안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 여름이 오면서 옷이 점점 짧아지는 그런 패션들이 다가오는데, 걱정인 부위가 한군데가 아닐텐데요. 오늘은 그 중에서도 배에 대한 운동을 이야기해볼까합니다. 헬스장 남자 여자 복근운동기구 방법과 복근운동 종류 매일 루틴에 대해서 자세하게 이야기를 해볼텐데요. 복근운동 종류 매일 루틴은 어떻게 하고 헬스장 남자 여자 복근운동기구 방법을 제대로 알고 가시면 좋겠네요. 그럼 지금부터 알아보겠습니다. 복근운동 종류 매일 루틴 헬스장 남자 여자 복근운동기구 방법 복근운동 종류 복근운동 종류는 여러 가지가 있으며, 각기 다른 근육 부위를 타겟으로 할 수 있는데요. 아래에 몇 가지 대표적인 복근운동 종류를 소개할게요. ✔️크런치(Crunch) 기본 크런치: 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 손은 머리 뒤에 두고 상체를 들어 올려요. 바이시클 크런치: 기본 크런치 자세에서 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 자전거를 타듯이 다리를 움직여요. ✔️플랭크(Plank) 기본 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지해요. 사이드 플랭크: 한쪽 팔꿈치와 발쪽을 바닥에 대고 몸을 측면으로 일직선으로 유지해줘요. ✔️레그 레이즈(Leg Raises) 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올린 후 천천히 내려주세요. ✔️러시안 트위스트(Russian Twist) 바닥에 앉아 무릎을 구...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 여러분들 한강 많이들 가시나요? 요즘 날이 좋아지면서 한강 라이딩을 즐기시는 분들이 많은데요. 즐기고는 있지만 정확한 한강 라이딩 뜻과 한강 자전거 라이딩 코스 복장 어플에 대해서 정확한 정보는 없을 것 같은데요. 그래서 오늘의 포스팅을 준비했어요. 한강 자전거 라이딩 뜻 코스 복장 어플을 한 번에 정리해보는 시간! 그럼 바로 시작해보겠습니다. :) 한강 라이딩 한강 자전거 라이딩 뜻 코스 복장 어플 라이딩 뜻 라이딩 뜻은 BICYCLE를 타고 여러 목적을 가지고 다니는 활동을 말합니다. 주로 운동, 여가, 교통 수단 등 다양한 목적으로 BICYCLE를 이용하여 이동하거나 즐기는 활동입니다. 라이딩 뜻의 주요 특징과 장점은 다음과 같습니다. ✔️운동 및 건강 증진 : RIDING은 신체적 활동으로, 다리 근육을 강화하고 유산소 운동을 제공하여 심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일정한 속도와 거리를 유지하면서 타는 것은 전신 운동에도 도움을 줍니다. ✔️환경 친화적 : BICYCLE는 친환경적인 교통 수단으로 알려져 있습니다. 자동차와 비교하여 대기 오염을 줄이고 온실가스 배출을 줄이며 지구 환경을 보호하는 데 기여합니다. ✔️경제적 : BICYCLE 유지 비용은 자동차에 비해 저렴합니다. 연료 비용이나 주차 요금 등이 없어서 일상적인 이동 수단으로 경제적입니다. 라이딩 뜻...

실내 해외 보홀 스쿠버다이빙 자격증 교육 후기 스킨스쿠버 스쿠버다이빙 강습 오픈워터 어드벤스 자격증 프리다이빙 서울 잠실 수원 PADI : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 고고다이브에서 제공하는 스쿠버다이빙 교육 과정을 통해 잠실 종합운동장에서의 제한 수역 교육과 보홀에서의 해외 스쿠버다이빙 자격증 교육을 받았어요. 이 실내 해외 보홀 스쿠버다이빙 교육 과정은 처음부터 끝까지 체계적으로 진행되었고, 스쿠버 다이빙의 매력을 한층 더 느끼게 해준 경험이었습니다.😊 제한 수역 실내 프리다이빙 교육 : 잠실 종합운동장 프리다이빙 스킨스쿠버다이빙 강습 서울특별시 송파구 올림픽로 76 첫 번째 단계는 잠실 종합운동장에서 진행된 제한 수역 실내 스쿠버다이빙 교육이었습니다. 제한 수역 교육은 수영장에서 이루어지며, 기본적인 스쿠버다이빙 기술과 장비 사용법을 배우는 과정입니다. 고고다이브의 강사님들은 매우 친절하고 전문적이었으며, 초보자인 저도 쉽게 따라 할 수 있도록 세세하게 설명해 주셨습니다.👍🏻 실내 스쿠버다이빙 교육은 수영장에서 이루어지기 때문에 물에 대한 두려움을 극복하고, 장비에 익숙해질 수 있는 좋은 기회였습니다. 특히 잠수복 착용법, 호흡기 사용법, 부력 조절 등의 기본기를 철저히 배울 수 있었습니다. 잠실 종합...

