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안녕하세요? 은효맘미미에요^-^ 다이어트일기는 진행중입니다. 3주 전부터 아침조깅 달리기를 시작했고, 일주일 전부터는 저녁식단을 초절식 abc주스나 cca주스 등 거의 물로만? abc :apple beet carrot cca : carrot cabbage apple 먹으려고 하고있어요. 그랬더니 드디어!! 드디어!! 꼼짝않던 체중이 1.5kg정도 내려갔어요 물론 이것도 유지하는게 중요하겠죠? 지난주 다이어트식단입니다. 거의 저녁에 엄청 절식하고 물종류로 먹었더니 꿈쩍않던 체중이 움직이고 있어요. cca주스와 무화과, 바나나 이렇게 저녁을 먹었는데 다음날 체중은 그대로. 바나나가 너무 많았죠 무화과도 너무 맛있었음. 더 쥐어짜야한다. cca쥬스 만들고 한잔은 마시고 한잔은 유리병에 다음날 아침용으로 담아둬요. abc 주스만 먹은 저녁 다음날 800g체중감량 있었습니다. 마트에서 필요한만큼 장을 봐서 계속 다이어트식단을 준비해야해요. 안그러면 먹을게 너무 많아 유혹을 이기기 어려워지더라구요. 사과, 양배추, 당근을 믹서에 넣어 갈갈해줘요. 휴롬 절대안됨. 식이섬유 덩어리까지 다 먹어야해요. 당분만 먹으면 안되죠. 갈갈갈... 맛은 그냥 그럼. 배고프니까 먹는거다. 맛있진 않아도 나를 위해 만들어먹으니 기부니가 조크등요. 내가 나를 언제나 이겨보나 ㅋㅋㅋ 이거마실때? 괜히 뿌듯함. 한잔 마시고 남은건 병에 담아두고요. 요거만 마신날은 확실...

어제오늘 봄날씨처럼 날이 풀렸더라구요. 그렇게 춥더니 어느샌가 봄이오나봐요. 날씨가 좀 풀리니 마음도 풀리고, 봄나들이 가고싶네요 ㅎㅎ 주중내내 일하고 온 남편, 또 다음주 출근을 해야죠. 일주일동안 아침은 다이어트밀프렙 도시락을 싸주고있어요. 주말부부라 매일 못싸주고 월요일에 다섯개의 밀프렙을 갖고 출근한답니다. 사과갈변을 많이들 걱정하시는데 껍질째 싸고, 재료들도 잘 손질해서 담으면 5일정도는 먹는데 크게문제가 없어요. 만들어본 분들은 아실거에요. 준비해보지도 않고 신선도가 떨어질거 같다 걱정하시는데 잘 준비하면 먹는데 지장 없어요. 오히려 마트나 편의점에서 파는 밀프렙이나 샐러드들이 유통되는 기간이 있기때문에 집에서 만드는 밀프렙이 훨씬 신선한거같아요^^ 이번주 다이어트밀프렙 5일치 아침도시락 재료입니다. 고구마 10개, 계란 10개, 사과 5개, 브로콜리 한개, 방울토마토 500g , 닭가슴살 두덩이 매주 남편도시락 밀프렙 재료는 비슷해요. 재료비는 대략 2만원~2만5천원 정도 되니까 도시락 한개에 4,000~5000원 꼴이네요. 고구마는 잘 씻고 잘라 쪄주고요. 다이어트밀프렙 고구마는 늘 준비하는 재료에요. 계란도 소금넣고 삶아줘요. 끓기시작한후 딱 10분 끓이면 되고요. 방울토마토, 브로콜리 준비하고요. 밀프렙 재료들은 깨끗이 씻어 물기를 빼줘요. 특히 브로콜리는 과일야채 세제로 꼭 잘 닦아야 겉에 왁스가 제거되요. 버섯이...

