18육아에 전념하느라 야외 활동이나 운동을 하기 어려웠던 저는 다이어트를 포기하고 살았는데요 그랬던 저도 운동 없이 하루 세 끼를 먹고도 11kg 감량에 성공하였습니다. 비결은 바로 키토다이어트인데요 굶지 않고 탄수화물을 줄이고 지방을 많이 섭취하는 저탄고지 식단으로 요요없이 체지방과 뱃살을 뺀 과정에 대해 포스팅 해볼게요 처음에는 저도 여러 시행착오가 있었는데요 무조건 키토 다이어트를 검색해서 나오는 식단들을 따라하다보니 돈은 돈대로 쓰고 살이 빠지지 않았어요 생각보다 잘못된 정보들이 많더라고요 그래서 오늘은 제가 살이 잘 빠지는 저탄고지 식단, 살이 안 빠지는 음식들에 대해 알려드릴게요 : ) 키토김밥 비추하는 이유 제가 처음에 실패한 이유는 키토김밥을 주로 먹었는데요 아마 드셔본 분들은 느끼셨을거에요 키토 김밥 먹는다고 살 빠지지 않아요 정확히는 살이 안찌는 거지 빠지진 않습니다. 그 이유는 첫번째 1. 지방 섭취량이 부족하고요 2. 야채에도 소량의 탄수가 들어있어요 심지어 집에서 키토김밥을 만들어 드시면 괜찮지만, 사 먹는다면 (설탕, 조미료 범벅 계란지단) 때문에 오히려 체중이 늘어날 수도 있어요 정리해 드리면 키토 김밥은 다이어트 중 김밥이 너무 먹고싶을 때 그냥 김밥을 먹으면 탄수화물 섭취량이 높아져 살이 확- 찌니깐 살이 안 찌게 먹는 방법이지 하루 세끼 키토김밥 먹는다고 살은 빠지지 않습니다. 살이 빠지는 저탄고지 식단 ...
13안녕하세요 지난번 다이어트를 시작했다고 말씀드렸는데요 벌써 두 달이 지났어요^^ 저는 다이어트유산균과 저탄고지 식단으로 관리를 시작했는데요, 발목 때문에 운동을 못해서 실패할까봐 걱정했는데 염려와 달리 13kg 감량에 성공했어요 보통 저탄고지 식단을 하는 분들은 탄수화물을 먹던 식습관 때문에 쉽게 무너지거나 요요가 빨리 온다고 하던데 저는 다이어트유산균을 꾸준히 복용해서인지 일주일에 한 번씩 치팅데이를 가져도 증량은 없더라고요 그리고 그거아세요?! 키토 하면서 술도 마실 수 있어요! 살 안 찌는 술안주 꿀팁도 자세하게 알려드릴게요 그동안 살 빼기 위해선 운동만이 정답이라고 생각했는데 이번에 운동 없이 다이어트를 해 보니 제가 살이 안 빠졌던 이유는 탄수화물 가득한 식습관 때문이었어요 거기다 장내 유해균 비율이 높았는데 비만세균 줄이는 유산균을 섭취하니 하루가 다르게 살이 빠지더라고요 연구결과를 보면 우리 장 속에는 유해균이 존재하는데. 이 유해균 비율이 높을수록 식욕이 증가하고, 지방 대사가 방해되어 적게 먹어도 체지방으로 축적된다고 합니다. 뚱뚱한 사람과, 날씬한 사람의 장내 미생물 환경을 검사해 보면 뚱뚱한 사람의 장속엔 피르미큐테스(Firmicutes)라는 유해균이 10배는 더 많다고 해요 즉 평소에 내가 먹는 거에 비해 살이 잘 찐다 하는 분들은 유해균 비율을 줄이고, 유익균을 늘려야 살이 빠져요 비만 유해균의 경우 탄수화물을...
18대패삼겹살 숙주볶음 숙주대패삼겹살 대패숙주볶음 돼지고기 숙주볶음 냉동 대패삼겹살 요리 저탄고지 식단 어린이 반찬 냉동 대패삼겹살 요리 대패삼겹살숙주볶음 돼지고기 숙주볶음 소개해 드리겠습니다 대패삼겹살 숙주볶음 돼지고기숙주볶음 숙주대패삼겹살 저탄고지 식단 냉동삼겹살 300g 숙주 250g 대파 20g 진간장3큰술 굴소스1큰술 통깨 밥숟가락계량기준 숙주나물은 250g 세척해서 준비를 하고 대파도 20g 정도 썰어 준비합니다 냉동대패삼겹살 300g 도 준비했습니다 그리고 진간장3큰술 굴소스1큰술 섞어 간장 양념을 미리 만들어 줍니다 예열한 팬에 식용유를 두르고 대파를 넣어 볶아주고 이어 대패삼겹살을 넣어 함께 볶아주세요 이때 허브솔트로 고기 밑간을 해줍니다 삼겹살이 어느 정도 익을 때 숙주를 넣어 삼겹살 기름과 함께 볶아주고요 이어서 간장굴소스를 넣어서 볶아주세요 숙주가 숨이 죽으면 깨를 뿌려 마무리합니다 이렇게 대패삼겹살 숙주볶음 대패숙주볶음 요리를 마무리합니다 저탄고지 식단으로도 많이 사랑받는 메뉴이기도 한 숙주대패삼겹살이에요 담백하면서 적당히 간이 되어 있어 어린이 반찬으로도 좋습니다 삼겹살 과도 조합이 좋고 우삼겹이나 차돌박이 조합도 좋은 돼지고기숙주볶음 입니다 : ) #돼지고기숙주볶음 #대패삼겹살숙주볶음 #숙주대패삼겹살 #대패숙주볶음 #어린이반찬 #저탄고지식단 #저탄수화물다이어트