서울 프리다이빙 수영 자격증 강습 후기 수영 못하는 사람의 도전기 수영은 못하지만 물을 좋아하는 사람으로 수영보다는 서울 프리다이빙 수영에 관심이 생겨서 시작하게 된 프리다이빙 자격증 강습! 어떤 한 다큐멘터리를 보고 새로운 물속의 세상을 보게 되었고, 그 세상으로 함께 하고 싶은 마음에 다큐멘터리 주인공이 Freediving을 하고 있기에 나도 장비 없이 전 세계 바다를 누비고 싶어서 결심을 하고 도전하게 된 서울 프리다이빙 자격증 🤿💙🐋 서울 프리다이빙 수영 자격증 강습으로 PADI 과정 초급+입문으로 레벨 1+2 패키지를 도전하게 되었고, 레벨 1 프리다이빙 강습을 마치고 현재는 연습을 진행 중입니다.💙 서울 프리다이빙 수영 강습 업체 선택 서울 프리다이빙 자격증 강습을 배우겠다는 마음을 먹고 어떠한 업체에서 교육을 받는 것에 대해서 고민이 많았는데요. 서울 프리다이빙 자격증 강습 과정이 그렇게 저렴한 비용이 아니기 때문에 비용과 시간이 아깝다는 생각이 들지 않을 선택을 하고 싶었던 저예요. 그래서 저렴한 비용이나 어떠한 이벤트가 많은 곳을 찾기보다는 실질적인 리뷰가 많고, 제가 받을 수 있는 업체의 혜택을 따져보고 선택을 했는데, 최고의 선택이었답니다.😀 프리다이빙 강습 자격증 초급+입문 레벨1+2 전국 서울 잠실 수원 PADI AIDA : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 근육 키우기? 근육 만들기? 근육 키우는법? 이런 키워드로 검색을 하시는 분들이 종종 계실텐데요. 오늘은 이 부분에 대해서 이야기를 나눠보려고요. 근육 키우기 키우는법 몸 만들기와 함께 헬스 디로딩 점진적 과부하를 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 어떻게 하면 근육 키우기 만들기가 가능한지 근육 키우는법을 제대로 알아보고 헬스 디로딩 점진적 과부하는 무엇인지도 꼭 제대로 알아보도록 할게요! 헬스 디로딩 점진적 과부하 근육 키우기 키우는법 몸 만들기 헬스 디로딩? 헬스 디로딩(deloading)은 운동 프로그램의 일환으로, 일정 기간 동안 운동의 강도나 볼륨을 줄이는 것을 의미하는데요. 헬스 디로딩의 주요 목적은 신체가 과도한 훈련으로 인한 피로를 회복하고, 부상 위험을 줄이며, 장기적으로 더 나은 운동 성과를 내기 위함이에요. ▶️헬스 디로딩의 주요 목적 피로 회복: 지속적인 고강도 훈련은 신체에 큰 스트레스를 주고 피로를 누적시켜요. deloading 기간 동안 강도를 줄이면 신체가 회복할 시간을 가질 수 있어요. 부상 예방: 높은 강도의 훈련은 부상의 위험을 증가시켜요. deloading은 이러한 위험을 최소화하고 신체를 보호하는 역할을 해줘요. 근력 및 근육 유지: deloading 기간 동안에도 적절한 자극을 유지함으로써 근력과 근육을 유지할 수 있어요. 심리적 휴식: 지...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 인터벌은 여러분들 한 번은 들어보셨을 것으로 예상되는데요. 인터벌 중에서도 체지방 빼는 운동인 타바타 동작에 대해서 알아보려고해요. 타바타 뜻 동작 운동 종류 방법 효과를 한 번에 알아보는 체지방 빼는 운동에 대해서 이야기해보려고합니다. 여름이 다가오면서 체지방 빼는 운동을 찾는다면, 오늘의 포스팅인 타바타 뜻 동작 운동 종류 방법 효과를 확실하게 알고가시면 좋겠네요. 체지방 빼는 운동 타바타 뜻 동작 운동 종류 방법 효과 타바타 뜻 체지방 빼는 운동인 타바타 뜻은 일본의 생리학자인 이즈미 타바타 박사의 이름을 따서 명명된 고강도 인터벌 트레이닝 방법 중 하나인데요. 