애사비 효능 애플사이다비니거 먹는 법 데니그리스 브래그 사과로 만든 식초로,요즘 유행하게 된 거라고 생각하지만 사실은 애플사이다비니거의 최초 문서에 따르면 기원전 55년 로마제국으로 거슬러 올라가게 됩니다. 로마인들이 영국제도로 항해했을 때.켈트 영국인들은 이미 사과로 만든 발효 음료를,마시고 있었다고 하는데요 그렇게 따진다면 2000년이 넘은 일이기도 하니,애사비의 역사가 굉장히,오래되었다는 것을 알 수가 있는 부분입니다. 건강에 관심이 많다면,애사비 후기 효능 애플사이다비니거 먹는 법 데니그리스 브래그에 대해서도 궁금하실 텐데요 맛은 홍초나 매실액 드시는분들이라면.특별한 거부감없이 시작할수가 있을텐데요. 식초 특유의 향이 좀 진하지만,시원하게 얼음에 드신다면 별로 느낄수 없습니다. 대신에 따뜻한 차로는 어려운 편이었습니다. 데니그리스 브래그 두 가지 맛을 비교하자면,브래그보다 데니그라스가 약간 가볍고,신느낌이 덜하다?정도..또 적응이 되면 1티스푼정도 양의 원액도 충분히 드실수 있으실테지만,치아를 생각해서 꼭 희석해 드시길 권장드립니다. 다음은 애사비 효능으로대표적인 것은바로혈당조절이에요. 혈당은 주로 탄수화물 섭취했을 때나,식후에 급격하게 오르는 것으로 체중과 연관이 깊기때문에 요즘은 혈당조절을 하며 다이어트를 하는것에 많은 관심이 쏠리고있죠 그 외에도 애플사이다비니거에는 칼륨, 효소, 유기산은 발효과정에서 생성이 되는것으로 아...
애플사이다비니거 효능 사과식초 애사비먹는법 먹는시간 apple cider vinegar =ACV 요즘 한창 트렌트 한 식품이 있죠 바로 애사비입니다. 건강기능식품 트렌드는 애사비라는 말이 있을 정도인데요. 최근 급격하게 인기가 있지만 사실은 몇 년 전부터 있어왔던 것 중에 하나로 사과초모식초라고도 합니다. 많은 이점으로 인기가 많은 ACV 애플사이다비니거 효능 사과식초 애사비먹는법 자세히 알아보겠습니다. 애플사이다비니거 효능 먼저 애플사이다비니거 효능이에요. ①체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. ②칼륨이 풍부해 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ③장 운동에 도움이 되는 펙틴이 다량 함유되어 있어서, 장내 환경 개선에 도움을 줄 수 있습니다 ④인슐린 분비 조절을 도와 혈당이 급격히 오르지 않도록 도움을 줍니다. 체중 감량의 경우는 실제 연구 결과가 있기도 합니다. 바로 12주간 애사비를 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람들의 차이로 섭취 군에서 체중과 BMI 지수, 내장지방 지수 등 감소했다는 연구결과가 있습니다. 장운동의 경우에는 애플사이다비니거의 초산 성분 바로 아세트산의 도움으로 장운동에 도움을 줄 수 있습니다. 다음 애플사이다비니거 효능 네 번째 바로 인슐린 분비 조절을 도와주는 것으로 포만감을 높여줘 배고픔을 잘 못 느끼게 하는 것으로 고 탄수화물과 애사비를 섭취한 사람들은 하루 동안 200~275칼로리 정도를 ...
