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안녕하세요? 은효맘미미입니다. 이번주도 다이어트식단 열심히 챙겨 먹었어요. 혼자있는 시간이 많아서, 종종 혼밥하는 경우가 많은데 가능한한 맛있으면서도 저칼로리식단 해먹으려고 노력하고 있어요. 밥, 찌개 , 반찬보다는 저탄수, 고단백, 저칼로리 식단을 하려고 노력중입니다. 그렇지만 맛있게!!!^^ 맛있는 다이어트식단 해먹었어요. *감자뇨끼* 전날 저녁 6시부터 공복..배고파서 내일 뭐먹을까 고민하다 아침요가 다녀온후 오전10시경에 만들어 먹음 감자뇨끼에요. 감자뇨끼 재료는 닭가슴살, 양파, 느타리버섯, 고추, 냉동뇨끼9알, 파마산치즈파우더, 우유 만드는건 정말 쉬워요. 10분도 안걸렸어요 간단한 혼밥이지요. 후라이팬에 올리브유 아주 조금 두르고 양파, 버섯, 닭가슴살 넣고 볶다가, 안매운 고추도 넣어줘요. 그리고 뇨끼를 넣어줍니다. 익혀나온 냉동제품이라 금방익어요. 우유를 부어주고요. 파마산치즈파우더도 뿌려주면 금방 완성되는 다이어트식단 맛있는 뇨끼. 골드키위 하나와 같이 먹었어요. 뇨끼는 비록 9알이지만 버섯, 닭가슴살 양이 많아서, 포만감도 좋고 아주 맛있게 먹은 다이어트식단이에요. *닭가슴살 양배추 피타브래드샌드위치* 코스트코 피트브래드 반조각에 닭가슴살과 양배추 볶은걸 잔뜩 넣어 먹는 피타브레드샌드위치 아침이라 우유랑 같이 먹었어요. 피타브래드는 3/5만 먹었고요. 오븐에 살짝 구워요. 안쪽에 재료를 담아줍니다. 코스트코 피타브...

다이어트 매일매일 다이어트. 365일 다이어트식단을 하고있는 은효맘미미입니다 ㅋ 지난번에 컵샐러드를 해서 다이어트식단으로 먹었는데. ㅠㅠ 며칠두고먹으니 사과는 색이변하고. 그냥그냥 맛이없더라구요. 맛없는 식단을 할 바에는 그때그때 바로 맛있는 다이어트식단을 만들어먹자. 요즘은 이 생각입니다. 1. 피타브래드 브런치 전날 6시부터 공복. 8시.아침요가후 10시경 만들어 먹은 피타브래드 브런치에요. 16시간 공복이니 지쳐 배가고픈데. 예쁘게 다이어트식단 만들어 먹고싶어서 제대로 차려먹었어요. 계란 후라이 두개하고, 크래미굽고, 코스트코 피타브래드 미니오븐에 굽고 방울토마토랑 사과 꺼내담고. 그렇게 다이어트식단을 만들었네요. 찐한 마요소스가 땡겼지만 백후추와 스리라차칠리소스로 맛을 더합니다. 칼로리가 적은 스리라차 소스를 시도했는데 너무 맛이없어서, 스리리차칠리소스을 샀죠. 훨씬 맛있어요^-^ 제가만든 간장고추장아찌로 약간의 나트륨과 매운맛을 더해봅니다. 피타브래드안에 재료를 쏙 넣으면 피타브래드샌드위치가 되는거죠. 앙 맛있는 다이어트식단이네요. 이날은 커피도 라떼가 땡겨서 카누라떼 한잔 만들고요. 아주 맛있고 배부르게 아점 다이어트식단을 해먹었네요. 2. 감자팽이버섯전 닭가슴살토핑 이날도 너무너무 배고팠던 시간. 으으으. 뭘 먹지 고민하다가 후다닥 만든 팽이버섯감자전이에요. 그릇에 팽이버섯(많을수록 좋아요) 감자 두개 채칼로 썰어 담고....