타바타 뜻 운동 방법 프로토콜은 짧고 강력한 세션으로, 다음과 같은 타바타 뜻 특징을 가지고 있어요. ▶️타바타 운동 방법의 기본 구성 training 시간 : 20초 휴식 시간 : 10초 세트 반복 : 8세트 (총 4분) ▶️타바타 운동 방법의 특징 고강도 : 매우 높은 강도의 training을 짧은 시간 동안 수행하는데요. 이는 최대 심박수의 179%에 도달할 수 있는 강도로 training해야해요. 다양성 : 다양한 training을 포함할 수 있는데요. 스쿼트, 푸시업, 버피, 점프 잭 등 여러 가지 training을 조합하여 실시할 수 있어요. ▶️연구 배경 : 이즈미 타바타 박사는 1996년에 자전거를 이용...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 모든 운동을 시작하는 사람들이라면 정확한 자세와 효과를 모르고 시작하시는 분들이 대부분일 텐데요. 오늘은 그 운동 중에서도 풀업 친업 턱걸이 초보 자세 효과 하는법을 정확하게 알려드리도록 할게요. 알면 쓸모 있는 정보! 풀업 친업 턱걸이 초보 자세 효과 하는법에 대한 모든 것을 정리해 보는 시간! 시작해 볼게요~! 풀업 친업 턱걸이 초보 풀업 친업 턱걸이 자세 효과 하는법 풀업 친업 턱걸이 초보를 위한 정의 풀업 친업은 둘 다 상체 근력 운동의 한 형태로, 특히 등과 팔 근육을 강화하는 데 효과적인데요. 그렇지만 두 운동은 손의 위치와 그로 인한 근육 사용 방식이 달라요. ⭕턱걸이 초보를 위한 정의(Pull-Up) 손의 위치: 손바닥이 앞을 향하고 (오버핸드 또는 프로나티드 그립) 어깨너비 또는 그보다 넓게 잡아요. 주요 근육: 광배근(등 근육)이 주요하게 사용되는데요. 또한, 승모근, 대원근, 삼각근 후면, 이두근, 전완근도 사용돼요. 운동 방식: 팔을 펴고 매달린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 들어 올려 턱이 막대 위로 올라올 때까지 당긴 후 천천히 내려오는 동작이에요. ⭕턱걸이 초보를 위한 정의 (Chin-Up) 손의 위치: 손바닥이 자신을 향하고 (언더핸드 또는 서피네이티드 그립) 어깨너비로 잡아요. 주요 근육: 이두근(팔 근육)이 더 많이 사용되는데요. 또한, 광배근, 승모...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 오늘의 스포츠 종목 포스팅은 승마 배우기에요! 승마 배우기의 모든 것을 알려드릴텐데요. 승마는 영어로 Equestrianism이라고 한다는 사실 알고계신가요? 그럼 Equestrianism에 대한 모든 것! 승마 용어 효과 구보 속보 자격증과 함께 승마 헬멧 장갑 용품 추천까지 해드리는 승마 배우기 포스팅 시작해볼게요. 그럼 글로 먼저 승마 배우기 해볼까요? 승마 배우기 승마 용어 효과 구보 속보 자격증 헬멧 장갑 용품 승마 용어 구보 속보 승마 용어 구보 속보에 대해 자세하게 설명해드릴게요. 🏇승마 용어 승마 배우기(Equestrianism) : 말과 함께 하는 스포츠 또는 활동을 총칭하는 승마 용어에요. 기수 (Rider/Jockey) : 말을 타는 사람을 의미해요. 마장 (Arena/Ring): Equestrianism 훈련이나 경기가 이루어지는 장소에요. 마장마술 (Dressage): 말과 기수의 조화를 중시하는 Equestrianism의 한 종목으로, 정해진 동작을 정확하게 수행하는 것을 목표로 해요. 장애물 비월 (Show Jumping) : 일정한 순서대로 설치된 장애물을 말과 함께 뛰어넘는 경기를 말해요. 크로스 컨트리 (Cross-Country): 야외에서 일정 코스를 따라 여러 가지 자연 및 인공 장애물을 넘는 경기에요. 채찍 (Crop/Whip): 말에게 신호...