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안녕하세요? 은효맘미미입니다. 이번주도 다이어트식단 열심히 챙겨 먹었어요. 혼자있는 시간이 많아서, 종종 혼밥하는 경우가 많은데 가능한한 맛있으면서도 저칼로리식단 해먹으려고 노력하고 있어요. 밥, 찌개 , 반찬보다는 저탄수, 고단백, 저칼로리 식단을 하려고 노력중입니다. 그렇지만 맛있게!!!^^ 맛있는 다이어트식단 해먹었어요. *감자뇨끼* 전날 저녁 6시부터 공복..배고파서 내일 뭐먹을까 고민하다 아침요가 다녀온후 오전10시경에 만들어 먹음 감자뇨끼에요. 감자뇨끼 재료는 닭가슴살, 양파, 느타리버섯, 고추, 냉동뇨끼9알, 파마산치즈파우더, 우유 만드는건 정말 쉬워요. 10분도 안걸렸어요 간단한 혼밥이지요. 후라이팬에 올리브유 아주 조금 두르고 양파, 버섯, 닭가슴살 넣고 볶다가, 안매운 고추도 넣어줘요. 그리고 뇨끼를 넣어줍니다. 익혀나온 냉동제품이라 금방익어요. 우유를 부어주고요. 파마산치즈파우더도 뿌려주면 금방 완성되는 다이어트식단 맛있는 뇨끼. 골드키위 하나와 같이 먹었어요. 뇨끼는 비록 9알이지만 버섯, 닭가슴살 양이 많아서, 포만감도 좋고 아주 맛있게 먹은 다이어트식단이에요. *닭가슴살 양배추 피타브래드샌드위치* 코스트코 피트브래드 반조각에 닭가슴살과 양배추 볶은걸 잔뜩 넣어 먹는 피타브레드샌드위치 아침이라 우유랑 같이 먹었어요. 피타브래드는 3/5만 먹었고요. 오븐에 살짝 구워요. 안쪽에 재료를 담아줍니다. 코스트코 피타브...

다이어트 매일매일 다이어트. 365일 다이어트식단을 하고있는 은효맘미미입니다 ㅋ 지난번에 컵샐러드를 해서 다이어트식단으로 먹었는데. ㅠㅠ 며칠두고먹으니 사과는 색이변하고. 그냥그냥 맛이없더라구요. 맛없는 식단을 할 바에는 그때그때 바로 맛있는 다이어트식단을 만들어먹자. 요즘은 이 생각입니다. 1. 피타브래드 브런치 전날 6시부터 공복. 8시.아침요가후 10시경 만들어 먹은 피타브래드 브런치에요. 16시간 공복이니 지쳐 배가고픈데. 예쁘게 다이어트식단 만들어 먹고싶어서 제대로 차려먹었어요. 계란 후라이 두개하고, 크래미굽고, 코스트코 피타브래드 미니오븐에 굽고 방울토마토랑 사과 꺼내담고. 그렇게 다이어트식단을 만들었네요. 찐한 마요소스가 땡겼지만 백후추와 스리라차칠리소스로 맛을 더합니다. 칼로리가 적은 스리라차 소스를 시도했는데 너무 맛이없어서, 스리리차칠리소스을 샀죠. 훨씬 맛있어요^-^ 제가만든 간장고추장아찌로 약간의 나트륨과 매운맛을 더해봅니다. 피타브래드안에 재료를 쏙 넣으면 피타브래드샌드위치가 되는거죠. 앙 맛있는 다이어트식단이네요. 이날은 커피도 라떼가 땡겨서 카누라떼 한잔 만들고요. 아주 맛있고 배부르게 아점 다이어트식단을 해먹었네요. 2. 감자팽이버섯전 닭가슴살토핑 이날도 너무너무 배고팠던 시간. 으으으. 뭘 먹지 고민하다가 후다닥 만든 팽이버섯감자전이에요. 그릇에 팽이버섯(많을수록 좋아요) 감자 두개 채칼로 썰어 담고....

