고지혈증 초기증상 원인 관리 방법 및 좋은 음식 정리

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2024. 11. 24. 20:28

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고지혈증 초기증상 원인 관리 방법 및 좋은 음식 정리


고지혈증이란 무엇일까?

고지혈증은 혈액 속에 지질 성분인 콜레스테롤과

중성지방의 수치가 정상 범위를 벗어나

과도하게 높은 상태를 의미합니다.

이렇게 혈액 내에 지방이 쌓이면 혈관 입구가 좁아지면서

심장병, 뇌졸중, 동맥경화와 같은 심혈관계 질환의

발생 위험이 높아집니다.

총 콜레스테롤의 경우 200mg/dL 이상,

LDL 콜레스테롤의 경우 130mg/dL 이상,

중성지방의 경우 150mg/dL 이상을

고지혈증이라 진단하는데요.

오늘은 고지혈증 초기증상, 원인,

고지혈증 관리 방법 등에 대해

작성해 보았으니 관련 정보가

필요한 분들은 읽어 주시기 바랍니다.

고지혈증 원인

고지혈증은 가족성 고콜레스테롤혈증처럼

유전적인 요인으로 인하여 발생할 수 있습니다.

고지방 및 고탄수화물 식단, 인스턴트 식품 섭취,

운동 부족, 흡연, 음주 등도 고지혈증 원인 중 하나입니다.

당뇨병, 비만, 갑상선 기능 저하 같은 기저 질환이

있는 경우에도 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

고지혈증 초기증상

고지혈증은 초기 단계에서 뚜렷한 증상이

거의 없는 경우가 많아 알아차리기 어렵습니다.

이는 혈액 속 지질 수치가 서서히 상승하면서도

몸에 큰 이상 신호를 보내지 않기 때문입니다.

설령 증상이 나타난다 하더라도 고지혈증 초기 증상은

특정하지 않아서 일상적인 피로나 스트레스와 혼동되기 쉽습니다.

따라서 혈액 검사로 확인하기 전까지는

자신이 고지혈증인지 모르는 경우가 많습니다.

만일 증상을 눈치채지 못하여 장기적으로

관리를 하지 않을 경우 심각한 합병증으로

이어질 수 있으므로 정기적인 검진을 통해

건강 상태를 파악하여야 합니다.

참고로 고지혈증 초기증상은 다음과 같습니다.

1) 피로감

혈액 순환이 원활하지 않으면

피로감이 쉽게 느껴질 수 있습니다.

2) 손발 저림

혈액 점도가 높아져 혈액순환이 느려지면서

손발이 저리거나 차가운 느낌이 들 수 있습니다.

3) 눈 주위 노란 반점(황색종)

눈꺼풀에 작은 지방 침착물이 나타날 수 있습니다.

4) 간헐적인 가슴 답답함

혈관이 좁아지기 시작하면 심장으로의 혈류가

감소하여 가슴이 답답한 느낌이 들 수 있고

나아가 가슴 통증, 호흡곤란 등이 발생할 수 있습니다.

5) 어지럼증

혈액 순환 문제로 인하여 어지럼증을 느낄 수 있습니다.

6) 급성 췌장염

중성지방 수치가 매우 높아지면 췌장에서 염증을

유발할 수 있으며 이로 인해 급성 췌장염이 발생할 수 있습니다.

급성 췌장염은 췌장의 염증으로, 심한 복통,

구토, 발열 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

고지혈증 관리 방법

기름지고 자극적인 음식 섭취는

가급적 자제하시기 바랍니다.

대신 오메가3가 풍부한 음식인

등푸른 생선, 견과류의

섭취량을 늘리는 게 좋습니다.

또한 식이섬유가 많은 음식인 과일과

채소를 평소 틈틈이 드시기 바랍니다.

규칙적인 운동을 통해 체지방을

관리하는 것도 관리 방법 중 하나입니다.

총 콜레스테롤 수치가 지나치게 높은 경우

약물치료를 받아야 하는데 이때에도

식습관을 개선하고 운동을 하는 게 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식

오메가3가 풍부한 음식

등푸른 생선

연어, 참치, 삼치, 고등어

견과류

호두, 아몬드

식물성 오일

카놀라유, 아마씨 오일, 올리브 오일, 들기름

이러한 음식들은 혈중 중성지방을 낮추고

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

귀리

귀리에는 수용성 섬유질 중 하나인 베타글루칸이 풍부하여

LDL을 흡착하여 체외로 배출시키는 데 도움을 줍니다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기, 크렌베리 같은 베리류에는

항산화 물질인 폴리페놀과 식이섬유가 풍부하여

콜레스테롤을 낮추고 혈관 염증을 완화할 수 있습니다.

토마토

토마토에 포함된 라이코펜은 항산화 작용을 통해

LDL 콜레스테롤 산화를 막아 동맥경화를 예방해 줍니다.

녹차

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있어

콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

콩류

검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 두부, 템페 같은 콩류

섭취를 통해 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

이러한 음식을 규칙적으로 섭취하고, 고지방,

고탄수화물 식품은 피하며 꾸준한 운동을

병행하면 고지혈증을 잘 관리할 수 있습니다.

더하여 오메가3를 섭취하는 것도

관리 방법 중 하나입니다.

오메가3 선택 기준

그러나 오메가3라고 해서 다 같은

오메가3가 아니므로 품질이 뛰어난

제품을 섭취해야 합니다.

[1] 초임계 추출 방식

[2] 식물성 오메가3

[3] 알티지 오메가3

[4] 시너지 원료 함유 : 비타민E

[5] 식물성 캡슐

위의 다섯 가지 기준에 모두 부합하는

제품이라면 믿고 섭취해도 괜찮습니다.

이유는 아래에서 설명해 드리겠습니다.

1) 초임계 추출 방식

고온에서 추출하는 방식인 분자 증류 추출법의

경우 추출 과정에서 오메가3의 영양소가

변질되고 파괴될 위험이 있습니다.

반면 초임계 추출법은 저온에서

추출하는 방식이기에 이러하 위험을부터

안전하니 이 방식을 통해 제조된

제품인지 확인하시기를 권장드립니다.

2) 식물성 오메가3

체내 활용도가 더 높은 것은 DHA이므로

동물성(DHA+EPA)이 아닌 식물성(DHA) 오메가3를

사용한 제품으로 고르시는 게 바람직합니다.

식물성 캡슐을 사용하고는 식물성 원료를

사용한 것처럼 광고하는 업체들이 종종 있으니

원료가 식물성인지도 확인하시기 바랍니다.

3) 알티지 오메가3

분자 구조가 RTG형인 오메가3는 전 세대인

TG형, EE형과 달리 함량과 흡수율이 모두

뛰어나니 알티지 오메가3인지

꼭 살펴보시기 바랍니다.

4) 시너지 원료 함유 : 비타민E

비타민E와 오메가3를 함께 섭취하면 시너지가

나서 고지혈증 예방, 심혈관 질환 예방 등에

큰 도움을 받을 수 있으니 비타민E가

함유된 제품으로 고르시는 게 좋습니다.

5) 식물성 캡슐

젤라틴이 주원료인 동물성 캡슐에는 항생제

등이 잔류하여 있을 가능성이 크므로 동물성이

아닌 식물성 캡슐을 사용했는지

확인하시기 바랍니다.

추가적으로 중국, 일본산 원료가

일절 쓰이지 않은 제품으로

고르시는 게 좋습니다.

지금까지 고지혈증 초기증상

등에 대해 말씀드렸습니다.

오늘의 제 글이 도움이 되었기를 바랍니다.

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