이번주 남편도시락 다이어트밀프렙 어김없이 시작해봐요. 주말에 코감기가 걸려서 콧물이 줄줄줄 ㅠㅠ 기운이 하나도 없었는데 약먹고 좀 나았어요. 주말부부라 남편이 집에와서 애도 좀 봐주고, (사실 중딩이라 애볼일은 없지만, 대화나누고 공감해주는것도 아프니까 힘이드네요) 늘 그렇듯 화장실 청소도 해주니 뭔기 힘이나는 느낌적인 느낌 ㅋㅋ 암튼 여러분 감기조심하세요! 6개월째 다이어트한다고 좀 덜 먹어서 그런가 요며칠 과로(?)했더니 감기님이 오셨더라구요. 그래서 힘내서 남편도시락 밀프렙 준비했어요. 새로운 글씨체 마루부리로 글씨체를 바꾸어봤는데 맘에들어요. 오타가 잘보여요 ㅋㅋ 이번주 다이어트밀프렙 5개용 재료입니다. 고구마 큰거 4개 사과 5개 계란 10개 방울토마토 500g 닭가슴살 두덩이 콜리플라워 반개 재료는 늘 변함없어요. 기운이없어 고구마랑 계란이랑 사과만 싸려다 후다닥 장봐서 토마토 추가했어요. 고구마는 깨끗이 씻어 에어프라이어 190도 25분 구워요. 고구마 양에 따라 시간을 좀 다르게하구요. 고구마가 한창나는 철이라 아주 좋아요. 계란은 소금넣어 끓기시작한때부터 10분 삶아줘요. 아들 줄거 넉넉히 더 삶아요. 방울토마토와 사과는 깨끗이 씻어 늘 그렇듯 밀프렙 재료로 준비해둬요. 이제는 득도해서 눈감고도 준비하는 다이어트밀프렙 ㅋㅋ 부지런함만 챙기면 되요. 씻어나온 사과지만 한번더 씻어서 밀프렙 준비완료! 콜리플라워가 있길래 ...

한동안 다이어트일기를 써야하는데 ㅠㅠ 4주째 몸무게의 변화가 없어요. ㅜㅜ 제가 분석한 이유인즉슨, 1. 8주동안 6kg감량의 나름의 만족감 -아침 토마토, 저녁 단백질 쉐이크의 패턴을 지키지 못하고, 나름대로 소식을 했지만 일반식을 함 2. 코로나로 인한 요가센터수업중지로 요가 못함 이 두가지가 정체기 연속의 가장 큰 이유같아요. 그래서 두주 동안 나름대로 얻은 결론이, 1. 40대 이후의 다이어트는 쉐이크가 아닌 일반식으로는 체중감소가 어렵다.(40대이후의 다이어트는 더럽게 안빠진다) 2. 운동과 식이조절의 시너지 없이는 체중감소가 어렵다. 어렵기만 해요 ㅋㅋㅋ 누구나 아는 다이어트이론이지만, 정말 어려운, 그래서 힘든 다이어트의 연속이었어요. 일단 2주동안 다이어트식단 먹은거 대략...보면요. 무화과와 계란말이 그릭모모(뜻은 모르겠음) 복숭아와 그릭요거트(네네 알아요 과일은 살 찌는거, 먹고싶어서 먹었어요) 배고플때마다 무화과(여자한테 좋데요) 지난달까지 토마토를 정말 많이 먹었는데 나도 모르게 질렸나봐요. 토마토를 쳐다보기가 싫으네요 ㅋ 나름 대체 과일 무화과. 밍밍한 맛, 맛이 그리 좋진 않아요 ㅋㅋ 무화과와 그릭요거트 밥을 조금씩 먹으니 중간중간 뭔가를 먹어야 버틸수 있는. 무가당 요거트에 천도복숭아, 캐슈넛, 청사과 외로운 혼밥다이어트 샐러드를 사먹은 적도 있어요. 뭔가 늘 배고픈 것들. 아침저녁이 이랬고, 점심은 일반식...