다이어트중입니다 ㅜㅜ 힘들어 정말. 먹고싶은거 못먹고, 이거저거 다 가리고 ㅠㅠ 그래도 명절때 찐거 일단 1.5kg정도 감량했어요. 매번 다이어트할때는 식단이 맛없어서 우울 ㅎㅎㅎ 그래서 나름대로 맛있는 다이어트요리 만들어 먹으려고 노력중이에요. *돼지고기샐러드* 나름 무척 간단합니다. 싱싱한 그린샐러드 놓고, 돼지목살구이랑 토마토 올리면 끝!!! 간장양념을 살짝해서 뭐라 할수도 있지만, 요정도는 먹어야죠. 밥은 간장종지에 두젓갈 ㅋ 나름 맛있는 다이어트요리입니다. 만들기도 간단해요. 으악 너무 맛있어. 고기는 150g정도 그린샐러드와 토마토는 가득가득. 한끼 맛있고 배불렀고요. *버섯묵은지 솥밥* 다이어트할때 밥 땡기잖아요. ㅠㅠ 그런다고 밥먹으면 김치먹고싶고, 김치먹으면 찌개 먹고싶고 안되겠다 싶어 만들었어요. 현미랑 보리 쌀 준비하고 버섯, 양파, 한가득 넣고, 묵은지 씻어서 준비해요. 그래서 섞어서 쿠쿠 취사돌려요. 이실직고 하자면 간장, 참기름 조금 넣고 쿠쿠했어요. 현미는 조금, 버섯이랑 양파는 가득. 야채에서 수분이 많이 나오니 밥물은 적게 잡으세요. 너무너무 맛있는 버섯솥밥이에요. 이정도면 맛있는 다이어트요리 맞죠? 두 개 통에 담아 이번주 내에 밥먹고싶을때 다이어트식단으로 먹을거에요. 이렇게 밀프렙밥 만들어두면 일단 이거 먹어야 하니까 다른데 손이 덜 갈거같아요. ㅎㅎ *구운계란* 만들어두고. 아침에 한개씩 구운계란으...

안녕하세요? 주말에는 속초로 1박2일 여행다녀왔어요. 차 막히기전 오전 일찍 후다닥 집으로 돌아와 남편도시락 다이어트밀프렙 준비해봅니다. 장은 다 봐두었기에 재료 손질해서 담으면 되지요. 다이어트밀프렙 도시락 만들기 재료준비가 반입니다. 장을 미리 봐두면 좀더 편하게 후다닥 만들수 있어요. 이번주 다이어트밀프렙 남편도시락 6개 재료 고구마 보통크기 9개 사과 3개 토마토 두개 구운계란 12개 샤인머스캣 한송이 닭가슴살 적당량 은효맘미미 그럼 다이어트밀프렙 만들어볼게요. 고구마는 잘 씻어 찌듯이 삶아요. 통스텐 냄비에 물 살짝 넣어 35분쯤 쪄줍니다. 오늘은 구운계란 만들어요. 계란을 세컨드 쿠쿠에 담아 압력취사 누르면 구운계란이 쉽게 만들어져요. 남편도시락도 싸고 저도 다이어트식단으로 먹으려고 넉넉히 구워요. 식으면 껍질을 까줍니다. 바로까면 뜨거워서 못 까요 ㅋㅋ 한시간쯤 식혀야해요. 샤인머스캣 씻어두고. 요즘 샤인이가 제철인지 마트에서 착한 가격입니다. 사과랑 토마토도 준비완료. 원래 방울 토마토를 사는데 왠일!?!? 방토가격이 본중최고 ㅋㅋㅋ 이번주는 그래서 완숙토마토로. 저도 다이어트식단으로 갈아마시려고 큰 토마토로 샀어요. 고구마 다 되면 식혀주고요 그렇게 다이어트밀프렙 재료가 다 준비되었습니다. 닭가슴살은 시판용 잘라서 썼어요. 통에 착착 담기만 하면 되구요. 남들은 이틀이나 쉰다는 이번주. 남편네 회사는 빨간날도 일하고,...

대충 3년전 다이어트식단과 다이어트일기를 쓰면 8kg감량한걸 쭈욱 유지중이었죠. 뺀것도 대단하지만, 유지도 대단해 셀프칭찬. 그런데 왠걸요? 명절에 다이어트 생각없이 먹고 관리좀 안하고, 캠핑가서 고기 와다다다 먹었더니 유지중인 몸무게가 깨졌어요. 1,2키로 쪘나봐요. 그러면, 이 스피드면 체중 늘어나는건 시간문제!!! ㅠㅠ 안되겠다 안되겠다 싶어 특댠의 조치로 2주 다이어트 들어가려고 강한 맘을 먹었어요. 블로그에 다이어트일기 쓰면 더 의지가 생기는거!!! 블로그의 순기능입니다. 암튼. 서론이 길었네요. 요즘 인스타나 요런데 보면 웩weck 컵샐러드 용기 그게 사고싶은데, 개당 만원이 넘어요? 요런거요 ㅎㅎㅎ 이쁘고 위생적이고. 다이어트 하려다 웩 사려고 하다가. 장비빨 세우는건 사치야 ㅋㅋ 이런맘이 들어서 다이소로 달려갑니다. 참 많은 종류의 유리용기가 있던걸요 요걸 골랐어요 유리용기 900ml 개당 2천원 우선 4개사왔어요 #내돈내산 넉넉한 사이즈. 유리용기. 뚜껑 여닫는 것도 편하고 그립감도 적당해요. 스티커가 살짝 걸려서 쪼르르 스티커 다 떼어주니. 다이어트식단 컵샐러드 준비하기에 적당한 모양이네요. 웩 유리컵 안사고 다이소로 고르니 오늘 4만원 절약 ㅋㅋㅋ 그렇게 다이어트식단 준비해봐요. 풀 샐러드만 너무 먹으니 차갑고 먹기 싫을때가 있어서 준비해봤어요. 일단 냉파 냉털 있는 재료로 만들어요. 요런거 만들때 재료가 없어서 ...

