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야노시호 다이어트 식단 플라잉 요가 효과 추성훈 아내 야노시호 48살 몸매가 맞는건가요? 자기관리가 ㅎㄷㄷ 이에요 요즘 추성훈 유튜브 시작하면서 인기가 엄청 많은데요 추성훈 아내 야노시호 또한 엄청 언급이 많이 되고 있어요 추성훈 아내 야노시호 76년생으로 나이 48살인데 아직까지도 일본에서 모델 활동을 하고 있고 탄탄한 몸매를 유지하고 있어요 야노시호 님은 인스타그램에 평소 요가 하는 모습 운동 하는 모습을 많이 업로드 해주는데요 48살 야노시호 다이어트 식단 ✔ 기본 원칙 정제 탄수화물 섭취 최소화 단백줄 중심 식단 닭가슴살 연어 두부 등 하루에 2L이상 물 마시기 저녁식사 가볍게 먹기 야식 피하기 ✔ 야노시호 자주 먹는 음식 (인터뷰 및 인스타 기반) 아침 : 따뜻한 물, 삶은 계란, 요거트 과일 견과류 점심 : 닭가슴살 샐러드, 연어 스테이크 저녁 : 두부 연허회 채소 수프, 허브티 등 야노시호 다이어트 운동 야노시호 님은 인스타 보더라도 굉장히 요가 & 플라잉요가 하는 사진이 많은데요 ✔ 야노시호 님은 매일 1시간 요가 하려고 노력한다고 해요 ✔ 48살인데도 아직까지도 날씬한 이유가 요가 효과 아닐 까요 몸 균형을 유지하고 다이어트 효과 있어요 ✔ 해먹에 매달려서 하는 플라잉요가 는 기본 요가 동작 보다 조금 더 어렵고 유연성 키우는데 좋아요 야노시호 님은 결국 핵심적으로 요가 즐기면서 오랫동안 하고 있으면서 필라테스 + 웨...

홈트 다이어트 요가 골반교정 + 굽은등 교정운동 유튜브 & 네이버에서 인기 많았던 잠자기전 요가 3가지 동작 과식하신 분들 3가지 요가 자세 꼭 해보세요! 고양이 자세 : 굽은등 교정 & 허리 유연성 UP ✔ 효과: 척추 정렬+등 펴기 + 허리 통증 완화 ✔ 자세 방법 : 1️⃣ 손목과 무릎 바닥에 대고 네발기기 자세 2️⃣ 숨마시고 내쉬면서 가슴 바닥으로 내려요 3️⃣ 바닥대고 1분간 자세 유지해요 도마뱀 자세 : 골반교정 & 하체 스트레칭 ✔ 효과: 골반 틀어짐 교정 + 허벅지 앞쪽 & 엉덩이 유연성 강화 ✔ 요가 자세 방법: 1️⃣ 한쪽 다리 앞으로 내밀고 무릎 90도로 구부려요 2️⃣ 뒤쪽 다리는 길게 뻗어 골반 열어요 3️⃣ 팔꿈치 바닥에 대고 상체 숙여요 4️⃣ 30초정도 유지후 반대편 골반 열어요 비둘기 자세 : 골반 유연성 & 허리 통증 완화 ✔ 효과: 골반교정 스트레칭 + 허리 이완 ✔ 요가 자세 : 1️⃣ 한쪽 다리를 앞쪽으로 접고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어요 2️⃣ 허리가 구부러지지 않게 상체 세워요 3️⃣ 상체 앞으로 숙이며 골반을 열어요 4️⃣ 30초정도 유지후 반대편 골반 열어요 결론은 홈트 다이어트 요가, 자기전에 꾸준히 하면 좋아요 ✅ 굽은등 + 거북목 고민? → 고양이 요가 자세 ✅ 골반교정 + 하체 스트레칭? → 도마뱀 자세 ✅ 골반교정 +하체 붓기 제거? → 비둘기 자세 매일 1분만 해도 몸이 달라지는게...