애사비 먹는법 애플사이다비니거 식초 효능 다이어트 방법 apple cider vinegar apple 사과 cider 사과주/사과주스 vinegar 식초 한 번쯤 들어보셨을 애사비 혈당관리 건강에 도움이 된다고 해서 각종 애사비를 활용한 음료부터 젤리등 꽤나 많은 아이템들이 많은데요 이것저것 다 섭취해봤지만 역시나 원조는 애사비 그대로 희석해서 먹는게 제일 도움이 되는거 같더라구요 저도 요즘 꾸준하게 섭취하고 있는 중으로 애사비 먹는법 애플사이다비니거 식초 효능 다이어트 방법에 대해서 자세히 알려드릴게요. 애사비 apple cider vinegar를 줄인말로 애사비는 주재료가 사과로 주정이라고 하는 에탄올로 하루 이틀 만에 만드는 일반 식초와는 달리 사과로 만든 술을 발효해 만든다는 점입니다. 그렇기 때문에 시간도 꽤 오래 걸리고 일반 식초가 투명한 것과는 달리 뿌옇게 부유물도 살짝 보이는등 기존의사과식초와는 맛이나 향이 많이 다르게 느껴집니다. 애사비 먹는법 하루 섭취량:15~30ML 한번 섭취할 때 물 200ML정도에 식초 10~15ml 스푼을 희석해서 섭취합니다, 산성이 강한 식품으로 원액을 그대로 섭취하게 되면 식도나 위점막에 손상을 줄수가 있고 치아 범랑질을 약화시킬수 있어서 먹는 법은 꼭 지키는 것이 좋습니다. 또한 신장에서 식초의 산 성분을 분해하는 과정에서 부담이 클수가 있기때문에 신장이 좋지 않다면 먹지 않는편이 좋겠...
애사비 먹는법 애플사이다비니거 효능 다이어트 방법 예전부터 건강과 다이어트하면 빠지지 않는 게 있죠 바로 식초 다이어트 파인애플 식초부터 시작해서 사과식초, 바나나 식초 등 꽤나 다양한데요. 그중에서 요즘 들어 많이들 찾는 게 바로 사과식초로 불리는 애사비입니다. 애사비는 apple cider vinegar 를 줄임말로 사과초모식초를 뜻합니다. 일반적인 사과식초와는 달리 화학적 공정이 들어가지 않고 자연발효를 통해서 만들어지기 때문에 몸에 이득이 되는 펙틴이나 초산균 같은 요소들이 굉장히 많은 것이 특징이기도 하죠 제대로 된 애사비의 경우 여러 가지 효능으로 많은 도움이 되기도 하는데요. 많이들 궁금해하시는 애사비 먹는법 애플사이다비니거 효능 다이어트 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 애사비 먹는법 가장 기본적인 방법으로 물에 희석해서 섭취하는 방법이 있습니다. 물 200ml에 애사비 12~15ml 정도를 희석해서 섭취하는 것이죠 두 번째 애사비 먹는법은 바로 식초 대신에 애사비를 요리에 활용하는 것입니다. 샐러드에도 활용하기도 하고 밑반찬에 활용하기도 하는데 보통 새콤달콤 매콤한 요리들에도 굉장히 잘 어울리는 편이랍니다. 애플사이다비니거 효능 다음으로는 애플사이다비니거의 어떤 효능이 있어서 섭취하는지도 한번 알아볼게요 체중조절 한 번이라도 해보신 분들은 혈당에 대해서도 잘 아실 텐데요 혈당은 혈액 속에 있는 포도당으로 식...
애사비 식초 먹는법 애플사이다비니거 효능 apple cider vinegar HOW TO TAKE ACV EVRYDAY 최근 몇 년간 트렌드 한 식품으로 떠오른 게 있는데 바로 애사비이죠 사과초모식초로 꽤 오래전부터 있어왔던 애사비 많은 이점으로 인기가 많은 ACV 애사비 식초 먹는법 애플사이다비니거 효능까지 자세히 한번 알아보고 활용법까지 알아보겠습니다. 애사비? 애플사이다비니거의 줄임말로 apple cider vinegar 앞 글자를 따서 애사비로 줄여 부르기도 합니다. 일반적으로 요리에 사용하는 식초와는 제조과정에서 약간의 차이가 있는데요. 천연으로 압착한 사과주스부터 시작을 해서 천연 당분이 시간이 지나면서 발효되고 이때 자연적으로 아세트산이 발생하게 되는 것입니다. 애사비 식초 먹는법 요즘 들어서는 다양한 방법으로 섭취를 하는 편으로 캡슐이나 파우더 젤리 등 꽤나 다양하게 섭취할 수 있습니다. 저는 기본적으로 식초를 가지고 먹는 법을 공유해 볼게요 가장 간단한 방법이기도 하면서 어떤 성분인지 걱정하지 않아도 되니 안심이 되더라고요. 바로 물에 직접 희석해서 섭취하는 것으로 물 200ml에서 애사비 10~15ml를 타서 마시는 것이에요. 기본은 공복에 일어나서 섭취를 하는 것이지만 개인에 따라서 하루 중 아무 때나 섭취해도 무관합니다. 당뇨인들이라면 식사 전 혈당을 낮추기 위해서 섭취하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 그리...
