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플랭크 자세 효과 코어운동 꿀팁 오늘 코어운동 하나 한다고 하면 플랭크 1분 한번 추천드려봐요 플랭크 운동은 복근을 단련하는 대표적인 운동이에요 누구나 쉽게 집에서 할 수 있어요 처음에는 플랭크 1분 힘들지만 꾸준히 연습하면 점점 더 오래 버틸 수 있게 되요 플랭크 효과 플랭크 운동은 다른 운동기구나 장소가 필요 없이 바닥에만 엎드려 하기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있어요 특히, 복근과 체력을 강화하는데도 좋아요 가만히 한 자세를 유지하는 동안 근육을 쪼여야 해서 힘이 들지만 그만큼 효과가 뛰어나고 간단한 운동으로 쉽게 할수가 있어요 플랭크 자세 코어운동 꿀팁 플랭크 자세 매우 매우 중요해요 잘못된 플랭크 자세 1분 버티면 효과 떨어질 뿐만 아니라 오히려 몸에 무리가 가고 다쳐요 1 팔꿈치를 90도로 구부려 어깨 아래에 둬요 2 몸 들어올려요 팔뚝과 발끝 코어 힘으로 몸 지탱하며 들어올려줘요 3 몸 일직선 유지해요 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 만들어야 해요 아주 중요해요 4 복근 쪼여요 플랭크 자세 유지하며 복부에 힘을 주세요 다만 숨은 참지 않도록 해요 5 플랭크 1분 유지 시간 늘리기 플랭크 30일 챌린지 하면서 처음에는 20초 30초 이렇게 시간 늘려가면서 마지막 플랭크 1분 목표로 시작하세요 처음부터 플랭크 1분 하기 어렵다면 너무 무리하지 말고 플랭크 자세 효과 제대로 낼수 있도록 천천히 해보세요 플랭크 쉽게 하는법 ...

허리 코어운동 종류 플랭크 효과 이제 날씨가 점점 추워지면서 겨울되면 허리 아픈분들 늘고 살찌는 분들도 늘텐데요 오늘은 허리 코어운동 종류 최고의 코어운동 플랭크 에요 오늘 해볼 업앤다운 플랭크 운동 100번 하면 다이어트 도움도 되요 플랭크 자세 절대 허리가 쳐지거나 어깨가 쳐지거나 엉덩이가 솟으면 안되요 영상에서 보듯이 살짝 허리를 말아서 내 복근 내 배꼽을 자꾸 하늘로 밀어준다는 느낌으로 계속 하늘 위로 밀어주세요 플랭크 30일 챌린지 1주차 : 20~30초 유지 2주차 40초 유지 3주차 : 플랭크 1분 유지 4주차 : 다양한 플랭크 자세 도전 요렇게 업앤다운 플랭크 자세 등등이요 플랭크 효과 1 허리 코어운동 효과 2 복근 강화 3 허리 안정성 강화 4 자세교정 5 플랭크 다이어트 효과 6 심혈관 튼튼 특히 업앤다운 플랭크 스파이크 플랭크 등등 여러가지 자세 변형해서 하면 칼로리 소모도 크고 코어강화 + 다이어트 효과 일타쌍피 효과가 있어요 허리 코어운동 종류 플랭크 크런치 버드독 데드버그 등등 여러 운동이 있지만요 그래도 제일 편하게 하고 쉽게 할수 있는 허리 코어운동 최고는 플랭크 운동 이에요 다들 코어운동 꼭 하세요 허리 아프지 않고 튼튼하려면 코어운동 하시구요 내가 정말 플랭크 자세 모르겠다 초보다 하시는 분들은 플랭크 운동 할때 이렇게 자세교정기 놓고 한번 떨어지는지 보세요 모두 건강하세요 허리 튼튼! 허리 건강 최...

