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콜레스테롤약 줄이는 일상관리tip (콜레스테롤 낮추는 영양제, 음식) 아마 콜레스테롤약을 오래 먹으면 몸에 안 좋은 영향을 주는 게 아닐까 걱정하시는 분들 많으실 것 같아요. 저 역시도 그 중 하나였고 나름대로 일상관리 방법들 알아보며 실천해봤거든요. 여러분들에게도 그 동안 제가 알아본 정보와 꼭 알아 둬야 하는 것만 정리해보려 하니 참고로 봐주시면 좋을 것 같아요. 그럼 바로 시작해보겠습니다. *** 아래 내용은 제가 직접 알아본 콜레스테롤 관련한 정보들이예요. 후에 나오는 관리후기와 무관하단 점 먼저 알려드립니다. *** 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유? 평소에 배달음식이나 외식이 너무 잘 되어 있어서 습관처럼 이런 음식들을 찾게 되잖아요. 우리가 일상에서 먹는 음식 외에도 스트레스, 운동 부족 등 여러 요인이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있고요. 유전적인 요인도 무시할 수 없답니다. 콜레스테롤 수치가 높아지는 주요 원인 주된 원인은 불균형한 식습관이예요. 기름진 음식, 튀김류, 패스트푸드, 디저트류 등을 자주 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가하고요. 운동 부족도 큰 원인이에요. 꾸준히 운동하지 않으면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮아지고, 나쁜 콜레스테롤이 쌓이기 쉬워요. 이 외에도 스트레스와 흡연, 과도한 음주도 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 콜레스테롤 약의 부작용: 건강에 미치는 영향 많은 사람들이 ...

류애의 건강정보 콜레스테롤낮추는음식 양파 효능 부작용(ft. 양파껍질차) 우리나라 밥상에서 양파는 활용도가 많은 대표적인 식재료입니다. 다양한 양파 효능이 있어 건강에도 좋고 맛 자체도 좋기 때문에 인기가 많은데요. 생으로 먹으면 알싸한 맛이지만 익혀서 먹으면 단맛이 나는 양파는 토마토, 수박과 함께 전 세계적으로 생산량이 많은 3대 채소 중 하나로 꼽힌다고 합니다. 많은 소비가 이루어지는 채소인 만큼 효능도 다양하여 콜레스테롤낮추는음식으로 인기가 많은데요. 양파껍질까지 다양하게 활용할 수 있는 매력적인 양파 효능 부작용에 대해 알아보도록 할게 요. 양파 효능 1) 혈관 건강 개선 양파의효능에는 퀘르세틴과 알리신 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤낮추는음식 중 하나로 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 혈압을 낮춰주고 혈전 형성에 예방하는 양파 효능이 있으며 퀘르세틴 성분이 혈관 벽의 손상을 막아줍니다. 2) 면역력 강화 양파의효능은 비타민C, 엽산, 셀레늄, 알리신 등의 면역력 증진에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 백혈구의 활동을 촉진시켜 주며, 바이러스 및 세균 감염을 예방하는 효능이 있습니다. 3) 항암 효과 양파의효능에는 퀘르세틴, 알리신, 안토시아닌, 셀레늄 등의 항암 성분이 함유되어 있어 우리 몸 속의 유해산소로부터 세포를 보고하고, 암세...

류애의 건강정보 LDL 콜레스테롤 정상수치 낮추기 위한 총콜레스테롤 낮추는 음식 콜레스테롤은 우리 몸에 존재하는 지질 성분으로 볼 수 있으며 꼭 필요하다고 합니다. 하지만 총콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우 혈관 건강에는 좋지 않은데요. 흔히 말하는 좋은 콜레스테롤 HDL, 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 등 총 3가지의 유형을 파악하고 적절하게 유지하는 것이 필요합니다. 오늘은 그 중에서도 LDL 콜레스테롤 정상수치 및 낮추기 위한 총콜레스테롤 낮추는 음식 종류에 대해 설명해 드리겠습니다. LDL 콜레스테롤 정상수치 나쁜 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 정상수치는 100mg/dL 미만으로 알려져 있습니다. 해당 수치 이상으로 보일 경우, 높다고 볼 수 있으며 해당 수치를 유지할 수 있도록 평상시 관리를 필요하게 됩니다. 총콜레스테롤 낮추는 음식 그렇다면 LDL 콜레스테롤 수치 낮추기 위한 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 정리하겠습니다. 1) 올리브오일 올리브오일은 포화지방 대신에 불포화지방산이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 이는 "올레산" 함유량이 높은데 콜레스테롤수치낮추는음식으로 알려진 이유이기도 합니다. 2) 아보카도 아보카도의 5/1은 지방이며, 이 중 절반이 "올레산"입니다. 이는 마찬가지로 LDL 콜레스테롤 수치 낮추기에 도움을 줄 수 있고, HDL 콜레스테롤은 오히려 높...

