홈트 복근운동기구 추천
롤아웃 AB슬라이드 효과
안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :)
요즘 근육의 선명도에 관심이 생기다보니
자연스레 복근을 만들고 싶어지더라고요.
복근 운동을 따로 하지 않았던 터라
집에서 가볍게 홈트 복근 운동을 할 수 있는
운동기구를 찾다가, 복근운동기구 대명사인
AB슬라이드를 사용해보게 되었어요.
간단한 동작으로 확실한 효과를 볼 수 있어
남자 여자 모두에게 추천드리고 싶은
롤아웃 AB슬라이드 ! 운동법과 함께
후기 시작해 볼게요 🙌
AB슬라이드 효과, 롤아웃 효과
복근 운동에는 크런치와 같이 누운 자세에서
수축하면서 복부 근육을 사용하는 운동과,
플랭크와 같이 엎드린 상태에서 버티며
코어를 사용하는 운동으로 나눠볼 수 있는데요
(훨씬 더 다양한 복부 운동들이 있지만요)
저는 엎드려 버티는 동작인 플랭크보다
더 빠른 시간에 칼로리를 쓰고, 복부 근육을
자극시켜줄 수 있는 AB슬라이드 운동법을
좋아해요.
롤아웃이라고도 하는 AB슬라이드
복근 운동 기구는, 기구를 앞 뒤로 밀고 당기며
복부 주변의 근육을 강화할 수 있을 뿐 아니라
전체적인 코어 근육을 키우는데 효과적인
기구랍니다 *_*
운동 자세만 보아도 버티는 동작에
하체와 상체, 등이 모두 쓰일 것 같지 않나요 ?
전신 근육을 사용하는 동작이기 때문에
복부, 등, 팔, 엉덩이, 하체 근육을 함께
단련할 수 있어 홈트 다이어트 운동이자
전신 근력운동으로도 추천드려요 👍
메인워크 리바운드 4휠 AB슬라이드
AB슬라이드 기구 하나에 정착하기 이전에
여러가지 복근 운동 기구를 사용해보았는데,
밀고 당길 때 자세를 잡기 어렵지 않으면서
특히 손목 관절에 통증이 없는 복근운동기구로
메인워크 AB슬라이드만한게 없더라구요
메인워크 리바운드 4휠 AB 슬라이드는
이름 그대로 바퀴가 4개가 달려있는데
기존 바퀴 1개인 롤아웃보다 훨씬 안정적인
느낌이었어요.
조립도 엄청 간편했는데, 손잡이 부분의
버튼을 가볍게 눌러 연결부에 연결해주면 끝 !
광폭 휠 덕분에 흔들리지 않아 안정적이고
리바운드 기능이 들어있어 돌아오는 걸
강철 스프링이 도와줘요. 그래서 초보자
분들도 자세가 무너지지 않게 활용하기 좋은
복근 운동 기구랍니다 :)
무소음 AB슬라이드, 관절 부담 없는 롤아웃
메인워크의 롤아웃은 무소음 홈트 운동기구라
층간 소음을 걱정하지 않아도 됩니다 ! 거짓말
아니라 조금의 소리도 나지 않구요, 스프링이
엄청 부드러워서 방에서 자는 부모님도
모르게 운동할 수 있는 기구에요 +_+ ㅋㅋㅋ
왼쪽이 제가 작년에 사용했던 AB슬라이드고
오른쪽이 메인워크인데, 차이가 보이시나요?
바로 손잡이 부분 디테일에 차이가 있는데요
메인워크는 팔꿈치를 지지하여 자연스러운
삼각형 형태로 손잡이를 쥘 수 있게 만들어져
손목에 부담이 가지 않는 디자인입니다 !
저는 손목이 안좋아서 운동을 할 때 꼭
손목 보호대를 착용하고, 컨디션이 안좋으면
일상에서도 보호대를 착용할 정도로 관절이
약해져 있거든요 ㅠㅠ
메인워크의 복근운동기구는 손목에 부담이
가지 않는 형태라서 아프지 않게 복근 운동을
할 수 있어 더 자주 사용하게 되는 것 같아요.
그리고 작은 디테일이지만 앞부분에
핸드폰을 거치할 수 있는 거치대가 있어
영상을 보면서 운동을 하거나, 타이머를
켜놓고 집중해서 운동 하기도 좋았습니다 !
홈트 복근 운동 기구를 구매하면 이렇게
무릎 매트까지 함께 주니까 별도의 요가매트를
소지하고 있지 않더라도 무릎이 아프지 않게
운동을 할 수 있어요 :)
홈트 복근운동기구 AB슬라이드 운동법
전신을 잘 사용할 수 있는 AB슬라이드 운동법
알려드릴게요. 먼저 패드 위에 무릎을 올려놓고
네발기기 자세를 만들어줄게요.
그 다음 천천히 상체를 바닥과 가까워지게
내려갔다가 다시 올라오는 동작을 해줄거에요.
이 단순한 동작을 통해
하체 - 사두근, 외측광근
복부 - 외사근, 복직근,
상체 - 광배근, 대원근, 대흉근,
삼각근, 상완삼두근
을 모두 사용할 수 있습니다 !
허리에 통증을 최소화 하고 복부에 집중하며
운동을 하기 위해서는 크게 두 가지 자세를
신경 써주세요.
첫 번째로 등 부분 ! 팔꿈치로 바닥을 꾹 눌러
날개뼈 사이를 멀리 떨어뜨려주세요.
그래야 어깨가 다치지 않고, 광배근과
삼각근, 삼두근을 잘 쓸 수 있게 됩니다.
두 번째로는 허리 중립 지키기 !
복부에 힘이 약한 분들은 너무 욕심내어
상체를 숙이면서 허리가 꺾일 수 있는데요
이렇게 복근 운동을 하게 되면 복부 대신
허리를 사용하게 되어 허리 통증을 유발할
수 있습니다. 허리는 꼭 중립!을 유지하고,
이 때 배를 홀쭉하게 만들어 배꼽이 바닥에서
멀리 떨어지는 느낌으로 자세를 만들어 주세요.
허리가 꺾이지 않게, 날개뼈 사이를 멀리 하고
복근 운동을 했을 때 모습이에요 ! 복부에 자극
잘 먹는 꿀팁은, 이 동작을 빠르게 하지 않고
천천히 내려간 뒤 끝에서 1-3초간 버티고, 다시
올라와 주는 방법입니다 ✨
초보자 분들은 너무 무리해서 내려갈 필요 없고
자세가 무너지지 않게 내려갈 수 있을 만큼만
내려가도 운동 효과는 충분합니다 !
저는 버티는 동작에서 특히 온 몸이 부들부들
떨리는데, 코어를 잘 사용할 수록 몸에 진동이
오는게 정상이니 뿌듯함을 느끼며 복부 운동을
해줄게요 😆
집에서 간편하게 복근 운동을 하고
전신 근육을 사용할 수 있는 홈트 운동기구
AB슬라이드 ☘ 소음이 없고 손목에 무리가
가지 않는 디자인의 복근운동기구로
메인워크 롤아웃 기구 추천드릴게요 😉
오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다 👋
(제가 사용중인 제품은 일시품절이라,
유사 다른 제품 링크로 대체합니다)
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