다이어트중입니다 ㅜㅜ 힘들어 정말. 먹고싶은거 못먹고, 이거저거 다 가리고 ㅠㅠ 그래도 명절때 찐거 일단 1.5kg정도 감량했어요. 매번 다이어트할때는 식단이 맛없어서 우울 ㅎㅎㅎ 그래서 나름대로 맛있는 다이어트요리 만들어 먹으려고 노력중이에요. *돼지고기샐러드* 나름 무척 간단합니다. 싱싱한 그린샐러드 놓고, 돼지목살구이랑 토마토 올리면 끝!!! 간장양념을 살짝해서 뭐라 할수도 있지만, 요정도는 먹어야죠. 밥은 간장종지에 두젓갈 ㅋ 나름 맛있는 다이어트요리입니다. 만들기도 간단해요. 으악 너무 맛있어. 고기는 150g정도 그린샐러드와 토마토는 가득가득. 한끼 맛있고 배불렀고요. *버섯묵은지 솥밥* 다이어트할때 밥 땡기잖아요. ㅠㅠ 그런다고 밥먹으면 김치먹고싶고, 김치먹으면 찌개 먹고싶고 안되겠다 싶어 만들었어요. 현미랑 보리 쌀 준비하고 버섯, 양파, 한가득 넣고, 묵은지 씻어서 준비해요. 그래서 섞어서 쿠쿠 취사돌려요. 이실직고 하자면 간장, 참기름 조금 넣고 쿠쿠했어요. 현미는 조금, 버섯이랑 양파는 가득. 야채에서 수분이 많이 나오니 밥물은 적게 잡으세요. 너무너무 맛있는 버섯솥밥이에요. 이정도면 맛있는 다이어트요리 맞죠? 두 개 통에 담아 이번주 내에 밥먹고싶을때 다이어트식단으로 먹을거에요. 이렇게 밀프렙밥 만들어두면 일단 이거 먹어야 하니까 다른데 손이 덜 갈거같아요. ㅎㅎ *구운계란* 만들어두고. 아침에 한개씩 구운계란으...

매일매일 신경쓰는 다이어트식단 올려봅니다. 이것은 살빼기위한 식단이라기 보다는 체중유지, 그리고 건강을 위한 다이어트식단이에요. 그린잎 가득넣고, 토마토, 닭가슴살 한덩이, 현미후레이크 올려만든 샐러드 매콤한 소스 살짝 넣어 먹었어요. 다이어트식단 *딸기샐러드* 그린잎에 딸기올리고 현미후레이크 올려, 발사믹 소스뿌려 먹어요. 이것만 먹으면 다이어트성공인데, 이렇게만 먹으면 뭐가 그리 허전한지 ㅠㅠ 싱싱한 딸기♡ *딸기모짜렐라치즈* 간식이나 맥주안주로 좋은 다이어트안주에요 ㅋㅋ *배리샐러드* 파프리카, 딸기, 블루베리, 오이 썰었어요. 드레싱 없이 먹기좋은 샐러드에요. 과일야채샐러드를 종종 준비해둬야지 일반식을 덜 먹게되는거같아요. 험난한 다이어트의 길 ㅎㅎ다이어트일기를 써가며 마음을 다잡아요 다이어트식단 *두부반찬과 밥* 현미밥, 두부구이, 고기조금, 된장찌개 잘 챙겨먹어야 덜 배고파요. *숙주가득돼지고기* 고기구울때 숙주를 잔뜩 구워줘요. 포만감이 올라가거든요. 다이어트식단 *두부 한그릇식사* 두부 소금 안넣고 구워서, 방울토마토랑, 시금치, 아몬드 곁들여요. 시금치는 시금치국에서 건더기만 꺼낸거. 이렇게 먹으니 든든 하더라구요 *고기숙주청경채볶음* 탄수화물을 빼도 고기는 못빼 목살구울때 청경채 마지막에 살짝 같이 구워요 제법 배불렀던 다이어트식단 *양상추샐러드* 양상추, 계란, 두부, 방울토마토, 고구마 다이어트식단 반이상은 샐러...

