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고관절 통증 ❌ 골반교정 운동 장요근 스트레칭 100만뷰 찍고 네이버 메인에 올라간 고관절 스트레칭 영상이에요 네이버 메인 등극! 100만뷰 오랜만에 찍었어요! 많은분들 특히 40대 이후부터 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 필수에요 꼭 한번 해보세요 100만뷰 영상 꼭 고관절 스트레칭 하세요 이제 추석연휴에 오래 앉아있는 분들 그리고 명절 전부치고 운전하고 허리 통증 고관절 통증 생기는 분들 엄청 많으실텐데요 고관절 통증 피하려면 골반교정 운동 + 장요근 스트레칭 해주는것이 매우 중요해요 특히 좌식생활을 하는 우리 현대인은 장요근 쉽게 긴장되고 짧아지기 때문에 스트레칭 필수 랍니다 여러가지 자세 중에서도 요가 개구리 자세 = 골반교정 + 고관절 스트레칭 해줄수 있는 좋은 고관절 운동 이에요 매트 or 침대에서 자기전 1분이라도 꼭 해보세요 고관절 운동 장요근 스트레칭 3가지 1 무릎 바닥에 한쪽씩 대면서 고관절 열어주기 생각보다 쉽지 않아요 고관절 스트레칭 이것부터 해보세요 2 요가 개구리자세 바닥에 내 다리 최대한 무릎 각도 90도 열린 상태에서 내 엉덩이 바닥으로 눌러주세요 꾹꾹 고관절 통증 잡고 장요근 스트레칭 까지 쭉 해줄수 있어요 3 요가 비둘기 자세 골반교정 운동 이거 하나로 저도 수업할때 회원님들 매번 마지막 스트레칭은 항상 이 자세로 끝냈는데요 골반교정 운동 효과 + 장요근 스트레칭 모두다 너무 좋아요 추석 연휴 모두들...

허리디스크 허리 아파본분들 많으시죠 급성 요추염좌 걸려서 허리통증 때문에 응급실 가본분은 진짜 얼마나 고통스러운지 알죠 ㅠㅠ 허리디스크 허리통증 있으면 일상생활이 어려울정도로 정말 고통스러운데 그럴때 장요근 스트레칭 강력 추천드려요 온몸이 시원해지면서 정말 허리디스크 운동 한번해보세요 장요근 근육은 우리몸 깊은곳에 위치해있어서 보이지는 않아요 허리 엉덩이 다리를 연결해서 우리몸을 세워주고 척추 안정성을 유지해요 다만!!! 계속 앉아있다보면 장요근 근육이 단축되고 불균형을 일으켜서 허리통증 허리디스크 일으키는 아주 중요한 근육 이에요 장요근 주위로 신경들이 많이 지나다녀서 단축되면 아파요 집에서 쉽게 해보는 허리디스크 운동 장요근 스트레칭 방법 침대나 쇼파 푹신한 곳에 내 다리 90도로 놓고 쭉 장요근 스트레칭 해보세요 생각보다 엄청 아프고 시원하고 힘들어요 쉽지 않아요 장요근 스트레칭 효과 1 허리통증 완화 2 자세교정 3 고관절 스트레칭 효과 3 골반교정 효과 4 하체순환되서 다이어트 효과 5 뱃살이 들어감 장요근 단축되면 골반 틀어짐 일어나면서 순환이 안되는데 이게 해결되요 집에서 뭐라도 가벼운 허리 스트레칭 하고 아프지말아요 허리통증 있을때는 꼭 장요근 스트레칭 해보시구요 오늘도 자기전에 스트레칭 잊지말아요 http://naver.me/xyTJClvU 써니요가 홈트 다이어트🔥골반교정운동 naver.me 장요근 스트레칭 영상 하...

