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안녕하세요, 소피입니다 카운트다운한지가 엊그제 같은데 벌써 1월도 중반을 향해가고 있습니다 운동은 하는데 아랫배가 진짜 안빠진다면 꼭 아래서 제가 알려드리는 아랫배 빼는 운동부터 해보시는 걸 추천드려요 장요근 스트레칭 해야하는 이유 장요근 (요추과 골반에 붙어있는 근육)이 짧아지면, 골반이 앞으로 쏠리게 되고 (전방경사) 오리엉덩이가 되면서, 자연스럽게 아랫배가 툭 튀어나오게 되요 장요근 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 다양한 이유로 중요합니다. 첫째, 유연한 근육은 관절의 움직임을 증가시키고 몸의 기능성을 향상시킵니다. 둘째, 스트레칭은 부상 예방에 도움이 되며 근육의 혈액순환을 촉진하여 산소와 영양분을 공급합니다. 마지막으로, 일상생활에서 길게 앉아 있거나 몸을 자주 움직이지 않을 때 근육이 단축되는 것을 방지하여 자세를 개선합니다. 장요근이 단축되는 이유 장요근 스트레칭의 중요성 - 장시간 업무, 장거리 운전이 잦은경우 - 다리를 꼬는 등 평소 자세가 올바르지 않는 경우 현대인들의 80% 정도가 정도만 다를뿐 장요근 단축현상을 겪는다고 해요 아무리 다이어트해도 아랫배가 볼록하다면 지나치지 말고, 오늘 장요근 스트레칭 아랫배 빼는운동 꼭 한번 해보세요 !! 아랫배 빼는운동 이거부터 해보세요 첫번째 동작 ️ Step1 - 앞 발로 무게중심 이동하며 골반 앞으로 밀어주세요 (허벅지 앞쪽 진짜 시원...

안녕하세요 소피입니다 모두 활기찬 새해 맞이하셧나요 ♥️ 오늘은 하루가 달라지는 아침 운동을 소개해드리려고 해요 정말 간단한데 효과는 직빵이니 꼭 따라해보세요😀 하루가 달라지는 아침 운동 너무 시원하고 간단한 아침운동 👉🏻1번 동작 (옆구리) - 오른손으로 왼손목 잡고 오른쪽으로 기울이기 - 왼손으로 오른손목 잡고 왼쪽으로 기울입니다 ⛔️ 골반 비틀어지지 않게, 가슴+골반 정면! 손목 잡을때, 반대쪽 손을 뽑아내듯 늘려주면 팔 전체가 핵시원 👉🏻2번 동작 (가슴, 어깨) - 이제 양 손 등 뒤 깍지 끼고, 아래로 쭉 끌어당겨주세요 - 팔을 좌우로 움직이면서 가슴, 어깨 시원하게 풀어냅니다 ⛔️ 불필요한 목, 어깨 긴장 풀어주세요 👉🏻3번 동작 (등, 어깨) - 양 발 골반 너비 벌리고, 상체 앞으로 숙여줍니다 (이 때 무릎 살짝 밴딩해도 좋아요) - 깍지 낀 손을 머리 위로 보내며 가슴 한번 더 열어주세요 (진짜 이 동작 눈물나게 시원해요 😭) 이렇게 아침운동 간단하게나마 하고나면 ! 하루 활력충전 200% 매일 아침 따라하면 하루가 달라질거예요!👍🏼 Full 영상보며 아침 운동 따라해보기 Instagram의 운동하는 엄마 / Sophie님 : "새해에는 아침을 매일 이걸로 시작해보세요✨ 👉🏻1번 동작 (옆구리) - 오른손으로 왼손목 잡고 오른쪽으로 기울이기 - 왼손으로 오른손목 잡고 왼쪽으로 기울입니다 ⛔️ 골...