김성령 다이어트 자이로토닉 필라테스 요가 효과 저는 촬영이 밤 12시전에 끝나면 한번도 빼먹지 않고 아침 9시30분에 꼭 운동을가요 15년 이상 매일 매일 하고 있어요 김성령 유퀴즈 50대 김성령 배우가 유퀴즈 나와서 몸매비결에 대해서 알려줬는데요 10년동안 꾸준히 한 운동에 대해서 얘기해줬어요 심지어 밤늦게까지 촬영을 해도 매일 아침 9시30분에 일어나서 운동 빼먹지 않는다는 김성령 배우 이렇게 꾸준히 운동 하니까 50대라도 30대 같은 몸매를 유지하고 있지 않을까요 김성령 배우가 가장 오래해온 운동은 요가 필라테스 자이로토닉 이에요 특히 최근에는 자이로토닉 운동 꾸준히 하고 있다고 하는데요 자이로토닉 필라테스 는 몸을 부드럽게 움직이면서 근육을 키우고 자세를 교정해줘요 특히 허리 척추 교정에 좋아요 김성령 배우는 자이로토닉 효과 다이어트 살빼는데 좋고 예쁜 몸매라인 만드는데 자세교정 하는데 좋아고 해요 이 외에도 필라테스 꾸준히 했었고 웨이트트레이닝 병행 하면서 몸 근육을 튼튼하게 만들고 있어요 특히 김성령 배우는 운동을 하면서 단순히 살을 빼는게 아니라 운동 = 나를 사랑하는 시간 이라고 생각한다고 해요 몸무게 숫자에 너무 많이 신경쓰지 말고 매일 내 몸을 돌보면서 건강을 유지하는게 중요하다고 하는데요 정말 너무 멋지지 않나요? 운동 재미있게 하기 위해서 김성령 배우는 요가 필라테스 테니스 스쿠버 다이빙 방송댄스 등등 다양한 다...

송혜교 다이어트 운동 요가 자이로토닉 효과 검은수녀들 그때보다 살이 더 빠졌어 일이 휘몰아치니까 운동도 열심히해 살다보니 송혜교 언니가 곱창 맥주 먹는걸 다 보다니요ㅠㅠ 정말 세상 좋아졌어요 송혜교 언니는 정말 44살인데도 여전히 너무 예쁘고 최근에 살이 더 빠졌다고 하는데 비결은요 송혜교 다이어트 운동 추천 요가 자이로토닉 송혜교 언니는 10년간 요가 꾸준히 하고 있다 일 있어도 일주일에 4-5회는 간다 전여빈 배우에게 요가 강력 추천하며 순환이 안되면 요가 해야한다 시작할 때 부어도 요가 하고 나면 싹 들어간다며 요가 다이어트 운동 추천 했는데요 요가 효과 송혜교 언니가 얘기한것 처럼 꾸준히 하면 무엇보다 순환에 좋아서 살빼는데 도움이 되고 유연성 근력 향상 + 체형교정 스트레스 푸는데도 좋아요 요가는 한지 10년 됐으며 최근에는 강민경이 소개해줘서 자이로토닉 꾸준히 다니고 있다고 해요 자이로토닉 운동은 김성령 김사랑 손예진 등 다양한 연예인들이 이미 많이 하고 있는 운동인데요 다이어트 살빼는데 좋고 체형교정 자세교정 하는데 특히 좋아요 송혜교 다이어트 식단 은 평소에는 정말 잘먹지만 지난번 더글로리 촬영했을때도 촬영 들어가면 곤약밥만 먹는날이 길어졌다 라고 했는데요 곱창 먹을때는 강민경 님과 둘이서 5인분 6인분 먹어도 평소에 식단 관리도 하고 운동도 주5회 꾸준히 하니 몸매가 유지되는거 같아요 송혜교 다이어트 운동 추천 요가 ...

고관절 통증 원인 고관절 스트레칭 운동 방법 날씨가 추워지면서 허리 통증 고관절 통증 있는분들 많으시죠? 앉아있기도 힘든 고관절 통증 그럴때는 고관절 스트레칭 꼭 해주세요 고관절 통증 원인 왜 고관절 아프죠? 고관절 통증 원인은 한두가지가 아닌데요 몇 가지 대표적인 통증 원인은 1 너무 안움직이고 안쓰다가 겨울철 갑자기 쓰게되면 허리 염좌 처럼 고관절 삐끗 하는 경우가 생겨요 2 과도하게 사용 : 운동 많이 하거나 장시간 반복적인 동작으로 고관절 무리 3 근육 불균형 : 고관절 주변 근육 골고루 안쓰이고 한쪽만 쓰이면 과부하 걸려요 4 관절염 & 좌골 신경통 & 넘어져서 등등 고관절 통증 완화 운동 고관절 스트레칭 방법 1 나비자세 누워서 앉아서 모두 할수 있는 나비 자세 나비자세로 고관절 스트레칭 먼저 살살 풀어주고 요가 개구리자세 들어가시면 좋아요 바닥에 앉아서 혹은 누워서 발바닥을 맞대고 무릎을 양옆으로 넓혀요 척추를 곧게 펴고 상체를 살짝 앞으로 숙여요 20초 정도 유지하면 끝! 초간단 하지만 고관절 풀어주는데 좋아요 2 요가 개구리자세 제가 생각했을때 제일 고관절 스트레칭 효과 좋고 자주 할수 있는 자세 에요 개구리자세 효과 고관절 부드럽게 열어주고 고관절 및 주변 근육 유연성 향상시켜서 부상을 막아주고 고관절 주변 혈류를 개선하여 긴장을 완화해요 요가 개구리 자세 무릎 바닥에 대고 양팔을 앞으로 뻗어요 무릎 점점 옆으로 넓...