안녕하세요? 은효맘미미입니다. 추석연휴 잘 보내셨나요?^-^ 저희 가족은 캠핑갔다 친정갔다 집콕도 하고 맛있는거 엄청 챙겨 먹으면서 아주 잘 보냈습니다. 고기에 전에 갈비에 치킨에 별별 고칼로리 음식을 다먹고 ㅋㅋㅋ 연휴가 끝나가니 내일의 몸무게 걱정 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 연휴 거의 마지막에는 좀 가벼운 다이어트식단을 만들어 먹었어요. 고칼로리 음식을 계속 먹으니 상큼한게 땡기기도 했고요. 추석연휴 만들어먹은 #다이어트식단 입니다. 과일샐러드 과일도 살찐다고 하시면 어쩔수 없지만 ㅋㅋㅋ 밥대신 먹었다면 그래도 낫죠? 레몬즙을 뿌려먹으니 너무너무 상큼해서 기름진 속이 좀 편했어요. 방울토마토, 골드키위, 복숭아, 사과, 샤인머스켓 콥샐러드로 썰고 소금 조금 뿌리고, 레몬즙만 뿌렸어요. 완전 상큼! 레몬 남은건 레몬수로 만들어 먹으니 더더 상큼하네요! 드레싱은 레몬과 소금이면 ok 올리브유도 뿌리지 않았습니다. 뇨끼콥샐러드 콥샐러드 너무너무 좋아해서요! 다른 한끼는 사과, 오이, 당근, 골드키위, 샤인머스켓 넣고, 냉동실에 있던 뇨끼 구워서 크림치즈도 살짝 올리고 ㅎㅎㅎ 그렇게 콥샐러드 만들어 먹었어요 이날도 레몬즙만 뿌렸더니! 완전 상큼 너무 맛있는 다이어트식단입니다. 갈비랑 전이랑 너무 먹긴했나봐요 ㅋㅋㅋ 계속 레몬이 너무 생각남 ㅋ 뇨끼랑 크림치즈를 살딱 토핑으로 올리니 맛도 좋아요. 콥샐러드라 다같이 섞어서 숟가락으로 떠먹으면 맛있어요...

펄펄끓는 8월이 가고, 가을이 오는듯 하다가, 다시 찜통더위가 ㅎㅎㅎ 이상하다 이상해. 날씨가 정말 이상해. 여름 한주간 챙겨먹은 다이어트식단 이야기입니다. 보통 하루 한끼는 먹고싶은거 제대로 먹고, 나머지 한끼는 다이어트식단을 유지하려고 애쓰는 중이에요. 일주일에 두번 요가 하고, 매일매일 만보 걷기 채우고. 그러면 딱 몸무게 현상유지입니다. 빠지지는 않아요. ㅎㅎ 좀 더 먹거나, 만보걷기를 게을리 하거나, 술자리라도 한두번 하면 또 살이 차올라요 ㅋㅋ 그나마 유지하는 방법은. 하루한끼 맘대로. 한끼는 다이어트식단. 매일매일 만보걷기. 그리고 일주일에 두번요가. 이런 루틴으로 살아가는데. 드라마틱한 체중감량은 전혀 없지만. 체중이 안 느는게 어디야 하며, 꾸준히 지키고 있어요. 사과반개 복숭아 1/4개 구운계란 두개 샤인머스캣 6알 방울토마토 6알 몇칼로리쯤 될가요? 250-300kcal쯤은 될거같은데. 먹으면 한두시간안에 배고파지는 다이어트식단이에요. 소세지가 조금 므흣하지만... 소세지, 방울토마토, 청양고추2개 그리고 토마토 아라비아따 소스를 넣고 전자레인지에 3,4분 돌리니 너무너무 맛있는 맥주안주 ㅋㅋ 다이어트식단을 가장한 맥주안주였구요. 저녁을 안 먹은 날이니 이정도는 괜찮아. ㅋ 밤에 목이말라 맥주한잔 하고플때 아몬드, 건포도, 딱 요렇게만 먹고. 500ml 맥주한캔. 이러면 딱좋아요. 아몬드도 가염이 맛있겠지만, 무염...