총 콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤수치낮추는음식 콜레스테롤수치낮추는음식 콜레스테롤수치낮추는음식 콜레스테롤은 신체에서 세포막 구성과 유지에 필수적인 성분입니다. 정상 수치를 유지했을 때는 괜찮지만 이를 초과하게 돼서 고지혈증이 유발될 경우 동맥경화 등의 각종 심뇌혈관 질환 발생 위험은 증가할 수밖에 없습니다. 콜레스테롤수치낮추는음식 그래서 이 포스팅에서는 콜레스테롤수치 낮추는 음식과 섭취 방법에 대해서 알려 드리겠습니다. 콜레스테롤 수치 높은 원인 콜레스테롤 낮추는 음식 우리나라 성인 기준 약 40%가 고지혈증 진단을 받았다고 보고될 만큼 많은 분들이 겪는 문제인데요. 이는 보통 잘못된 식습관이나 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 이와 관련해서 콜레스테롤 수치가 높은 원인에 대해 알아보고 개선점을 찾아보도록 하겠습니다. 총콜레스테롤 낮추는 음식 1. 과도한 지방 섭취 : 서구화된 식습관으로 소고기, 돼지고기 등의 육류 섭취가 높아지게 됐는데, 여기에는 포화지방, 트랜스지방이 다량 함유되어 있어 과도하게 섭취 시 중성지방, LDL콜레스테롤수치를 증가시킬 수밖에 없습니다. 2. 운동 부족 : 운동이 부족하면 과체중으로 이어지게 되는 데 이는 중성지방 수치 증가와 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 감소로 이어지게 됩니다. 총콜레스테롤 낮추는 음식 3. 흡연 : 다양한 논문을 통해서 이미 흡연과의 연관성은 입증되었습니다. 비흡연자에 비해서 흡...

류애의 건강정보 콜레스테롤낮추는음식 좋은 콜레스테롤 수치 위한 콜레스테롤낮추는방법 현대인들은 자극적이고 기름진 음식을 즐겨 먹는데요. 이러한 음식들을 즐겨 드신다면 콜레스테롤 수치 관리가 필요합니다. 사람들의 식습관이 점점 서구화되며 심혈관 질환에 대한 위험도 함께 높아져가는데요. 그래서 오늘은 현대인의 건강 관리를 위해 콜레스테롤낮추는음식과 좋은 콜레스테롤 수치 위한 콜레스테롤낮추는방법에 대한 정보를 공유하도록 하겠습니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질로 세포막의 구성 요소이며 호르몬의 생성과 소화 효소의 역할을 합니다. 이는 혈액 속에서 단백질과 결합하여 운반되며, 좋은 콜레스테롤인 HDL(고밀도 콜레스테롤)과 나쁜 콜레스테롤 LDL(저밀도콜레스테롤)로 구분됩니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높게되면 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌경색 등의 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 콜레스테롤 정상수치 그렇다면 콜레스테롤 정상수치 범위를 알아볼까요? 총콜레스테롤 200mg/dL미만 LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상 중성지방 200mg/dL 미만 해당 수치가 대표적인 수치라고 볼 수 있습니다. 특히 좋은 콜레스테롤 수치(HDL)의 경우 40mg/dL 이상을 유지하면 좋다고 하는데요. 이를 높이기 위한 다양한 방법을 적용하여 관리하는 것이 필요할 수 있습니다. 콜레스테...

