안녕하세요 날으는키위입니다 러닝화 가이드와 리뷰를 작성하면서 많은 분들이 문의를 주십니다 어떤 신발이 평발에 좋은가요? 그래서 평발러닝화 (과내전)을 포스팅 했습니다 평발 러닝화 (과내전) 안녕하세요 날으는키위입니다동양인 5명중 1명은 Flat Feet(평발)이란 사실을 알고 계십니까?불행하... blog.naver.com 최근엔 어떤 러닝화가 쿠션이 좋은지 많이 문의를 주십니다 그래서 이번 포스팅에서 브랜드 별로 최상급 쿠션화에 대해 알아보겠습니다 우선 이 글에서 중립과 외전을 따로 구분하지 않았습니다 예전에는 아식스나 미즈노에서 발타입을 내전과 중립과 외전 3개로 분류하여 러닝화를 소개했습니다 하지만 최근에 내전 그리고 중립/외전을 하나로 묶어 분류합니다 물론 중립과 외전은 발타입이 다릅니다 신발 기능에서 평발이나 내전용은 단단한 아치서포트 또는 제어장치가 필요합니다 (Stability -과내전) 반대로 중립과 외전은 유연성 있는 미드솔에 푹신한 쿠션이 필요합니다 (Cushion-중립/외전) 그래서 외전이신 분은 그냥 쿠션화를 신으시면 됩니다 (참고로 브룩스 글리세린은 아웃솔이 유연하고 아치가 높아 외전 러너에게 추천합니다) Cushion (쿠션) vs Responsiveness (반발력) 사람들이 일반적으로 쿠션이 좋다고 말할 때 푹신함을 의미합니다 이런 푹신함을 영어로는 Cushy 또는 Plush 라고 합니다 걷기만 한다면 이...

안녕하세요 날으는키위입니다 동양인 5명중 1명은 Flat Feet(평발)이란 사실을 알고 계십니까? 불행하게도 이건 팩트입니다 본인 발이 평발인지 모르신다며 아래 그림을 클릭하세요 러닝화 고르기: 과내전 과외전 중립 마라톤을 하거나 러닝에 조금이라도 관심 있다면 과내전 또는 과외전이라는 말을들어보았을 것이다 과내전 ... blog.naver.com 평발이란 아치가 낮거나 무너져 걷거나 러닝 시 발목이나 발바닥에 통증을 유발합니다 평발을 가진 사람들이 겪는 가장 큰 고통이 바로 Plantar Faciitis (족저근막염)입니다 족저근막염 통증 부위 족저근막염을 겪은 분들은 통증이 얼마나 큰지 잘 아실겁니다 평발이 아니라도 오래 걷거나 달리면 족저근막염을 겪습니다 이런 족저근막염을 막거나 줄이기 위한 방법은 없을까요? 우선 스트레칭이 중요합니다 운동 전 워밍업 스트레칭 그리고 운동 후 리커버리 스트레칭입니다 운동 전 뿐 아니라 후에도 충분한 스트레칭을 해야 부상이나 통증으로 부터 몸을 보호합니다 족저근막염에 좋은 스트레칭 하지만 평발이라면 스트레칭 만으로 족저근막염을 막기에 역부족입니다 이런 부족함은 기능성 아치서포트 깔창이나 과내전 러닝화로 채워야합니다 아치서포트 깔창이나 과내전 러닝화는 아치부분에 좀 더 견고한 지지대를 제공함으로 아치가 무너지는 것을 방지합니다 평발에 좋은 아치서포트 깔창이 궁금하시면 아래 그림을 클릭하세요 [후기]...

마라톤을 하거나 러닝에 조금이라도 관심 있다면 과내전 또는 외전이라는 말을들어보았을 것이다 과내전 또는 외전은 무엇인가? 이것이 중요한가? 과내전/외전은 러너뿐 아니라일반인이 신발을 고를 때에도 아주 중요하며 기록 향상이나 부상방지는 물론 차후 발 건강 밑 발목 무릎 심지어 고관 절이랑 깊은 연관이 있다 만약 특별한 운동을 하지 않는데도 걸을 때나 걸은 후 발바닥이나 발목이 아프다거나혹은 신발이 한쪽만 빨리 닳는다면 하루빨리 본인 족형에 맞는 신발을 찾아 신는 것이 중요하다 그럼 먼저 과내전 / 외전에대해 알아보자 사람이 걷거나 달릴 때발이 착지하면서 발목이 적당히 회전함으로써 충격을 흡수하고 달리게 하는데 발목이 안쪽으로 과하게 회전하는 것이 과내전 (over-pronation) 이며 발목이 뻣뻣해 회전하지 못하고 발목 바깥쪽으로 꺾이거나 충격을 주는 것이 외전 (under-pronation 또는 supination) 이라고한다 대다수의 동양인은 족형이 발 볼이 넓고 약간 평발 (flat feet)이며 약간의 과내전을 가지고 있다 물론 가장 최적화된 발을 가진 사람은 과내전/외전이 없는 중립형 (neutral) 족형을 가지고 있으며 이들은딱 필요만큼만 발목이 회전함으로 충격흡수를 잘해주어 발의 피로가 적고 대다수의 신발을 신을 수 있는 축복을 가졌다 이제 과내전/외전을 이해했다면 내발이 과내전인지 외전인지 아님 축복받은 중립형인지 ...