고소영 장요근 마사지 ) 어릴때 운동 많이 하다보니 나이가 드니까 하기 싫어지더라구요 나이가 50살 넘어가니 미운살이 붙어요 혈액순환이 안되기도 하고 피를 잘 돌게 하는게 중요하겠더라구요 매일 마사지샵에 다닐수가 없으니 집에서 TV 틀어놓고 복부 마사지 장요근 스트레칭 해요 고소영 언니 50대가 되도 이렇게 자세가 좋고 예쁜 몸매를 가지는 이유는 장요근 스트레칭 꾸준히 한 덕분일꺼에요 고소영 장요근 스트레칭 40대 이상 해야 하는 이유 나이가 들어서 특히 40대 넘어갈수록 허리 안아픈 사람들이 없어요 몸 근육량이랑 유연성이 줄어들면서 요통 허리통증이나 고관절 통증 만들지 않도록 해야해요 40대 50대 보시면 허리통증 없는분들이 없잖아요 장요근 마사지 필요한 이유는 40대 넘을수록 계속 회사에서 오래 앉아있는 시간이 많아지고 허리에서부터 허벅지 앞쪽까지 이어지는 장요근 근육이 단축되고 긴장되요 장요근 근육이 줄어들면 짧아진 상태로 굳어지고 통증이 생기고 허리가 아플수가 있어요 그래서 꼭 장요근 스트레칭 중요해요 고소영 장요근 스트레칭 집에서 하는것처럼 홈트 운동기구 사용하셔도 되구요 아니면 여자 남자 홈트레이닝 집에서 가벼운 운동 통해서 쭉쭉 장요근 운동 해주세요 집에서 홈트 운동기구 가지고 장요근 운동 해도 되지만 지금 당장 아무것도 없다 하고 싶다 하시는 분들은 침대 위에 올라가서 침대에 대고 장요근 스트레칭 쭉쭉 눌러보세요 요가강...

진서연 배우가 편스토랑 나와서 짬짬이 운동 허리 다리 모두다 시원해지는 고관절 스트레칭 방법을 알려줬어요 진서연 다이어트 ) 맨날 회상에서 앉아서 일하는 직장인들은 매일 앉아있는 직장인들은 장요근 근육 짧아져요 장요근 근육 짧아지면 다리 두꺼워지고 하체부종 하체비만 생겨요 진서연 다이어트운동 추천 장요근 스트레칭 고관절 운동 방법 직장인들은 점심먹고 와서 간단하게 의자위에 다리 올리고 반대쪽 발을 쭉 펴져요 집에서 한다면 의자 보다는 침대 위에 한쪽 다리 올리면 조금 더 편해져요 그러면 허벅지 앞쪽이 엄청 땡겨요 고관절 주위가 시원해지는 운동 이에요 무릎이 땅에 닿지 않도록 주의하면서 의자나 침대 위에 다리 한쪽 올리고 고관절 스트레칭 해보세요 진서연 다이어트운동 추천 운동은 짬짬이 하는것 오늘 다이어트운동 1시간 할꺼야 이렇게 거창하게 계획 잡으면 운동 하기 힘들어져요 뱃살 빼는 운동 골반교정 한방에🔥 #뱃살빼는운동 #뱃살빼는법 #골반교정 #써니요가 #써니요가줄넘기 #홈트는써니요가 #홈트레이닝 m.blog.naver.com 짬짬이 운동 집에서 간단하게 1분 이라도 쉽고 간단하게 할수 있는 1분 고관절 스트레칭 1분 운동 하시고 꼭 건강하세요 뱃살 허벅지살 한방에 빼는 운동🔥 #뱃살빼는운동 #허벅지살빼는법 #뱃살빼는법 #뱃살운동 #써니요가 #써니요가줄넘기 #홈트는써니요가 m.blog.naver.com 스트레칭 잘 해주셔야 온몸 순...

나이가 40대 들어가면 허리 통증 없는 분들은 본적이 없는거 같아요 만성 허리 통증 허리 아픈분들 장요근 스트레칭 한번 해보세요 생각보다 쉽지 않습니다 장요근 스트레칭 할때 여러가지 동작 있지만 보통 안하잖아요 오늘 침대에서 누워서 이거 정말 간단한 스트레칭 이고 골반 틀어짐 교정 효과 까지 있으니 꼭 한번 해보세요 !!!! 허리 통증 발생하는 이유 여러가지 있겠지만 장요근 수축했기 때문에 허리 통증 일으키는 경우도 많아요 장요근 근육은 특히 오래 앉아있을때 특히 계속 앉아있는 직장인 장시간 운전할때 장요근 길이가 짧아지면서 허리 통증 일으켜요 허리 통증 스트레칭 장요근 스트레칭 효과 오래 앉아서 단축되고 경직된 장요근 스트레칭 해주는것만으로도 허리 통증 사라지구요 장요근 길이가 짧아지고 양쪽 근육 길이가 달라지면 골반 틀어짐 또한 나타나거든요 골반 틀어짐 교정 해주는데도 좋아요 누워서 간단히 할 수 있는 장요근 스트레칭 해주시면 골반 틀어짐 교정 효과 있어요 꼭 한번 해보세요 지금 당장 핸드폰 보면서도 누워 있다면 누워서 한번 해보세요 허리 통증❌장요근 스트레칭 골반교정 운동 #장요근 #골반교정 #골반스트레칭 #허리통증 #허리통증운동 #허리스트레칭 #써니요가 #홈트는써니요가 : 클립 m.blog.naver.com 만약에 허리 통증 있는분들 중에 가만히 누워서도 스트레칭 해주고 싶은 분들은 장요근 스트레칭기 허리 교정기 사용해서 쭈쭉...