류애의 건강정보 공복 혈당낮추는음식 콜레스테롤낮추는음식 챙겨 먹기 힘들다면? 최근에는 우리나라의 성인 비만률도 50% 이상 증가한 상태인 만큼 건강에 대한 적신호가 켜졌다고 볼 수 있었어요. 저의 경우에도 체중이 점차 늘어서 이제는 감당하기 힘들었는데요 예전에 입던 옷도 잘 맞지 않고.. 건강에 대한 걱정이 들어 체중 감량을 위해 노력하고 있었어요. 여기에 병원에서는 혈당, 콜레스테롤 관리도 중요하다고 이야기를 해주었는데요. 그렇기에 최근 공복 혈당낮추는음식, 콜레스테롤낮추는음식에 대해 알아보고 섭취해보고 있습니다. 오늘은 이와 관련한 정보 공유하고 바쁜 일상 속 챙기기 쉬운 다른 방법도 알려드릴게요. 공복 혈당낮추는음식 최근에는 공복 혈당 관리에 대해 이야기를 하는 경우가 많으며 대표적인 공복 혈당 낮추는 음식에는 다음과 같은 종류가 있습니다. 1) 두부 두부의 경우 혈당 지수가 낮아 많이 먹더라도 혈당 수치가 급격하게 오르지 않습니다. 또한 콩에 들어간 사포닌 성분은 비만으로 인해 높아진 혈당을 낮추는데 좋다고 합니다. 2) 우엉 우엉의 경우 천연 인슐린으로 알려진 이눌린 성분이 풍부한데요. 해당 성분은 포도당을 흡수하여 혈중 속 당 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 3) 완두콩 완두콩은 단백질이 21%가 들어가 있는 만큼 많은 단백질의 함유량을 보여주는데요. 이를 통해 혈당을 낮출 수 있다고 합니다. 4) 양파 양파의 경우...

류애의 건강정보 LDL 콜레스테롤낮추는방법 및 콜레스테롤낮추는음식 중요한 것은 우리 몸의 일부 콜레스테롤은 심장 질환을 비롯해 성인병, 각종 혈관 질환들의 원인으로 지목되고 있는데요. 따라서 콜레스테롤 수치가 정상보다 높다면 언젠가 심장을 부여잡고 쓰러지기 전에 적극적으로 식습관, 생활 습관 관리를 해야 합니다. 그럼, 오늘은 여러분들이 꼭 기억하고 계셔야 할 콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤 낮추는 음식 등에 대해 자세히 정리해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 정상콜레스테롤 수치 먼저, 일명 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리는 LDL(저밀도) 콜레스테롤의 경우, 130mg/dL가 정상 수치인데요. 만약, 현재 나쁜 콜레스테롤 수치가 190mg/dL이상으로 높다면 고지혈증(이상지질혈증)에 해당됩니다. 반면, ‘착한 콜레스테롤’이라 불리는 HDL(고밀도) 콜레스테롤의 경우 40mg/dL이하로 내려가지 않게 하는 것이 바람직한 데요. 일반적으로 착한 콜레스테롤은 60mg/dL이상이 좋으며, 나쁜 콜레스테롤과 달리 수치가 높으면 높을수록 좋습니다. 콜레스테롤낮추는방법 첫 번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 기존의 식생활에 변화를 주는 것으로, 고기를 먹을 때에는 살코기 위주로 먹으며 맵고 짠 자극적인 음식의 섭취를 삼가는 것이 바람직합니다. 또한, 평소 신선한 채소 및 과일, 생선, 잡곡, 견과류 위주로 식사하는 것이 권장되는데요. 다음으로, 꾸준...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는음식 양파 효능 부작용(ft. 양파껍질차)  우리나라 밥상에서 양파는 활용도가 많은 대표적인 식재료입니다. 다양한 양파 효능이 있어 건강에도 좋고 맛 자체도 좋기 때문에 인기가 많은데요. 생으로 먹으면 알싸한 맛이지만 익혀서 먹으면 단맛이 나는 양파는 토마토, 수박과 함께 전 세계적으로 생산량이 많은 3대 채소 중 하나로 꼽힌다고 합니다. 많은 소비가 이루어지는 채소인 만큼 효능도 다양하여 콜레스테롤낮추는음식으로 인기가 많은데요. 양파껍질까지 다양하게 활용할 수 있는 매력적인 양파 효능과 양파 부작용에 대해 알아보도록 할게요. 양파 효능 1) 혈관 건강 개선양파에는 퀘르세틴과 알리신 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤낮추는음식 중 하나로 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 혈압을 낮춰주고 혈전 형성에 예방하는 양파 효능이 있으며 퀘르세틴 성분이 혈관 벽의 손상을 막아줍니다. 2) 면역력 강화비타민C, 엽산, 셀레늄, 알리신 등의 면역력 증진에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 백혈구의 활동을 촉진시켜 주며, 바이러스 및 세균 감염을 예방하는 효능이 있습니다.   3) 항암 효과양파에는 퀘르세틴, 알리신, 안토시아닌, 셀레늄 등의 항암 성분이 함유되어 있어 우리 몸 속의 유해산소로부터 세포를 보고하고, 암세포의 성장을 억제하고...

