishansel, 출처 Unsplash 공복이 10에서 16시간 유지되면 신체가 축적해놓은 지방이 ...

안녕하세요^^ 루이입니다. 저는 요즘 간헐적단식을 하고 있는데요. 간헐적 단식은 여러가지 방법이 있어요. 데일리로 제일 많이 하는 방법은 16시간 단식이나 18시간 단식이에요. 16시간 단식은 말그대로 16시간동안 공복을 유지하고 8시간동안 밥을 먹는 건데요. (18시간 단식은 18시간동안 공복을 유지하고 6시간 동안 식사.) 보통 아침을 거르고 점심과 저녁은 평소대로 먹는 경우가 많아요. 아침과 점심을 드시고 저녁을 거르셔도 되구요. 음식을 가리거나 식단 조절을 하지 않아도 공복시간을 지키는 것만으로 살이 빠진다고 해서 인기가 많은 방법이에요. 단식의 기본 원리는 소화 작용에 에너지를 쓰지 않고, 인슐린이 분비되지 않게끔 하는 건데요. 간헐적 단식은 인슐린 수치를 정상으로 낮추고 공복 시간 동안 지방을 연소하게끔 하는 거라 조금이라도 단맛이 느껴지면 인슐린이 나와서 지방 분해를 억제한다고 하더라구요. 그래서 정해진 공복시간에는 꼭 공복을 지키시고, 조금이라도 먹게 된다면 효과가 떨어질 수 밖에 없어요. 저같은 경우는 수능 끝나고 대학 가기 전 잠깐 알바할 때 일하는 시간이 애매해서 하루에 한끼만 먹었다가(- -) 10kg이 빠진 적이 있었어요. 늦은 점심 먹고 일하러 갔다가 밤에 들어와서 그냥 자고... 했었는데 몇달만에 살이 잘 빠지더라구요. 지금 생각하면 간헐적단식이었던 거죠. 그리고 몇달 전에도 간헐적단식으로 6키로인가 빼고 ...