카즈하 다이어트 운동루틴 여자 홈트레이닝 복근운동 나는 헬스 PT 같은거는 1시간? 필라테스도 1시간? 덱스 냉터뷰 - 카즈하 덱스 냉터뷰 카즈하 나왔는데 정말 너무 예뻐요 르세라핌 컴백을 알리는 듯한 인터뷰 였어요 덱스 + 카즈하 조합 최고였어요! 일주일에 몇 번 운동 하냐는 덱스 질문에는 근데 나는 뭔가 오래 운동하기 보다는 틈틈히 집에서 홈트레이닝 5분 운동 카즈하 카즈하 평소에 길게 운동하기보다 짬짬히 집에서 5분이라도 운동하는것이 더 낫다고 하는데요 저도 이생각에 완전 동의해요! 평소에 1시간씩 일부러 시간내서 운동하는것도 중요하지만 기본적으로 일상에서 걷기 + 계단오르기 운동 그리고 가벼운 복근운동 홈트레이닝 해주시면 좋아요 오랜만에 보는 카즈하 홈트레이닝 복근운동 종류 한번 보면요 전참시에 나와서도 카즈하 복근운동 하는 모습 보여줬는데 사이드 플랭크 하는 모습이에요 평소에 사이드 플랭크 + 옆구리까지 같이 댕겨주는 운동 하고 있구요 카즈하 복근운동 사이드플랭크 효과 1 복근 강화 특히 옆구리 근육을 강화해요 2 코어 강화해요 3 자세를 교정해요 5 옆구리 뱃살 빼는데 좋아요 플랭크 자세 할때 항상 옆구리 쳐지지 않고 쭉 올려줘서 허리 부상 없도록 하는게 중요하구요 카즈하 복근운동 종류 크런치 + 플랭크 비틀기 사이드 플랭크 비틀기 등등 집에서 가볍게 할수 있는 복근운동 종류 구성되어 있어서 집에서 해봐도 재밌을거 같아요 ...

허리 아픈분들 허리 코어운동 집에서 딱하나 플랭크 1분 하세요 허리통증 고생하시는 분들은 코어운동 허리강화운동 필수에요 허리 코어운동 중에서도 플랭크 운동 가장 간단하지만 효과가 좋기 때문에 꼭 한번 해봐요 플랭크 자세 무엇보다 내 몸이 일직선이 되야해요 제일 많이 하는 실수가 엉덩이가 치솟거나 허리가 떨어지는데 이러면 허리통증 와요 복부근육 조이고 내 몸 일직선 되도록 해주세요 그리고 팔꿈치는어깨 바로 아래 내 배꼽 힘을 계속 위로 보내면서 플랭크 자세 유지하세요 플랭크 효과 1 코어 강화 2 자세 교정 3 근력 향상 4 몸 발란스가 좋아져요 무엇보다 허리가 튼튼해져요 허리강화운동 추천 플랭크 칼로리 플랭크 1분 칼로리 약 5~7 칼로리 정도 소모해요 대신에 약간의 유산소운동을 가미해서 스파이크 플랭크 혹은 여러 다른 플랭크 자세 하면 더 큰 칼로리 소모할수 있어요 플랭크 30일 챌린지 1~5일차 플랭크 시간 20초 유지 5~10일차 플랭크 시간 30초 등등 해서 마지막 10일차에는 플랭크 1분 시간 유지할 수 있도록 초보자들은 점점 시간을 늘려가보세요 플랭크 30일 챌린지 하면서 건강한 허리 만들어봐요 올바른 플랭크 자세 어려운 분들은 내 허리위에 자세교정기 or 폼롤러 올려놓고 자세 유지해보세요 허리통증❌ 플랭크 자세 ✅ 플랭크 자세 머리끝부터 발끝까지 일직선 목이 너무 들리지 않고 엉덩이나 허리가 쳐지지 않아야 해요 ✅ 사실 ...

구독자 ) 몸무게 예전과 변화가 있나요? 이소라 ) 몸무게 는 자릿수가 달라요 항상 60kg 이었어요 마르면 58kg 찌면 62kg 정도 참 나잇살은 영어단어 차곡차곡 외우는 것처럼 쌓이더라구요 54살 이소라 20년전 슈퍼모델 때랑 몸매가 다른게 없고 피부도 너무 좋아요 이소라 다이어트 비디오 생각하면 정말 홈트레이닝 시초 아닌가요? 홈트레이닝 시조새 에요 54살 이소라 다이어트 방법 1 극한적 식단 제한 안함 낮에 많이 먹었다 하면 저녁에 조금 먹고 저녁에 많이 먹으면 다음날 관리 하고 너무 스트레스 받지 않고 먹는것에 제한 안두면서 살아요 스트레스 안받기 2 홈트레이닝 주 2~3회 가벼운 운동 저는 막 운동 너무 많이 하진 않아요 일주일에 그래도 3일 하루 20분 30분은 해요 어떤 사람 기준으로 보면 많이 하는거고 어떤 사람 기준에서는 운동 많이 안하는 거고 적당히 하고 있어요 이소라 다이어트 몸매비결 홈트레이닝 운동 방법 1 플랭크 플랭크 효과 근력 강화하고 다이어트 효과적이구요 특히 복부 허리 등 전신 근육을 자극하는데 가장 간단하면서도 효과 큰 운동 이에요 플랭크 자세 최대한 복부 힘 꽉 줘서 허리 쳐지지않고 엉덩이 솟지 않도록 하는게 제일 중요해요 플랭크 자세 잘못했다가는 허리 통증 오니까 조심해서 해야 해요 2 벽 스쿼트 스쿼트 어려우시면 하루에 1분 벽 스쿼트 해보세요 모델 이소라 집에서 틈틈히 벽 스쿼트 하고 김신영...