류애의 건강정보 당화혈색소 식후혈당 관리 위한 콜레스테롤 혈당 낮추는 음식 썬화이버 체크 혈당의 경우 지나치게 높아지는 경우 몸에 좋지 않습니다. 특히 대사질환에 영향을 주기 시작하며 이로 인해 당뇨병으로 발전할 수 있는데요. 최근 현대 사회에서 성인의 비만률이 50% 이상이 된 점으로 인해 비교적 젊은 층에서도 당뇨 관련 문제로 문제가 되는 경우가 많아지고 있습니다. 오늘은 당화혈색소 식후혈당과 관리 위한 콜레스테롤 혈당 낮추는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당화혈색소 여기서 당화혈색소란 HbA1C라고 불리는 수치로 여기서 Hb는 혈색소 또는 헤모글로빈을 뜻하는데요. 당화는 이러한 혈색소가 혈액 내 포도당과 결합된 상태를 말합니다. 이러한 수치가 높다는 것은 말 그대로 당뇨병으로 판단해볼 수 있기 때문에 같이 체크를 해보는데요. 보통 %로 표현하여 당화혈색소 정상수치는 5.6% 이하라고 합니다. *제품과 관계 없는 건강 정보입니다. 식후혈당 다음은 식후혈당으로 식사 후 2시간 뒤에 혈당 변화를 측정하는 수치입니다. 해당 수치가 높다는 것은 혈당이 정상적이지 못하다는 것을 의미하는데요. 일반적으로 식후혈당의 경우에도 정상수치는 70~100mg/dL 이며, 식후 2시간 혈당 수치는 90~140mg/dL 범위를 유지하는 것이 정상입니다. *제품과 관계 없는 건강 정보입니다. 콜레스테롤 혈당 낮추는 음식 그렇다면 이를 관리해보고자 할...

류애의 건강정보 총 콜레스테롤낮추는음식 6가지, 콜레스테롤낮추는방법 정리 우리가 평소 건강 관리를 하는데 있어서 다양한 요소를 체크하여 관리하는 편입니다. 그 중에서도 비만의 환자가 늘어남에 따라 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘는 경우가 많아지고 있습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이지만 몸에 좋은 HDL 외에는 LDL의 경우 혈관 벽에 쌓여서 오히려 혈류 흐름을 방해하고 건강에 좋지 않다고 합니다. 그렇기에 적절한 수치를 유지하면 좋은데 이때 도움을 주는 콜레스테롤낮추는음식 및 콜레스테롤낮추는방법 등 다양한 정보 공유하겠습니다. 총 콜레스테롤낮추는음식 1) 양파 양파의 경우 우리 몸의 총 콜레스테롤낮추는음식으로 알려져 있습니다. 실제로 양파는 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하고 혈류 흐름에 도움을 주는데요. 이러한 장점을 얻기 위해서는 하루에 반개 정도 섭취해 주시면 좋습니다. 2) 비트 비트는 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다. 특히 베타인이 풍부한데 해당 성분은 콜레스테롤을 없애고 혈관에 혈전이 쌓이는 것을 방지합니다. 3) 강황 강황의 경우 슈퍼푸드라 불릴 정도로 영양 성분이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 특히 커큐민이란 성분이 풍부한데 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판이 엉겨 붙는 것을 방지합니다. 4) 견과류 견과류는 "좋은 지방"의 함유량이 높은 음식으로 알려져 있습니...