저는 허리디스크 허리통증 때문에 고생을 20대 30대에 많이 했던 사람이라 허리통증 생기면 정말 식겁해요 참 희한한게 운동 많이 하더라도 몇일 스트레칭 잘 안해주면 허리 통증 고관절 통증 허리 뻐근함이 느껴지더라구요 허벅지살 빼는법🔥고관절 골반 교정운동 스트레칭 #허벅지살 #허벅지살빼는법 #고관절스트레칭 #고관절운동 #골반스트레칭 #골반교정 #골반운동 #써니요가 #홈트는써니요가 m.blog.naver.com 허리 통증 고관절 통증 스트레칭 한방에 잡아줄 수 있는 스트레칭 동작 이에요 난이도 1 나비 자세 난이도 2 개구리 자세 난이도 3 비둘기 자세 자기전에 이 3가지 고관절 스트레칭 동작만 잘 해주셔도 사타구니랑 허리 통증 쏵 사라져요 집에서 자기전에 간단하게 할 수 있으니 꼭 해보세요 1 난이도 1 요가 나비 자세 양 무릎을 넓혀준 다음에 무릎 바닥으로 찍어주세요 고관절 스트레칭 동작도 되지만 장요근 스트레칭 효과도 있어요 장요근 이란 허리에서 부터 골반을 지나서 허벅지 까지 연결되는 근육인데 장요근 단축되면 보통 허리 통증 같이 많이 일으키거든요 2 난이도 2 개구리 자세 양 무릎을 바닥으로 넓힌 뒤에 무릎은 90도로 만들어 주고 고관절 장요근 스트레칭 쭉 해주세요 생각보다 어렵지만 제일 시원해요 보통 바닥에서 하면 어렵지만 침대처럼 푹신한 곳에서 개구리 자세 해주는건 또 시원해요 3 난이도 3 요가 비둘기 자세 한발을 내 몸...

김고은 ) 이렇게 하면 허벅지 내전근 장요근 쫙 늘어나고 시원해 너무 예뿐 김고은 이지아 배우 두명이서 미국 여행을 갔어요 중간에 블랙핑크 로제도 만났는데요 예쁜애 옆에 예쁜애 이미 김고은 이지아 로제 세명은 여러번 만나서 친하다고 해요 김고은 이지아 배우는 미국여행중에 아침에 일어나서 아침 운동 하는 모습을 보여줬어요 바로 요가 비둘기자세 보기에는 쉬워보여도 막상 하면 어려워요 아침 요가 하는 모습을 보여줬는데요 김고은 배우가 이지아 배우를 가르쳐줬어요 특히 내전근 이런 단어 쓰는거 보니 김고은 배우는 평소에도 요가 필라테스 한다고 했는데 잘하는거 같아요 김고은 이지아 배우가 한 요가 스트레칭 효과 1 아침 요가 스트레칭 해주시면 혈액순환 되면서 다이어트에 도움이 되요 2 몸매라인이 예뻐져구요 3 특히 아침 스트레칭 해주시면 하루종일 몸 컨디션이 좋아져요 마사지 따로 안받아도 너무 시원해요 그렇다면 김고은 이지아 배우가 한 이 동작은 바로 요가 비둘기자세 동작 이에요 요가 비둘기자세 는 무엇보다 허벅지 안쪽 내전근 그리고 그 무엇보다 장요근 스트레칭 고관절 스트레칭 해줄수 있는 아주 너무나 좋은 요가 동작 입니다 요가 비둘기자세 하는법 에카파다 라자포타사나 라는 요가 자세 에요 1 한쪽다리 뒤로 뻗고 한쪽다리는 무릎 굽히고 안쪽으로 접어줘요 2 뒤로 뻗은 다리를 접어서 발끝이 천장을 향하게 해요 3 상체는 위로 쭉 피면서 뻗은 다리...