오랜만의 다이어트일기입니다. 다행인건 지난번 다이어트일기 후와 아직까지 체중이 똑같다는거. ㅋㅋㅋ 빠지진 않았으나 유지중이기만 해도 다행인 몸무게. 사실 그동안 1.5kg 정도의 체중증가가 있었으나 7월초 방콕여행후 배탈로 인해 일주일정도 식음을 전폐하여 그동안 찐 몸무게가 그대로 빠져서 ㅋㅋ 다행이다 휴우.... 원래 체중으로 돌아왔다는 반가운 소식. ㅋㅋㅋ 배탈로 고생은 엄청 했지만 살빠져서 좋아하고 있네요. ㅋ 이번주 너무 더웠어요. 헉헉. 오늘로 장마끝 맞나요?? 더운데 습하기까지해서 일주일넘게 에어컨을 키고자고 있어요. 게다가 주방 불앞에 서기만해도 너무 더워서 에어컨을 켰지만 주방은 타오르네요. 최대한 불 덜 쓰고 만들어먹은 다이어트식단 주간밥상입니다. 일단 덥기는 해도, 아침 혹은 늦은 저녁에 꾸준히 만보걷기 중입니다. 어떤날은 마트나 쇼핑몰에서 만보걷기 걸음수를 채우고 있어요. 덥다고 걷는것도 안하면 순식간에 마음이 흐트러지거든요. 더운여름에도 만보걷기는 꾸준히^^ 걷기를 좀 못한날은 앞뒤날로 더 많이 걸어서 만보걷기 평균을 최대한 맞추려고 노력중이에요. 하루에 보통 두끼를 먹는데, 한끼는 일반식사로 편하게 먹고 나머지 한끼는 좀더 칼로리 낮은 메뉴를 골라 먹는 편입니다. 최대한 면이나 빵, 밀가루 음식은 피하려고 하고있어요. 오이김밥 최화정다이어트김밥으로 유명해진 ㅎㅎ 김에 초밥양념한 밥을 깔고 오이를 통째로 넣어서 ...

안녕하세요? 이른 휴가로 여행을 다녀왔는데, 물갈이 때문인지 배탈이나고, 냉방병인지 감기가 세게 걸려서, 일주일 내내 고생을 했네요. 역시 건강이 최고! 평범한 일상이 정말 소중하고 감사한거죠. 이번주도 #남편도시락 다이어트밀프렙 준비했습니다. 매일 아침마다 한개씩 먹는 직장인도시락. 회사밥이 물려 아침에는 야채과일로 밀프렙을 한개씩 먹고있어요. 다이어트밀프렙 직장인 아침도시락 5개 재료 감자 큰거 다섯개 사과 5개 계란 10개 방울토마토 500g 파프리카 한개 은효맘미미 감자는 잘 씻어 반을 잘라 스텐팬에 찌듯이 삶아 익혀주고요. 다 찌고 소금 살살 조금 뿌리며 훨씬 맛있어져요. 계란은 끓기 시작하면 10분 끓여줍니다. 사과도 깨끗이 씻어 두고요. 방울토마토도 깨끗이 씻어 물기빼줍니다. 파프리카까지 씻어주면. 다이어트밀프렙 재료준비 완료요! 여름엔 감자찌는것도 계란 삶는것도 주방에 불을 키면 더워요. ㅋ #밀프렙통 도 다 씻어 준비완료! 밀프렙통에 담기만 하면 다이어트밀프렙 준비완료입니다. 알로달록 간단하고 깔끔하게 먹는 #다이어트밀프렙 소스는 따도 먹지않아요. 정말 건강한 한끼식사입니다. 이번주도 #아침도시락 준비다했어요. 이번 주말엔 한달만에 울 고딩이가 양서고 기숙사에서 외박나오는날. 집밥을 너무 좋아하는 울 아들♡ 삼겹살 김치볶음을 제일 좋아하구요. 불고기까지 볶아서 아침을 먹어요. 맘껏먹으라고 냄비째. ㅋ #주말밥상 아침먹...

