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출산당일 집에서 사진찍고 놀기 내년 4월에 이사한다고 나름 짐 정리를 조금씩 하고 있는데 책장 정리를 하다가... 출산시 라마즈 호흡법이랑 임산부 요가 프린트물을 발견했어요~ 무려 6년 전....푸헤헷 출산할 때 정말 도움이 커서 ~ 다른 분들에게도 도움이 되고자 포스팅을 해 봅니다 제가 다녔던 산부인과에서 임신 20주 이상 된 산모들 대상으로 일주일에 한 번씩 총 4번을 무료로 진행해 줬어요 그런데 지금은 코.로.나 때문에 안 하는듯한.. 임산부 요가의 장점은 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 스트레스까지 해소해 줘서 엄마와 뱃속 아이에게도 좋은 영향을 준답니다 단, 무리한 자세는 절대 노놉!!! 요가 동작 1. 발끝 치기 하체 혈액순환을 도와 부종을 예방 편하게 누워서 발끝을 탁탁! 서로 부딪힙니다 100~200회 정도 너무 세게 하지 마요~ 안 아플 정도로,,, 시원할 정도로만 2. 엉덩이 올리기 자궁의 위치를 바로잡아주는 동작 발끝은 11자 모양으로 하고 두 손은 골반 옆 바닥에 두어 들숨에 골반 들고 호흡하고 유지 부드럽게 척추를 분절시키며 4회 반복 유지 1-2분 정도 3. 합장합족 체조 출산할 때 직접 사용되는 근육들의 힘을 길러줘요 두 손 두발 합장 합족 손발을 동시에 뻗으며 날숨 당겨올 때 들숨 (30~50회 2SET) 4. 물고기 자세(머리 뒤로 젖히기) 굽은 등을 펴주고 폐와 심장의 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 해 ...