애플사이다비니거 사과초모식초 애사비 효능 먹는 법 정리 당뇨인들도 혈당 수치를 조절하기 위해서 섭취하는 애플사이다비니거 ACV 애사비(ACV)는apple cider vinegar로 사과초모식초를 말합니다. 다이어터 분들이라면 혈당이 급격히 오르는 혈당스파이크가 반복이 되면 인슐린 분비가 늘면서 지방이 연소되지 않고 살이 쉽게 찌는 체질로 변하기 때문에 혈당 수치 조절은 필수라는 걸 다들 아실 텐데요. 혈당관리가 중요하다는 걸 알게 되면 자연스레 혈당조절에 도움이 되는 음식들을 찾게 되는데 그중에 하나가 바로 애사비입니다 이번엔 애플사이다비니거 사과초모식초 애사비 효능 먹는 법 정리를 해서 자세히 알려드릴 테니 관심 있으신 분들이라면 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 사과초모식초VS사과식초 효능을 알기 전 많이들 궁금해하시는 게 바로 일반 식초랑 어떤 점이 다른지 많이들 궁금해하시는데요. 일반 사과식초의 경우 주정이라고 하는 에탄올로 단시간에 만든다면 사과초모식초의 경우 사과로만 발효의 과정을 거쳐서 만든다는 점입니다. 발효의 과정을 거치면서 몸에 유익한 초모가 함유되는 것으로 우리 몸에 유익한 것이 많은 게 바로 사과초모식초 애플사이다비니거,줄여서 애사비인 것입니다. 애플사이다비니거 사과초모식초 애사비 효능 그렇다면 우리 몸에 도움이 되는 애플사이다비니거 사과초모식초 애사비 효능에는 어떤 게 있을까요? 먼저 체중 감소입니다. 희석한 애사비...
애사비 먹는법 네이처스트루스 애플사이다비니거 구미로 간편하게 전현무도 챙기는 애사비 하지만 먹는법이 은근 헷갈리는데요. 게다가 시큼하고 쿰쿰한 향이 처음에는 은근히 거부감이 든다는 사실~ 하루 섭취량은 최대 30ml를 넘지 않아야 하고 또한 200~300ml 정도의 물에 희석해서 섭취하되 치아가 걱정인 분들이라면 빨대 섭취를 권장할 정도로 산성이 강하고 먹는법도 은근히 까다로운.... 예민하신 분들이라면 식전에는 다소 부담이 될 수가 있어서 조심해야 할 정도죠~ 매번 챙겼는데 요즘 은근히 귀찮아져서 하루,이틀 그냥 지나가다보니 다시 챙기려니 쉬운걸 찾게되는거 같아요.. 섭취도 쉽고 맛있는 애사비 먹는법 네이처스트루스 애플사이다비니거 구미로 간편하게 즐기고 있는 중입니다. 전부터 방송인 현영이 항상 챙겨서 눈여겨보고 있던 네이처스트루스 애플사이다비니거 구미 이번에 저도 합류하게 되었어요 네이처스트루스 애플사이다비니거 구미는 미국 정품으로 국내에 본사 공식 라이선스에서 정식 수입하는 것인데요. “[출처] 드라마 장면 캡쳐” 유명 방송인들이 이미 검증했을 정도로 맛있고 건강한 비타민인 점에서 이번에 선택한 이유입니다. 워낙에 맛있다고 입소문이 나서 처음에 당이 살짝 걱정돼서 고민했는데 여태 괜한 고민이었더라고요 천연과즙으로 맛을 내고 사과 당분으로 발효를 한 맛있는 애사비 구미 자극적인 식초 맛 대신에 애사비 먹는법 네이처스트루스 애플사이...