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 오늘은 운동기구 중에서도 rowing machine에 대해서 자세하게 알아보려고 하는데요. 가정용 로잉머신 헬스장 다이어트 운동 효과와 로잉머신 칼로리 자세 운동법에 대해서 확실하게 알아보는 시간이에요. 로잉머신 자세 운동법을 제대로 알고 한다면 확실한 로잉머신 다이어트 운동 효과를 볼 수 있지 않을까 싶은데요. 그럼 시작해 보도록 할게요! 로잉머신 운동법 가정용 로잉머신 헬스장 다이어트 운동 효과 자세 로잉머신 자세 운동법 로잉 머신은 전신 운동을 제공하는 훌륭한 기구로, 올바른 로잉머신 자세 운동법을 유지하는 것이 부상의 예방과 효과적인 운동을 위해 매우 중요한데요. 아래에 로잉머신 자세 운동법을 단계별로 자세하게 설명해 볼게요. 1. 초기 로잉머신 자세 운동법 (Catch Position) 앉기: 로잉 머신에 앉아 발을 발판에 고정해요. 발은 발판 스트랩으로 단단히 고정되어야 해요. 잡기: 손잡이를 양손으로 잡아요. 손바닥이 아래를 향하고, 팔은 똑바로 펴지지만 완전히 잠기지 않도록 해주세요. 무릎: 무릎을 구부리고, 좌석을 앞으로 밀어 몸이 발 가까이 오도록 해요. 등: 등은 곧게 펴고, 몸을 약간 앞으로 기울여줘요. 이때 힙이 무릎보다 약간 뒤에 있어야 해요. 2. 추진 (Drive) 다리 힘: 먼저 다리로 강하게 밀어내요. 이때 발로 강하게 밀며 힙이 뒤로 이동해요. 몸...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 요가 비둘기자세 다운독자세 고양이자세 요가 나비자세 개구리자세 효과에 대해서 여러분들 제대로 알고계신가요? 오늘은 이 5가지의 자세에 대해서 정확하게 총정리를 하는 시간과 함께 정적 스트레칭 총정리를 해보겠습니다! 잘 모르고 있던 정적 스트레칭인 요가 비둘기자세 다운독자세 고양이자세 요가 나비자세 개구리자세 효과를 알아보도록해요! 총정리 요가 비둘기자세 AskDoctorJo 요가 비둘기 자세 (Pigeon Pose, Eka Pada Rajakapotasana) 널리 알려진 자세로, 주로 힙과 하체의 유연성을 개선하는 데 사용됩니다. <요가 비둘기자세의 단계> 시작 자세 : 바닥에 네발로 기어가는 자세 (테이블 자세)에서 시작합니다. 앞다리 위치 : 오른쪽 무릎을 앞으로 가져와서 오른손 뒤쪽에 위치시킵니다. 오른쪽 발목은 가능한 한 왼쪽 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. AskDoctorJo 뒷다리 위치 : 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗어 바닥에 놓습니다. 이때, 왼쪽 발등과 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 골반 정렬 : 골반이 바닥을 향해 균형 있게 내려가도록 유지합니다. 필요하다면, 골반 아래에 블록이나 쿠션을 넣어 안정감을 줍니다. AskDoctorJo 상체 자세 : 상체를 천천히 앞으로 내려서 팔꿈치를 바닥에 대거나, 더 깊게 스트레칭을 원할 경우 이마를 바닥에 댑니다. 호흡 : 이 요...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 필라테스 요가 차이 여러분들 제대로 아세요? 뭐 생김새가 다르지, 어떤 동작이 다르겠지? 뭐 이런 생각을 하실 텐데요. 오늘은 필라테스 요가 차이 제대로 알아보는 시간과 함께 요가 종류인 인요가 힐링요가 하타요가도 제대로 알아보도록 해볼게요! 잘 모르는데, 어디 가서 아는 척하면 좀 어색할 수도 있으니 오늘 제대로 한 번 필라테스 요가 차이에 대해서 알아보고 인요가 힐링요가 하타요가에 대해서도 차근차근 알아가 봐요! 