10몸무게 52kg / 체지방률 30% / 21% 비교사진 예전에는 다이어트를 한다고 하면 몸무게에 집착아닌 집착을 하곤 했었는데.. 운동을 시작하면서 몸무게는 그저 숫자에 불과하다는 걸 알게 되었어요 중요한 건 내 몸의 근육량과 체지방률! 같은 무게라도 위의 사진처럼 근육에 따라 라인이 달라지더라고요 체지방률은 말 그대로 우리의 몸에서 체지방이 차지하고 있는 비율을 말하는데요, 보통 남자 체지방률은 15%~20% 여성 체지방률은 20~25%가 평균이라고 해요 저도 가장 높았을 때가 36% 정도였고 가장 낮았을 때는 20% 그리고 지금은 23~25%를 유지하고 있는데 위의 참고 이미지와 비교해보니 비슷한 것 같아요 ㅋㅋ 남자와 여자는 신체적으로도 차이가 있기 때문에 평균 체지방률 역시 다르게 나타난답니다. 체지방률 계산기가 궁금하신 분들도 계실것 같은데요 계산하는 방법은 몸무게에 키의 제곱을 곱하는 (몸무게 / 키 x 키) 공식이 있지만 이러한 방법은 대략적인 수치만 측정을 할 수 있고 일반적으로는 인바디기계를 이용하여 측정을 하는게 보다 정확하겠죠! 많은 다이어터 분들께서는 인바디 수치보다는 눈바디가 중요하다고 하는데 저도 어느정도는 동의를 하고 있어요 ㅋㅋ 내가 옷을 입었을 때, 거울을 봤을 때 만족스러운 수치가 바로 적정 체지방률이 아닐까 싶은데요 개인적으로 저는 20% 미만이 되면 생리가 불규칙해져서 평균 유지를 하는 걸 목표로 ...
17요새 저희 신랑을 만나는 사람들은 다들 살이 많이 빠졌다면서 깜짝깜짝 놀라더라고요 ㅋㅋ 저는 뭐 신랑을 매일 보니까 크게 변화를 느끼지 못하고 있었는데 주변 사람들 반응을 보니 정말 달라지긴 한 것 같아요 예전보다 얼굴도 좀 홀쭉해졌고 특히 배가 많이 들어갔구요! 남자 살빼는방법 비결이 뭐냐고 주변에서 정말 많이들 물어보는데 일단 저희 신랑은 식단을 바꿨어요! 평소에는 햄버거, 피자, 치킨과 같은 고칼로리 음식들을 즐겨 먹었는데 지금은 샐러드와 닭가슴살(혹은 계란)로 탄단지를 맞춰 먹고 있거든요 SNS에 식단 일기까지 써가며 열심히 하더니 목표로 하고 있는 몸무게까지 얼마 안남았다며 너무 기뻐하는 모습에 저까지 흐뭇합니당 그렇지만 매일매일 식단을 지키기는 쉽지 않죠 특히나 직장을 다니고 있기 때문에 점심시간에 회사사람들이 식사를 같이 하자고 하거나 저녁에 회식이 잡히는 날도 종종 있는데 그럴 때마다 저는 식단관리해요~ 할 수 없는 노릇! 그래서 요즘 저희 신랑은 미누 블랙라인비움장케어와 함께하고 있는데요 제가 미누를 꾸준히 먹어보고 남자 살빼는방법에 좋을 것 같다면서 추천을 해주었는데 처음에는 뭐 이런걸 먹냐고 이야기하던 신랑이 이제는 먼저 꼬박꼬박 챙기는 거 있죠? 아마 미누 블랙라인비움장케어의 도움이 없었다면 남자 살빼는방법 이고 뭐고 금방 스트레스를 받고 빨리 포기를 해버렸을 것 같다는 신랑! 체지방 감소와 배변활동을 동시에 관...
