7아몬드 효능 5 부작용 하루 섭취량은 몇개 글, 사진 생활건강 인플루언서 @팬더 고소하고 맛있는 아몬드의 효능 알고 계시나요? 아몬드는 통째로 섭취하거나 우유와 함께 갈아서, 슬라이스해 음식에 뿌려 먹기도 하는데요. 불포화지방산이 풍부하고 비타민E 또한 풍부해 피부 미용에도 효과가 좋답니다. 입이 심심할 때 영양 간식으로도 좋은 아몬드! 효능과 부작용을 자세히 알아보겠습니다. 아몬드 효능 1. 풍부한 단백질 아몬드의 단백질 함량은 닭 가슴살보다도 풍부합니다. 아몬드 100g에는 단백질 21.26g이 함유되어 있어 닭가슴살(18.8g)보다 더 많은 양이 들어 있습니다. 또한 아몬드는 식이섬유와 단백질을 한번에 섭취할 수 있는 유일한 천연식품으로 아몬드 100g에는 식이섬유가 11.8g으로 풍부하게 들어 있습니다. 2. 체중 감량에 도움 체중 감량을 하다 보면 제대로 된 영양 섭취를 못해 피부가 거칠어지고 머리카락이 빠질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 균형 잡힌 식단으로 체중 감량을 해야 하는데요. 아몬드에는 칼슘, 비타민E, 단백질, 섬유질 등 필수 영양소가 풍부하게 들어 있어 체중 감량 시 아몬드를 식단에 넣으면 균형 잡힌 식단을 완성할 수 있습니다. 3. 심장 건강 미국 식품의약국 FDA에 따르면 한 줌(23알) 정도의 아몬드는 매일 섭취 시 심장 건강에 도움을 준다고 해요. 이는 아몬드에 함유된 불포화지방산이 혈액의 포화지방과...
10아몬드 효능 6 부작용 구운 아몬드 하루 섭취량 칼로리 글, 사진 생활건강 인플루언서 @팬더 아몬드는 몸에 좋은 영양간식으로 인기가 높은데요. 견과류의 일종으로 껍질 없이 럭비공 모양을 하고 있는 것이 특징이며, 생으로 섭취하거나 구워서, 또는 구운 후 소금을 뿌려 먹기도 합니다. 또한 통째로 먹거나 슬라이스해서 우유와 함께 갈아서 먹기도 하는 등 다양한 방법으로 섭취합니다. 개인적으로는 구워서 소금을 뿌린 아몬드를 좋아하는데 이는 굽는 과정에서 영양소실이 일어나기 때문에 생아몬드가 몸에 좀 더 좋다고 하죠. 강력한 항산화 효과로 젊은 층은 물론 노년층에게 특히 인기가 좋은 아몬드의 효능과 부작용, 하루 섭취량까지 자세히 알아보겠습니다. 아몬드 효능 1. 혈관 건강 구운 아몬드는 혈관 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다. 2015년 미국 심장협회지에 실린 한 연구 논문에 따르면 아몬드를 매일 섭취하면 LDL 수치와 복부 지방의 양이 감소한다는 내용이 실렸고 2017년 영양학 저널에는 아몬드가 HDL 수치를 높였다는 연구 결과가 발표되었습니다. 이는 동맥경화와 심장 등의 심혈관질환에 도움을 줍니다. 2. 항산화 작용 아몬드에는 강력한 항산화 성분인 비타민E가 풍부합니다. 이는 몸에 안 좋은 과도한 활성산소를 제거해 세포의 노화를 방지해 주며 염증을 예방해 여러 만성질환에도...
9구운 아몬드 효능 5 부작용 하루 섭취량 글, 사진 생활건강 인플루언서 @팬더 아몬드 아몬드는 남녀노소 누구나 맛있게 먹을 수 있는 건강 간식으로 인기가 높은데요. 일조량이 풍부한 지역에서 잘 재배되고 생산되며 고를 때에는 너무 마르지 않고 붉은 갈색을 띠는 것이 좋습니다. 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해 피부미용에도 좋고 철분과 칼슘이 풍부해 건강에도 좋은 식품이에요. 섭취는 통째로 씹어 먹거나 슬라이스해서 음식 위에 뿌리거나 우유와 함께 갈아먹기도 합니다. 또 생아몬드를 그대로 섭취하기도 하고 구워서 먹기도 하는데 구운 아몬드는 고소한 맛이 강해 맛은 더 좋지만 가열로 인해 영양이 일부 파괴될 수 있어요. 저는 구워서 소금을 솔솔 뿌린 아몬드가 제일 맛있더라고요. 구운 아몬드 효능 1. 항산화 작용 아몬드는 비타민E 가 풍부해 강력한 항산화제 역할을 해요. 몸의 염증을 예방해 주고 피부 노화를 늦추는 데 도 도움을 줍니다. 2. 콜레스테롤 조절 심혈관질환의 주요한 원인은 높은 콜레스테롤 수치인데 아몬드에 포함된 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관질환의 위험을 줄여줘요. 실제로 성인 30명을 대상으로 아몬드를 6주간 섭취하게 한 결과 콜레스테롤 수치의 유의미한 감소가 있었다고 해요. 3. 혈당조절 당뇨병을 관리할 때에는 혈당조절이 중요한데 이때 아몬드가 도움을 줄 수 있어요. 아몬드는 당분 함량이 낮고 섬유질이 풍...