필라테스 요가 차이 인요가 힐링요가 하타요가 필라테스 요가 차이 뭘까요? 필라테스와 요가는 둘 다 신체와 정신을 동시에 단련할 수 있는 운동 방법으로, 유사한 점도 많지만 몇 가지 중요한 필라테스 요가 차이가 있습니다. 필라테스 요가 차이 구분 필라테스 요가 목적 주로 근력 강화, 균형 감각 향상, 자세 교정, 유연성 증가에 중점 신체의 유연성 향상, 근력 강화, 정신적 평온, 명상, 호흡 조절 등을 중점. 전반적으로 몸과 마음의 균형을 추구. 운동 방식 기구를 사용하거나 매트에서 진행, 코어 근육 강화에 많은 비중. 특히 필라테스 리포머 등의 특수 장비를 사용한 운동이 일반적. 매트에서 주로 이루어지고, 다양한 아사나(자세)를 통해 신체의 균형과 유연성을 기를 수 있음. 다양한 스타일이 있고, 각 스타일마다 접근 방식이 다름. 호흡 특정한 호흡법을 사용. 보통 흡입할...

저의 버킷리스트였던 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류 교육을 받고 있는 글쓴이입니다.:) 저의 도전기를 통해서 여러분들이 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류 교육을 자세하게 알아보셨으면 좋겠네요. 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류 오픈 워터▶️어드밴스드▶️스페셜티 ▶️레스큐▶️마스터 이렇게 총 5가지 과정으로 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류가 있어요! 이 중에 저는 입문자로 오픈 워터인 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류 교육부터 시작을 하게 되었는데요. 오픈 워터는 총 3단계로 이뤄져서 진행돼요. 1단계 ▶️ 스킨스쿠버 다이빙 원칙을 이해하기 위한 이론과정을 진행해요. 2단계 ▶️ 스킨스쿠버 다이빙 스킬 교육으로 제한 수역에서 다이빙해요. 3단계 ▶️ 바다에서 하는 개방수역 다이빙으로 스킨 스쿠버 다이빙 교육의 꽃이에요. 이렇게 총 3단계의 스킨스쿠버 교육을 마치면 오픈 워터 스킨스쿠버 자격증을 취득할 수가 있답니다! 저는 고고다이브를 통해서 스킨스쿠버 다이빙 자격증 종류 교육으로 오픈 워터+어드밴스 패키지 과정을 듣고 있는 중인데요. 스킨스쿠버 스쿠버다이빙 강습 오픈워터 어드벤스 자격증 프리다이빙 서울 잠실 수원 PADI : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 그중에서 오픈 워터를 마친 후기를 이야기해 보도록 할게요. 스킨스쿠버 다이빙...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 크로스핏 여자 초보 3개월이라면 어떤 크로스핏 운동 머프 종류가 맞는지 크로스핏 여자 운동복 운동화 가방 그립 추천이 필요할 것이라고 생각이 드는데요! 그래서 오늘은 크로스핏 여자 초보 3개월을 위해! 크로스핏 운동 머프 종류와 함께 크로스핏 여자 운동복 운동화 가방 그립 추천을 한 번에 정리를 해보겠습니다! :) 이제 시작하시는 분들이라면, 오늘의 포스팅 필독해주세요! 크로스핏 여자 초보 3개월 크로스핏 운동 종류 운동복 운동화 그립 가방 추천 크로스핏 운동 종류 머프 크로스핏 운동 종류는 다양한 운동을 조합하여 전신을 강화하고 체력을 향상시키는 고강도의 훈련 프로그램입니다. 일반적으로 다음과 같은 크로스핏 운동 종류로 구성됩니다. 웨이트 리프팅 (Weightlifting) : 주로 역도 운동 중심으로, 운동 중에 무거운 물건을 들거나 던지는 운동을 포함합니다. 