안녕하세요? 오랜만에 만나는 은효맘미미입니다. 8일동안의 태국여행을 아주 잘(?)다녀왔어요. 너무 막 남의 나라 음식을 먹었나봐요. 그리고 더운 날씨에 하루에 2만보 3만보를 마구마구 걸어다녔어요. 그랬더니...ㅜㅜ 한국 오자마자 팔다리 두드레기에 설사병을 얻어 ㅠㅠ 한국도착 삼일동안 꼼짝 없이 누워만 있었네요. 물갈이를 해서 그런가요. 암튼 암튼 그랬답니다. 그래도 휴가 끝나고 출근하는 남편도시락은 만들어야죠. 한국도착하고 동네마트에서 남편이랑 장을 보고, 저는 그냥 기절. 연달아 4시간을 취침했는데요. 서당개 삼 년이면 풍월을 읊는다더니... 밀프렙 도시락 6년이면 남편도 셀프로 도시락을 쌀수 있다 ㅋㅋㅋ 세상에 저 자는동안 재료 손질 다하고 밀프렙 도시락 다 만들고, 이렇게 사진까지 찍어 저의 블로그에 사진임시저장까지 해놓았네요. 허허. 이러니 제가 또 블로깅을 해야겠죠? 다이어트밀프렙 남편도시락 재료입니다. 감자, 방울토마토, 계란, 사과, 파프리카 감자도 뽀얗게 잘 쪄놓았고. 본인 먹기 편하게 껍질도 다 까두고. 방울토마토도 깨끗이 닦아두고. 계란도 잘 삶아두고요 사과도 잘 닦아놓구요. 파프리카손질도 완료! 다이어트밀프렙 재료준비완료입니다. 밀프렙 재료는 준비하기 전날이나 당일날 사는게 좋아요. 5~6일치를 한번에 준비하기 때문에 최대한 신선하게^^ 밀프렙통도 다 닦아두고요. 사과 씨빼고, 썰고, 파프리카 씨빼고 썰고, 밀프...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 이번주에도 어김없이 주말부부 남편도시락 다이어트밀프렙 5일치 아침도시락으로 다섯개 준비했어요. 다이어트밀프렙 5개 재료 단호박 반개, 감자 두개, 방울토마토 500g, 사과 5개, 계란 10개, 파프리카 한개 밀프렙 도시락 탄수화물 재료, 감자와 단호박을 쪄줄게요. 깨끗이 씻어 적당한 크기로 잘라 냄비에 찌듯이 삶아줘요. 바닥에만 자작하게 물을 넣고 쪄줍니다. 다이어트밀프렙 꼭 들어가는 단백딜 재료 계란은 하루에 두개씩 삶아줘요. 끓기 시작하고 10분간 끓여서 삶으면 되요. 다 익으면 찬물에 식혀두고요. 사과랑 파프리카는 깨끗이 씻어서 준비해요. 사과가 아무리 비싸도 한끼 나가서 사먹은 밥보다는 비싸지않죠. 5일동안 먹는 아침도시락이니까 조금 비싸더라도 사과는 꼭 챙겨줘요. 가을이오면 햇사과는 가격이 좀 착해지려나? 방울토마토는 제철이라 한팩에 2,500원에 샀어요. 진짜 저렴이 ㅎㅎ 여름에 많이 먹으면 좋은 방울토마토^^ 식혀둔 계란을 까주고요. 계란은 밀프렙 재료로 꼭 들어가는 단백질 식재료에요. 단호박과 감자는 식혀두고요. 뜨거운 밀프렙 재료는 거의 식혀서 담아줍니다. 남편도시락 다이어트밀프렙 다섯개 재료준비완료^^ 통에 담기만 하면 끝! 간단하죠? 간단한가? 어땠든 다섯개 만드는데 두시간 걸림. ㅋ 밀프렙통에 재료를 다 담아줍니다. 알록달록 색깔도 예쁜 다이어트밀프렙 5일치정도는 회사냉장고에 넣어두...

안녕하세요? 이번주 #밀프렙 #다이어트식단 남편도시락 준비했어요. 다이어트밀프렙 남편도시락 일주일 아침도시락 5개 재료 단호박 반개 방울토마토 500g 사과 5개 계란 10개 파프리카 한개 그렇게 남편도시락 재료를 준비하고요. 단호박은 잘라서 씨를 빼고 냄비에 물을 살짝 넣고 찌듯이 삶아요. 고구마보다는 금방 익어요. 계란도 삶고요. 물이 끓기시작한후 딱 10분 끓이면 되어요. 사과, 파프리카는 깨끗이 씻어준비하고요. 방울토마토도 깨끗이 씻어 물기 빼주고요. 계란은 다 익고 식힌후에 껍질을 까서 준비해요. 밀프렙 남편도시락 재료준비가 다 되었고요. 이제 밀프렙통에 담기만 하면 됩니다. 단호박, 사과, 계란두개, 방울토마토, 파프리카담아주고요. 사과는 갈변이 덜하게 껍질째 담아줍니다. 이렇게 남편도시락 다이어트밀프렙 5개 준비완료요. 월, 화, 수, 목, 금 5일치 도시락 혹시 무르지는 않는지 자주 질문주시는데, 5일까지는 괜찮더라구요. 그대신 도시락 싸기전날에 장을 보는 편이에요. 5일치를 준비하니까 가능한한 신선한 재료를 준비하지요. 이번주 남편도시락 다섯개 준비다하고요. 제가 주중에 먹을 야채 담아두고요. 그나마 손질해둬야 야채를 먹게 되니까요. 주말 저녁엔 새우버섯솥밥으로 간단하고 간소하게 저녁을 짓습니다. 쌀씻고, 포고버섯, 새우, 양파, 단호박 넣어 쿠쿠취사해요. 20분이면 솥밥 완성이요. 밥하기 귀찮아서 짜파게티 끓일까??...