박진영 ) 우리 몸에 장요근 이라고 있어 내 허리 부터 허벅지까지 연결되는 근육인데 이 장요근 이 우리 두다리를 들어 누나 배로 장요근 으로 두 다리를 끌어올린다는 느낌으로 들어야해 만약에 장요근 힘이 떨어지면 배에 힘을 안주면 무릎 이 모두 하중 을 다 받아서 무릎 통증이 생겨 무릎 발목 안아프려면 배로 장요근 힘으로 다리를 들어 !!!!!!!!!!! 꺄오 ㅠㅠ 이렇게 중요한 장요근 을 박진영 프로듀서가 언급해줍니다~~!! 허리 통증 있을때 꼭 살펴봐야할 근육 허리 근력 강화 운동 허리 스트레칭 필수 근육 장요근 이에요 박진영 ) 누나 배로 다리를 끌어올려 턱 당기고 장요근 으로 끌어올린다는 느낌으로 해야 등이 펴져 노래를 할때도 계속 배를 써야해 요즘 박진영 골든걸스 이은미 + 신효범 + 인순이 + 박미경 50대~60대 의 걸그룹 재도전이 정말 너무 인상깊은데요 아무래도 댄스가수를 하기위해서 박진영 프로듀서 는 운동 또한 열심히 시키죠 골든걸스 합숙 어느날 박진영 은 아침에 일찍 깨워서 산책을 가구요 이때 장요근 운동 에 대해서 강력하게 얘기해요 장요근 이란 ? 장요근 위치 장요근 은 허리 요추에 붙어서 골반과 엉덩이를 지나 허벅지까지 이어주는 근육으로 상체와 하체를 이어주는 아주 중요한 근육 이에요 보통 우리는 매일 앉아있기 때문에 장요근 근육이 단축되고 긴장되어 있어요 대부분 모두요 !!!!!!!!! 장요근 기능 은 보통 다리...

추석연휴 끝나고 허리 삐끗해서 허리통증 심하신 분들 허리디스크 가 더 심하신분들 오랜 운전으로 허리 뻐근하신 분들 엄청 많으시죠 ㅠㅠ 진짜 저도 허리디스크 때문에 휠체어 탓었고 죽는줄 알았는데 만약에 급성으로 허리 삐끗했을때 너무 아프신 분들은 허리통증 완화 방법 절대 무조건 아프면 참지 말고 병원 부터 가시고 병원 에서 주사 맞으라고 하면 주사 맞으면 허리 통증 줄어드니 맞으시고 약으로 된다고 하시면 약 먹고 처음에 냉찜질 하다가 온찜질 하시고 복대 같은거 차서 허리 근육 안움직이게 하시고 무조건 쉬세요 만약에 내가 허리 통증 있다 아프다 하시면 절대적으로 쉬세요 운동 이고 스트레칭 이고 모두 필요 없어요 ! 일단 제가 다년간에 진짜 허리 아팠을때 이제 노하우가 생겨서 회원님들께도 알려드리는 방법 이었구요 급성 요추염좌 허리 삐끗했을때 아프신 분들은 저 위에 방법으로 허리통증 완화 방법 사용하시면 되구요 만약에 내가 만성 허리통증 허리디스크 가 있는 분들은 허리통증 원인 은 보통 내가 허리디스크 가 있는 이유는 하루 이틀만에 단시간에 갑자기 없었던 허리디스크 가 팍 생기는게 아니라 그동안 약해져 있었던 내 허리 근육 허리 주변 근육들이 계속해서 잘못된 자세 와 허리 근육에 무리가 가는 동작 들로 인해서 허리 근육에 피로감이 쌓이다가 허리통증 이 나타나게 되요 그래도 전세계인의 80%가 허리통증 으로 고생해본 경험이 있고 누구나 다 ...

운동 하기 싫은 사람들 진짜 아무것도 하기 싫은 사람들 침대에서 자기전 딱 3분? 1분 이라도 폼롤러 스트레칭 추천 드려요 그러면 어깨 허리 쭈악 스트레칭 되서 내일 컨디션이 조금 더 나아질 수 있어요 정말 그전날 마사지 받으면 그다음날 그래도 좀 몸이 풀리잖아요 남이 해주는 마사지 좋지만 비싸니깐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!! 집에서 간단하게 폼롤러 어깨 스트레칭 해보세요 핵시원한 돌기 지압 폼롤러 스트레칭 마사지 폼롤러 허리 어깨통증 스트레칭 마사지 #폼롤러 #폼롤러마사지 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동 #어깨스트레칭 #어깨통증 #어깨마사지 #허리스트레칭 #허리통증 #써니요가 #네이버숏클립 #네이버숏폼 m.blog.naver.com 특히 등 허리 어깨 스트레칭 폼롤러 사용법 이에요 쭉 폼롤러 내 몸앞에 잡고 내 중력을 다해서 쭉쭉 내려줘요 그리고 조금 풀렸다 싶으면 내 다리를 개구리자세 처럼 90도 놓고 똑같이 어깨 스트레칭 해주시면 다리까지 쭈욱 늘어나요 이렇게 폼롤러 위에 허리 스트레칭 해주시면 장요근 스트레칭 또한 되요 장요근 근육은 내 허리 부터 상체부터 대퇴사두근 허벅지 근육까지 상체 하체를 연결시켜주는 아주아주 굉장히 중요한 근육이에요 이렇게 허리 뒤에 놓기만 해도 쭈욱 장요근 스트레칭 이 되서 허리가 시원해 진답니당 폼롤러 사용법 은 간단해요 자기가 풀고 싶은 근육 부위 에 두고 살살 문지르면 그저 끝 이에요! 하지만 샤워하고 난후 아...