대표적인 웨이트 리프팅 운동으로는 스네치(Snatch)와 클린 앤 저크 (Clean and Jerk)가 있습니다. 짐네스틱스 (Gymnastics) : 체육관에서 수행하는 운동으로, 플랭크, 풀업, 딥스, 힙 익스텐션 등 다양한 체육 운동을 포함합니다. 메트콘 (Metabolic Conditioning) : 유산소 및 고강도 운동의 조합으로, 전신 근육을 사용하여 유산소 운동과 저항 운동을 결합합니다. 대표적인 메트콘 운...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 운동을 하면서 챙겨 먹는 분들이 있는 BCAA와 CREATINE에 대해서 오늘 이야기를 나눠볼까 하는데요. bcaa 크레아틴 보충제 먹는 법 효과 부작용에 대해서 자세하게 알려드리려고 해요. 그럼 오늘 운동 영양제에 대해서 자세하게 알아볼까요? bcaa 크레아틴 보충제 bcaa 크레아틴 먹는 법 효과 부작용 bcaa 크레아틴 보충제 정의 bcaa 크레아틴 보충제는 운동 성능 향상과 근육 성장을 돕는 데에 널리 사용되는 두 가지 보충제라고 할 수 있는데요. bcaa 보충제 (branch chain amino acids) : 운동 성능 향상과 근육 회복을 돕는 핵심 아미노산인데요. 이들은 우리 몸에서 직접 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해서 섭취를 해야 해요. 주로 류신과 이소류신 그리고 발린이라는 3가지 아미노산으로 구성되는데요. 특히나 류신은 근육 단백질 합성을 촉진해서 근육 성장에 도움을 주는 역할을 해요. 또한 운동 중에 근육 붕괴를 줄여주면서 피로를 감소시켜줘서 효과적인 운동을 돕는 역할을 해줘요. CREATINE : CREATINE은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산인 글리시콜린과 아르기닌이 결합하여 만들어지는 화합물인데요. 근육 내의 에너지 공급을 도와주는 역할을 하며, 주로 고갈이 빠른 고강도 운동, 특히나 단백질 합성과 에너지 대사가 필요한 운동에서...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 혹시 여러분들 크레아틴이라고 들어보셨나요? 운동하시는 분들이라면 한 번은 들어보셨을 크레아틴 효과 복용시간인데요! 오늘은 그 크레아틴 운동전 공복 복용시간과 크레아틴 효과 로딩 수치 낮으면에 대해서 이야기를 나눠볼까 합니다. :) 어떻게 운동을 하느냐도 중요하지만, 그 운동을 받쳐주는 영양제도 중요한데요. 오늘은 크레아틴 효과 복용시간 자세하게 알아보도록 할게요. 크레아틴 효과 복용시간 크레아틴 운동전 공복 로딩 수치 낮으면 CREATINE CREATINE은 근육에 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 하는 화합물인데요. 주로 고기와 생선에서 자연적으로 발견돼요. 운동 성능을 향상시키기 위해서 보충제로도 많이 사용되는 CREATINE이에요. 크레아틴 효과 [1] 근력 증가 : 크레아틴 효과로, 근육의 인산크레아틴 저장량을 늘려서 더 빠르게 에너지를 공급할 수 있는데요. 이를 통해서 더 무거운 무게를 들거나 더 많은 반복을 수행할 수 있게 만들어줘요. [2] 운동 수행 향상 : 단시간 고강도 운동, 예를 들어서 웨이트 트레이닝이나 스프린트 같은 운동에서 특히나 효과적인데요. 짧은 시간 동안의 운동 능력을 향상시켜줘요. [3] 근육량 증가 : CREATINE 보충은 세포 내 수분량을 증가시켜줘서 근육 세포의 부피를 늘려주는데요. 이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 주는 크레아틴 효과라고 할...