김고은 다이어트 힐링 아침 요가 효과 먹는거를 너무 좋아해서 다이어트 할때 먹는거 절제하면 크게 너무 우울해요 그래서 최대한 식단 제한 안하고 천천히 먹으려고 해요 이번에 청룡영화제 여우주연상 수상한 김고은 배우 드레스핏도 너무 예쁘고 숏컷 또한 진짜 아름다웠는데요 김고은 배우 몸매관리 비결 김고은 다이어트 식단 관리 김고은 배우는 먹는걸 너무너무 좋아하지만 식단 관리 관심은 있는데 실천은 안한다 대신에 최대한 요즘에는 천천히 먹으려고 한다 그러면 먹는양이 엄청나게 준다 라고 했었죠 실질적으로 천천히 먹기 식사법 아이유 정말 음식을 100번 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는걸로 유명해요 먹는걸 좋아하시는 분들은 다이어트 식단 관리 해서 스트레스 받기 보다 천천히 먹기 노력해봐요 김고은 다이어트 운동 김고은 배우는 이지아 배우와 함께 여행 갔을때도 아침 요가 하면서 이지아 배우에게 요가 가르쳐주었는데요 요가 한다고 해요 이효리 배우 처럼 아쉬탕가 요가 하타 요가 이렇게 정통적으로 빡세게 하지는 않고 힐링 요가 아침 요가 몸을 스트레칭 해주고 잔잔하게 풀어주고 있어요 많은 연예인들이 요가 vs 필라테스 두 운동중에 꼭 하나는 하는데요 필라테스 요가 차이 = 정적이냐 vs 동적이냐 기구 사용하느냐 vs 안쓰느냐 코어운동 집중하냐 vs 전신운동 하냐 이 정도로 나눠질거 같아요 기본적으로 내가 명상 정신적인 안정을 취하고 싶다 하면 요가 추천 드리...

엄정화 저탄고지 식단 아침 요가 스트레칭 효과 매일 아침 습관처럼 올리브유 + 레몬 같이 마시고 있어요 올리브유 따로 마시기 힘든분들에게 추천해요 엄정화 배우는 3~4년간 저탄고지 다이어트 식단 꾸준하게 하고 있는데요 1 저탄고지 다이어트 탄수화물 섭취를 제한하고 건강한 지방을 많이 섭취하는 식단 이에요 저탄고지 식단은 몸속 인슐린 수치를 낮추고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 상태를 만들어서 다이어트 도움을 줘요 아침 식단 먹을때도 최대한 탄수화물 배제하고 밥도 파로밥 곡물로 먹고 최대한 단백질 지방이 많은 식단 유지하려고 해죠 2 저탄고지 식단 매일 아침 올리브유 + 레몬즙 엄정화 배우는 아침 마다 올리브유 + 레몬즙 섞어 마셔요 올리브유 효능 좋지만 마시기 어려운 분들은 이렇게 마시면 올리브유 먹기가 편해요 이 조합은 디톡스 효과 + 혈액순환 개선 도움을 주고 몸속 노폐물 제거에 좋아요 소이현 배우도 매일 아침 올리브오일 한스푼씩 먹는데 피부관리에 도움이 된다고 하죠 올리브유 불포화지방산은 피부 건강과 다이어트 모두 좋아요 3 아침 요가 스트레칭 엄정화 배우는 또한 아침마다 간단한 요가 스트레칭 하는데요 몸의 긴장을 풀고 활력을 얻어요 필라테스 복싱 요가 EMS 운동 여러가지 운동을 하고 있는데 아침마다 하고 싶은 운동으로 테라스에 나가서 한다고 해요 아침 요가 하면 몸 유연성을 올려주고 활력을 불러일으켜요 4 올리브유 효능 ...