집에서 운동 하기 싫을때 아무것도 하기 싫을때 오늘 플랭크 1분 해보세요 혹시 플랭크 할때 허리 아프셨던분 허리 통증 있던분들은 이렇게 해보세요 플랭크 자세 1분 운동 으로 1 허리 근력 강화 2 전신 자세 교정 3 뱃살 빼는 다이어트 운동 까지 플랭크 효과 확 볼수 있어요 플랭크 자세 하는법 1 주먹 바닥에 대고 팔꿈치 90도 내 어깨부터 팔꿈치까지 일직선 2 플랭크 자세 제일 중요한건 허리가 쳐지거나 엉덩이가 솟지 않도록 등을 살짝 말아서 코어운동 코어 힘을 뽝 주셔야 해요 만약에 허리 쳐지게 되면 허리 통증 직빵으로 와요 플랭크 효과 중에 하나는 허리에 좋은 운동 으로 허리 코어근육 강화를 할수가 있는데 만약에 올바르지 않은 플랭크 자세 모든 운동 자세 가 똑같아요 굽은등 굽은어깨 허리 쳐지게 되면 이건 허리 통증 100% 부르는 운동이 되요 코어운동 되면서 뱃살 빼는 운동 으로 까지 같이 효과 볼수 있는 플랭크 운동 오늘 한번 꼭 딱 1분 하고 주무세요 뱃살 타파 코어운동 ! https://www.instagram.com/reel/C5AKVOvvt-x/?igsh=aWgxZDYyOWV5Mnk= Instagram의 Sunny Yoga Korea🇰🇷님 : "스쿼트 런지 데드리프트 자세 효과 무릎 허리통증❌ 홈트레이닝 방법 런지 자세 하는법 1) 다리 골반 넓이 코어 힘 주고 허리 뽝 펴세요 2) 한다리 앞으로 내딛고 무릎 부터 ...

금수저 모델 켄달제너 2.9억명 인스타 팔로워를 거느리고 있는 켄달제너 특히 켄달제너 모델은 바쁜 스케쥴일때도 집에서 항상 복근운동 한다 단 10분이라도 복근운동 꼭 한다고 했는데요 켄달제너 다이어트 운동 루틴 보면 플랭크 운동 자세 많고 트위스트 플랭크 사이드 플랭크 플랭크 종류 별로 반복을 많이 해주고 있어요 탑모델 켄달제너 다이어트 운동 복근운동 홈트레이닝 운동방법 한번 알아볼까요 집에서 간단히 해봐요 있는 플랭크 종류 별로 다 나와요 이대로 플랭크 운동 잘만 해줘도 충분한 코어운동 11자 복근운동 됩니다 켄달제너 다이어트 남자 여자 복근운동 방법 1 엘보 플랭크 30초 팔꿈치 바닥에 대고 플랭크 자세 30초 어깨부터 팔꿈치까지 일직선 코어 힘 뽝주고 복근운동 시작 2 하이 플랭크 30초 손을 쫙펴고 플랭크 자세 30초 유지해요 그다음 사이드 플랭크 자세 사이드 플랭크 자세 에서 한발 한손 옆구리 팔꿈치 터치하면서 15번 진행해요 카리나 복근운동 할때도 사이드 플랭크 자세 많이 했는데요 옆구리살 빼는데 좋아요 그다음 플랭크 자세 에서 한발 뒷다리 들기 그다음에는 트위스트 플랭크 다리 옆구리로 댕겨주기 플랭크 운동 효과 1 다이어트 도움 되요 2 11자 복근 만들수 있어요 3 코어 허리가 튼튼해져요 4 전신 자세교정이 되요 홈트레이닝 운동방법 집에서 꼭 플랭크 어렵지 않아요 한번이라도 꼭 해보고 우리 모두 건강해져요 허리통증❌ 코...