실내 프리다이빙 자격증 강습 후기 : 프리다이빙 강습 비용, 자격증, 커리큘럼 Freediving은 물 속에서 산소통 없이 오로지 호흡만으로 즐기는 수중 스포츠로, 많은 사람들이 도전하고 싶은 취미 중 하나인데요. 최근에는 실내 프리다이빙 자격증 강습 후기도 많이들 보이면서 Freediving을 배울 수 있는 곳이 늘어나면서, 더 많은 사람들이 쉽게 접할 수 있게 되었더라고요. 그래서 이번 글에서는 제가 경험한 실내 프리다이빙 자격증 강습 비용 후기에 대해 소개해 보려고 해요.🤭🤭 고고다이브에서의 실내 프리다이빙 자격증 강습 비용 후기 먼저 실내 프리다이빙 강습 비용 부분부터 이야기해 보도록 할게요. 프리다이빙 강습 자격증 초급+입문 레벨1+2 전국 서울 잠실 수원 PADI AIDA : 고고다이브 스쿠버프리다이빙 [고고다이브 스쿠버프리다이빙] 해양수산부 인증 다이빙 교육 법인 / PADI 공식 업체 smartstore.naver.com 저는 서울에 위치한 고고다이브(GogoDive)에서 강습을 받았습니다. 고고다이브는 Freediving을 체계적으로 배울 수 있는 강습 프로그램을 제공하는 교육 업체인데요. 초보자부터 숙련자까지 모두를 위한 다양한 실내 프리다이빙 강습을 운영하고 있는 곳이에요. 제가 선택한 실내 프리다이빙 자격증 강습 비용은 1인당 390,000원이었습니다. 이 가격에는 이론 수업, 실기 수업, 장비 대여 등이 모...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 오늘의 운동 포스팀의 주제는 케틀벨 운동 종류 루틴 효과를 알아볼텐데요. 추가로 케틀벨 스윙 세트 다이어트 효과도 함께 알아보면 좋을 것 같아요. 여름이 점점 다가오니 다들 다이어트 운동을 열심히 하느라 이것저것 다양하게들 하시고 계실텐데요. 이번 다이어트 운동은 한 번 케틀벨 운동 종류 루틴 효과를 보는 건 어떨까 싶네요! 케틀벨 운동 종류 루틴 효과 케틀벨 스윙 세트 다이어트 효과 케틀벨 운동 종류 루틴 Kettlebell 운동 종류는 전신 운동에 매우 효과적이며, 근력과 유연성, 심폐 지구력을 동시에 향상시킬 수 있는데요. 다양한 Kettlebell 운동 종류 루틴을 소개해드리도록 할게요. 케틀벨 운동 종류 1] Kettlebell 스윙 설명 : 기본적인 케틀벨 운동 종류로, 엉덩이와 허리를 주로 사용해요. 동작 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 Kettlebell을 두 손으로 잡아요. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 Kettlebell을 다리 사이로 스윙한 후, 엉덩이 힘으로 Kettlebell을 앞쪽으로 스윙해요. 2] Kettlebell 고블릿 스쿼트 설명 : 하체 근력을 기르는 데 효과적이에요. 동작 : Kettlebell을 두 손으로 잡고 가슴 앞에 두는데요. 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 수행해주세요. 3] Kettlebell 클린 앤 프레스 설명 : 전신 ...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 여러분들 하복근 운동하고 계시나요? 하복근 운동하면 뭐가 생각나실까요? 하복근 누워서 하는 운동으로 누워서 자전거타기 복근운동을 알아볼 텐데요. 누워서 하는 자전거타기 운동 복근운동과 하늘자전거 운동을 살펴보는 시간! 오늘은 하늘자전거 운동 칼로리 효과를 제대로 알아보도록 할게요. 누워서 자전거타기 복근운동, 하복근 운동인 누워서 하는 하늘자전거 운동 칼로리 효과 이제부터 시작합니다. :) 하복근 운동 누워서 복근운동 하는 자전거타기 운동 하복근 운동 종류 하복근 운동은 여러 가지가 있는데요. 그중에서도 효과적이면서 널리 알려진 몇 가지 하복근 운동을 소개할게요. 1. 크런치 : 바닥에 누워서 무릎을 굽힌 채로 다리를 고정시키고 손을 머리 뒤에 얹은 후에 상체를 들어 올려 복부를 수축시키는 운동. 천천히 상체를 들어 올리고 내려올 때 숨을 내쉬는 것이 좋아요. 2. 플랭크 : 엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙여 몸을 지탱하는 자세를 취하는 운동. 복부를 최대한 굳게 수축시키고 엉덩이를 들지 않도록 주의해야 해요. 시간이 지날수록 플랭크를 유지하는 시간을 늘려나가면 돼요. 3. 시트업 : 바닥에 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 상태에서 양손을 머리 뒤에 얹은 후 상체를 들어 올려 복부를 수축시키는 운동. 올라갈 때는 내쉬고 내려올 때는 들이쉬는 것이 좋아요. 이런 하복근 운동...

