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여드름에 좋은 음식
추천하는 여드름 피부과!
글, 사진
생활건강 인플루언서 @팬더
여드름에 좋은 음식
1. 채소와 과일
-시금치
시금치에는 비타민A와 C가 풍부해 피부 회복을 돕고 염증을 줄이는데 효과가 있습니다.
또한 항산화 성분이 많아 피부 노화를 예방하며 피부를 건강하게 유지시키는 데 도움을 줍니다.
-당근
당근은 베타카로틴이 풍부한데 이는 피부 재생에 도움을 주며 염증을 줄여줘요.
피부 건강을 위해 중요한 역할을 합니다.
-토마토
토마토에는 라이코펜 성분이 풍부한데 이는 항산화 작용을 해 피부 염증을 줄여주고 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 효과가 있어요.
여드름 완증 완화를 돕습니다.
-블루베리
블루베리는 항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 세포 재생을 도와요.
여드름 자국 완화에도 도움을 줍니다.
-아보카도
아보카도에는 비타민E와 건강한 지방이 풍부하게 들어 있어 피부 보습에 도움을 주며, 염증을 줄여줍니다.
또 피부를 부드럽게 만들어주는 효과가 있어요.
2. 오메가 3가 풍부한 음식
-연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부해 염증을 줄여주고 피부를 건강하게 유지시켜줘요.
특히 여드름 피부는 염증이 주원인인 경우가 많아 오메가3는 매우 도움이 되는 성분이에요.
-호두
호두 또한 오메가3가 풍부해 피부 염증을 완화시키고 피부를 매끄럽게 만들어줘요.
-치아시드
치아시드는 오메가3 지방산뿐 아니라 섬유질이 많아 장 건강에도 이롭고 여드름도 예방합니다.
3. 아연이 풍부한 음식
-호박씨
호박씨에는 아연이 풍부해 여드름 예방에 좋습니다.
아연은 피부 재생을 돕고 피지 분비를 조절해 여드름 예방에 도움이 됩니다.
-달걀
달걀에는 아연뿐 아니라 단백질도 풍부해 피부 건강에 효과가 있습니다.
또한 아연의 피부의 염증 제거에도 도움을 줍니다.
-굴
굴은 아연 함량이 매우 높아 여드름 피부에 효과적이에요.
아연은 면역 시스템을 지원하며 염증을 줄여 여드름을 예방합니다.
4. 항염증 효과가 있는 음식
-녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어 있어 염증을 줄여주고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줘요.
또한 항균 효과가 있어 여드름을 유발하는 세균을 억제시켜줍니다.
-강황
강황에 다량 포함된 커큐민 성분은 강력한 항염 효과를 가지며, 피부를 맑게 만들어줍니다.
-마늘
마늘은 알리신 성분 덕분에 항염 및 항균 작용을 해 여드름 예방과 치료에 도움을 줘요.
5. 저 GI 음식
-통곡물
흰쌀밥, 흰 빵 등 고 GI 음식은 혈당을 급격히 높여 피부 분비를 자극할 수 있어요.
대신에 통곡물을 섭취하면 혈당 수치를 천천히 올려주기 때문에 여드름 개선에 도움을 줍니다.
-콩류
콩은 저 GI 식품으로 피지 분비를 안정시켜 여드름 예방에 효과적이에요.
여드름 피부과 추천!
음식으로 여드름을 개선할 수 있지만 음식만으로는 한계가 있을 정도로 심한 여드름일 때는 피부과에 가는 것이 좋은데요.
피부과를 선택할 때에는 일단 피부질환 전문의가 있는 피부과 의원을 선택하는 것이 좋아요.
시술 중심의 피부과는 오로지 시술만을 권하는 경우가 많은데요.
사실 심한 여드름은 시술보다 먹는 약으로 진정시킨 후에 어떤 치료를 받는 것이 좋거든요.
저도 피부 여드름으로 오랫동안 고생한 사람인데요.
처음에는 여드름 스케일링이나 레이저 시술을 권하는 피부과에 다니며 돈만 날리고 여드름 흉터만 얻기도 했어요.
그러다가 여드름 전문 피부과 의원에 다니면서 제대로 된 약 처방을 받고 약을 먹으니 훨씬 저렴하고 호전이 빨리 되더라고요.
제가 꾸준히 다녔던 피부과는 서울 건대입구역에 있는 성*제피부과예요.
여기 다니면서 항생제는 적어도 2주 이상 복용해야 효과를 보인다는 것을 알게 됐으며, 로아큐탄도 체중에 맞게 복용하는 것을 알았습니다.
후에 재발하기는 했지만 다닐 때만큼은 약 처방만으로 효과를 봤던 피부과예요.
피부 여드름이 심할 때에는 피부과 시술은 안 하는 것이 좋고, 음식 조절은 하면 좋지만 음식 조절만으로 큰 효과를 기대하기는 힘듭니다.
되도록 피부과에 가서 약 처방을 받아 약 복용을 하는 것이 가장 효과 빠른 방법입니다.