78살 어머니는 이렇게 허리 건강한데 저는 허리디스크 허리통증 때문에 진짜 휠체어 타고 죽다 살아났거든요 애낳을때 허리통증 때문에 진짜 죽는줄 ㅠㅠ 너무 아파서 기절했어요 진짜 허리통증 완화 방법 허리디스크 운동 스트레칭 진짜 안해본게 없어요 죽다 살아남 이제는 허리 건강해요! 그렇 다면 78살 우리 어머니의 건강비결 무엇일까요? 허리통증 은 하나도 없이 살아온 비결은 매일 걷기운동 + 허리 스트레칭 을 매일매일 해요! 허리에 좋은 운동 은 진짜 모니모니 해도 걷기 운동 이구요 우리 어머니는 밖에서는 많이 걸으시고 집에서는 자세 나빠지지 않도록 계속해서 항상 스트레칭 하시고 운동 하도록 노력하세요 허리 아치를 살려주는 장요근 허리 스트레칭 기구 https://m.smartstore.naver.com/yogasunny/products/6126680810 목 허리 스트레칭 기구 바른 자세 교정기 : 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 선두에 서겠습니다 m.smartstore.naver.com 그렇다면 허리에 좋은 운동 한번 배워볼께요 허리디스크 환자 에게 강력 추천하는 허리 스트레칭 이에요 바로 누운 상태에서 허리가 아치가 생기잖아요 누워서 무릎을 세운뒤에 한쪽 손등을 허리 아래 넣고 그대로 눌러주세요 이때 배꼽이 내 바닥을 누르는듯 골반 이 살짝 말아져서 바닥을 꾹 눌러주세요 허리 아치 균형이 무너지면 운동 ...

소유 X 김계란 고관절 스트레칭 방법 5가지 안녕하세요 혹시 허리통증 고관절통 통증 있는 분들에게 좋은 고관절 스트레칭 방법 이에요 김계란 님이 소유 유튜브 채널에 나와서 하체 운동 하기 전에 고관절 스트레칭 5가지 방법을 알려줬는데 기존에 제가 허리 통증 완화 방법 으로도 추천 드렸던 고관절 스트레칭 방법이 다 나와 있어서 정말 한번 해보시길 추천드려요 허리통증 있는데 왜 허리통증 완화방법 으로 고관절 스트레칭 해야 하나요? 왜냐면 고관절 골반이 유연하지 않으면 고관절 이 해야하는 기능을 허리 에서 다 해줘야 해요 그러면 허리 근육이 일을 많이 해야 하기 때문에 부하가 걸려서 허리통증 이 생겨요 그래서 허리 아프신 분들은 고관절 장요근 스트레칭 및 강화운동 꼭 해주셔야 해요! 김계란 님은 워낙 운동 을 많이 해서 가르치는 운동 스트레칭 보면 다 정말 효과가 좋더라구요 한번 알아볼께요 김계란 X 소유 고관절 스트레칭 방법 5가지 각 동작 20회씩 + 장요근 스트레칭 골반교정 스트레칭 까지 같이 될수 있어요 한번 추천드려요 1 90 90도 스트레칭 -> 골반교정 효과 까지 있음 + 허리통증 완화 까지 되요 앞에 무릎 뒤에 무릎 90도 90도 해서 먼저 고관절 스트레칭 을 해주고 된다면 엉덩이 고관절 힘으로 올려서 앉아줘요 고관절 강화운동 까지 되구요 허리통증 있는 분들은 골반교정 스트레칭 까지 할 수 있어요 왜냐면 90도 90도 스트레...