⏩잠실 프리다이빙 강습 후기⏪ 프리다이빙 수영으로 물공포증을 극복하고 있는 프린이의 프리다이빙 강습 후기에 여러분들을 초대해 볼게요!😜 💫Freediving에 관심을 갖게 된 계기 매번 일>집>헬스장을 무한 반복하던 삶에 무료함이 찾아오고야 말았는데요. 그렇게 의욕 없이 하루하루를 보내고 있었어요. 그러던 어느 날 취미 활동을 하더라도 예전만큼의 흥은 전혀 나지 않고 무언가 보람차고 성취감을 느낄 수 있는 활동이 없을까라는 생각을 하게 되었어요. 그러다가 제가 물공포증이 있는데, "이걸 극복하는 것은 어떨까?" 생각을 했어요. 극복하기 위해서 어떤 걸을 해야 하나 하는 고민을 하는데 수영보다는 프리다이빙 수영을 지인한테 추천을 받게 되었는데요. 그렇게 지인의 잠실 프리다이빙 강습 후기를 듣다 보니 저도 모르게 관심이 생겼어요. 다른 사람들의 프리다이빙 수영 강습 후기도 찾아보다 보니 해보고 싶다는 생각이 들었는데요. 물속에서 별도의 장비 없이 자유를 온전히 만끽하는 다이버들의 모습이 얼마나 멋져 보이던 지 저도 하고 싶다는 생각을 했어요. 그렇게 긴 고민의 시간을 거치지 않고 바로 잠실 프리다이빙 수영 강습을 받게 되었답니다.😃😃 💫잠실 프리다이빙 수영 강습 후기 제가 서울에 오래 살았지만, 어느 곳에 다이빙 풀장이 위치하고 있는지도 모르고 있고 원체 물이랑 친하지 않아서 루트를 아예 모르고 있어서 지인의 추천에 기댔는데요....

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. :) 헬스장 실내 자전거 다이어트 운동 효과 효능을 여러분들은 제대로 알고 계신가요? 아직도 잘 모르신 상태로 하신 것 같아서 오늘 제대로 알려드릴까하는데요. 자전거 무릎통증 없이 헬스장 실내 자전거 다이어트 운동 효과 효능을 제대로 받을 수 있는 방법 오늘 확실하게 알아봅시다! 그럼 시작해볼게요. 자전거 무릎통증 out! 헬스장 실내 자전거 다이어트 운동 효과 효능 in Let's start! 헬스장 실내 자전거 운동 효과 실내 자전거 효능 다이어트 효과 무릎통증 헬스장 자전거 타는법 헬스장 자전거 타는법부터 제대로 알아볼게요. 1] BICYCLE 설정 안장 높이 설정 : 안장을 자신의 엉덩이 높이에 맞춰서 다리가 페달을 밟을 때 약간 굽혀지도록 설정을 해주세요. 핸들 높이 조절 : 허리와 목에 무리가 가지 않도록 핸들 높이를 조절해요. 보통 안장보다 약간 높게 설정해요. 2] 탑승 및 시작 헬스장 BICYCLE에 앉기 : 안장에 앉아 페달에 발을 올리고, 손은 핸들을 잡아요. 페달 밟기 : 천천히 페달을 밟기 시작해요. 다리와 페달이 부드럽게 움직이도록 해요. 3] 운동 강도 조절 저항 설정 : BICYCLE의 저항을 조절해 운동 강도를 설정해요. 처음에는 낮은 저항으로 시작하고, 점차 높여가요. 속도 조절 : 체력에 맞춰 페달링 속도를 조절해요. 4] 올바른 자세 유지 등과 어깨 ...