전참시 르세라핌 나왔는데 엄청나더라구요 진짜 르세라핌 멤버 모두 허리사이즈 17인치 이고 카즈하 11자 복근 완벽하게 있는 이유가 있어요 엄청나게 춤 연습 하고 또 복근운동 계속 해요 ㅠㅠ 이미 발레리나 로서 너무너무 아름다운 몸인데 정말 운동 너무 열심히 한다는 카즈하 복근운동 루틴 이미 유명하지만 전참시 나왔으니 한번더 보고 따라해보세요 오늘은 유난히 사이드 플랭크 자세 에서 플랭크 킥 하는 모습을 보여줬는데요 사이드 플랭크 자세 하는것만으로도 엄청 힘들거든요 ㅠㅠ 일반 플랭크 자세 잘하시는 분들도 사이드 플랭크 하라고 하면 힘들어하시는 분들이 있어요 내 어깨 밑에 팔꿈치 놓고 옆구리 확 들어서 사이드 플랭크 자세 해주시고 거기서 한다리 한다리 옆구리로 킥킥 해주세요 카즈하 복근운동 남자 여자 11자 복근 만들기 운동 하는법 1 어깨 밑에 팔꿈치 옆으로 누운 다음 2 사이드 플랭크 자세 해주세요 3 한다리 올려 팔꿈치와 맞게 외복사근 옆구리 복근 수축 4 반대편도 동일하게 진행 생각보다 난이도 엄청나게 있는 여자 남자 복근 운동 이에요 카즈하 복근 운동 하면서 하나도 안힘들게 하지만 막상 해보시면 정말 힘드니 꼭 해보세요 특히 허리 아파서 일반 크런치 윗몸일으키기 힘드신 분들은 사이드 플랭크 자세 는 조금 낫고 허리근육이 안좋은 분들도 어렵지 않게 할 수 있어요 카즈하 복근운동 루틴 꼭 한번 해보세요! 코어운동 + 엉덩이 애플힙 ...

48살 엄지원 여배우 20년차 다이어트 유지어터 엄지원 절대 빼먹지 않는 10분 모닝 루틴 공개 했어요 1) 아침에 일어나자마자 공복 몸무게를 꼭 재구요 키도 큰데 몸무게는 51kg 너무 날씬하죠 2) 10분동안 타바타 운동 을 했는데 줄넘기 + 플랭크 운동 을 같이 해줬어요 엄지원 ) 저 진짜 아무것도 하지 않는데 복근 있쥬? 뱃살 빼는 운동 으로도 좋은 플랭크 코어 근육을 위해서 플랭크 1분 자세 하고 나서 10~30초 쉬고 그다음 1분 을 3회 해줬어요 지금 당장 오늘 바로 플랭크 해보세요 플랭크 30일 챌린지 딱 하루 1분 씩만 해줘도 몸이 바뀌어요 근데 만약에 저 위에 저렇게 플랭크 하시면 허리통증 때문에 정말 지옥 가시는 거에요 절대 플랭크 자세 올바르게 하셔야 해요! 플랭크 자세 플랭크 운동 잘못하면 허리 통증 엄청 심해져요 위에 사진처럼 플랭크 자세 할때 제일 중요한거는 허리 밑으로 축 쳐지거나 엉덩이가 위로 솟지 않도록 코어 근육 코어 허리 힘을 쫙 주셔야 해요 플랭크 자세 딱 목부터 발끝까지 내 몸 일직선 코어 힘꽉 주시고 내 몸을 계속 위로 올려준다는 느낌 딱 1분 해보셔도 힘들어요 플랭크 효과 1 플랭크 칼로리 소모 는 1분 15~20kcal 에요 체지방 태우기에도 좋아요 특히 플랭크 종류에는 여러가지가 있지만 트위스트 플랭크 해주시면 뱃살 빼는 운동 으로 짱이에요! 카리나도 본인 홈트 운동 동작으로 트위스트 플...

날씨가 추워졌는데 집에서 코어운동 하고 싶어 허리 코어운동 하고 싶다면 한가지 제일 단순하지만 효과 좋은 운동 플랭크 추천 드려요 오늘 플랭크 운동 딱 유튜브에 업로드 했는데 소이현 인교진 부부도 홈트레이닝 운동을 올렸더라구요 그중에서도 플랭크 소이현 ) 가장 중요한 근육이 코어 근육 이에요 제가 코어운동 을 왜 시작하게 됐나면 제왕절개로 아이를 두번 낳았어요 그래서 복부에 코어 라는 것이 없는 거에요 그냥 앉았다가 일어서는것도 힘들었어요 코어운동 종류 끝판왕은 플랭크 에요 복근도 잡아주기 때문에 꼭 플랭크 를 하세요 소이현 인교진 부부도 이렇게 강조한 플랭크 플랭크 효과 & 자세 알아볼까요 플랭크 자세 플랭크 하는법 1 우선 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올려요 2 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고 발끝은 정강이 쪽으로 당겨줘요 3 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 되야 해요 4 30초~1분 플랭크 자세 버티기를 해요 플랭크 자세 할때 엉덩이가 솟거나 허리가 쳐지지 않도록 주의해주세요! 플랭크 시간 플랭크 1분 해주세요 1분 이상 넘어가도 그다지 효과 가 커지지는 않아요 차라리 만약에 플랭크 1분 이상 할바에는 플랭크 변형 동작을 해줘서 허리 코어운동 + 다이어트 효과 까지 업해주세요 플랭크 다이어트 플랭크 자세가 익숙해졌다면 다리를 한 쪽씩 들어 올리거나 옆으로 다리를 왔다갔다 동작을 넣으면 다이어트 운동...