애사비 효능 알약 먹는법 데니그리스 애플사이다비니거 올해 들어서 가장 잘한 일이라고 하면 바로 애사비를 다시 시작했던일이예요. 몇년전에 남편과 같이 했었지만 신맛이 별로였고 쿰쿰함이 싫어서 바로 실패했던거에 비하면 올해는 나이가 들어서 그런지 아니면 친정엄마의 당뇨소식에 겁이 났던지 혈당조절에 많은 도움이 되는 애플사이다비니거 5개월차 잘 섭취하고있는 중이랍니다. 애사비 효능 알약 먹는법 데니그리스 애플사이다비니거 식초 자체가 우리 몸에 좋다는건 다들 아실꺼에요 또 이전부터 파인애플식초,사과식초등 체중감량에도 많은 도움이 된다는건 TV등 건강관련 프로그램에서도 많이 나오기도 했는데요. 요즘다시 급부상하고 있는게 바로 애사비이죠 애사비(애플사이다비니거)는 자연발효된 사과초모식초를 말하는것으로 자연발효식초 애사비같은 경우에 합성식초,주정식초와는 달리 몸에 좋은 영양성분이 다량 함유되어있습니다. 애사비의 효능 중에서도 저는 혈당조절이 용이해서 계속 섭취를 하고있는중으로, 혈당수준을 안정화하는데 도움이 되는것은 물론이고 살균과 해독에 관여하는 초산을 비롯해 구연산,사과산,젖산등의 유기산들은 에너지를 내며 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주기도 합니다. 가끔 처음 시작하는 분들이라면 식초 특유의 쿰쿰함으로 힘들어하는 경우도 있죠 저희집에도 남편이 그런편으로 애사비 효능 알약 먹는법으로 애플사이다비니거를 대신하고있는중이예요 물론 저는 요즘 데...
애플사이다비니거 효능 애사비 식초 먹는법 혈당조절 다이어트 요즘은 혈당을 조절하면서 체중을 감량하는 경우가 꽤 많죠 혈당조절 다이어트는 저혈당 지수 다이어트에 초점을 맞춘것으로 혈당을 천천히 오르게 하는 식이섬유나 단백질 위주의 음식을 섭취하면서 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 스파이크를 방지하는 것입니다. 요즘은 당뇨는 물론이고 체중 감량에도 도움이 될 수있다는 것이 알려지면서 혈당조절 다이어트 방법으로 체중조절 하려는 분들이 꽤 많아졌는데요. 그러면서 자연스레 혈당지수가 낮은 식품이나 혈당조절에 도움이 되는 식품들이 많은 인기를 누리고 있습니다. 그중 하나가 바로 애사비로 애사비는 apple cider vinegar를 줄인 말로 사과발효식초를 애플사이다비니거ACV(애사비)라고 말합니다. 이번포스팅에서는 애플사이다비니거 효능 애사비 식초 먹는법 혈당조절 다이어트 어떻게 하는지 자세히 한번 알아볼텐데요 평소 건강에 관심이 많으신 분들이라면 도움이 될수있으니 끝까지 한번 읽어보시길 바라겠습니다. 애플사이다비니거 효능 애사비 식초 먹는법 먼저 애플사이다비니거 효능이에요. 1. 체중 감량 2. 칼륨이 풍부 3. 장운동에 도움 4. 식욕 억제 첫 번째는 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는건데요. 실제 연구로도 이미 애사비는 체중 감량에 영향을 끼친다는 결과를 가지고 있습니다. 12주간 애사비를 섭취한 사람들에게서 체중과 BMI 지수, 내장지방 지...