5월 24일부터 시작된 다이어트 2주전 7월말 6kg감량으로 나름 은근히 적당히 만족을 했나봅니다. 날씨도 덥고, 휴가철이고, 또 날씨도 덥고,,, 느슨해지는 핑계꺼리는 무궁무궁하죠. 나름대로 나도 알수없는(?) 식욕이 생겨 아침 저녁 다이어트셰이크와 토마토주스를 게을리 했더니!!! 세상에!! 2주동안 몸무가 변화가 100g도 없어요!!! 심지어, 휴가때 대략 3박4일 다이어트식단을 지키지않았더니 2kg이 늘어나더라구요?? 헉!!! 휴가가 끝나고 정신 붙들어 메고 신경썼더니 원래대로 몸무게가 돌아갔는데 결국엔 2주동안 100g도 안빠진 상태입니다. 휴가때 일반식으로 몸무게가 우습게 바로 늘어난상황--;; 운동은,,, 참, 요가센터가 코로나때문에 수업이 중단되어서 요가를 못했어요, 그래도 매일걷기 만보이상은 하루도 안빠지고 지켰는데, ㅜㅜ 걷기는 걷기일뿐 임팩트있는 운동은 아닌가도 싶어요. 흐흑. 이렇게 열심히 걸었단 말이죠. 이 더운데. 역시 체중계는 언제나 솔직하죠. 그런거죠. 으아아악! 누굴탓해요. 식욕이 늘어난 내 몹쓸 위장이 문제인걸. 그래도 나름대로 다이어트식단 챙겨먹은거 올려볼게요. 아침사과, 오이 차타고 멀리갈때 휴게소 안가고 차안에서 먹은 도시락 (구래 소세지가 문제였던거야) 도시락 만들면서 먹은 저녁 (소세지 왜케 먹었니) 아침 식사, 빵도 복숭아 컴포트도 문제였던걸가? 복숭아가 넘 달던데. 과당이 문제겠죠. 어느분이...

다이어트는 계속되고있어요. 5월 24일에 시작해서 지금 7월 17일 8주가 되어가요. 아침저녁은, 토마토주스나 야채요리, 단백질쉐이크로 절식하고, 점심은 일반식을 먹고있어요. 6주차에 3kg을 감량했는데, 2주동안 체중계 눈금이 1도 안 움직이다가 이제서야 1kg이 감량되어 8주차 4kg을 감량하였어요. 운동은 주 2회 요가, 주 2회 pt, 매일 만보걷기를 하고있어요. 금주에 먹은 다이어트식단 입니다. 정체기가 되니까 체중이 진짜 징그럽게 안 변하는데요, 그러니까 뭘 먹기가 더 조심스럽더라구요. 사실은 야채가 먹기싫어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 먹어야죠. 두부구이와 가르시니아 캄보지아음료 닭가슴살 샐러드 드레싱은 없습니다. 사과한쪽과 토마토생과일 주스. 물하고 토마토하고만 갈았어요. 틈틈히 먹는 방울토마토와 사과. 다이어트식단 먹기싫다가도 먹을게 없어 어쩔수없이 먹는거죠. 계속 먹으면 나름 맛있답니다. 이렇게 먹고사는데 체중이 안빠집니다. 힝. 더 얼마나 안먹어야 살은 빠지는걸가요? 과거의 식욕에 반성합니다 ㅋㅋ 조금 거하게 신경쓴 볶음밥 이정도면 아주 거한 다이어트식단입니다. 기름안넣고 양파잔뜩넣어 만든 볶음밥이에요. 소세지는 진짜 조금 넣었어요. 가끔씩 기름안넣고 야채즙을 이용해서 볶음밥을 만들어 두는데 다이아트식단으로 괜찮은거같아요. 다이어트 두달동안 제일 많이 먹은 토마토주스 아주 아주 건강해서 오래살려고요 ㅋㅋㅋ 토마토 왕창 먹고있...