날씨도 추워졌는데 대표적인 코어운동 종류 플랭크 1분 집에서 한번 도전해보세요 저도 집에서 노트북 내려놓고 플랭크 하면서 저 자세 도전 한번 해보려구요 !! 아무래도 날씨가 추워지고 활동량이 적어지니까 허리 아픈 분들 많으시죠? 허리 코어운동 으로 정말 좋은 플랭크 에요 만약에 플랭크 1분 해보셔서 1분 버티기 어려우면 내가 그만큼 코어 근육이 약하다는 뜻이니 코어운동 해주시면 되요 플랭크 자세 플랭크 는 엘보 플랭크 팔꿈치를 바닥에 댄후 내 어깨부터 팔꿈치까지 일직선 내 다리를 뒤로 뻗어서 내 머리끝부터 발끝까지 일직선 되면 되요 플랭크 = plank 널빤지 자세 에요 널빤지를 만들되 제일 중요한 플랭크 자세 !!! 엉덩이가 위로 솟아오르거나 엉덩이가 바닥으로 쳐지면 허리통증 이 올수가 있어요 그래서 복근 코어 에 힘을 탄탄히 준후에 플랭크 자세 를 해주셔야 해요 사이드 플랭크 만약에 내가 너무나 허리가 아프다 허리통증 이 있다 하시면 사이드 플랭크 부터 해보세요 옆으로 하는 플랭크 자세 에요 바닥에 팔꿈치를 대고 누운 뒤에 바닥에 닿은 팔에 힘을 주고 내 옆구리를 들어올리면 되요 머리 끝부터 발끝까지 옆으로 일직선을 만들면 되는데 일반 플랭크 자세 보다는 덜 힘들고 허리에 많은 무리를 주지 않아요 트위스트 플랭크 플랭크 종류 중에 제가 제일 좋아하는건데요 다이어트 효과 가 있고 옆구리살 빼주는데 좋아요! 다이어트 효과 가 있는 플...

이번주 전참시 완전 최고 권은비 x 덱스 가 나왔는데 권은비 는 정말 너무 예쁘고 자기관리가 대단해요 권은비 워터밤 여신 이라고 불릴 정도로 워터밤 에서 정말 확 뜨게 됐는데요 지금은 워터밤 끝나고 대학교 축제 를 다녔었고 거의 하루에 행사가 많으면 3개 이상의 슈퍼 스타 라고 해요 그럼에도 불구하고 완전 오랜시간 아이돌 하면서 고생을 해서 그런지 굉장히 겸손해요 전참시 권은비 일상 은 아침에 일어나자마자 몸무게 를 바로재요 몸무게 는 44kg 살이 좀 빠졌어요 이후에 아침 을 해먹는데 우당탕탕 ㅋㅋㅋㅋㅋ 권은비 다이어트 식단 으로 귀리밥 생선 계란 후라이 를 준비해서 냠냠 먹었어요 음식 준비하면서 여기저기 다 흘리지만 그 모습마저 넘 귀여웠어요 허술해요 ㅋㅋ 이후에 변성재 매니저를 불러서 반려견 금비와 함께 한강 러닝 을 했어요 원래도 달리기 를 잘했고 초등학교 4학년때 마라톤 10km 기록이 1시간 정도 나왔다고 하니까 대단해요 러닝 끝난 후에는 한강 잔디밭에 바로 누워서 근력 운동 시간 복근 운동 윗몸일으키기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에서 덱스 가 권은비 워터밤 + 대학 축제 아무래도 배 복근 을 많이 드러내다보니 여자 11자 복근 운동 에 주력하는거 같다 라고 했었죠 윗몸일으키기 는 대표적인 복근 운동 이에요 크런치 라고도 하죠 허리가 아픈 분들에게는 추천하지 않아요! 윗몸일으키기 운동 을 끝낸 이후에는 코어운동 의 꽃 복근운동 의 꽃 이...