한낮더위 34도 ?!?! 여름이다 ㅋㅋㅋ 아침저녁에는 괜찮은데 한낮에 밖에 나가보면 너무 더운날씨네요. 이번주도 야채 과일 챙겨 먹으려 노력은 하는데 쉽지는 않네요. 배고픈 저녁 표고버섯, 방울토마토, 당근 구이와 오이, 골드키위, 그리고 계란후라이로 저녁 먹었어요. 오이에는 오리엔탈 드레싱 살짝 뿌리고, 버섯에는 발사믹 식초 약간 뿌려 다이어트식단 만들어봐요. 야채랑 토마토는 씻은후 먹기좋게 조금씩 통에 담아두고요. 올리브유 조금 넣고 표고버섯, 당근, 방울토마토는 익히고 계란후라이도 한방에 완성. 뚜껑있는 팬이라 뚜껑덮어 수분으로 살짝 익혀요. 나름 먹음직스러운 다이어트식단. 맛있고 건강하게 한끼 먹었어요. 이렇게 먹으면 다음날 아침 몸도 가볍고, 화장실도 쉽게 가게되네요. 표고버섯은 세일할때 많이 사서 살짝 말려 잘라서 냉동실에 보관해두고 찌개도 끓이고, 솥밥도 하고, 구워먹어요. 이날은 포고버섯, 당근, 불고기솥밥으로 다이어트식단 만들어봤어요. 쌀 씻어, 소분해둔 냉동불고기, 당근, 표고버섯, 콩을 넣고 취사했어요. 간장 살짝 넣고 했는데... 너무너무 맛있어요!! 한번 먹고 더먹었음 ㅋ 오이, 파프리카도 틈틈히 먹을수 있게 씻어두고요. 출출할때 먹는 야채과일들. 다이어트식단으로 방울토마토를 제일 많이 먹는거같아요. 찐 단호박은 그냥도 먹고, 우유에 갈아서 단호박쉐이크로 먹기도 해요. 어제 저녁엔, 솥밥남은거 조금, 빙울토마토...

또 주말이네요. 반복되는 일주일, 어쩌면 비슷한 매일매일 이지만 규칙적인 식단, 규칙적인 생활로 하루하루를 채워가야겠죠. 성큼 여름이 다가온 날씨. 이번주도 일주일치 남편도시락 다이어트밀프랩 준비합니다. 다이어트밀프렙 아침용 남편도시락 5개 재료 단호박 반개, 사과 5개, 계란 10개, 방울토마토 500g, 오이 한개, 파프리카 두개 은효맘미미 이번주는 고구마대신 단호박을 준비했어요 마트에서 세일중^-^ 싱싱한 단호박을 씻어 준비하고요. 계란 10개를 삶아줍니다. 밀프렙 도시락 계란은 하루에 두개씩 먹어요. 소금넣고 끓기시작하면 10분 삶아 불끄고 찬물에 식혀요. 사과 다섯개도 씻어서 준비하고요. 파프리카도 깨끗이 씻어 준비해요. 여름이 다가오니 야채가 싱싱하고 가격도 착해서 다이어트도시락 밀프랩 만드는데 수월해요. 오이도 씻어서 준비하고요. 싱싱한 방울토마토도 씻어서 물기빼줘요. 다익은 계란은 식혀서 껍질 까고요. 단호박은 쪄도 되는데 간편하게 전자레인지로 익혔어요. 아래에 살짝 물넣고 4-5분정도 익혔어요. 젓가락으로 찔러버고 덜 익은듯하면 1-2분씩 더 익히면 되지요. 노란 단호박이 아주 달아요. 이렇게하면 다이어트밀프렙 재료 준비완료입니다. 이제 썰어서 밀프렙통에 담기만 하면 되지요. 밀프렙통 아랫부분에 사과랑 단호박이랑 계란 담아주고요. 방울토마토랑 파프리카, 오이도 적당량 담아줍니다. 다이어트밀프랩 완성이에요! 남편아침식사...

6월이 시작되었네요. 벌써 6월이라니...매주 남편도시락 밀프렙 준비하며 지내다보니 어느덧 6월. 그래도 아직 올해가 반은더 남았네요. ㅋ 이번주는 주말에 양양 속초 당일치기 여행을 다녀왔어요. 이번주는 하늘이 너무너무 맑고 파래서 하늘만 봐도 기분이 좋아지더라구요. 그리고 일요일에는 어김없이 남편아침도시락 다이어트밀프렙을 준비합니다. 이번주는 토요일도 출근하는 주간이라 아침도시락용 밀프렙은 6개 준비해요. 이번주 다이어트밀프렙 남편도시락 재료는? 고구마, 감자, 구운계란, 방울토마토, 파프리카, 사과, 당근, 오이 은효맘미미 밀프렙 재료, 고구마와 감자는 물을 살짝 넣고 찌듯이 삶아주고요. 계란은 하루에 두개씩 열두개 구운계란으로 쿠쿠에 만들었어요. 방울토마토 깨끗이 씻어서 물기를 빼주고요. 밀프렙 재료로 절대 빠지지않는 방울토마토에요. 먹기도 좋고, 덜 물르는 재료라 도시락으로 준비하기 좋아요. 오이, 당근, 파프리카, 사과 모두 깨끗이 씻어 준비완료! 감자, 고구마가 다 익으면 뚜껑열고 식혀줘요. 구운계란 껍질도 까주고요. 집에서 구웠더니 모양이 제각각 ㅋㅋㅋ 그래도 맛은 좋아요. 밀프렙통 6개 준비하고요. 다이어트밀프렙 남편도시락 아침용으로 준비해요. 이제 밀프렙재료를 썰어 담기만 하면 되지요. 밀프렙 재료를 통에다 담아줍니다. 고구마, 감자, 사과, 방울토마토, 파프리카, 당근, 오이 알록달록한 자연의 재료들이 너무 이쁘네요...

