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안녕하세요 소피입니다 날이 점점 따뜻해지고 있어요 제가 다이어트 코칭, 온라인 피티 하며 진짜 많이 듣는 질문! 바로 뱃살빼는법인데요!! ✅ 뱃살은 어떻게 빼는게 효과적인가요? 집에서 뱃살빼는법 체지방은 많은데 복근운동만 한다고 뱃살이 빠지지 않아요 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. ✔️매일 땀날 정도의 유산소 또는 전신 운동을 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요. ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다. (지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한살 아시죠?😅) ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다.따라서 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 ✔️ 물론 먹는것도 평소처럼 많이 먹으면 안됩니다. 식사양을 줄여주세요 그래서 오늘은 제대로 뱃살빼는법! 배에 있는 군살은 정리해주고 탄탄하고 건강한 몸매 만들어주는 덤벨 전신운동 준비했어요 덤벨만 있으면 누구든 집에서 근력 키우고, 살도 뺼 수 있는 동작들이니 꼭 한 번 따라해보세요 (덤벨이 없으셔도 맨몸운동으로 해도 충분히 자극옵니다) 모든 동작 40초씩이구요 중간 10초 휴식있습니다 웜업 스트레칭 1. 덤벨컬 가슴 열어 주시고 겨드랑이, 팔꿈치 몸통에 붙인 상태에서 덤벨을 당겼다가 내려주는 동작을 반복할 거에요 팔 내릴때는 중간만 내려오지마시고 ...

안녕하세요 소피입니다😀 제법 아침 저녁으로 많이 쌀쌀해졌어요 ET같이 볼록한 아랫배 ….👽 요즘 식욕이 진짜 왕성해서 지난주 내내 먹고싶은거 많이 먹었더니 아랫배만 뽈록 나온거예요…. 😅 근데 주말에 비키니 입어야해서 완전 급찐급빠 보둥이 맡기고 첫 수영장 비키닌데 대충찍을수 없쥬 비포 애프터는 불과 3일 차이 🤣 과식했다고 너무 자책말고 원래 패턴으로 돌아오면 몸은 금방 돌아오더라고요 과식으로 평소보다 볼록 더 튀어나온 배 효과적으로 뱃살빼는법 알려드릴게여😄 💡소피‘s 과식 후 대처법, 이렇게 하면 100% 돌아와요 ▫️간헐적 단식 지키기 (최소 12시간) ▫️첫 끼는 샐러드로 야채 듬뿍 ! ▫️탄수화물 양은 평소보다 1/2로 줄이기 ▫️애플사이다비니거 식전/식후 수시 섭취 ▫️평소보다 물 많이 마시기 (1.5~2L 정도) ▫️식후 가만히 앉거나 눕지 X, 산책하거나 집안일 ▫️과잉에너지 더 잘태우게 하체 근력운동하기 (🫵🏼가능하면 공복 유산소 꼭 추가하기!) ▫️엘리베이터 대신, 계단 오르기 (🫵🏼계단 오를때는 두 칸씩 ! 대둔근 강화) ▫️하루 활동량 최대한 늘려주고, 일찍 꿀잠자기 ▫️’5분복근운동’ 수시로하기 (유튜브 #소피요가) ✅ 체지방으로 쌓이기 전 골든타임만 사수하면 살로 안가요~!😄 저장하고 과식 후, 이대로만 해봐요 📣 소피 다이어트 3기 OPEN 재수강률 40% 육박하는 소피 다이어트 ♥️ ...

안녕하세요 요가/ 홈트레이닝 크리에이터 소피입니다 😗 오늘은 소파와 한 몸이신 분들은 (소파나 침대로 뛰어들기전!!) #틈새운동 할 수 있는 #복근운동 준비했어요❗️ 1시간 누워있을 거라면 날씬한 복부를 위해 우리 5분 정도는 투자할 수 있죠? ㅎ 이것도 안하면 앙대여 ….😂 🔖 소파를 이용해서 뱃살빼는법 (요약) 1.플랭크 (기본) 2.마운틴 클라이머 (한 무릎 당기기) 3.트위스트 마운틴클라이머 (무릎 사선으로 당기기) 4.플랭크잭 (양발 어깨너비로 뛰었다 좁히기. 젤 힘듬) 자 그럼 영상과 함께 동작별로 자세히 설명해 드릴게요😀 1. 플랭크 (Plank) 1. 양 손 깍지 껴고 팔꿈치를 바닥에 둡니다 손과 양 팔꿈치가 삼각형이 되게 해주세요 (이때 어깨 아래 팔꿈치가 오게합니다) 2. 양발을 뒤로 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선 만들어주세요 3. 아래 복부에 살짝 힘을 줘서 허리 힘이 아니라, 복부 힘을 써주세요 제가 위 영상에서 한 플랭크는 손을 바닥을댄 하이 플랭크가 아니라, 팔꿈치를 바닥댄 엘보우 플랭크 입니다 뱃살빼는법으로 가장 기본이 되는 자세이죠 ! 코어 근력 향상에 도움이 되는 기본 동작인 #플랭크 와 변형동작 #엘보우플랭크 비슷해 보이지만 손바닥을 바닥에 두느냐, 팔꿈치를 바닥에 두느냐의 차이랍니다 기본 플랭크는 상체와 어깨과 팔 근력에 더욱 집중 엘보우 플랭크는 복부 코어에 온전히 집중 가능 2. 마운틴 클...

안녕하세요 네이버 운동/레저 인플루언서 소피입니다 😀 제가 좋은 기회로 마이리얼트립과 함께 필리핀 보홀로 가는 “Wellness trip “ 을 공동기획하게 되었어요! (Yeah ~😃💪🏻) [마이리얼트립x소피요가] 웰니스 트립 in 보홀 지상낙원, 보홀에서 함께 운동하고 재충전하는 힐링여행🍃 몇년만에 가는 외국이라 넘 설레고 기대됩니다(두근🥰) 다른 동남아 지역처럼 아직 때타지 않은 보석같은 곳, 보홀이라 더욱 기대가 크답니다 이번 여행에서는 요가+피트니스 클래스와 함께 저만의 슬림탄탄 몸매관리 노하우(식단, 운동 등)아낌없이 모두 공개할거예요 😎 (아침, 저녁 클래스 외 자유일정) 앞으로의 일상에 진정한 재충전이 되는 알찬시간이 되실겁니다 🙌🏻 9/22(목) 예약 오픈했고요 현재 구매 가능하시니 원하시는 분들은 게시글 하단 링크를 통해 구매해주시면 됩니다 ✔️여행기간 : 11/10(목)~13(일), 3박 4일 (선착순 24명 모집후 마감) ✔️여행장소 : 필리핀 보홀섬 ️ 패키지 포함내용 ✈️ 왕복 항공권 🏩 5성급 리조트 디럭스룸 3박 (조식포함) 🐳 전세계 몇 개 안되는 ‘고래상어 스노클링’ 🧘‍♀️아름다운 자연속 ‘힐링요가’(총 5회) +스냅촬영
 🍃여행 피로를 싹 풀어줄 ‘전신 마사지(60분)’ 🍽 디톡스 Opening Lunch (현지 인기 브런치) 🎁 전원 6만원 상당 파비츠 홈트 밴드(3ea)...