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변비에 좋은 음식 4가지 © allybally4b, 출처 Pixabay 치아씨드는 사막식물인 살비아 히스파니카의 씨앗인데요. 탄수화물, 섬유질, 단백질, 칼슘, 인, 망간, 지방등 영양이 풍부해서 고대 마야에서는 주식으로도 사용했다고 해요. 치아씨드는 변비에 좋은 섬유질이 풍부한데요. 치아씨드 28g 에는 섬유질이 10g이나 함유 되어 있다고합니다. 치아씨드는 물을 흡수하는 성질이 있어서 물에 넣어놓고 기다리면 10배가량의 물을 흡수하기 때문에 변비에 꼭필요한 섬유질과 물을 많이 섭취할 수있어서 변비에 아주 효과적인 음식이라고 할 수 있습니다. © joannaderks, 출처 Unsplash 프룬은 자두의 일종으로 변비에 좋다고 유명한 과일인데요. 국내에서는 재배가 되지않아서 주로 건과나 주스 형태로 많이 먹는 과일입니다. 프룬에는 소화기 계통을 동원해서 내장의 이동시간을 줄이는 능력이 있다고 합니다. 가용성 섬유소로 알려진 높은 수준의소르비툴 덕분인데요. 배변 횟수를 늘리고 변의 일관성을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. © cravethebenefits, 출처 Unsplash 프로바이오틱스와 요거트는 변비에 좋기로 가장 유명한 음식입니다. 프로바이오틱스는 장내 환경을 바꿔서 장 건강을 개선시켜주기 때문에 변비에 좋습니다. © anshu18, 출처 Unsplash 무화과는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 장의 연동 운동을 활발하게 해주고...