21대부분의 사람들은 결혼을 하고 나면 살이 찐다고 하더라고요 알콩달콩 신혼 생활을 즐기면서 맛있는 음식들도 많이 해먹었고 그동안 참 배달 음식도 많이 시켜 먹은 것 같아요 그런데 벌써 결혼 9년차가 된 우리 부부! 신랑은 왜 때문에 계속 살이 찌는 거죠? 저를 처음 만났을 때보다 몸무게 앞자리가 두번이 바껴버렸다는 거 그런데 지금까지는 말로만 다이어트 해야지~ 했던 우리 신랑이 달라졌답니다 한 달 전부터 더이상은 안되겠다며 남자 뱃살빼는법 선언을 하더니 벌써 앞자리 한 번 바꾸고, 지금도 열심히 다이어트 중이거든요! 사실 처음에는 조금 하다가 포기하겠지 했는데 식단도 운동도 나름 계획적으로 하는 거 보고 정말 대단하다는 생각이 들었어요 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하다 보니 활동량이 없어서 차곡차곡 쌓인 뱃살 ㅠㅠ 지금은 규칙적인 식단관리도 하고 있는데 점심에는 외식 대신 샐러드를 먹고 탄수화물을 줄여서 먹는다고 해요 평소에 즐겨 마시던 음료수는 딱 끊고 회사에서도 아메리카노를 마신다고 하더라고요 그리고 남자 뱃살빼는법을 위해 미누 블랙라인비움장케어도 챙겨 먹고 있다는 거! 장과 건강을 함께 챙기면서 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 세트 구성이라 더 든든한 마음 :) 아무래도 사회생활을 하는 신랑은 점심 식사도 밖에 나가서 해야 하고 회식자리도 피할 수 없으니까 다여트가 더 어렵게 느껴진다고 하더라고요 그래서 남자 다이어...
21집콕하면 외식을 줄이게 되니까 살이 좀 빠지지 않을까?라는 건 저의 큰 착각이었어요 맵고 짜고 자극적인 음식을 좋아하는 신랑과 저! 그러다 보니 외식 대신 배달음식을 자주 시켜 먹으면서 매일 밤 야식의 유혹까지 ㅠㅠ 그러다보니 확찐자 되는 건 정말 순식간이더라구요 저도 1월까지는 정말 열심히 다이어트 했었는데 지금은 말잇못... 날씬한 몸매도 중요하지만 건강을 위해서라도 살을 빼야겠다 생각을 하긴 했지만 실천을 하지 않고 있었거든요 그러다 저희 가족에게 큰 고비가 다가왔어요 그거슨 바로 신랑의 입원 또르르... 얼마전부터 허리가 아프다고 하더니 그대로 입원을 하게 된 거 있죠? ㅠㅠ 서 있지도 앉지도 못할 정도로 고통이 찾아오는 바람에 생각지도 못하게 디스크 시술까지 하게 되었는데요 이렇게 건강에 빨간불이 켜지기 시작하니 갑자기 마음이 막 불안해지더라구요 멋진 몸매도 좋지만 일단은 건강을 위해서라도 체중 감량이 필요하게 된거죠! 신랑은 아침 일찍 출근을 하면 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 프로그래머에요 그러다보니 활동량이 많지 않아서 쉽게 살이 찔 수 밖에 없는 환경이었답니다 ㅠㅠ 남자 직장인다이어트가 그래서 쉽지 않은 것 같아요 출근해서 하루종일 일하고 퇴근해서 집에 오면 저라도 그냥 누워만 있고 싶을 거 같거든요.. 그래도 이제는 마음을 먹었으니 점심시간을 이용해 가볍게 몸을 풀면서 걷기 운동도 하고 점심식사도 밖에 나가서 사먹...
15새벽같이 일어나 출퇴근을 하는 신랑을 보면 어쩔 땐 존경스러운 마음이 들기도 해요! 늦은 시간 퇴근하고 집에 와서 아이와 놀아주다 보면 금방 12시가 넘어가고 새벽이 되는데.. 그렇게 몇 시간 못 자고 일어나 출근을 하고 있거든요 ㅠ_ㅠ 원래는 자동차를 타고 다니다가 작년에 이직을 하면서 대중교통을 이용하게 되었는데, 몸이 더 힘들거나 피곤하면 어떡하냐는 제 걱정에 괜찮다며 이참에 운동하면서 살도 빼고 좋지 뭐~ 쿨하게 대답하던 신랑! 아마 내심 살이 빠지지 않을까 기대도 했던 것 같아요 그렇지만 왜 때문에 우리 신랑은 계속 살이 찌는 걸까욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저야 뭐 다이어트 보조제에 관심도 많이 갖고 있고 운동도 꾸준히 하니까 이제는 살이 막 심하게 찌진 않는 편인데 신랑은 거의 대부분의 끼니를 외식으로 해결하는 편이라서 그런가 먹는 족족 살로 간다며 한숨을 늘어 놓더라고요 그 맘 내가 아주 잘 알지 알지~~ 회사를 다니거나 사회생활을 하면 다이어트 하는 게 정말 쉽지 않잖아요! (회사를 다니지 않아도 어려운 건 마찬가지이지만.....) 일을 하기 위해서는 속도 든든해야 하고 또 운동을 따로 시간내서 하기도 힘들고, 회사에서는 식단 조절도 하기 힘들고요 그래서 남자 뱃살빼는법을 위해서 신랑이 선택한 방법은 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 먹기, 점심은 일반식 1/2 양 줄이기, 저녁은 샐러드와 닭가슴살 등 다이어트 식단 챙겨먹기 랍니다. 일이...