비가 오네요 허리 통증 허리 아픈분들 많으시죠? 비오는 날 허리가 더 아픈 이유는 평소에는 대기압과 관절내 압력이 평행을 이루고 있는데, 비오는 날이면 대기압이 평소보다 낮아져서 관절내 압력이 높아져요 관절을 부드럽게 해주던 윤활액 관절내 조직도 팽팽해져서 주변 통증 감각 수용체를 더욱 압박하게 되요 그래서 조금 더 예민하게 비오는날은 허리가 더 아프다는 생각이 들어요 플랭크 할때 혹시 허리가 아프신가요? #허리통증운동 코어운동 초보자 모이세요 🌟🌟 ✅ 집에서 홈트레이닝 으로 허리 코어운동 하더라도 내가 맞게 하는지 궁금하잖아요 ✅ 내가 정말 코어운동 을 하는건지 허리 코어운동 하고 나서는 왜 허리가 아픈지?? ✅ 코어운동 하다가 다리를 움직일때, 팔다리를 들었을때 몸통이 움직이거나 골반이 삐뚤어 졌다면 코어운동 효과 가 떨어집니다!!!!!!! 그래서 한번 자신이 제대로 하고 있는지 코어 운동 점검해보세요! #코어운동 #홈트레이닝 #폼롤러운동 #폼롤러허리 #허리코어운동 #허리강화운동 m.blog.naver.com 그리고 비가 올때 아무것도 하기 싫고 축축 쳐지더라도 집에서 1분 이라도 조금이라도 꼭 운동 하세요 아주 집에서 간단하게 할 수 있는 대표적인 코어운동 플랭크 에요 1분 만 딱 해도 허리 강화에 좋으니 플랭크 1분 운동 어떠신가요 다만 플랭크 운동 하싱때 허리 통증 있으시다면 중단 하세요 그런분들은 기본적인 허리 운동 다...

54살 엄정화 이 언니 와 정말 대단하죠 ㅠㅠ 쩍갈라진 여자 11자 복근 을 공개했더니 김혜수 배우 ) 대단쓰~ 조권 ) 와 누나 하며 동료 연예인들도 모두 감탄 했어요 ㅠㅠ 댄스가수유랑단 에서 얼마전에 이효리 치티치티뱅뱅 을 리메이크 했을때도 복근 이 선명하게 드러나는 의상을 입고 춤을 췄는데요 정말 대단해요 ! 엄정화 배우 에게 젊음의 비결을 묻는 질문에 비결은 복근운동 이라고 했죠 무조건 복근운동 을 하라고 했고 평소 인스타 에도 코어 복근운동 모습이 올라오는데요 특히 플랭크 종류 중에 사이드 플랭크 를 하는 모습 이에요! 엄정화 언니 처럼 중년 54살이 되도 멋진 여자 11자 복근을 만들기 위해서 할 수 있는 복근운동 종류 오늘은 플랭크 알아보도록 해요 플랭크 운동 은 언제 어디서나 너무 어렵지 않게 오히려 스쿼트 데드리프트 이런 운동 보다는 쉽게 할 수 있는 코어 복근운동 종류 대표적인 복근운동 이에요 매일 매일 1분 플랭크 운동 을 한다면 플랭크 1분 운동 효과 는요 ! 30일 챌린지 딱 30일 하고 나면 느껴지는 효과 는요 1 다이어트 효과 제일 중요한거 아닌가요 플랭크 칼로리 소모 는 생각보다 커요 1분 에 15~20칼로리 소모 를 하고 내 생각보다 내 몸이 버티면서 소모하는 칼로리 가 커요 특히 그냥 일반적으로 버티는 플랭크 말고 사이드 플랭크 자세 하면서 다리를 움직이거나 리버스 플랭크 자세에서 다리를 들어주거나 여...

집에서 이거 한번 해보세요 !! 코어 테스트 로 우리애랑 했는데 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!! 한번 진짜로 해보세요! 유튜브 1만뷰 인데! 한번 꼭 해보세요 쉬운지 어려운지! https://youtube.com/shorts/EQ2xQ1QsqeQ?feature=share 만약에 해보시고 코어운동 저 테스트 나 된다 하시면 바로 플랭크 운동 가시고 이거 나 안된다 하시면 드로인운동 브릿지 운동 가시면 됩니다 !!!!! 즉 코어운동 할줄 아는 분들은 플랭크 나 다른 운동 하시면 되고 저 코어 테스트 가 어렵다면 기본적인 드로인 운동 브릿지 하심 되요! 이거 생각보다 힘들거든요 필라테스 수업 시간에도 제가 회원님들 시켜보면 잘 하기 어려워하거든요 근데 우리 딸은 ㅋㅋㅋ엄청 빨리 하더라구요 역시 운동의 효과 !!! 어렸을때부터 공부는 안시켜도 운동은 꾸준히 시킨 결과 !! 을마전에 엄정화 님께서 유튜브 에서 나이가 들면 왜 사람들이 천천히 다니는지 그때는 몰랐는데 나이가 들어보니 알겠다 내가 근력 이 다 빠지니 집에서 걸어다닐 힘도 없더라 근력운동 코어운동 의 중요성 이져!!!!!!!! 코어운동 이거 테스트 해보시고 안되면 진짜 코어운동 기본적인것 부터 해보세요! 코어운동 효과 는 근력을 길러주고 허리 를 튼튼하게 해줘요 특히 허리가 약한 분들은 코어운동 하면 허리디스크 또한 예방할 수 있어요 당연하게도 코어운동 전에는 무조건 허리 스트레칭 허리 근육...