류애의 건강정보 식후혈당 정상수치 식후2시간혈당 혈당낮추는음식 체크 셀렉스 썬화이버 안녕하세요 류애입니다. 최근에 건강에 대한 걱정이 많이 들었고, 직장에서 건강검진을 받으라는 이야기가 있어 기회가 되어서 받아봤는데요. 생각보다 혈당수치가 높게 나왔기에 저도 걱정이 많이 들더라고요. 실제로 당화혈색소 검사를 했을 때에도 당뇨까진 아니더라도 그 전단계로 구분되었구요. 저처럼 약간 혈당이 높다고 판단 된다면 주의해야 될 것이 식후2시간혈당과 같은 식후혈당 수치였어요. 식후혈당은 말 그대로 식후에 측정한 혈당 수치를 말하는데요. 해당 수치가 높을 경우 체내의 혈당이 급격하게 상승한다고 판단할 수 있고, 나중에는 당뇨로 이어지는 문제일 수 있거든요. 여기에 콜레스테롤이 높을 경우, 혈당에도 영향을 주기에 같이 관리가 필요했었어요. 보통 식후혈당 정상수치는 70~100mg/dL으로 알려져 있어요, 그리고 식후2시간혈당의 수치는 90~140mg/dL 정도로 나오는 것이 정상이구요. 만약 해당 이상의 수치가 나올 경우 저처럼 관리에 대해 고려하면 좋은데요. 저의 경우 혈당낮추는음식으로 알려진 녹색 채소, 생선류, 견과류, 고구마, 통곡물 등 다양한 종류를 먹어보기 노력했는데요. 이러한 종류는 콜레스테롤낮추는음식도 해당될 수 있어 섭취하여 같이 관리가 가능했어요. 특히 최근에는 제가 좋아하지는 않지만 샐러드와 같은 혈당낮추는음식을 먹어 보거나 견과...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는음식 10가지! 콜레스테롤은 우리 몸에서 꼭 필요한 지질 성분이긴 하지만 과다하게 수치가 높아지는 경우 몸에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다.특히 혈관에 쌓이기 시작하는 죽상경화증과 같은 원인이 될 수 있으며 이로 인해 혈류 흐름에 영향을 미쳐 혈관 건강에 좋지 않다고 합니다.오늘은 이와 같은 콜레스테롤을 낮추기 위한 음식 10가지 종류를 소개해 드리겠습니다. 콜레스테롤낮추는음식 10가지 1) 해조류해조류의효능에는 익히 널려져 있는데요. 특히 건강에 좋다는 인식이 강하다고 합니다. 이러한 해조류는 콜레스테롤낮추는음식으로 소개되는 경우도 많은데요.수용성 식이섬유가 풍부한 만큼 콜레스테롤과 지방의 흡수를 억제하고 담즙산을 내보내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.2) 호두호두의 경우 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는 것은 물론 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.이러한 장점은 혈관 기능이 개선하는데 도움을 주는 장점 덕분입니다. 3) 등푸른생선생선의 경우 체내의 콜레스테롤 기능을 저하시키고 뇌 기능 촉진에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 장점은 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 가능한 것인데요.오메가3 지방산의 EPA,DHA 등의 성분을 통해 혈관 건강을 유지할 수 있습니다.4) 솔잎솔잎은 심장병, 동맥경화와 같은 문제에 대해 도움을 주는 장점이 있다고 합니...