코스트코 애플사이다비니거 효능 다이어트 전현무 애사비 먹는법 몇 해 전에 잠깐 섭취하다가 올해 초부터 다시 남편과 함께 섭취하기 시작한 애사비 애사비 후기 효능 애플사이다비니거 먹는 법 데니그리스 브래그 애사비 후기 효능 애플사이다비니거 먹는 법 데니그리스 브래그 요즘 다시 뜨고 있는 애사비 나혼산에서 전... blog.naver.com 데니그리스와 브래그로 계속 먹다가 이번에 코스트코에 들렀다가 한번 궁금해서 선택을 해봤습니다. 첫 느낌은 데니그리스와 브래그보다 향이 순하다 정도였는데요? 처음 시작할때 데니그리스와 브래그보다는 향이 좀 더 연한 코스트코 애플사이다비니거가 괜찮겠다 싶었던 게 저의 첫 느낌이었어요 그렇다면 요즘 핫한 코스트코 애플사이다비니거 효능 다이어트 전현무 애사비 먹는법 궁금하실 텐데요~ 자세히 알려드릴 테니 어렵지 않게 시작하실 수 있으실 거예요. 사실 식초 다이어트는 많이 들어보셨을 거예요. 또 접하기가 쉽기 때문에 많이들 하기도 하죠. -코스트코 애플사이다비니거 효능 다이어트- 원리는 우선 혈당관리에 도움이 되고 식사한 뒤 소화를 도와서 체중 감량에 도움을 주는 것입니다. 또한 애사비 자체가 식욕 억제에도 도움이 되기 때문에 꾸준하게 섭취한다면 충분히 도움이 될 수가 있습니다. 하지만 이렇게 좋은 것도 너무 많은 양을 섭취하면 독이 될 수가 있는데 바로 애사비의 성분입니다. 강한 산성으로 이루어졌는데, 이러...
애플사이다비니거 다이어트 애사비 클룹 편의점 추천하는 이유 몇 해 전부터 유행인 디톡스 다이어트 우리 몸 안에 쌓이는 독소를 해독시키고 노폐물을 몸 밖으로 밀어냄으로써 신진대사가 원활해지는 것에서 착안한 다이어트 방법인데요 요즘 전현무 다이어트로 애사비가 넘 핫하더라구요~ 애사비는 애플사이다비니거의 줄임말로 디톡스 다이어트는 물론이고 혈당조절에도 많은 도움이 되기 때문에 가짜 배고픔을 덜 느낄 수가 있게 됩니다. 하지만 애플사이다비니거 특유의 쿰쿰한 냄새는 물론이고 휴대성 때문에 집에서만 섭취해야 하는 단점이 있었어요 또 매번 물에 일정 비율로 희석해서 마셔야 하기도 하고... 그래서 젤리, 가루는 어떨까 하고 이것저것 알아보다가 선택해서 섭취하기 시작한 게 바로 클룹입니다. 클 룹 애 사 비 소 다 오리지널 사과 맛, 타트체리 맛 2종 사과초모식초 1000mg 함유 ZERO SUGER,ZERO CALORIE CU/GS25 편의점에서 만날 수 있어요 제가 반했던 이유는 바로 맛있다는 점이었어요 벌써 클룹을 시작한 지도 한 달 정도가 되어가고 있는 중으로 애플사이다비니거 다이어트 애사비 클룹 편의점 추천하는 이유 몇 가지에 대해서 알려드릴게요 애사비 탄산음료 첫 번째는 바로 탄산으로 즐길 수 있다는 점입니다. 애사비 시작이 어려워서 탄산에 희석하는 분들 많으신데요 이제 번거롭게 물과 애사비 비율 따지지 마세요 국내 최초 애사비가 탄산음...
애플사이다비니거 효능 전현무 애사비 사과식초 먹는법 몇 해 전부터 디톡스주스라고 많이 들어보셨을 텐데요. 몸 안에 쌓인 독소를 밖으로 나오게 하는 것으로 해외뿐만 아니라 국내에서도 많은 이슈가 되면서 핫해졌죠 섭취하는 방법도 물에 희석해서 마시면 되기 때문에 꾸준하게 인기 있는 체중 감량 방법 중에 하나이죠 그중에서도 애사비는 일반인, 유명인 할 것 없이 즐겨 찾는 것인데 오늘은 애플사이다비니거 효능 전현무 애사비 사과식초 먹는법에 대해서 자세히 알려드릴게요 얼마 전 매체를 통해서 연예인이 너무 과하다 싶을 정도의 많은 양을 희석하는 애사비 사과식초 먹는 법이 나왔었는데요. 사실 애사비는 식초로 산성이 강하기 때문에 물에 10배~15배 정도로 희석해서 섭취하는 것이 맞습니다. 전현무 애사비 사과식초 먹는법 애사비뿐만아니라 모든 식초는 산성이 강하기 때문에 사용하거나 섭취할 때는 꼭 희석을 해야 하는데요, 애사비 사과식초 역시 마찬가지입니다. 애플사이다비니거는 하루 권장량이 30ml 정도로 1회에 15ml 정도를 물 200ml~300ml 정도에 희석해서 드시는 것이 전현무 애사비 사과식초 먹는법으로 치아나 위에 부담이 되지 않게 섭취할 수 있는 방법입니다. 혹시 치아가 걱정이 되시는 분들이라면 빨대를 사용할 수도 있고 섭취 후에는 입안을 헹궈내시는 것도 도움이 됩니다. 단 바로 양치는 금물이며 30분 이후에 하는 것이 좋겠습니다. 다음...