또 한주가 시작이네요. 주말에 남편도시락 밀프렙 준비했어요. 이번주 밀프렙 남편도시락 재료는요. 밀프렙 5일치 재료 고구마 800g 사과 5개 구운계란 10개 방울토마토 700g 오이 한개 은효맘미미 이렇게 준비했어요. 이번주도 구운계란으로 준비해요. 두고 먹으려고 계란을 넉넉히 쿠쿠에 취사로 구운계란 만들고요. 계란 한번 헹구고, 소금살짝 뿌려서 취사로 한번 압력솥에 만들고요. 고구마는 먹기좋은 크기로 잘라 스텐팬에 물 조금 넣고 찌듯이 구워요. 밀프렙 재료 고구마는 스텐팬에 조리하면 25분정도면 완성이에요. 방울토마토랑 오이는 깨끗이 씻어두고요. 오이가 요즘 완전 제철이라 씻어서 잘라두고 배고플때 간식으로 먹어요. 사과도 준비합니다. 구운계란은 식으면 껍질을 까줘요. 어떤 부분은 잘 안까지는 이유가 뭔지 ㅎ 밀프렙 도시락 쉬워보여도 계란 하나하나 까는거, 야채손질하는거, 하나하나 정성이죠. 다섯개 만드는데 이거저거 다하면 두시간정도 걸려요. 자 이제 밀프렙 재료를 잘라서 담기만 하면 됩니다. 밀프렙통도 닦아서 다섯개 준비하고요. 재료를 담아줬어요. 이렇게 완성입니다. 고구마, 구운계란, 사과, 방울토마토, 오이 매주 비슷한 재료들이에요. 일주일치 다섯개를 한번에 준비하기에 가능한한 무르는 재료는 피하고 있어요. 남은 방울토마토, 오이는 통에 담아두고 제가 시간날때 먹고요. 기숙사 들어가는 아들 주려고 구운계란도 지퍼백에 담아줘요....

비가오나 눈이오나 낮기온이 30도가 되나 언제나 계속되는 남편도시락 준비하기. ㅋㅋ 은효맘미미입니다^^ 초여름같아요. 한낮기온이 30도?!?!? 드디어 여름이 오나봅니다. 날이 더워지니 과일도 야채도 더 풍성해지는 요즘이죠. 봄부터 가을까지는 밀프렙 준비하기에 더없이 좋은 시즌이에요. 마트에 신선한 야채과일이 풍성하니까요. 이번주 다이어트밀프렙 주말부부 남편아침도시락 준비해볼게요. 다이어트밀프렙 5일치 재료는, 감자, 방울토마토, 사과, 구운계란, 오이 은효맘미미 감자는 깨끗이 씻어 반을 잘라 물을 조금 넣고 스텐팬에 찌듯이 삶을거에요. 스텐팬이 좋은게 조리시간이 상당히 단축돼요. 방울토마토는 깨끗이 씻어 물기를 빼줘요. 방울토마토는 가능하면 한입에 먹기좋게 작은 사이즈를 준비하는데, 이번주는 마트에 온통 큰것밖에 없네요. --;; 오이도 깨끗이 씻어주고요. 밀프렙 재료 계란은 쿠쿠에 구운계란 했어요. 하루에 두개씩 5일치 열개인데 좀더 넉넉하게 해두고 저도 일주일동안 다이어트식으로 먹으려고요. 감자는 다 익으면 껍질을 까줘요. 사무실에서 까먹기는 좀 번거롭나봐요. 탄수화물은 감자 혹은 고구마로 번갈아 가면 밀프렙 준비해요. 구운계란은 압력취사 한번으로 간단하게 완료! 소금 미리좀 뿌려서 만들고요. 사과는 인터넷 주문을 했어요. 밀프렙 재료 사과도 씻어서 준비하고요. 밀프렙 통에 썰어서 다같이 넣어줍니다. 한쪽에 사과담고, 감자담고,...