류애의 건강정보 총 콜레스테롤낮추는방법 및 LDL 콜레스테롤낮추는음식 정리 콜레스테롤의 경우 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이라고 합니다. 하지만 무엇이든 과도할 경우 건강에 좋지 않다는 단점이 있는데요. 특히 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤로 구분되는데 그 중에서도 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관에 쌓여 죽상경화증을 불러오기도 합니다. 그렇기에 이를 낮추는 것이 필요하며 이때 도움을 주는 총 콜레스테롤낮추는방법과 LDL 콜레스테롤낮추는음식에 대해 알아보겠습니다. 총 콜레스테롤낮추는방법 1) 설탕 섭취 줄이기 빵, 케이크, 설탕이 든 시리얼 등 설탕이 함유된 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 그렇기에 이를 섭취하는 것을 중단해야 되는데요. 한 연구결과 설탕 섭취를 줄이니 총 콜레스테롤수치가 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다. 2) 포화지방, 트랜스지방 피하기 총 콜레스테롤낮추는방법으로 지방 섭취도 줄이면 좋습니다. 특히 성인을 기준으로 일일 포화지방 섭취량을 7% 미만으로 해주시면 좋은데요. 주로 가공식품이나 인스턴트 식품에 많아 최대한 섭취를 자제해주세요. 3) 건강한 지방 섭취하기 우리 몸에 좋지 않은 포화지방 대신 불포화지방산과 같은 지방을 대체적으로 섭취하면 좋은데요. 이를 도와주는 식품에는 올리브오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 지중해식단이 좋다고 합니다. 4) 식이...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는방법 및 콜레스테롤낮추는음식 정리 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이지만 수치가 높을 경우 성인병을 유발하는 원인으로 알려져 있어 꼭 관리가 필요합니다.미국 건강 사이트 Eat This, Not That! 에서는 건강을 위해 콜레스테롤낮추는방법에 소개하는 등 다양한 정보를 공유해 관리하도록 하고 있습니다.오늘은 이와 관련하여 콜레스테롤낮추는방법 및 콜레스테롤낮우는음식 몇 가지 정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 콜레스테롤낮추는방법 5가지 1) 설탕 줄이기우리가 음식을 섭취할 때 설탕을 넣은 음식들이 있습니다. 또한 빵, 케이크, 사탕과 같은 정제된 탄수화물은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이라 볼 수 있는데요.그렇기에 이러한 설탕이 높은 음식을 피하시는 것이 필요하며 최대한 양념이 덜 된 음식을 먹는 습관을 길러주시면 좋습니다.2) 포화지방 및 트랜스지방우리가 흔히 먹는 패스트푸드 혹은 간식들에는 포화지방의 함유량과 트랜스지방 함유량이 높은 편이라고 알려져 있습니다.해당 지방들은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 높이고 좋은 HDL 콜레스테롤은 오히려 낮추는 결과를 보여줄 수 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤낮추는방법으로 이러한 지방 함유량이 적은 식품을 섭취하도록 하면 좋습니다. 3) 건강한 지방 섭취우리가 평소 지방이 풍부한 음식을 대체하기 위해 건강한 지방을 찾으시면 좋은데요. 흔히 말하는 불포화지...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는방법 6가지 및 콜레스테롤낮추는음식 콜레스테롤은 세포를 둘러 싸는 세포막의 구성 성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 HDL, LDL 콜레스테롤로 구분되어 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 경우 건강에 좋지 않은데요.특히 심혈관 질환을 유발하는 원인으로 자리 잡게 될 수 있어 적절한 수치를 유지할 수 있도록 관리하는 것이 필요합니다.오늘은 콜레스테롤낮추는방법 6가지 방법과 콜레스테롤낮추는음식 종류에 대해 간단히 설명해보도록 하겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 1) 적절한 운동콜레스테롤낮추는방법으로 운동은 정말 중요합니다. 특히 신체 활동을 잘 유지할 경우 인슐린 감수성을 증가시켜서 콜레스테롤 수치에 조절 도움을 주기 때문인데요.1주일에 3회 이상, 1회에 30분 이상의 운동을 해주시면 도움이 됩니다.2) 금연흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 LDL 콜레스테롤 높이는 요인으로 알려져 있습니다. 그렇기에 최대한 흡연을 피하고 금연을 유지하도록 노력해야 됩니다. 3) 스트레스 정신적 스트레스는 스트레스 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 최대한 피하거나 해소를 해줄 필요가 있습니다.4) 충분한 수면수면 부족은 콜레스테롤 조절에 대한 방해를 유발하기도 합니다. 그렇기에 평상시 충분한 수면을 취하도록 노력하면 좋고 성인의 경우 하루 7시간 이상의 수면이 좋은데요...