안녕하세요 소피입니다 😀 저 소피가 우리 소원님들을 위해 연말 선물을 가져왔습니다💖 63kg -> 48kg 산후 다이어트 성공 후 체지방률 10%, 건강한 몸매를 유지하고 있는 16만 홈트레이닝 5년차 유튜버 이자 요가/ 피트니스 강사 + 교보문고 베스트셀러 다이어트 식단책 저자 소피의 다이어트 노하우를 모두 모으고 모아서 집대성한 ✨ 📌 다이어트 전자책 pdf 증정 이벤트📌 세 끼 다 챙겨 먹으면서 건강하게 뱃살빼는법 대공개 이제 더이상 다이어트 실패하고 좌절하지 마시고 오래 지속할 수 있는 몸매 관리법을 다이어트 전자책으로나마 터득하셔서 꼭 실천해 옮기셨으면 좋겠어요♥️ 다이어트는 단순히 내가 오늘 몇 분을 운동했고, 얼마나 적게 먹었냐가 중요한게 아니라 운동, 식단, 수면 등 다양한 요소들이 조화롭게 이루어져야 몸의 신진대사가 좋아지고 생체리듬도 건강한 패턴으로 돌아가게 됩니다 그러면 여러분이 그토록 원하는 뱃살도 자연스럽게 빠지게 됩니다 아마 이것만 잘 숙지하시고 매일 실천에 옮기려고 노력만 하셔도 다이어트가 훨씬 쉬워지고, 건강해지실겁니다😀 다이어트 노하우 뱃살빼는법 무료 전자책 신청하러 가기 (약 90 페이지 분량) 1) 아래 링크 클릭후, 카톡 친구추가 2) 전자책 받기 서비스 누르기! 3) 카페 가입후 다운받으면 끝 💕 소피 다이어트 건강한 다이어트를 위한 컨텐츠를 공유합니다 <3days 디톡스다이어트> 저자...

안녕하세요 소피입니다 벌써 11월 이예요. 시간 진짜 순삭이네여 거북목, 굽은 어깨/ 등 고민이신 분들 많으시죠? 진짜 너무 시원하니까 지금 당장 해보라구요 거북목, 라운드숄더 친구 소환해주세요 🩵 ☑️ 10초 거북목 스트레칭 방법 ▪️1.의자나 소파에 팔꿈치를 걸친 후 ▪️2.명치를 아래로 쭉 끌어내려주세요 ▪️3.마시며 올라왔다가 깊게 내쉬며 명치를 내려주세요 상체가 쭉 늘어나며, 굽은 등,어깨가 시원하게 열려요 TIP) 이마를 의자나 소파위에 대고 어깨를 낮추시면 좀 더 수월해요 *좀 더 큰 자극을 원하면 저처럼 고개까지 낮춰주세요 ✨저장해두고 수시로하기 & 생각나는 친구소환 👉🏻 소피다이어트 5기 단톡방 신청 문의 (11/27-12/17) 평생 살 안찌는 체질 만들기 💚 운동/식단/습관 1:1코칭 https://cafe.naver.com/momhometraning/3340?tc=shared_link 소피 다이어트 4기 모집 OPEN♥️ 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 요요없는 지속가능한 다이어트를 지향하며, 3주간 절식, 배고픔 없... cafe.naver.com 👉🏻 다이어트 식단책 #3days디톡스다이어트 저자 3DAYS 디톡스 다이어트 | 정세련 - 교보문고 3DAYS 디톡스 다이어트 | product.kyobobook.co.kr 👉🏻 ...

안녕하세요 소피입니다😀 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램 2기 모집 시작합니다♥️ 💌 소피 다이어트 2기 신청 OPEN 한 번 터득해서 평생 살 안찌는 체질이 되고 싶으시다면 자신의 습관이 건강하지 못하고, 체력과 자존감이 떨어져 있다면 꼭 신청해보세요🩵 강박에서 벗어나, 소중한 내 몸과 마음을 돌보면서 건강한 식단 + 운동/생활습관 + 마인드 코칭을 하는데 중점이 맞춰져 있습니다 그러면, 체중 감량은 무조건 저절로 따라옵니다 지난 6월 와디즈에서 달성율 3,800% 달성하며 펀딩에 성공한 소피 다이어트 1:1 코칭 프로그램입니다 이번 여름 가기전 진짜 살 빼고 싶은데 혼자하는 다이어트가 맞는지 모르겠고, 외롭고 막막하게 느껴진다면 “운동+식단+습관” 함께 관리해봐요💛 옆에 누군가 응원해주는 것만으로도 정말 큰 힘이 될거예요💓 특히 뱃살빼는법 궁금해하시는 분들 많으신데요 제가 매일 공개해드리는 운동, 식단 루틴만 제대로 하셔도 정말 눈에 띄는 효과를 보실수 있으니 고민이신 분들 참고해보세요 : ) ✨3주간 -3kg, 건강한 ‘소피 다이어트’ 2기 ✔️신청 기간: 7/21(금), 22시 신청링크 오픈, 선착순 마감(입금순) ✔️다이어트 기간 : 8/1(화)~20(일), 3주간 [단톡방] 매일 운동/식단 인증하고, 응원하며 힘이 되어주는 단톡방 초대 [운동] 10분만 따라해도 효과대박, 비공개 홈트 영상 (약 30개) [식단]...