고소영 가평별장 요가 명상 필라테스 다이어트 효과 고소영 배우가 가평별장 에서 다도 요가 명상 하는 모습을 SNS에 올렸어요 이번에 7년만에 TV조선에 쉼 예능에 출연하면서 가평별장 모습을 보여줄 예정인데요 참고로 고소영 배우 이번에 촬영하는 가평별장 세계적인 건축상 수상도 받은 곳이에요 약 300평대인 가평별장 이라고 해요 정말 50대 같지 않은 너무 예쁜 모습의 고소영 배우는 꾸준히 필라테스 운동 하고 있는데요 요가 효과 108배 칼로리 다이어트 효과 과거에는 한 프로그램 나와서 요가 108배 절 드린다 라고 했었는데요 고소영 배우가 얘기한 108배 절 드리는 동작은 요가 수리야나마스카라 동작이랑 비슷해요 108배 동작은 하루 15분 정도로도 할 수 있고 일상 생활 중에도 쉽게 실천할 수 있어요 20분 정도 하면 약 50~80칼로리 소모 1시간 동안 하면 약 200칼로리 소모가 되서 걷기 운동과 비슷한 효과를 가져와요 또한 108배 운동은 코어와 하체 강화뿐만 아니라 고관절 스트레칭 효과도 있어 전반적인 몸매 관리에 좋아요 고소영 황정음 이효리 많은 연예인들이 명상 하는 이유 명상은 정신적 안정과 집중력을 키워줘요 연예인들은 특히 엄청난 스케줄과 대중 관심 속에서 스트레스를 많이 받아요 명상 이러한 스트레스를 완하하고 정신적 안정을 찾는 데 도움을 줘요 요가 효과 또한 이러하며 그래서 요가 명상 같이 하는 연예인들도 많구요 고소영...

51살 예지원 몸매비결 요가 다이어트 효과 예지원 배우님 정말 나이를 잊은 몸매 바로 나이는 51살 이번에 드레스업 했는데도 정말 20대 30대 저리가라 몸매에요 저는 평소에는 44사이즈 반이에요 굶어야 44사이즈에요 저는 코어운동도 하고 춤도춰요 요가도 가끔 하고 스킨스쿠버 폴댄스 운동을 즐겨해요 예지원 다이어트 정말 김혜수 엄정화 김서형 김완선 예지원 배우 모두 나이가 50대인데 정말 20대 30대 그때같은 몸매를 유지하는게 얼마나 노력하는지 알수 있을거 같아요 평소에 예지원 배우가 하는 운동 여자운동 추천 드리며 한번 알아볼까요 여자운동 추천 50대인데도 폴댄스 하는 예지원배우 폴댄스 효과 = 상체 복근 다리 기르고 폴댄스 다이어트 살빼는데도 너무 좋고 재밌어요 폴댄스 효과 1 전신근력 강화 2 유연성 향상 3 몸매를 예쁘게 만들어줘요 4 재밌게 다이어트 운동 할수 있어요 5 칼로리 소모가 엄청나게 커요 여자운동 추천 요가 정말 좋아요 요가는 한번 시작하기는 어렵지만 시작한분들은 그 매력에 빠져 꾸준히 정말 다들오래 하는거 같아요 50대 나이에도 요가 물구나무서기 거뜬한 예지원 배우 요가 효과 예지원 배우가 선호하고 오래 하고있는 요가 효과 제일 좋은거 정신적인 안정도 주고 건강한 몸매비결 몸매 유지하는데도 좋아요 1 정신적 안정을 줘요 2 근력이 강화되요 3 유연성이 좋아져요 4 체중 감량 요가 다이어트 효과 5 스트레스푸는데...

-30kg 고준희 1일1식 다이어트 플라잉요가 효과 연극하면서부터 아침부터 저녁까지 음식을 잘 안먹어요 저녁에 열한시반 넘어서 한끼를 먹고자요 1일1식 고준희 다이어트 고준희 배우는 이번 SNL 나와서 역대급 레깅스핏 역대급 몸매를 보여줬지만 그전에 살이 3주간 10kg 쪄서 다이어트 혹독하게 했다고 해요 특히 밤 열한시반까지 아무것도 안먹다가 딱 1일1식 식단 했다고 해요 3주동안 10kg이 찐거에요 잘 참다가 9시만 되면 못견디가 피자를 시켰어요 요거트 아이스크림 시켜서 브라우니 오레오 토핑해서 먹었어요 매일밤 배달음식을 시켜먹었어요 고준희 배우는 역대급으로 최초로 60kg이 쪘으며 -10kg 다시 다이어트 했던 방법 1 배달앱 삭제 배달앱 삭제하고 엄마에게 내 침대에서 같이 자달라고 부탁했다며 배달음식을 봉쇄했어요 역시 야식은 바로 살쪄요 2 1일1식 다이어트 하루종일 뭘 먹지 않다가 열한시반 넘어서 한끼를 먹고 잤다고 해요 1일1식 다이어트 식단 연극하는 동안 아무것도 안먹다가 밤 11시반에 딱 1일1식 했다는 고준희 배우 고준희 플라잉요 3 다이어트 운동 플라잉요가 효과 고준희 배우는 평소에 운동을 막 즐겨서 하는편이 아니더라도 요가 하고 있다고 해요 특히 플라잉요가 하는 모습을 올려줬었는데 너무 선이 아름답죠 요가 다이어트 효과 요가는 몸을 유연하게 하고 근력을 강화하면서 동시에 마음까지 안정시켜줘요 스트레스는 바로 살찌는...