뱃살빼는법 + 허리 코어운동 까지 누릴수 있는 플랭크 30일 챌린지 카즈하 복근운동 한번 따라해봤어요!!!!!!!!! 카즈하 님 최고최고 이제 곧 르세라핌 복귀하는데 완젼 기대!!!! 플랭크 하면 우리몸을 잡아주는 허리 코어운동 대표적인 코어운동 주자 인데요 플랭크 를 좀 변형시켜서 하면 음청나게 칼로리 소모를 해서 다이어트 운동 효가가 짱이에요 이렇게 우리집 잼민이도 할 수 있으니 한번 해보세요!!!! 초등학생 도 하는데 ㅋㅋㅋ!! 다 할 수 있어요 유튜브 2만뷰 플랭크 자세 운동 영상 이에요 한번 보고 따라해보세요 쉬워요 https://youtube.com/shorts/nqs0pBBPmSI?feature=share 하루에 30초 라도 플랭크 30일 챌린지 딱 30일 만 해보시면 뱃살 도 팍팍 빠지고 허리가 건강해지실꺼에요 허리 아픈 분들은 일단 플랭크 보다는 다른 코어운동 추천드려요 이렇게 무릎만 바닥에 내려놓고 하셔도 되요 플랭크 기본 자세 에요 그냥 아주 간단히 내 허리가 밑으로 쳐지지 않고 엉덩이가 쑥 올라가지 않고 내 머리끝부터 발끝까지 일직선 이라고 생각하시면 되요 이런 느낌이에요 절대 위에 자세교정기 가 떨어지지 않도록! 이렇게 허리가 일자로만 되면 플랭크 자세 는 끝장남 뱃살 빼는 플랭크 자세는 이렇게 트위스트 플랭크 허리를 오른쪽 왼쪽으로 팍팍 박아주세요 그럼 옆구리살이 쭉쭉!! 자극이 팍팍 와요 푸쉬업 플랭크 디따...

아침에 일어나서 역시나 오줌싸고 눈바디 어제랑 체중은 똑같고 46kg 살빼야 하는디 몸은 조금 무거움 똑같은 체중이라도 몸이 좀 무거울때가 있음 그럴때는 꼭 스트레칭을 해줘야 함! 아침 운동 일지 스트레칭 만 해줌 어제 장원영 다리길이 다리찢기 영상보고 진짜 요즘 스스로를 반성함 저렇게 유연하지 않은 사람도 저렇게 까지 되는데 ㅠㅠ 진짜 반성하고 다리가 찢어질거 같지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리찢기 스트레칭 꼭 해줌 요즘 나의 최애 장원영 여신님 ㅠㅠ 컬러링도 키치로 바꿈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 역시나 트위스트 스텝퍼 이거 해줘야 똥 잘쌈 왠지 옆구리 를 막 쥐어짜주면 소화가 되면서 똥도 잘 나옴 변비 있는 분들은 무조건 강추 아침 운동 끝! 간단! 간단하게 아침부터 개빡시면 하루죙일 힘듬 나는 아침 공복 유산소 반대하는 사람중 하나임 아침 운동 은 간단하게 그리고 저녁 운동 오늘은 맨몸 운동 해야지! 홈트 기구 없이 함! 1 슬로우버피 15회 X 3세트 버피테스트 대신에 슬로우버피 죽어도 버피테스트 는 ㅋㅋㅋ 죽음의 고강도 버피테스트 는 못하겠음 슬로우버피 자세 제대로 15회 X 3세트 심장이 벌떡거리고 죽음 ㅠㅠ 슬로우버피 효과 는 칼로리 소모에 도움 되고 쿵쿵 층간 소음 없이 할 수 있으며 맨몸 운동 이나 전신 운동 임 전신 을 다 사용하는 운동 임 진짜 해보시면 짱 좋음! 절대적으로 손목 아끼기 위해서 손목 통증 있으면 안되니까 슬로우버피 ...