허리디스크 허리통증 고생하시는 분들 정말 원인을 알아야 고치거든요 너무 주구장창 허리에 좋은 운동 따라만 하지마시고 한번 오늘 집에서 고관절 테스트 해보세요 스쿼트 런지 운동 할때 무릎 통증 있고 어떻게 할지 모르겠는 분들 허리통증 허리디스크 심한분들 골반 틀어짐 비대칭 심한분들 허리 통증 무릎 통증 고관절 통증 있는 분들은 어떤 운동 하기전에 꼭 한번 고관절 유연성 점검을 해보세요 고관절 유연성이 떨어지면 골반 불균형 틀어짐 현상도 있어요 고관절 은 우리가 걷고 뛰게 할수 있도록 하는 아주 중요한 관절 인데 만약에 고관절 유연성이 떨어져서 기능을 제대로 못할 경우에 고관절 기능 을 허리 무릎 이 대신 많은 일들을 하게 되면서 허리 통증 고관절 통증 이 생기기도 해요 허리통증 으로 오해할수도 있지만 사타구니 쪽이 아프기도 하고 허리 그리고 엉덩이 주변이 아프면 한번 고관절 테스트 해보세요 고관절 스트레칭 테스트가 잘 안되면 허리통증 원인이 고관절 유연성이 떨어져서 그런거니 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 많이 해주시면 허리통증 완화 가 되요 만약에 책상 다리 앉아서 아빠 다리 하기 힘들거나 앉아서 일어설때 어딜 잡고 일어서거나 허리통증 심하면 한번 고관절 유연성이 잘 나오는지 확인하셔야 해요 고관절 은 우리 몸에서 가장 큰 관절 이에요 엉덩이와 허벅지 대퇴골 사이에서 몸 무게중심을 잡아주고 우리 몸을 세워주고 걷기 뛰기 기본적인 역할...

오늘의 홈트 운동일지 아침에 오줌싸고 모닝똥 하고 오늘은 몸무게 46kg 어제 0.5kg 정도 빠졌다고 좋아하고 엄청 먹었더니 다시 쪗음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ !! 하루에 1~2kg 왔다갔다 하는건 우스운건 맞죠 ㅠㅠ 아침 스트레칭하고 일하러가기 오늘은 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 위주로 함 드디어 주유함 ㅋㅋ!! 운전은 재밌어 일하고 골프 연습 하러 갔는데 와 진짜 ㅠㅠ 골프 하면 할수록 어려움 나 프로 선수 할것도 아닌데 뭐 이리 진심으로 하는지 골프 비거리 안늘면 안느는 대로 스트레스 받아서 확 다 때려치고 싶음 ㅋㅋ 그리고 나서 저녁에 홈트 오늘은 간단하게 아디아디아디 챌린지 한 5번 반복하니 땀 쭉남 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 이거 생각보다 힘들구나 그리고 나서 고관절 스트레칭 오늘은 홈트 고 뭐고 아무것도 하기 싫고 몸이 축쳐짐 그래서 고관절 스트레칭 만 엄청 해줌 영상 엄청 찍었는데 하나씩 올려봐야죠! 사실 무릎통증 허리통증 있는 분들 고관절 스트레칭 꼭 해보셔야함 내가 무릎통증 허리통증 있으면 무조건 원인을 먼저 찾아야함 그다음 허리에 좋은 운동 1 고관절 유연성 떨어져서 무릎 허리에 과부하를 줄수도 있고 2 장요근 근육이 줄어들었을 수도 있고 3 코어근육이 약할 수도 있고 4 등 허리가 굽었을 수도 있고 5 체중 비만이 원인일수도 등등등 일단 뭔 원인을 제대로 찾아야 허리통증 허리디스크 무조건 잡아줄 수 있음 !! 허리에 좋은 운동 찾...

허벅지살이 안빠져요 하체 비만 이에요 다리만 너무 부어요 사타구니가 까매요 허리가 아파요 고관절 통증 이 있어요 이런분들 다 모이세요!!!!!! 자기전에 딱 하루 5분만 침대에서 할 수 있는 아주 쉬운~~~~~~~ 보기에는 쉽지만 해보면 어려운 스트레칭 자세 나비 자세 + 개구리 자세 에요 일단 간단하게 유튜브 10초 영상 보시면 이해하기 쉬워요 https://youtube.com/shorts/NYsbjQrb-oA?feature=share 1 다리를 최대한 넓게 벌려요 2 사타구니 쪽을 늘리면서 엉덩이를 뒤로 보내세요 이때 느낌을 내 사타구니 고관절 어딘지 모르시겠죠 그러면 그냥 사타구니 쪽을 완전히 누가 누른다는 느낌으로 뒤로 쭉 보내요 개구리 자세 넘 힘들죠! 그러면 꼭 샤워하고 하세요 꼭 따뜻한 물에 샤워하시고 나서 몸을 따뜻하게 데워야 근육이 늘어나요 !! 딱 씻고 나서 몸이 따뜻하게 데워졌을때 침대에 앉아서 나비자세로 고관절 스트레칭 고관절 한번 쭉~~~~~~~~ 늘려주고 이렇게 개구리자세 해보세요 그리고 침대에서 하면 침대가 푹신해서 그냥 매트에서 하는것보다 쉽게 하실 수 있어요 보기에는 쉬워보이죠 절대 아니에요 ㅠㅠ 꼭 한번 해보세요 하고 나면 진짜 너~~~~~~~~무 시원해요 고관절 통증 모두 물러서랏 그리고 여자 골반 교정 골반 틀어짐 모두 교정 되라!!!!!!! 고관절이 건강해야 이렇게 강화운동도 가능 개구리자세 효...