고관절 스트레칭 운동 요가 개구리자세 효과 허리 아픈분들 고관절 통증 있는분들 자기전에 홈트 요가 개구리자세 오늘 가볍게 한번 해보세요 네이버 167만뷰 영상 이미 네이버에서 160만뷰 넘었고 정말 해보시면 너무 시원하고 고관절 스트레칭 허리 장요근 스트레칭 까지 가능해요 장요근 근육은 허리 다리까지 연결하는 중요한 허리 근육인데 만약에 단축되고 긴장되면 허리 통증 일으키고 내 일상 움직임이 제한될수 있어요 그래서 꼭 평소에 스트레칭 잘해주셔야 해요 고관절 스트레칭 요가 개구리자세 효과 1 고관절 유연성 강화 2 장요근 스트레칭 효과 3 허리통증 개선 4 골반교정 효과 5 하체혈액순환 개선 다리를 처음부터 90도로 넓히면 힘드니 처음에는 다리 발끝 붙였다가 천천히 무릎 90도로 넓혀가면서 내 배를 바닥으로 붙인다는 느낌이에요 근데 그게 힘들면 베개를 내 배밑에 두고 천천히 엉덩이 바닥으로 내려주세요 장요근 스트레칭 요가 개구리자세 하는법 거꾸로 이번엔 천장을 보고 누워서 내 다리를 개구리자세 처럼 옆으로 쭉쭉 늘려주세요 그러면 고관절 스트레칭도 되지만 장요근 스트레칭 까지 되요 집에서 자기전 1분만 이렇게 가벼운 홈트 다이어트 운동 하시기만 해도 온몸이 스트레칭 되고 살빼는데 속도도 확확 붙어요 내 몸이 혈액순환이 잘되고 뭉치거나 막혀있는곳이 없어야해요 그래야 어디 하체비만 한곳만 붓거나 이런거 없이 살이 쑥쑥 빠지고 몸 컨디션이 좋...

강소라 다이어트 운동 추천 기구 필라테스 효과 스물네살 언저리부터 운동을 꾸준히 하기 시작했었던거 같아요 제가 헬스 웨이트 트레이닝 처음 했을때는 너무 펌핑이 잘되서 하다가 그만뒀어요 강소라 다이어트 출산후 다이어트 성공해서 다시한번 너무 예쁘고 날씬한 모습으로 돌아온 강소라 배우 강소라 다이어트 전후 사진 유명할 정도로 예전에는 살도 많이 쪘었고 체형도 많이 무너졌었는데 꾸준한 운동을 통해서 엄청나게 예뻐졌어요 강소라 배우가 말해주는 몸매관리 다이어트운동 추천 3가지 에요 1 필라테스 24살때 웨이트 트레이닝 꾸준히 하다가 너무 펌핑이 잘되고 해서 그만두고 기구 필라테스 출산전까지 꾸준히 했다고 해요 기구 필라테스 효과 = 제일 큰게 자세교정 코어근육 강화 그리고 근육 유연성을 향상하고 몸매를 굉장히 날씬하게 유지시켜줘요 2 웨이트 트레이닝 강소라 배우가 처음 운동 시작했을때 했던 헬스 근육을 강화하고 다이어트 하고 처음에 근력운동 할때 배워두면 좋아요 웨이트 트레이닝 너무 사랑하는 여배우가 또 있죠 바로 임지연 배우 임지연 배우도 몸매관리 비결로 다른 운동도 많이 하지만 웨이트 트레이닝 너무 사랑한다고 해요 3 다이어트운동 추천 요가 강소라 배우는 임신 기간중에도 운동을 꾸준하게 했었는데요 임신 기간중에는 요가 했었구요 요가 다이어트 효과 크고 유연성을 개선하고 내 정신적 안정을 찾아주는 운동이에요 그렇다면 요가 필라테스 차이 요...

