21저는 오늘도 열심히 운동을 하고 왔어요! 예전에는 헬스장에 가더라도 런닝머신만 조금 타고 오거나 유산소 위주로 운동을 했다면 지금은 기구를 이용해 근력운동도 하고 식단도 신경써서 챙기고 있답니다. 또 하나 바뀐게 있다면 예전에는 몸무게에만 신경을 썼다면 지금은 여자체지방률 따져보면서 체크를 하고 있다는 거에요! 인바디가 아닌 눈바디라는 말 들어보셨나요? 기계상의 수치가 아닌 내 눈으로 본 몸을 뜻하는데요 같은 몸무게여도 사람마다 몸매는 천차만별이거든요! 이게 다 지방과 근육의 양이 다르기 때문이더라고요 근육이 많은 사람은 날씬해보이고, 지방이 많은 사람은 상대적으로 더 통통해 보이는 거죠 또한 키와 체중에 따라서 BMI 지수를 통해 비만 여부를 파악할 수 있는데 정상 BMI 지수는 나라마다 다르긴 하지만 우리나라 기준으로 평균 BMI 지수는 저체중 0~20 / 정상 체중 20~24 경도비만 24~30 / 비만 30 이상 으로 생각하면 된다고 해요! 계산하는 방법은 몸무게 / 키 X 키 로 만약 162cm 에 몸무게 53kg 이라면 53kg / (1.62 x 1.62) = 20.2 이렇게 하면 된답니다. 그렇지만 단순히 BMI 지수로는 정확한 비만도를 확인하기는 쉽지 않은 것 같아요 실제로 근육량과 체지방량이 얼마나 되느냐에 따라 외형적인면도 달라지기 때문이죠! 평균적으로 정상 여자체지방률은 18~25% 이라고 하지만 실제로 우리나라 ...
10몸무게 52kg / 체지방률 30% / 21% 비교사진 예전에는 다이어트를 한다고 하면 몸무게에 집착아닌 집착을 하곤 했었는데.. 운동을 시작하면서 몸무게는 그저 숫자에 불과하다는 걸 알게 되었어요 중요한 건 내 몸의 근육량과 체지방률! 같은 무게라도 위의 사진처럼 근육에 따라 라인이 달라지더라고요 체지방률은 말 그대로 우리의 몸에서 체지방이 차지하고 있는 비율을 말하는데요, 보통 남자 체지방률은 15%~20% 여성 체지방률은 20~25%가 평균이라고 해요 저도 가장 높았을 때가 36% 정도였고 가장 낮았을 때는 20% 그리고 지금은 23~25%를 유지하고 있는데 위의 참고 이미지와 비교해보니 비슷한 것 같아요 ㅋㅋ 남자와 여자는 신체적으로도 차이가 있기 때문에 평균 체지방률 역시 다르게 나타난답니다. 체지방률 계산기가 궁금하신 분들도 계실것 같은데요 계산하는 방법은 몸무게에 키의 제곱을 곱하는 (몸무게 / 키 x 키) 공식이 있지만 이러한 방법은 대략적인 수치만 측정을 할 수 있고 일반적으로는 인바디기계를 이용하여 측정을 하는게 보다 정확하겠죠! 많은 다이어터 분들께서는 인바디 수치보다는 눈바디가 중요하다고 하는데 저도 어느정도는 동의를 하고 있어요 ㅋㅋ 내가 옷을 입었을 때, 거울을 봤을 때 만족스러운 수치가 바로 적정 체지방률이 아닐까 싶은데요 개인적으로 저는 20% 미만이 되면 생리가 불규칙해져서 평균 유지를 하는 걸 목표로 ...