여러분 뚱보균이라는 말 들어보셨죠? 우리 몸을 비만하게 만드는 장내 유해균인데요 평소 내가 많이 먹지 않는데도 살이 잘 찐다 하는 분들은 이 뚱보균 비율이 높은 경우에요 이런 분들은 어렸을 때부터 통통했을 가능성이 높답니다 저 또한 모태 통통이라 불릴만큼 남들보다 늘 과체중인 체형으로 20대, 30대를 보냈는데요 이번에 뚱보균을 줄이는 방법을 통해 10kg 감량에 성공하게 되었어요 © fuuj, 출처 Unsplash 눈바디 사진으로 비교해보면 허리사이즈랑 전체적인 체형이 많이 날씬해졌어요! 뚱보균을 제대로 없애주는 다이어트 유산균을 골라 효과가 빨랐는데요 저는 운동을 안하는 대신 저탄고지 식단과 함께 병행했어요 먼저 다이어트유산균을 고를 때 어떤 성분을 골라야 살이 잘 빠지는지 알려드릴게요 ! 식욕을 증가시키고 비만을 유발한다는 연구결과가 나와 다이어트유산균이 각광받고 있는데요 ▶논문을 살펴보면 비만을 억제하기 위해 체지방 감소에 도움을 주고 유익균을 증가시키는 락토바실러스 균주와, 모유유산균, LGG유산균이 모두 포함된 것이 좋습니다 그래서 저는 세계적인 유산균 기업인 Lallemand 社의 LGG유산균 바탕으로 프리미엄 모유 유래 유산균 L-reuteri와 락토바실러스 균주를 6종이나 포함한 다이어트유산균을 섭취하여 장 건강과 함께 체중 감소 효과까지 도움 받았습니다 무려 7중 기능성을 식약처로...
신체의 신진대사를 지방을 연소하는 방법으로 전환해서 살을 뺄수 있는 키토다이어트에 대해 알고 계신가요? 저도 이 방법으로 무려 10kg 감량에 성공했어요! 그동안 수많은 다이어트를 하면서 매번 실패하고 요요가 왔는데, 굶지 않고 배부르게 먹으면서 살이 빠지니 너무 신기하더라고요! 저의 체중 감량 비결인 키토 다이어트는 탄수화물을 적게 섭취하는 방법으로 일명 = 저탄고지 식단 식이요법이에요 건강상에 이점도 많기 때문에 방법에 대해서 오늘 낱낱이 공유해 드릴게요 : ) 키토 다이어트의 장점은 술을 마셔도 감량이 가능한 점인데요 저는 음주도 즐기는지라 주 1회씩 술을 마셨음에도 10kg 감량에 성공했어요 이것도 정말 수많은 실패가 있었답니다 ㅠ 술 마셔도 식욕이 안 터지는 방법, 그리고 먹어도 살 빠지는 다이어트 안주도 확실하게 알려드릴게요 먼저 저탄고지 식단, 키토제닉 다이어트에 대해 정확한 이해가 필요한데요 이 방법은 '지방'을 주로 섭취하고, '탄수화물' 섭취를 최소로 하여 우리 몸이 지방을 대체 에너지원으로 사용하게 하여 체지방을 태우는 원리입니다. 중요한 점은 하루 총 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 해야 하며, 지방을 충분히 섭취해야 살이 빠집니다. (굶으면 오히려 안빠지고 요요 와요) ▼10kg 감량한 저탄고지 식단 가장 추천하는 키토 다이어트 식단은 바로 고...
키토제닉다이어트 키토식 키토 다이어트 저탄고지 식단 저탄수화물 다이어트 당질제한식 안녕하세요 레시피를 읽어주는 언니갬성 주부입니다 : ) 아침에 일어나자 마시는 커피 한 잔은 우리 몸에 또 다른 활력을 주는 소중한 존재라고 할 수 있는데요. 모닝커피를 마시는 주변 분들을 보면 간혹 다른 분들과 다르게 범상치 않은 비주얼의 방탄 커피를 마시는 분들이 계십니다. 블랙커피에 버터와 코코넛오일을 섞어서 마시는 이 방탄 커피는 키토식 키토제닉 다이어트대표적 예라고 할 수 있는데요. 저탄고지 다이어트도 잘 알려진 이 식이요법은 체중 감량부터 뇌전증 증상 완화까지 다양한 부분에 있어 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 키토식 키토 다이어트 키토 제닉 다이어트 저탄수화물 다이어트? 케톤식이요법은 지방의 함량이 높은 식단을 오랜 시간에 걸쳐 지속하면서 동시에 탄수화물 섭취는 지극히 적은 양으로 제한하게 되는데요. 1920년부터 시작된 역사가 오랜 식단으로 많은 지방 섭취와 탄수화물 및 단백질의 제한으로 몸을 케토시스 상태로 돌입하게 하는 식단입니다. 우리 몸은 부족한 탄수화물로 인해 지방을 에너지 원천으로 선택하게 되고 지방의 분해 과정에서 유기 화합물 케톤이 발생하게 됩니다. 실제로 이 케톤이 뇌의 경련을 방지하는 데에 큰 효능이 있어 뇌전증 환자들에게 유의미한 효과가 있는 것으로 알려졌는데요. 이상적인 저탄고지식단/저탄수화물다이어트 저탄...