르세라핌 카즈하 군살 없는 복근 너무 예쁘죠 ㅠㅠ CK 화보인데 하얀색 크롭티에 청바지 진짜 너무 예뻐요 이걸 보면 한번 카즈하 가 매일 하는 복근 운동 따라하고 싶은 마음 뿜뿜 들겠죠? 저도 영상 만들고 있는데요! 한번 따라해보세요 카즈하 는 15년간 발레 를 해서 몸도 유연하고 코어 힘이 좋아요 집에서 틈틈히 매일 하는 복근 운동 이라고 르세라핌 채널에 올라왔어요 1 리버스 크런치 레그레이즈 강화 동작 바닥에 누워서 복근 힘으로 마시고 내쉬며 다리를 위로 힘차게 들어올려요 저도 필라테스 수업 할때 회원님들 이거 많이 시켰는데 하고 나면 배 정말 아프다고 하세요 이때 허리 아프신 분들 허리 통증 있는 분들은 손바닥을 엉덩이 밑에 대고 수행 하면 쉽게 할 수 있어요! 2 플루터 킥 한다리씩 차기 아랫배 자극 할 수 있는 운동이에요 아래배 똥배 자극이요 매트에 팔꿈치를 대고 누운뒤에 가슴을 앞으로 내밀어서 등이 굽지 않도록 하는게 포인트 한쪽 다리씩 왔다갔다 해주세요 이때 복근 힘을 뽝 주고!!! 몸통이 움직이지 않고 다리만 움직이셔야 해요 대부분 많이 하시는 실수는 몸통이 같이 움직이시는 것!! 3 바이시클 킥 바이시클 크런치 이번에는 상체를 계속 들어준 상태에서 아랫배 복근 힘을 꽉 준 상태에서 바이시클 자전거 타듯이 돌려주시면 되요 이때도 중요한건 등이 굽지 않고 복근 힘이 빡 들어가 있어야 해요 4 플랭크 트위스트 플랭크 제가 ...

건강한 허리 가지고 싶으신가요 오늘 복근 운동 은 물구나무서기 레그레이즈 했어요 https://m.smartstore.naver.com/yogasunny/products/6296100561 써니요가 손목 발목 중량밴드 모래주머니 : 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 선두에 서겠습니다 m.smartstore.naver.com 다리에 중량밴드 달고 하니 무게가 더 나가서 힘들긴 한데 운동 효과 는 좋아요 허리 강화 운동 으로 오늘은 플랭크 해봤어요 플랭크 운동 효과 는 여러가지가 있어요 그러면 가장 효과적인 플랭크 시간 몇분 일까요 ?? 5분 10분 ?? 플랭크 운동 자세 나 정말 오래할 수 있어 자랑하는 사람을 따라하다가는 진짜 큰일날 수가 있어요 올바른 자세 에서 해야 하고 플랭크 자세 는 한 1분 정도 만 해도 충분히 허리 강화 운동 효과 를 볼 수가 있어요 허리 강화 운동 복근 운동 으로 좋고 자세 여러가지 변형 하면 다이어트 칼로리 소모에도 좋아요 플랭크 자세 제일 중요한건 내 어때 밑에 팔꿈치 위치하시구요 가끔 팔꿈치가 어깨 앞이나 뒤로 나가면 어깨 통증 을 일으킬 수가 있어요 팔꿈치 자리를 먼저 잡은 뒤에 내가 플랭크 할때 평소 허리 통증 이 있고 아프다면 이렇게 무릎을 바닥에 내려놓고 내 배꼽을 계속 등쪽으로 붙여보세요 이것만 해도 플랭크 효과 가 있어요 플랭크 자세 본격적 으로는 양 다리를 뒤...

코어 운동 할꺼야 코어 운동 하면 허리에 좋대 필라테스 가 좋대 이런 말씀 많이 하지만....... 제가 봤을때 제일 일상생활에서 쉽고 빠르고 공짜로 돈안들이고 할 수 있는 전신 운동 이자 코어 운동 은 바로 걷기 그리고 계단오르기 에요 !!!!! 사실 운동 이란 다 좋지만, 시간 내서 헬스장 가기도 어렵고 운동 한다!! 이렇게 맘 먹기 보다 일상생활 속에서 스며들게 만드는것이 제일 좋다고 생각하는데요 헬스장 꼭 가려고 하고 너무 운동 해야 한다!! 이거 보다는 일상생활 속에서 조금씩 하루에 몇 층만 계단오르기 하더라도 비만 위험을 줄여주고 코어 근력 강화에도 좋다는 연구결과 가 있어요 일상생활 에서 할 수 있는 정말 쉬운 그리고 돈 안드는 전신 운동 코어 운동 종류 입니다 1 계단오르기 계단오르기 는 일상생활 에서 할 수 있는 돈 안들이는 등산 이에요!!!!!!!!!!!! 등산 운동 효과 를 그대로 누릴 수 있어요 근육 강화 와 유산소 운동을 모두 할 수 있으며 특히나 코어 운동 이 되고 전신 운동 중에서도 하체 강화에 굉장히 좋아요 종아리 허벅지 엉덩이 근육을 강화해서 하체 근력이 강화되면 기초 체력이 좋아져서 다른 운동 할때도 좋고 허리도 안아프게 허리 튼튼 해져요 너무 무리하지 말고 하루에 조금씩 몇 층 몇 층 올라가셔야 하고 계단오르기 자세 는 올바르게 하려면 뒷꿈치부터 계단 에 닿으면서 내 발바닥 전체로 밟으면서 올라가셔야...