플라잉요가 후기 강소라 다이어트운동 추천 플라잉요가 왜하는줄 알겠어 이게 기대고 당기고 스트레칭 하는 위주라면 정말 해볼만하네 다이어트운동 추천이요 강소라 유튜브 강소라 배우가 크롭티를 입고 플라잉요가 체험하려고 나섰는데요 출산전에는 필라테스 했었고 출산후에는 지금 헬스를 하고 있는데 여러가지 운동 체험을 하기 위해서 플라잉요가 체험을 했어요 이미 필라테스 요가 발레 등으로 단련됐기에 처음하는 플라잉요가 자세 수준급으로 해내더라구요 강소라 다이어트운동 추천 추천하는 플라잉요가 효과 플라잉요가란? 실크 해먹 가지고 공중에서 다양한 요가 자세를 취하는 운동이에요 바닥에서 하는 요가와 달리 해먹 활용해서 중력을 떨치고 더욱더 자유롭게 몸을 쓸수가 있어요 플라잉요가 효과 1 전신 근육 강화 2 유연성이 좋아져요 제일 좋은게 유연성이 정말 좋아져요 3 코어근력이 강화되요 4 요가 효과 정신적인 안정이 있고 스트레스가 줄어요 5 요가 다이어트 효과 확실하게 있어요 플라잉요가 해보시면 해먹에 데롱데롱 매달려 있는것만으로도 칼로리 소모가 커요 강소라 배우 너무너무 예쁘더라구요 발레 요가 필라테스 헬스 다양한 운동을 해왔기 때문에 출산후에도 너무 예쁜 몸매를 유지하고 있는거 아닐까 싶어요 다이어트운동 추천 플라잉요가 한번 해보시구요 집에서도 홈트 요가 할수 있으니 가벼운 스트레칭이라도 꼭 해보세요 https://smartstore.naver.com/...

골반 고관절 통증 원인 고관절 스트레칭 골반 고관절 통증 있는분들 많으시죠 ㅠㅠ 특히나 허리통증 있는 분들은 고관절 유연성이 떨어져서 그럴수도 있기 때문에 고관절 스트레칭 자주해주시면 좋아요 네이버 메인에 뜬 써니요가 네이버 메인에 뜬 써니요가 이번에 고관절 스트레칭 요가 개구리자세 올렸는데 따라하기 쉬워서 많은 분들이 좋아하시는거 같아요 네이버 메인 떳어요! 꼭 따라해보세요 골반 고관절 통증 줄이기 위해서는 골반 고관절 엉덩이 이쪽 부위 유연성을 증가시키고 근육을 강화하는 고관절 스트레칭 운동이 필요해요 꼭 쉽게할수 있는 요가 개구리자세 해보세요 고관절 통증 원인 골반 고관절 부위에서 발생하는 통증은 다양한 원인이 있지만 아주일반적으로는 1 자세 불균형 2 고관절 주변 및 엉덩이 근육 약화 3 과사용 스포츠 등 너무 많은 사용 4 외상 넘어지거나 부딪쳐서 물리적 충격 5 퇴행성 질환 나이가 들면서 관절 연골이 닳거나 관절염등으로 발생 고관절 통증으로 허리 통증까지 함께 오는 경우가 생겨요 중요한건 허리통증 있는분들 고관절 유연성 떨어지면 허리쪽 근육을 많이 사용하기 때문에 허리 근육이 약화될수 있어요 고관절 스트레칭 요가 개구리자세 꼭 해주세요 요가 개구리자세 효과 1 고관절 유연성 향상 2 골반 주변 근육 이완 3 골반교정 효과 골반불균형 개선 4 엉덩이 및 허벅지 안쪽근육 강화 5 하체 순환 스트레칭으로 하체비만 개선 가능 🐸...

고민시 다이어트 43kg 까지 뺀이유 요가 vs 자이로토닉 vs 필라테스 내가 척추뼈가 보였으면 좋겠다 내가 잔인한 행동을 항떄 그게 뭔가 날것의 느낌? 그때가 내가 한 43kg? 덱스의 냉터뷰 고민시 이번에 작품 하면서 일부러 날카로워 보이기 위해서 43kg 까지 다이어트 했다는 고민시 배우 너무 정말 대단하죠 마녀할때는 58kg 까지 일부러 찌웠는데 그때는 너무너무 먹는게 행복했다는 고민시 배우 촬영 없을때는 몸무게가 쫙 올라가 나 완전 고무줄 몸무게야 난 하루만에도3kg 찌울수 있고 단기간에도 확 뺄수 있어 덱스의 냉터뷰 고민시 다이어트 43kg까지 다이어트 하면서 고민시 배우는 식단으로 관리 했지만 다이어트 운동 또한 평소에 열심히 하는데요 이제는 건강한 다이어트 하는 고민시 배우가 하는 다이어트 운동 대표적으로 요가 필라테스 자이로토닉 3가지 운동 자주하고 있어요 고민시 배우가 자주하는 다이어트 운동 3가지 추천드려봐요 요가 다이어트 고민시 배우는 요가 한지가 오래됐죠 요가 심신의 안정을 주고 다이어트 칼로리 소모에도 좋고 무엇보다 몸을 예쁘게 만들어줘요 유연성도 좋아지고 몸매라인이 예뻐져요 자이로토닉 최근에 제일 빠져있다는 자이로토닉 필라테스 비슷하지만 기구 종류가 다르고 필라테스 운동은 코어에만 집한다면 자이로토닉 유연성 + 코어 그리고 댄스적인 측면까지 가미해서 조금더 난이도가 있는 다이어트 운동 이에요 필라테스 요가 ...