류애의 건강정보 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 6가지 및 방법 최근 건강검진 이후 우울한 느낌을 받았어요. 체중이 높아 혈압과 콜레스테롤 수치 관리가 필요하다는 조언은 들었는데요 아직 젊은 30대인데 벌써부터 이렇다고 하니.. 건강에 대한 걱정이 들었어요 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이지만 체내에 많이 쌓이면 혈관 벽에 붙어 죽상경화증이나 각종 심혈관 질환을 유발하기에 관리가 필요했어요. 그 중에서도 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 오늘 알려드릴 예정이고 콜레스테롤 수치 낮추는 방법도 같이 살펴보세요. LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 1) 양파 양파의 경우 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 음식으로 유명해요. 특히 양파에는 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하는 장점이 있는데요. 이러한 장점 덕분에 피를 맑게 만들어주고 동시에 HDL 콜레스테롤의 양은 오히려 증가하여 건강에 도움을 줄 수 있어요. 2) 비트 비트의 경우에도 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주는데요. 특히 비트 속에 함유된 베타인이란 성분 덕분이며 이는 콜레스테롤 수치 조절과 혈전 예방에 좋아요. 3) 강황 흔히 슈퍼푸드라 불리는 강황의 경우에도 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 음식으로 좋은데요. 특히 혈소판이 엉겨 붙는 것을 억제한다고 합니다. 또한 강황의 경우 꾸준하게 섭취하면 혈중 지방 수치의 조절과 좋은 콜레스테롤은 오히...

류애의 건강정보 콜레스테롤 낮추는 음식과 방법, 높아지는 원인은? 현대인들은 고혈압, 고지혈증 등 다양한 대사 질환에 대한 위험성이 높아지고 있는데요. 이는 음식을 많이 섭취하여도 활동량은 적어지고 나이를 먹을수록 신체 내 탄력, 순환력은 저하되다 보니 섭취한 음식의 지질 성분이 혈중에 잔류되어 고지혈증으로 이어지게 되는 것이에요. 이런 고지혈증은 혈액 내 필요 이상의 콜레스테롤, 중성 지방이 축적되다 보니 동맥에 축적되면 심혈관 질환인 동맥경화, 심근경색으로 이어질 수 있고 심잘혈관, 뇌혈관으로 이어지면 더 큰 병으로 발전할 수 있다 보니 더욱 신경 써서 관리해 주어야 하는데요. 특히 이 고지혈증은 어떤 음식을 섭취하냐에 따라 관련이 높기 때문에 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤과 콜레스테롤 수치가 높아지게 되는 원인까지 함께 알아볼게요! 정리에 앞서 콜레스테롤 감소에 도움이 될 만한 영양제에 관한 전문적인 링크도 첨부해 보았으니 참고해 보시는 것도 좋을 것 같아요! 고콜레스테롤의 진짜 원인과 해결법 <KBS생로병사의비밀>. 본 컨텐츠의 광고주는 디사이드컴즈이며, 작성자는 Dr 송재현입니다. [참고논문] 1) Increases in erythr... blog.naver.com 콜레스테롤이란? 콜레스테롤 종류는 보통 2가지로 알려져 있지만 실질적으로는 HDL, LDL, 중성지방, 총 콜레스테롤 수치로 확인되는데요. HDL 콜레스테롤...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는방법 및 콜레스테롤낮추는음식 : 정상콜레스테롤수치 콜레스테롤은 우리의 세포막을 만들고유지하는데 필수적인 성분으로 크게 두 가지 LDL 콜레스테롤과HDL콜레스테롤로 나눠 분류합니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로도 불리며HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 흔하게 알려져 있는데요. 오늘은 이 콜레스테롤과 관련해서콜레스테롤이 높은 경우에 도움이 될 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.  콜레스테롤 수치 높아지는 이유 먼저, 과식이나 폭식을 하면 몸에 잉여 에너지가 증가하며 간에서 콜레스테롤 합성이 촉진되는데요. 또, 여성의 경우에는폐경 이후 콜레스테롤 수치가증가할 수 있으며, 남녀 모두 연령이높아질수록 콜레스테롤 수치가상승하는 양상을 보입니다. 한편, 당뇨병, 고혈압, 간 질환, 신장 질환, 갑상선 기능 저하증 등의질환이 있을 때에도 콜레스테롤 수치가높을 수 있는데요.  마지막으로, 가족력, 음주, 흡연,운동 부족, 고지방 탄수화물 식이,등이 콜레스테롤 수치에 영향을 주는주요 위험 요인으로 지목되고 있습니다.  정상콜레스테롤수치 정상콜레스테롤 수치는 140~200mg/dL정도이며, 평균적으로는 약 180mg/dL인데요. 만약, 정상콜레스테롤 수치를 넘어 콜레스테롤 수치가 250mg/dL을 초과하거나 반대로 140mg/dL이하로 이상이 있을 가능성이 높습니다. 또한, 정상콜레스테롤 수치의 경계치는 200~25...