두달만에 쓰는 다이어트일기에요. 흠...흠흠... 두달동안 체중은 그대로. 연말이라 홈파티도 많이했고, 명절이라 전도 많이 먹었고, 제주여행을 다녀와서 맛집투어를 했고, 부산여행을 다녀와서 또 맛집투어를 했어요. 사실은 다이어트를 거의 안했다고 봐야하나? 먹고싶은건 거의 다 먹었지만, 그렇다고 실컷 먹지는 않았으니 다이어트라고 해야하나?? 다이어트일기, 운동은요.... 주2회 요가는 꾸준히 했어요. 중딩이 방학이라 아침 8시부 요가로 야무지게 하고왔네요. 일찍자는 편이라 오전 6시면 기상해요. 그동안 날씨도 추워서 만보걷기가 조금 어려웠어요. 하지만 날씨가 풀린날은 영락없이 만보걷기를 채웠고, 추운날 못걸은 보상으로 2만보를 걷기도 했어요. 날씨탓에 많이 걸은날 못걸은날 섞여있지만 주 만보 평균을 채우려고 노력했네요. 자 그래서 이제 봄이죠?!?!? 거의 4개월의 유지기를 잘 보냈으니 이제다시 감량기에 들어가고싶네요. 유지기동아누먹은 다이어트식단입니다. 아침 사과 바나나 친구네 집들이가서 너무 맛있게 먹었던 브라타치즈샐러드♡ 다이아트식단일지 아닐지 ㅋㅋ 딸기랑 샤인머스캣 겨울은 딸기의 계절♡ 바게트 두조각, 바나나, 체리, 블루베리요거트 식구들과 밥먹을때 내것만 딱 접시에 담아두고 천천히 즐겨요. 닭가슴살 야채찜 닭가슴살, 양파, 당근, 무 넣고 푹 조렸어요. 간장, 후추 아주 조금 넣고요. 무가 너무 달아서 맛있어요. 다이어트식단으...

5월부터 시작한 다이어트, 총 8kg감량후 두달째 정체기 혹은 유지기 중입니다. 다이어트 정체기라 하기에도 애매해요. 절식을 하고 있지만, 열심히 체중을 감량한 때만큼 식이조절을 못하고있거든요. 그래서 다이어트유지기라고 할수있어요. 매끼니 신경써서 절식중이고, 체중이 감량은 안되지만 늘지는 않고 있어요. 5키로를 더 감량하고 싶은데 생각만큼 쉽지않네요. 아침저녁 셰이크 식사를 돌입해야 하는데 쉽지가 않아요. holly 12월이니까요 ㅎㅎ 먹을 일이 많은 연말. 홈파티 시즌인지라. 그래도 꾸준히 다이어트식단 신경쓰며 챙겨봅니다. *키토김밥* 재료 : 김, 닭가슴살, 양배추, 당근, 오이 당근과 양배추는 채썰어 각각 전자레인지에 2-3분 돌렸어요. 적당히 잘 익고, 만들기가 은근 간편해서 처음 만들어먹은 키토김밥인데 넘 맛나요?? 양배추랑 당근 왕창넣고 닭가슴살 오이 넣어 돌돌돌 밥은 김 붙이라고 이만큼 사용 ㅋㅋㅋㅋ 슬프다 ㅋㅋㅋ 하지만 너무너무 맛있었던 다이어트식단 키토김밥 다음엔 계란을 많이 넣어보려고요. 쫌 심심하다싶으면 (소금을 하나도 안 넣었거든요) 드레싱 살짝 찍어먹어요. 나 이정도는 먹어도 되지?? 계란말이 아들 밥먹는데 유혹에 못이겨 한숟갈 넘 맛있고. 간식은 사과랑 군고구마 반개 아무도 안먹어 나가자빠진 고구마 ㅋㅋㅋ 배고플때 먹으니 넘 맛있는 다이어트식단 대형마트에서 사온 샐러드가 불금 메뉴가 되고요 고구마말랭이 부지...

한달만에 쓰는 #다이어트일기 에요. 음...음... 한달동안 매일 만보걷기 혹은 많이걸을때는 이만보걷기를 했고, 한주에 요가 두번을 꾸준히 했어요. 그런데 체중은 역시 그대로.ㅜㅜ 식이조절을 크게 안해서 그런가봅니다. 열심히 다이어트할때는 아침점심 다이어트쉐이크에 점심만 한식을 먹었었지요. 그때는 체중이 감량하고 있었는데, 유지기랍시고, 간단하게라도 세끼를 다 먹으니 더이상 체중삼량은 없어요. ㅠㅠ 역시 다이어트 체중감량은 #식이조절 이 관건인듯. 누가 그래요. 살빼려면 하루종일 누워있고 먹지말라고 ㅋㅋㅋ 두세시간 열심히 걸으니 입맛만 돌고. 아. 건강을 위한 만보걷기지 살은 안빠져요. 어쨌거나 그동안 먹은 #다이어트식단 들입니다. 한끼정도는 요거트에 아몬드, 바나나 한개. 너무 배고파서 바나나 반개는 준비하다 홀딱 먹어버림 ㅋㅋ 당근 ㅋㅋㅋ 배고파서 참다가 당근먹기. 다이어트식단 샐러드 야채에 사과 아몬드 해바라기씨 방울토마토 호밀빵 한조각. 그리고 발사믹. 너무 훌륭한 다이어트식단이지만 네네 이렇게 많이 먹으면 안빠져요. 이정도는 먹어야 불러요. 근데 안빠져요. 고구마말랭이 이런건 왜 만드는데 ㅋㅋㅋ 살 엄청 쪄요. 고구마는 날로 먹어야 다이어트식단으로 좋데요. 익히거나. 특히 말랭이는 엄청 찐데요. 그래도 좀 만들어봤어요. 다이어트일기 다이어트일기같은 아닌거같은 그런 식단들. 고구마샌드위치. 칼로리 높을듯 ㅋㅋㅋㅋ 치킨보단 낮으...

