4임산부 식단에 대해 알려드리려고 해요. 뱃속에 아이를 가지고 나면 본인 건강과 앞으로 태어날 아기를 위하여 임신초기 좋은음식 챙겨주는 것이 중요해요. 초반에는 식생활을 개선해 주어야 하는데 이 시기에는 가능하다면 영양소를 골고루 섭취해 주어야 하고 탄수화물을 먹더라도 단당류보다 현미나 통밀빵, 감자, 콩 등의 다당류를 챙겨주세요. 또 설탕 종류는 줄여주도록 하고 음주와 카페인, 흡연 등도 멀리해주세요. 2개월 정도 되면 입덧을 관리해 주기 위해 비타민B 풍부한 식품을 챙겨주는 것이 좋아요. 3개월이 되면 유산을 방지하기 위해 비타민E를 보충해 주고 4개월에는 변비, 과체중 막기 위해 섬유소를 잘 챙기도록 해요. 6개월은 태아의 콩팥, 간장이 성장하므로 글리코겐과 타우린 먹는 양을 늘리도록 하고 8개월은 임식 중독증 예방 위해 저칼로리, 저염식 식단이 좋다고 해요. 10개월은 분만, 모유 수유를 준비해야 하기 때문에 영양 가득한 식사를 챙기는 것이 중요해요. 임산부 좋은음식 고구마 임신 후에는 자궁 크기가 커지므로 장에 전달되는 압박 커질 수 있고 호르몬 변화가 찾아와요. 그래서 섬유소가 풍부한 고구마를 섭취해 준다면 좋은 영향을 줄 수 있어요. 아보카도 불포화지방산 많은 과일인데 섬유질 다량 포함되어 있고 비타민 C와 E, 구리, 칼륨, 엽산 등이 많아요. 꾸준히 챙긴다면 태아의 피부, 뇌 조직 형성에 도움을 주고 신경관 결손 막아주...
5오늘은 임산부 음식 어떤 것들이 좋은지에 대해 알아보려고 해요. 아이를 가지게 되면 평상시 비하여 케어해 주어야 할 부분이 더 많아져요. 그중에서 먹는 것을 관리하는 것은 건강뿐 아니라 태.아.성.장직결되어 있다고 볼 수 있어요. 그래서 엽산, 칼슘, 단백질 등의 이로운 영향을 주는 성분들이 다량 포함되어 있는 것들을 꾸준하게 챙겨줄 필요가 있어요. 그래서 이번 시간에는 어떤 종류들을 섭취하면 좋을지에 대하여 살펴보려고 해요. 궁금해하는 분들께 도움이 되었으면 좋겠어요. 임신초기 좋은음식 시금치 첫 번째로 알려드릴 종류인데 비타민B 복합체 중 하나인 엽산은 반드시 챙겨주어야 하는 가장 주요 영양소라는 말씀을 드리고 싶어요. 아미노산, 핵산 합성에 관여를 하고 세포 정상 분열 및 성장 DNA 생성에 중요한 기능을 하고 태어 뇌, 신경 발달에 필수 역할을 하고 있어요. 또 신경관 결손 방지하여 유산, 사산 등을 막아주는 일을 하므로 초기에 많이 섭취해 주어야 하는 물질이기도 해요. 시금치에 많이 함유되어 있고 루테인 등의 함량이 높아 꾸준하게 챙겨주면 괜찮은 결과를 기대할 수 있어요. 견과류 아몬드나 호두, 잣 등의 견과류도 좋은 영향을 줄 수 있어요. 오메가3 불포화지방산과 철분 등이 풍부하여 임산부 건강, 태아 신경 조직 발달에 긍정적인 작용을 해요. 그리고 세포 분열과 면역작용 연관되어 있는 필수 미량 원소 아연도 많아 면역 관리에...