이장우 다이어트 요가 다이어트 효과 싱잉볼 명상 싱잉볼 소리 들으면 내 피안에 콜레스테롤 쭉 내려가면서 피까지 깨끗한 느낌이 들어요 정말 마음이 너무 상쾌해져요 나혼자산다 이장우 싱잉볼 보고 냉면 쟁반 그릇 비슷하게 생겼다고 하는 나혼산 패밀리 전현무 이장우 둘다 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나혼자산다 이장우 배우가 나왔는데 다이어트 후에 또다시 조금 요요가 왔어요 지금 1달째 하고 있는 요가 하는 모습을 보여줬는데요 특히 허리 스트레칭 효과적인 요가 자세 코브라자세 하는 모습과 마음의 평화를 가져다주는 싱잉볼 명상 하는 모습이 나왔어요 황정음 배우 또한 이혼 때문에 너무 힘들때 명상 수련원 다니면서 요가 명상 열심히 한다고 했었는데요 1달째 열심히 하고 있다는 이장우 요가 다이어트 효과 그리고 나혼자산다에서 나온 요가 자세 어떤것이 있을까요? 요가 코브라 자세 요가 자세 부장가아사나 라고 해요 척추 유연성을 향상시키고 하체 상체 균형을 바로 잡아주며 허리 통증까지 완화해줄수 있어요 요가 땀 뻘뻘 흘리며 하고 나서는 싱잉볼 명상 하는 시간을 가졌는데요 싱잉볼 명상 효과 싱잉볼 도구는 명상 힐링에서 주로 사용하는 도구인데 요가 시간에 많이 사용해요 깊고 맑은 소리가 정신적 안정을 가져다줘요 싱잉볼 진동은 몸과 마음의 균형을 맞추고 명상 돕는 중요한 역할을 해줘요 요가 하면 대표적으로 떠오르는 연예인 이효리 이하늬 김성령 배우등 그리고 한번...

고관절 통증 ❌ 골반교정 운동 장요근 스트레칭 100만뷰 찍고 네이버 메인에 올라간 고관절 스트레칭 영상이에요 네이버 메인 등극! 100만뷰 오랜만에 찍었어요! 많은분들 특히 40대 이후부터 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 필수에요 꼭 한번 해보세요 100만뷰 영상 꼭 고관절 스트레칭 하세요 이제 추석연휴에 오래 앉아있는 분들 그리고 명절 전부치고 운전하고 허리 통증 고관절 통증 생기는 분들 엄청 많으실텐데요 고관절 통증 피하려면 골반교정 운동 + 장요근 스트레칭 해주는것이 매우 중요해요 특히 좌식생활을 하는 우리 현대인은 장요근 쉽게 긴장되고 짧아지기 때문에 스트레칭 필수 랍니다 여러가지 자세 중에서도 요가 개구리 자세 = 골반교정 + 고관절 스트레칭 해줄수 있는 좋은 고관절 운동 이에요 매트 or 침대에서 자기전 1분이라도 꼭 해보세요 고관절 운동 장요근 스트레칭 3가지 1 무릎 바닥에 한쪽씩 대면서 고관절 열어주기 생각보다 쉽지 않아요 고관절 스트레칭 이것부터 해보세요 2 요가 개구리자세 바닥에 내 다리 최대한 무릎 각도 90도 열린 상태에서 내 엉덩이 바닥으로 눌러주세요 꾹꾹 고관절 통증 잡고 장요근 스트레칭 까지 쭉 해줄수 있어요 3 요가 비둘기 자세 골반교정 운동 이거 하나로 저도 수업할때 회원님들 매번 마지막 스트레칭은 항상 이 자세로 끝냈는데요 골반교정 운동 효과 + 장요근 스트레칭 모두다 너무 좋아요 추석 연휴 모두들...

누워서 고관절 스트레칭 골반교정 운동 사타구니 허리 통증 고관절 통증 있는분들 누워서 고관절 스트레칭 해보시고 고관절 튼튼해져요! 고관절 스트레칭 1단계 앉아서 무릎 바닥대기 앉아서 양손 바닥으로 댄 다음에 무릎 바닥으로 붙여주세요 다리 ㄱ 기역자 만들고 고관절 스트레칭 해주세요 이때 어려우신 분들은 양손 바닥짚고 하셔도 되요 만약에 고관절 통증 있을 경우에 무리하지 마시고 괜찮으면 고관절 운동 2단계 넘어가세요 누워서 고관절 스트레칭 2단계 요가 개구리자세 앉아서 개구리자세 하는법도 있고 누워서 하는법도 있는데요 바닥이나 침대 엎드린 다음에 양 무릎 바닥에 붙이듯 개구리자세 만들어주세요 고관절 스트레칭 3단계 고관절 유연성 높이기 이번에는 마지막 3단계 고관절 스트레칭 = 골반교정 운동 요거 2단계 까지 되신 분들은 마지막은 이렇게 다리 쭉 다리찢기 자세에서 내 몸앞으로 쭉 늘려보세요 아무것도 하기싫다 그렇다면 자기전 30초라도 요가 비둘기자세 하세요! 아무것도 하기 싫으신분들은 쇼파에서 하실분들은 요렇게 요가 비둘기자세 한쪽 무릎 쇼파나 침대위에 붙이고 고관절 스트레칭 해주시면 좋아요 골반교정운동 요가 개구리자세 효과 고관절 깊게 열어주고 내전근 허벅지 안쪽근육 스트레칭 해서 골반 틀어짐 골반교정 효과 있어요 골반교정 되면 하체 혈액순환에도 좋기 때문에 하체비만에도 좋고 고관절 가동성을 증가시켜 줍니다 http://naver.me...