애사비식초 효능 애사비 먹는법 데니그리스 사과식초 애플사이다비니거 요즘에 한창 유행인 애사비식초 사실 식초 다이어트는 몇 년 전부터 유행하던 것으로 파인애플식 초등 꽤나 다양하게 있었어요 사과식초 역시 그중에 하나로 요즘 연예인이 마시면서 다시 인기가 많아지고 있는 중인데요. 오늘은 애사비식초 효능 애사비 먹는법 데니그리스 사과식초 애플사이다비니거에 대해서 알려드릴게요 사과로 만든 식초는 현대에 들어와서 섭취하게 된 거라고 생각하지만 사실 애플사이다비니거의 최초 문헌에 따르면 기원전 55년 로마제국으로 거슬러 올라갈 정도로 그 역사가 꽤나 깊은 것 중에 하나입니다. 애플사이다비니거는 쉽게 사과초모식초를 말하는 것인데요. 일반적인 식재료 사과식초와는 아예 다른 것으로 화학적 공정이 전혀 들어가지 않은 자연발효를 통해서 펙틴이나 초산균 같은 초모라는 미생물이 형성이 되는 것입니다. 이렇게 제대로 된 애사비에는 여러 가지 효능이 있기 때문에 매일 섭취하게 되면 도움이 되기도 하는데요 애사비식초 효능 첫 번째는 바로 혈당관리입니다. 애사비는 식전에 섭취를 하게 되면 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 민감도를 높인다고 나타났는데 이는 결과적으로 혈당을 조절하는데 도움이 되는 것입니다. 혈당이 천천히 올라가면 지방이 쌓이는 것을 막고 포만감을 준다는 것은 체중 감량을 해보신 분들이라면 잘 알고 계시는 정보일텐데요. 그래서 애사비는 식전이 도움이 되...
애사비 애플사이다비니거 효능 먹는법 후기 한 번쯤 들어보셨을 애사비 저도 요즘 꾸준하게 섭취하고 있는 중으로 애사비는 무슨 뜻이며 애사비 애플사이다비니거 효능 먹는법 후기에 대해서도 자세히 알려드릴게요. 애사비 apple cider vinegar 먼저 애사비의 뜻입니다. 어떤 특별한 의미가 있을 거 같지만 사실 애플사이다비니거의 앞 글자만 딴 것으로 apple 사과 cider 사과주/사과주스 vinegar 식초의 뜻을 가지고 있습니다 쉽게 사과로 만든 식초를 뜻하는 것으로 주정이라고 하는 에탄올로 하루 이틀 만에 만드는 일반 식초와 다른 점은 사과로만 만든 술을 발효해 만든다는 점입니다. 그렇기 때문에 시간도 꽤 오래 걸리고 일반 식초가 투명한 것과는 달리 뿌옇게 부유물도 보이는 것도 일반적인 식초와는 많이 다른 점입니다. 애사비 애플사이다비니거 효능 다음으로는 애사비 애플사이다비니거 효능입니다. 첫 번째는 체중 감량에 도움이 된다는 건데요. 실제 애사비 애플사이다비니거의 효능과 체중 감량에 상당히 깊은 관계가 있다는 건 여러 가지 연구결과에서도 알 수가 있습니다, 일본연구에 따르면 12주간 애사비를 섭취한 사람들에게서 체중은 물론이고 BMI 및 내장지방 지수가 눈에 띄게 감소한 것으로 나타난 결과를 확인할수가 있었습니다. 애사비 애플사이다비니거 효능 두 번째는 식욕 억제로 애사비는 포만감을 높여 식욕을 억제한다고 알려져 있습니다. ...