너무 예쁜 임창정 아내 서하얀 님이 뷰티풀 에서 보여준 골반 교정 운동 스트레칭 방법 인데요 https://naver.me/GYu3ibkl 스트레칭보드 허리 종아리 발목 스트레칭 기구 레그릴렉서 : 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 선두에 서겠습니다 naver.me 골반 고관절 그리고 장요근 스트레칭 까지 쭈~~~~욱 해주실 수 있는 아주 쉬운 방법 인지라 오늘 자기 전에 한번 침대에서 해보면 좋을거 같아요! 먼저 골반 틀어짐 확인 방법 이에요 아주 쉽게 한번 내가 오른쪽 왼쪽 어디가 더 틀어졌는지 느껴보세요 1 하늘을 바라보고 누워서 양 발바닥을 맞댄 후에 엉덩이 쪽으로 끌어와서 누워요 2 숨 마시고 내쉬면서 왼쪽 오른쪽 무릎을 번갈아 본인이 누르면서 엉덩이를 업 해보세요 고관절 이 유연하지 않는 분들은 이렇게 누운 나비 자세 부터 힘들 수도 있어요!!!!!!! 그리고 장요근 이 너무 짧아져 있는 분들 골반 틀어짐 있는 분들은 한쪽이 불편할 수가 있어요 그리고 항상 생각하지만 오늘도 힙어딕션 운동 하면서 생각이 났지만 고관절 자체가 유연하지 않으면 스트레칭 하기 싫고 너무 어려워요 계속 앉아있으면 고관절 근육이 굳어선 고관절 근육 자체가 딱딱해져요 그리고 스트레칭 하면 아프니까 계속 안하게 되고 그러다가 허리 무릎 통증 오게 되거든요 ㅠㅠ 허리 통증 무릎 통증 있는 분들은 진짜 그냥 스트레칭 하시는 것보...

허리통증 원인 범인 ! 너는 누구냐 ! 장요근 스트레칭 장요근 강화 운동 으로 허리 통증 잡아봐요! 안녕하세요 요가 필라테스 수업을 하면 회원님들께서 제일 많이 아프신 곳이 허리 거든요 허리통증 !!!!!!! 장요근 전세계인의 80%는 허리 통증 경험이 있어요 이때 어떤 분들은 허리디스크 협착증이 있음에도 불구하고 빨리 빨리 낫고 안아픈 분들이 있고 어떤분들은 허리디스크 가 없는데도 허리 통증 심하고 허리가 자주 아픈분들이 있어요 일례로 김종국 있잖아요 김종국 님은 허리디스크가 진~~~~~~~짜 심하다고 하죠 근데 그렇게 무거운 물건을 들고 헬스 문제 없이 하는 이유는 바로 바로 !!!!!!!! 코어근육 때문이에요 허리통증 을 결정할 수 있는 아주 중요한 근육 코 어 근 육 코어 근육 입니다!!!!!!!!! 코어 근육은 우리 몸 중앙 배꼽부터 골반 아래까지 우리 몸 중앙을 지탱하는 근육인데 속근육 장요근 또한 코어 근육으로 보시면 되겠습니다 왜 코어근육이 중요하냐 왜 코어 근육이 허리통증 원인 이 되느냐 우리 척추 주변을 코어 근육이 감싸안고 있는데 이 코어 근육이 약하거나 불안정 하면 척추를 제대로 감싸지 못하고 척추가 흔들흔들 하겠죠 그래서 허리디스크 협착증 이 있더라도 코어 근육 자체가 강하면 허리 통증이 심하지 않은 분들이 많으세요 !! 그렇다면 !!!!!!! 이 코어 근육 중에서도 허리 통증 원인 주범 은!!!!!!!! 장요...