요즘 저는 다이어트중입니다. 생각없이 잘 먹고 잘 사는 중이었는데, 잘 먹다보니 묘하게 체중이 조금씩 살살 올라가더라구요. 자라매장을 갔는데 어떤옷을 입어도 너무나 어울리지 않는 내 모습을 발견한 어느날!! 과감히 다이어트를 결심했죠. (정확히 5월 24일부터 시작) 보통 하루 식단은 아침 - 단백질쉐이크 혹은 토마토생과일주스(물+토마토) 점심 - 일반식 저녁 - 샐러드나 구운야채 다이어트식단은 보통은 이래요. 저녁에 뭔가 먹을일이 있을땐 아침, 점심을 절식하기도 합니다. 아 힘들어요. 힘들어. 힘들지만, 나도 알수없는 묘한 의지로 6주차에 들어섰는데요, 지금 3kg을 감량하였습니다. 운동도 물론 했어요. 일주일에 요가 2회, 매일 만보걷기 특히나 만보걷기는 6주동안 단 하루도 거르지않고 매일했어요. (나 자신과의 약속 으로요) 그렇게 6주, 3kg감량인데도 안맞던 옷이 좀 잘맞아요? 아 동네 오픈헬스장 오픈이벤트로 주2회 pt를 받고있기도 해요. (음하하하. pt가 역시 운동은 잘 되네요). 그런데 중딩이 방학이 되면 제 시간이 줄어들기에 pt는 계속하기는 어려울것 같아요. 물론 비싸기도하고요. 암튼 6주차 3kg감량했고, 지금 일주일째 정체기에요 ㅎㅎ 정체기도 두렵지는 않아요. 40여년동안 묵은 살이 밥 조금 안먹는다고 단기간에 빠진다면 그건 사기겠죠 사기! 7월말까지 2kg 감량 8월말까지 또 2kg 감량 이것이 일단 목표입니다...

안녕하세요? 은효맘미미입니다 이번주 어김없이 남편도시락 직장인도시락 밀프렙 5일치 만들었어요. 이번주는 계란만 추가하고 나머지는 모두 야채로 만든 채식도시락이네요. 밀프렙재료입니다. 사진에서 보이는 이 재료 그대로 이만큼이 5일치 밀프렙 다섯개 재료에요. 밀프렙 재료 5일치 아침도시락 사과 5개 계란 10개 토마토 중사이즈 5개 고구마 4개 감자 1개 오이 1개 당근 1개 브로콜리 반개 여덟가지 재료입니다. 재료를 한번에 싹 준비하니 알록달록한 색감이 참 예쁘네요. 밀프렙 아침도시락 재료를 모두 먹으면 건강해 질거같은 느낌이라 도시락 준비하는 동안 흐뭇하네요. 감자, 고구마, 당근 흙묻은거 흐르는 물에 잘 닦아주고요. 감자, 고구마는 적당한 크기로 썰어 찜기에 쪄요. 뜨거우니까 제일 먼저 준비해서 좀 식혀줍니다. 계란도 10분정도 잘 삶아줍니다. 계란도 삶아 식혀줘요. 브로콜리는 야채과일 전용 세제로 깨끗이 잘 닦아 잘 데쳐주고요. 밀프렙 재료 씻고 손질하는게 거의 대부분이에요. 재료 준비만 다하면 도시락은 금방 쌀수있어요. 계란 껍질 까주고요 다 쪄진 감자, 고구마는 잘 식혀줍니다. 밀프립통이에요. 같은 사이즈 다섯개, 하나당 1리터 용량이에요. 밀프렙도시락용으로 꽤 넉넉한 용량입니다. 여성분들은 꽉 채우면 드시기에 많을지도몰라요. 아침도시락 다섯개 밀프렙통 준비해두고요. 준비된 채식도시락 재료를 적당히 먹기좋은 크기로 썰어 담기만...

안녕하세요? 이번주 남편도시락 시작할게요 주간밥상 아침으로 일주일 남편도시락을 준비해볼게요. 일주일치 미리 준비하는 밀프렙도시락 이번주는 15일이 선거일이죠? 그래서 4개를 준비합니다^^ 이번주 주간밥상 남편도시락재료는, 고구마, 계란, 사과, 닭안심, 키위, 오이, 당근, 딸기, 양상추 입니다. 주말에 샐러드를 해먹었는데 양상추가 좀 많이 남아서 이틀치는 양상추도시락으로, 수요일은 쉬고, 나머지 이틀치는 양상추 빼고 준비해볼게요. 고구마는 물에 잘 닦아 에어프라이어에 180도 30분 돌려주고요. 계란은 잘 삶아줘요. 닭안심은 허브를 넣고 끓여익힌후 식혀줍니다. 사과도 깨끗이 씻을게요 양상추도 씻어 물기를 잘 빼고요 양상추샐러드에 올릴 야채와 과일들이에요 주간밥상 남편도시락 양상추 샐러드먼저 시작할게요 양상추와 사과, 키위, 야채 다양하게 가득올리고요 닭안심을 잘라서 가득올려줍니다. 갖은 재료를 잘 썰어 올린것 뿐인데 너무 먹음직스럽죠? 키우는 애플민트를 살짝 올려주었어요 ㅎㅎ 남편도시락 밀프렙용 다이어트도시락 완성입니다! 오리엔탈 드레싱을 뿌려주려고 했는데 남편님왈 드레싱없이 먹는다고 합니다. 건강한 맛으로 먹고싶데요! 이렇게 두 통으로 나누어 이틀치 남편도시락을 완성했어요. 이번에는, 나머지 이틀치를 담아볼게요. 양상추없이 나머지 재료로 준비합니다. 사과 고구마 닭안심 계란 키위 오이 당근 딸기로 준비했어요 한끼로 충분한 다이어트...