6오늘은 임산부, 임신초기 좋은음식 관련된 내용을 다루어보도록 할게요. 임신을 하기로 마음을 먹었다면 그때부터 본인과 앞으로 태어나게 될 아기를 위해 철저한 준비를 해주어야 해요. 임신 1개월 때는 우선적으로 식생활을 바꿔주어야 하는데 5대 영양소를 골고루 챙겨주고 동일 탄수화물이라고 해도 단당류보다는 현미와 감자, 통밀빵, 콩 등의 다당류가 괜찮아요. 그리고 설탕은 멀리해주어야 하고 술이나 커피, 흡연 등의 나쁜 습관 등도 끊어주어야 해요. 또 젊대 굶는 행위는 하지 말아 주세요. 2개월이 되면 입덧 관리를 위하여 비타민B가 많이 포함되어 있는 식품을 섭취해 주세요. B6는 대두와 녹황색 채소 B12는 쇠고기와 돼지고기, 어패류에 다량 들어 있어요. 임산부 식단으로 3개월에는 유산이 되지 않기 위하여 비타민E가 들어있는 것을 챙겨주세요. 아몬드와 대두, 브로콜리, 계란 등이 있어요. 4개월이 되면 변비와 비만을 예방해 주기 위해서 다양한 것들을 골고루 챙겨주고 섬유소도 잘 먹어주면 좋아요. 6개월에는 신장, 간장이 성장하는 시기이기 때문에 글리코겐, 타우린 먹는 양을 늘려주세요. 문어와 오징어, 새우, 굴과 바지락 등이 있어요. 8개월이 되면 임.신.중.독.증 방지를 위하여 저열량, 저염식이 좋고 10개월에는 분만과 모유 수유 준비를 위하여 영양가 높은 것들을 잘 챙기도록 해요. 그럼 지금부터 이에 대해 좀 더 구체적으로 살펴볼 테니...
8임산부에게 있어 식생활은 정말 중요한 요소이기 때문에 가능하다면 임산부좋은음식 먹도록 노력해야 해요. 그 이유는 엄마의 몸과 감정에 이로운 영향을 주고 아이에게도 마찬가지예요. 모두의 건강을 위해서라면 영양분을 골고루 보충해 주셔야 하고 지금부터 알려드릴 식품들을 적극적으로 먹어보아요. 기본적으로 단백질과 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 잘 챙겨주셔야 하는데 달걀, 과일, 채소, 곡류, 해조류, 유제품 등이 있어요. 특히 주요 영양소는 엽산과 철분, 칼슘이 있어요. 엽산은 아기 뇌와 척수 이상이 생기지 않게 방지해 주는 기능이 있어요. 철분은 빈혈을 예방해 주고 칼슘은 쉽게 약해지는 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는데 필요해요. 신선한 과일 비타민과 식이섬유가 많이 함유되어 있어 임산부 변비 예방과 피로 회복을 도와줘요. 신기하게도 이 시기가 되면 딸기를 먹고 싶어 해요. 그 이유는 안에 특효 성분이 다른 종류보다 풍부하게 들어 있기 때문이에요. 이것 말고도 새콤달콤한 맛이 나기 때문에 입덧할 때 먹기도 쉬워요. 토마토는 열량이 낮아 살 빼기 할 때도 찾아 인기가 많아요. 라이코펜이나 비타민 등을 다량 함유하고 있어 1일 3개 정도만 먹어도 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요. 견과류 휴대가 간편해 먹기 편하고 오메가3 지방산이 동맥경화 등의 혈관질환을 막아 줘요. 혈압이 높다면 적당량 먹는 습관을 들여주면 좋아요. 한줌 정도 되는 양인...
5오늘은 임산부 식단 대해 알아보도록 할게요. 임신을 하게 되면 엄마들이 가장 많이 하는 것으로는 무엇이 있을까요? 바로 음식태교에요. 임산부 음식은 태아의 영양분이 되고 아기 지능과 성격까지 좌우할 수 있다고 해요. 뱃속에서 뼈를 구성하여 골격이 이뤄지고 신체 내부 장기가 만들어지고, 뇌와 피부, 근육 등도 만들어져요. 그래서 이 시기에는 균형 잡힌 식습관을 통하여 필수 영양분들을 채어주는 것이 중요해요. 그럼 지금부터 임산부 식단으로 어떤 것을 먹으면 좋을지에 대해 살펴보도록 할게요. 초기 (~3개월) 입덧을 자주 하다 보니 식사를 정상적으로 하기 힘들 때가 많아요. 특히 공복 상태일 때 증상이 심하기 때문에 가능하다면 끼니를 거르지 않도록 하고 좋아하는 음식들을 자주 조금씩 먹어주세요. 입덧이 너무 심하다면 비타민, 수분이 풍부하게 든 야채와 과일을 섭취해 주면 좋아요. 이것뿐만 아니라 도움을 주는 종류로는 우유나 치즈, 감귤, 곶감, 당근, 사과, 호두, 현미, 녹황색 채소 등이 있어요. 유산을 예방해 주는 것으로는 검은콩과 연근, 고구마, 포도, 잣, 목이버섯 등이 있으니 참고하도록 해요. 그리고 우유에는 뼈와 치아를 생성하는 데 있어야 하는 칼슘과 비타민 등이 포함되어 있어요. 또 요구르트에는 유단백과 무기질이 들어 있어 소화 흡수가 잘 되게 돕고 변비를 방지해 줄 수 있어요. 중기 (~7개월) 이때는 단백질과 철분, 칼슘 ...