허리 통증 고관절 통증 막는 고관절 스트레칭 장요근 운동 안녕하세요 오늘 저는 요가 수업 시간에는 오래 앉아있는 분들에게 좋은 허리 통증 에도 좋은 고관절 스트레칭 요가 동작을 해보았어요 회원님들께 드린 말씀이 참 우리 몸이 제일 정직하다 세상에 우리 몸같이 정직한게 없다 먹으면 먹는대로 운동하면 운동하는대로 정말 솔직하고 정직하다 ㅠㅠ https://naver.me/5wHi079E 바른 자세 교정 의자 허리 척추 디스크 좌식의자 : 써니요가 [써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강을 지키는 선두에 서겠습니다 naver.me 설 지나서 회원님들 오랜만에 보니까 어떤 분들은 아프시기도 하고 오랫동안 스트레칭 안해주셔서 몸이 굳기도 하고 살이 찐 분도 있고 허리 통증 있는 분들도 있더라구요 겨울이고 설날 막 지나다보니 바디 컨디션이 다 좋지는 않으시더라구요 그럴때 다치니까 조심 하시고 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 한번 해보세요 고관절 hip joint 은 쉽게 엉덩관절 이에요 골반과 다리뼈가 만나는 관절이에요 고관절 기능 은 하체와 상체를 연결하면서 우리 몸을 지지하고 상하체 움직임이 잘 일어날 수 있도록 도움을 줘요 20초 유튜브 쇼츠 고관절 스트레칭 장요근 스트레칭 짧으니 한번 보고 따라해보세요 https://youtube.com/shorts/splj2Lgk99o?feature=share 내 고관절 주변 근육이 너무 타이트하거...

허리 아플때 스트레칭 장요근 스트레칭 장요근 폼롤러 마사지 안녕하세요 오늘 하루도 잘 지내셨나요! 12월 1달을 남겨놓고 정말 바쁘게 살고 있네요 추진 하는 모든일들이 정상적으로 돌아갈 수 있도록 힘을 내야겠어요! 우리의 힘은 어디서 나올까요 우리의 에너지는 바로 코어 에서 나오죠 우리가 큰 파워를 만들어 낼 수 있도록 몸의 중앙부 코어를 단단하게 해주세요 허리 아플때 허리통증 원인은 다양하겠지만 그 중 하나는 장요근 근육이 될수도 있다고 했는데요 그 이유는 장요근 근육 자체는 우리가 매일 앉아있으면 줄어들고 단축될 수 있으며 신경이 그 사이로 많이 지나가기 때문에 아플 수가 있어요 특히나 장요근 근육이 단축되면 골반 불균형 허리 통증 굽은등 여러가지 몸의 불균형을 만들어 낼 수 있기 때문에 굉장히 중요한 근육이라서 장요근 운동 또한 중요하지만 짧아지고 단축된 근육 자체를 먼저 늘려주시는게 중요해요 특히 허리 뻐근할때 허리 아플때 허리 통증 심하지 않을때 장요근 스트레칭 해주시면 뻐근함이 풀리고 시원해 질수 있어요 허리 통증 너무 심하실땐 아무것도 안하시고 푹 쉬시는게 맞고 허리 약간 뻐근할때 허리 아플때 스트레칭 한번 쭉 따라해보세요! 하시다가 통증이 있으시면 당장 중지하세요! 장요근 스트레칭 제가 매일 하는 패턴 같이 한번 해보아요! 15초 유튜브 숏츠 입니다 보시고 같이 한번 따라해봐요! https://youtube.com/sh...

허리통증 원인 장요근 스트레칭 안녕하세요 허리 아프신분들 허리통증 일으키는데는 많은 원인이 있겠지만 그래도 우리들이 제일 자주 아픈 원인 자주 우리가 앉아있으면 거북목 굽은어깨 굽은등 3대천왕이 콤보로 오지만 장요근 수축 또한 같이 와요 그래서 장요근 근육 자체가 허리통증 원인 만들어내는일이 많아요 장요근 근육 iliopsoas muscle 은 정말 간단하게 허리에 붙어서 배 골반을 지나서 허벅지 대퇴골에 붙어있는 길고 큰 근육이에요 대부분 우리들은 계속 앉아 있어있기 때문에 좌식생활에 익숙하기 때문에 긴장되고 길이가 단축되는 근육 이에요 장요근 기능은 허리 척추 요추에 붙어서 대퇴골까지 이어지기 때문에 요추 천추 고관절에 걸쳐서 골반과 척추의 안정성을 담당해주고 허벅를 들어올리고 외회전 시키는 고관절 굴곡근 이에요 그래서 장요근 근육이 긴장되거나 단축되면 허리 척추 안정성이 무너져서 허리통증을 일으키고 고관절 무릎이 안으로 돌아갈 수도 있어요 사실 스쿼트를 할때 자꾸 무릎이 안으로 모이면 허벅지 내전근이 약해서 일수도 있지만 장요근 단축 또한 의심해 보셔야 해요 오늘은 6가지 자세에요 유튜브 쇼츠 15초 간단하게 보시고 따라해보세요 생각보다 쉽지 않아요 https://youtube.com/shorts/splj2Lgk99o?feature=share 1 나비 자세 누운 상태에서 양 발바닥을 붙이고 고관절을 넓혀주세요 고관절 스트레칭 효...