안녕하세요? 이번주 남편도시락 밀프렙 시작할게요. 일주일 평일 5일치 아침 다이어트도시락이에요. 회사에서 세끼를 먹는 남편은 아침은 밥보다는 이런 건강도시락이 좋다고 해서 준비해주는데 저희는 주말부부라 5일치를 한번에 싸주고 있어요. 이번주 밀프렙 직장인도시락5개 *재료* 고구마 5개 단호박 1/4개 계란 10개 사과 5개 방울토마토 500g 닭가슴살 300g 오이 반개 일곱가지 재료로 준비했어요. 밀프렙통은 1리터 용기이고요, 노브랜땡 제품이에요. (3개 2000원대) 밀프렙 준비할때는 항상 뜨거운거 먼저 준비해요. 식혀서 밀프렙통에 담아야 하기 때문에 뜨거운거 먼저 조리해요. 직장인도시락 밀프렙용 계란 10개 준비하고요. 끓기 시작한 후부터 10분 끓여주면 잘 삶아져요. 단호박과 고구마를 같이 쪄줄게요. 오늘은 찜기를 이용했어요. 단호박이 금방 익기때문에 조금 먼저 꺼내줘야해요. 단호박 10분, 고구마는 20분정도 쪄주니 적당하네요. 큰 고구마는 시간이 더 걸릴수 있어요. 찐고구마와 단호박은 다 익으면 부지런히 꺼내서 식혀주고요. 맛있어보여요♡ 고구마는 한두개 더 쪄서 중딩이 간식으로 나눠주기도 해요. 닭안심도 팔팔 끓여 식혀줘요. 후추좀 뿌리고요. 냉동닭안심은 조미가 안된거라 맛은 메롱하지만 ㅋㅋ 그래도 담백함! 계란도 다 식혀 까두고 밀프렙 남편도시락 준비완료! 사과도 꺼내서 닦아서 준비하고요. 고구마랑 단호박도 다 식혀뒀어요...

이번주 #남편도시락 준비해볼게요. 5일치 직장인도시락 아침용이에요. 재료 고구마, 감자 계란 방울토마토 사과 당근 닭가슴살 브로콜리 이렇게 준비해보고요 계란과 닭가슴살을 더한 채식도시락이에요 햇감자가 나와서 고구마랑 감자랑 같이 준비하고요 에어프라이어에 190도 25분정도 같이 돌릴게요. 밀프렙용 탄수화물 재료가 맛있게 구워져요. 계란은 하루에 두개 밀프렙도시락의 기본중에 기본이구요 10분정도 끓여익혀서 찬물에 식히고 잘 까줍니다. 매일 먹는 아침 남편도시락 5일치를 한번해 준비해요. #밀프렙용기 에 담아 냉장보관하면 5일은 먹을수 있어요. 밀프렙 재료 계란이구요 감자와 고구마가 맛있게 구워졌어요. 브로콜리는 깨끗이 전용세제에 씻어 물기를 빼서 준비할게요 몸에도 좋고 익혀먹으면 맛도 괜찮은 브로콜리는 밀프렙 채식도시락으로 종종 애용하지요. 사과는 하루에 한개 방울토마토도 씻어줍니다 당근도 깨끗이 씻어 준비해요. 닭가슴살은 하림꺼 약간 조미된거 산게있어서 이번주는 이걸로 하려고요 자 밀프렙 재료가 다 준비되었습니다. 밖에서 한식을 먹을때 의외로 야채를 많이 못먹게 되는데 하루에 한개 채식으로 직장인도시락을 준비하면, 그래도 야채를 많이 먹게 되어 매일 회사밥을 먹어도 조금 안심이 되네요. 오늘도 밀프렙 다섯개 준비완료이구요 알록달록 남편도시락 준비완료입니다. 밀프렙 용기는 노브랜드꺼 3개에 2,000원짜리 양도 넉넉하고 밀폐도 잘 돼서...