소녀시대 수영 다이어트 식단 발레 요가 효과 제가 요가복 촬영이 있어서 한두달 진짜 열심히 운동 했어요 제 식단 저는 이렇게 파프리카 싸들고 다니면서 먹으면서 최대한 저탄수화물 식단 탄수화물 줄이려고 노력하고 있어요 소녀시대 수영 소녀시대 수영 다이어트 위해서 식단 조절을 하는데 역시 탄수화물 저탄수화물 식단 하려고 노력을 하고 있다고 해요 이 파프리카는 유리가 파프리카 농장에서 가져온거에요 싱싱하고 맛있는거라고 하면서 저희 집 문앞에 걸어 놓고 갔어요 소녀시대 멤버들 집 문앞에 다 걸어놓고 갔어요 소녀시대 수영 소녀시대 수영 다이어트 식단 임지연 배우도 저탄고지 저탄수화물 식단 제대로 하니까 살이 너무 쏙쏙 빠져서 다이어트 중단했다고 할 정도로 살찌는 탄수화물 최대한 자제 하는게 살 빼는데 도움은 될거 같아요 ㅠㅠ 수영유리 저탄수화물 식단 하면서 함께 운동도 했다고 하는데요 여전히 30대가 되어도 20대 처럼 예쁜 소녀시대 유리 & 수영 하는 다이어트 운동 추천 해보면요 발레 몸의 라인이 정말 예뻐져요 그리고 근력운동에 짱이에요 소녀시대 수영 유튜브 소녀시대 유리 다이어트운동 요가 효과 유리는 이번에도 핑계고 나와서 최근에 제주도에서 한달살이 하면서 요가 하고 쉬다 왔다고 했었죠 평소에 요가 즐겨하는 길쭉날씬 소녀시대 유리 요가 효과 1 정신적으로 안정되요 정신 수련 2 몸매란인이 예뻐져요 요가 다이어트 효과 3 근육이 강화되고 유...

필라테스 요가 차이 요가 vs 필라테스 기구 종류 다이어트 효과 뭐가 더 좋나요? 네이버 메인에 걸렸어요 유튜브까지 하면 조회수 10만 넘어가는 영상 요가 vs 필라테스 차이 에요 써니홈트 항상 단골로 받는 질문 필라테스 요가 차이 무엇이 있나요 어떤게 더 살 잘 빠질까요? 유연성 키우고 싶다 조용하게 혼자 명상하고 싶다 그러면 요가 추천 내가 거북목 허리 아프다 하면 필라테스 추천 요가 효과 & 종류 1 수천년전 인도 이집에서 시작됨 2 정신적 수련 명상을 주로 함 3 유연성 향상 스트레스 완화 요가 효과 4 요가 다이어트 효과 있음 5 요가 종류 : 아쉬탕가 빈야사 하타 요가 등등 많은 요가 종류 있음 필라테스 효과 & 종류 1 독일에서 시작되어 미국에서 꽃핌 2 필라테스 기구 종류 : 리포머 캐딜락 체어 매트 이중에 필라테스 기구 소도구 폼롤러 & 짐볼 & 밴드 등이 있음 3 기구 필라테스 밖에서 할수 있지만 집에서 홈트 매트 필라테스 또한 가능해요 필라테스 요가 모두 좋은 운동이에요 건강한 운동 인데 내가 몸매관리 원한다 날씬해 지고 싶다 허리 아픈거 고치고 싶다 하면 필라테스 추천 드려요 써니홈트 필라테스 기구 종류 1 짐볼 허리 아플때 & 코어 강화하고 싶을때 짐볼 운동 하면 좋아요 저는 최근에 짐볼 운동 많이 하는데 재밌고 어렵고 다리가 덜덜 떨려요 2 폼롤러 집에 폼롤러 없는 분들 없을꺼에요 스트레칭 마사지 근육 이완하...