이번주도 어김없이 주말부부 남편아침도시락 다이어트밀프렙을 만들었어요. 이번주는 월요일이 휴무였기에 밀프렙도시락은 4개입니다. 밀프렙 재료 감자, 계란, 방울토마토, 오이, 당근, 파프리카 은효맘미미 고구마 대신 이번주는 감자를 준비했어요. 잘 씻어 삶았어요. 쪄도되는데 편하게 스텐냄비에 물 조금 넣고 삶았고요. 대추방울토마토 깨끗하게 씻어요. 당근, 오이도 잘 씻어 준비해요. 계란은 하루에 두개 총 여덟개를 삶았고요. 파프리카도 씻어준비해요. 준비한 다이어트밀프렙 재료를 잘 썰어 담기만 하면 되요. 원래 사과를 꼭 준비하는데, 요즘 사과가 맛도 메롱이고 비싸기도 해서 당근, 오이로 준비했어요. 사과값은 내년에나 떨어지려나? 밀프렙 재료를 통에 담았어요. 후다닥 준비한 일주일치 다이어트밀프렙 남편아침도시락이에요. 알록달록 한게 보기만해도 건강해지는 느낌? 남편은 회사냉장고에 밀프렙도시락을 넣어두고 주중 아침마다 한개씩 꺼내먹어요. 남은 야채는 잘 담아둡니다. 제가 주중에 먹어요..야채를 씻어서 통에 담아둬야 먹게되는거같아서 열심히 준비해둡니다. 샐러드용으로 통에 담아두기도 하고요. 이렇게 준비해두면 배고플때 한끼로 건강하게 먹을수 있어요. 건강한 식단을 위해서는 야채를 사고, 씻고, 손질해서 준비해둬야 먹게되더라구요. 배고플때 간식겸 한끼^^ 배고플때 다른거 찾지말고 또 이렇게 한끼^^ 참외가 제철인가봐요. 너무 맛있어요. 껍질째 먹어...

저는 1년 365일 매일 다이어트를 합니다. 하하하하 진짜냐고요? 진짜에요. 매일 나름대로 다이어트식단과 주2회요가 그리고 매일 만보걷기를 실행중이에요. 40대의 다이어트는 몸무게를 유지하는것 자체가 힘이 들어요. 조금만 방심하면 살이 찌거든요. 체중유지만으로도 엄청 노력해야하더라구요 ㅠㅠ 힝. 저는 하루 한끼는 먹고싶은거 먹고, 아침은 미지근한 물 한잔, 저녁은 거의 다이어트식단을 만들어 먹는 편이에요. 지난주에 먹었던 다이어트식단이에요. 상추 가득넣은 샌드위치와 아메리카노 방울토마토는 늘 즐겨먹어요. 몸에도 좋고 식이섬유도 많으니까요. 다이어트는 배변문제와 직결되기 때문에 무조건 안먹으면 안되고 야채를 많이 먹어야하거든요. 계란, 닭가슴살, 상추를 넣어 만든 닭가슴살 샌드위치. 저녁으로 먹은 토스트, 방울토마토, 아메리카노 크림치즈 토스트여서 완전 맛있었답니다. 점심에 좀 많이 먹은 날에는 바나나, 딸기, 우유 넣고 갈아 쉐이크만들어 먹어요. 일명 딸바 ㅎㅎㅎ 진짜 맛있어요. 호두를 좀 넣고 갈아먹기도 해요. 진짜 배부르고 맛있어요. 이거 한컵 마시고 물한컵도 또 마셔요. 그래야 두시간정도는 배불러요. 다이어트식단으로 바나나쉐이크는 만들기도 편하고 먹기도 좋아요. 맛도 있고요. 단호박은 전자레인지로 찌면 손쉽게 만들어먹을수 있어요. 단호박, 두부부침, 구운계란으로 먹은 다이어트식단 한끼에요. 단호박, 과일, 야채는 틈날때마다 손질...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 갑자기 한낮에는 급 여름이 된거같은 날씨였어요. 새로운 주에는 수요일에 근로자의 날이 있네요. 남편이랑 주말부부라 보통 한주 5일치 밀프렙 아침도시락을 싸주는데, 이번주는 중간에 집에 오는 날이 있어 2개만 준비하려고요. 그리고 나머지는 집에온 수요일날 준비하면 되거든요. 매주 다이어트 밀프렙 5개 준비 하다가 2개는 아주아주 간단해요. ㅋ 남편 도시락 다이어트밀프렙 재료입니다. 2일치에요. 고구마 3개 사과 2개 당근 1개 계란 4개 방울토마토 300g정도 고구마는 찌고, 계란은 삶아서 껍질 까두고, 사과, 방울토마토, 당근은 깨끗이 씻어 준비해서 물기를 빼둡니다. 재료준비 완료 재료만 봐도 건강해지는 느낌이에요. 남편은 하루에 한끼는 꼭 이렇게 먹고싶데요. 관리하는 남자니까요. ㅋㅋ 밀프렙 통에 담아주기면 하면 됩니다. 밀프렙 이틀치라 금방 준비했어요. 남은 방울토마토랑 당근은 따로 담아두고, 평일에 틈틈히 제가 먹기도해요. 주말 저녁에는 간단한 야채밥을 해먹었어요. 보리, 귀리, 쌀에 송이버섯, 당근, 호박, 묵은지 달랑무를 썰어 같이 밥을 했지요. 쌀은 미리 불리고 재료들을 담아 같이 쿠쿠하면 돼요. 간장과 참기름을 살짝 같이 넣었어요. 이것도 알록달록하니까 건강해질거같은 느낌.. 고기넣으면 더 맛있을텐데, 낮에 외식하느라 고기를 많이 먹어서 저녁은 담백하게 준비해봅니다. 취사를 마치고 밥솥을 열어...