안녕하세요? 이번주 주말부부 남편도시락 다이어트밀프렙 시작할게요. *재료(밀프렙 6개)* : 고구마 큰거 4개, 방울토마토 500g, 사과 6개, 계란 12개, 파프리카 한개, 닭가슴살 두덩이 다이어트도시락 6개정도 준비하는데 재료비는 2만원정도 될거같아요. 고구마는 잘 씻어 적당한 크기로 잘라서 에아프라이어에 190도 25분정도 구워요. 고구마가 점점 후숙이 되어 그런디 너무 달고 맛있네요. 고구마는 GI지수(Glycemic Index)가 감자보다 낮은 편이라, 일명 당지수라고 하죠. 달기는 해도 다이어트에 좋은 음식이에요. 소금좀 넣고 계란삶고요. 끓기시작한후 10분이요. 방울토마토 준비 닭가슴살 시판용은 맛있어요. 순살 닭가슴살 냉동제품을 끓여 사용하기도 하죠. 계란다까고요. 사과랑 파프리카 잘 씻어 물기빼고요. 후다다닥 썰고 담아요. 이렇게 밀프렙통에 담아둡니다. 다이어트도시락 밀프렙 6개 준비하는데 2시간정도 걸려요. 먹음직스러운 하지만 먹다보면 뭔가 아쉬울수도있는 다이어트밀프렙. 꾸준히 먹는 남편님 175cm에 65kg을 유지하는 원동력?? ㅋㅋㅋ 어린아들 대학졸업때까지 월급받아야한다고 열심히 관리중이에요. 술도안먹고, 담배도 안피고, 운동 꾸준히 하고 밀프렙 먹고. 자가관리 끝판왕!!! 고맙습니당. 다이어트도시락 : 고구마, 계란, 방울토마토, 닭가슴살, 계란, 콜리플라워 밀프렙 이날은 감자, 사과, 계란, 방울토마토, ...

이번주 남편도시락 다이어트밀프렙 어김없이 시작해봐요. 주말에 코감기가 걸려서 콧물이 줄줄줄 ㅠㅠ 기운이 하나도 없었는데 약먹고 좀 나았어요. 주말부부라 남편이 집에와서 애도 좀 봐주고, (사실 중딩이라 애볼일은 없지만, 대화나누고 공감해주는것도 아프니까 힘이드네요) 늘 그렇듯 화장실 청소도 해주니 뭔기 힘이나는 느낌적인 느낌 ㅋㅋ 암튼 여러분 감기조심하세요! 6개월째 다이어트한다고 좀 덜 먹어서 그런가 요며칠 과로(?)했더니 감기님이 오셨더라구요. 그래서 힘내서 남편도시락 밀프렙 준비했어요. 새로운 글씨체 마루부리로 글씨체를 바꾸어봤는데 맘에들어요. 오타가 잘보여요 ㅋㅋ 이번주 다이어트밀프렙 5개용 재료입니다. 고구마 큰거 4개 사과 5개 계란 10개 방울토마토 500g 닭가슴살 두덩이 콜리플라워 반개 재료는 늘 변함없어요. 기운이없어 고구마랑 계란이랑 사과만 싸려다 후다닥 장봐서 토마토 추가했어요. 고구마는 깨끗이 씻어 에어프라이어 190도 25분 구워요. 고구마 양에 따라 시간을 좀 다르게하구요. 고구마가 한창나는 철이라 아주 좋아요. 계란은 소금넣어 끓기시작한때부터 10분 삶아줘요. 아들 줄거 넉넉히 더 삶아요. 방울토마토와 사과는 깨끗이 씻어 늘 그렇듯 밀프렙 재료로 준비해둬요. 이제는 득도해서 눈감고도 준비하는 다이어트밀프렙 ㅋㅋ 부지런함만 챙기면 되요. 씻어나온 사과지만 한번더 씻어서 밀프렙 준비완료! 콜리플라워가 있길래 ...