류애의 건강정보콜레스테롤낮추는음식 양파 효능 : 양파껍질차, 양파즙, 양파의효능 양파의 경우 우리나라에선 다양하게 활용되는 재료로 다양한 음식에 사용되고 있습니다. 실제로 건강에도 좋다는 인식이 강해 많이 먹고 있는데요.대표적인 양파의효능에는 콜레스테롤 낮추는 음식이라 불릴 정도로 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있는데 이는 혈관 벽에 붙어 죽상경화증을 유발하거나 문제를 나타내는 부분인 만큼 관리가 필요하다고 합니다.양파 효능을 제대로 누리기 위해선 다양한 방법으로 먹어볼 수 있고 이때 양파 껍질을 활용한 양파껍질차 효능이나 양파즙 효능 등 어떻게 먹어도 비슷하니 참고하면 좋겠습니다. 양파 효능 그렇다면 대표적인 양파 효능에 대해 정리하도록 하겠습니다.1) 콜레스테롤에좋은음식양파의 경우 대표적으로 혈관 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그 이유는 콜레스테롤 수치 조절에 대해 도움을 줄 수 있기 때문인데요.실제로 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 도움을 주는 것이 대표적인 양파의효능이며 이를 통해 혈관 건강에 도움을 주게 됩니다.2) 당뇨 예방양파껍질차 효능에는 당뇨와 관련하여 도움을 줄 수 있습니다. 특히 해당 성분은 혈당을 낮추는데 도움을 주며 이는 미국 국립생물공학 정보센터에서 제공한 연구 결과를 토대로 확인할 수 있습니다. 3) 암 예방양파즙 효능에는 암과 관련된 예방에 대해서도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 다양한 실...

류애의 건강정보정상 콜레스테롤 수치 위한 콜레스테롤낮추는방법 및 음식 (w. 고지혈증 좋은음식) 정상콜레스테롤 수치 이상으로콜레스테롤 수치가 높아지면 고지혈증이 발생하며, 이는 동맥경화, 뇌출혈, 심근경색과 같은 심각한 혈관 질환으로 이어지는데요.  따라서 정상콜레스테롤 수치를 유지하기 위해평소 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하고, 콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이매우 바람직합니다.  그럼, 오늘은 정상콜레스테롤 수치 범위와콜레스테롤 낮추는 방법 및 고지혈증 좋은음식,콜레스테롤 낮추는 음식 등에 대해 가장 중요한 부분만 요약해 보는 시간을 가지겠습니다.  정상 콜레스테롤 수치 정상콜레스테롤 수치는140~200mg/dl정도이며, 평균적으로는약 180mg/dl정도인데요. 다만, 콜레스테롤은 나쁜 콜레스텔롤과좋은 콜레스테롤로 구분되며, 나쁜 콜레스테롤인LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 130mg/dl정도로, 160mg/dl을 넘어가면 질환을 의심합니다.  이와 반대로, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 정상 기준인 60mg/dl보다 높은 것이 좋다고 여겨지는데요.  따라서 좋은 콜레스테롤 수치는 최대한 높게, 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치는최대한 낮게 유지할 수 있도록, 콜레스테롤 낮추는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.  콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 수치가 높아지는 주된 원인은 잘못된 생활 습관으로, 특히 식생활습관 관리의...