밀프렙 이번주 남편도시락 비가와도 눈이와도 꾸준히 준비하는 밀프렙 일요일 저녁에 만드는 남편도시락 밀프렙 6개 재료입니다. 고구마 600g 사과 6개 계란 12개 브로콜리 한개 방울토마토 500g 고구마는 잘 씻어 먹기 좋게 잘라서 에어프라이어에 185도 25분 돌려줘요. 계란도 삶아줍니다. 소금넣고 끓여요. 브로콜리는 전용세제로 잘 닦아 끓는물에 삶아줘요. 브로콜리삶는법 간단해요. 너무 노랗게 될때까지 익히지말아요. 브로콜리를 적당한 크기로 잘라서 브로콜리 줄기도 잘라서 같이 익혀먹어요. 브로콜리 줄기에 영양이 더 많데요. 잘 삶아졌어요. 에어프라이어 고구마도 잘 익었네요. 계란도 다 익었어요. 집밥도시락 정성이 들어가는 주간밥상 남편도시락 아침용 다이어트음식이에요. 계란도 후다닥 까 놓고요. 사과랑 방울토마토도 씻어줘요. 밀프렙 남편도시락 이제 썰어 담기만 하면 되요! 이렇게 밀프렙 완성입니다. 이번주는 토요일도 근무하는 남편 6개를 준비합니다. 담아두면 뿌듯한 밀프렙 남편도시락 건강한 아침도시락이에요. 브로콜리색이 초록초록 하네요. 고구마 사과 계란 방울토마토 브로콜리 다섯가지 재료로 준비했어요. 냉장고로 들어갑니다^^ 이번주도 남편님 고생하세요^-^ 밀프렙 남편도시락 다음주도 계속됩니다. 즐거운 한주 되세요!

안녕하세요? 남편도시락 다이어트음식으로 준비하는 일주일 밀프렙 도시락입니다! 이번주도 변함없이 준비해볼게요. 다이어트식단 6일차 아침도시락 재료입니다. 고구마 8개 사과 6개 계란 12개 방울토마토 500g 파프리카 1개 닭안심살 400g 재료비는 15,000원~18,000원 정도에요. 다이어트음식 도시락의 기본 고구마는 잘 씻어 껍질째 에아프라이어고구마로 만들어요 180도 30분이면 아주 맛있게 익어요. 먹기좋게 잘라서 익하면 더 빨리익죠. 계란은 넉넉히 삶아줍니다. 남편도시락용으로, 주간밥상 초딩이용으로 같이 준비해두면 좋아요. 소금넣고 삶아서 껍질 까서 준비해요. 다이어트요리에 언제나 계란도 기본입니다. 닭안심은, 허브가루를 넣고 끓여 익혀주시면 되요. 닭가슴살이나 닭안심을 번갈아 준비합니다. 남편도시락 다이어트요리 닭안심은 먹기좋게 한입사이즈로 잘라서 준비해요. 도시락통에 넣기전에 뜨거운 재료는 모두 식혀주는게 좋아요. 방울토마토, 사과, 파프리카는 잘 세척해서 준비하고요. 전용세제를 이용해서 잘 닦아 건져둡니다. 다이어트음식, 아침마다 건강하게 집밥도시락 챙겨줘요. 자, 사과도 다 준비되었으니 썰어서 준비해요. 껍질째 꼭지랑 씨만 잘라내고 8등분해서 준비해요. 접시에 주간밥상 남편도시락 6일치 한번 담아봅니다. 이번주는 일토라 6개를 준비하네요. 3년째 주말부부 남편도시락을 챙겨주고있어요. 6개를 월요일 아침에 회사로 갖고 ...