16한달 다이어트 식단 간헐적 단식 식단 시간 16:8 방법 살 빼려고 이런저런 여러 방법들을 참 많이도 해본 1인인데요. 요요 없이 건강하게 감량했다고 느끼는건 간헐적 단식인 것 같아요. 여름 휴가 시즌에는 나름 체중을 잘 유지해오다가 추석 기점으로 칼로리 높은 음식을 많이 먹고 풀어지다 보니까 또 급찐 살들이 많아졌는데, 급하게 찐 살은 또 급하게 빼줘야 하잖아요. 여름에 열심히 다이어트 하다가 가을에 입이 터져서 패스트푸드를 이틀에 한번꼴로 먹어댔더니 살이 올라서 다시 마음 부여잡고 그래서 간헐적 단식 16:8 방법을 진행하게 되었어요. 한달 정도 성실하게 했더니 지금 5kg 감량에 성공했답니다. 간헐적 단식 16:8 방법 방법은 크게 16:8과 23:1이 있는데 제가 예전에 23:1을 했었거든요. 23:1은 23시간을 아무것도 먹지 않고 1시간만 식사를 할 수 있는데 공복시간이 길어지니 효과는 높았지만 먹는 것을 좋아하는 제가 매일 꾸준히 실천하기에는 현실적으로 어려움이 많더라고요. 간헐적 단식에서 제일 중요한 부분 중의 하나가 간헐적 단식 시간을 철저히 지켜야된다는점이거든요. 현실적으로 일주일 정도는 어떻게든 버텨보겠지만 극단적인 단식 방법은 몸에서 무리가 오기도 하고 지속해서 하기에는 참 어렵더라구요. 처음 간헐적 단식 시간 입문하시는분들은 간헐적 단식 16:8 방법을 추천드려요. 16시간 공복 + 8시간 음식 먹는 방법이다 ...
17가만히 앉아만 있어도 땀이 줄줄 흘러 내리는 것을 보면 이제 여름이구나라는 것을 새삼 느끼고 있는데요. 노출의 계절 여름을 맞아 요즘 다이어트를 다시 시작했는데 저는 아무리 운동을 열심히 해도 먹는 것을 조절 하지 않으면 살이 잘 안빠지더라고요. 다이어트식으로는 저탄고지 식단과 간헐적 단식 16:8 방법 두 가지가 아닐까 싶은데 제가 직접 해보고 느낀 장점과 단점 후기를 준비해 봤어요. 키토제닉 다이어트 인기 연예인들 다이어트 방식으로 유명한 저탄고지는 키토제닉 다이어트로 불리기도 하는데요. 탄수화물을 제한하고 지방 섭취 비중을 높이는 식단 방법으로 일반적으로 다이어트 할때 지방을 멀리해야 된다는 고정관념을 벗어난 것으로 보시면 된답니다. 지방을 빼야 하는데 지방을 먹으면 오히려 살이 찌지 않을까 싶었는데 알고보니 탄수화물을 극도로 제한하게 되면 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하며 체지방을 태운다고 하더라고요. 탄수화물은 최대한 적게, 단백질과 지방은 많이 섭취해줌으로써 전체 칼로리를 조절해주시면 되는데요. 다만 지방이라고 하더라도 몸에 안좋은 지방을 섭취하는 것은 피해야 한다는거! 그리고 탄수화물을 제한하는 것이다 보니 설탕이나 과당과 같은 음식은 피해주셔야 한답니다. 그래서 저 같은 경우 주로 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 음식과 고기에 소금으로 간을 해서 볶아서 주로 먹어줬고요. 치즈도 간식으로 곁들어 먹어줬는데 2주간 꾸준...
18날씨가 점점 포근해지는 것을 보니 이제 곧 봄이 다가오려나봐요. 봄이 온다고 생각하니 설레기도 하지만 한편으로는 다이어트를 열심히 해야겠다는 생각이 들더라고요. 저는 살이 잘 찌는 체질이라 요즘 다이어트 식품 챙겨주면서 간헐적 단식 16:8 방법 병행하고 있는데 감량된 체중이 몸에 적응이 되었는지 가끔씩 치팅할때도 살이 잘 안쪄서 요즘 계속 이렇게 관리하고 있어요. 저는 살이 잘 올라오는 편이다 보니 원푸드도 해보고 병원에서 약 처방도 받아보고 굶기도 해보고 별의별 관리를 다 해봤거든요. 그런데 이렇게 감량된 체중은 오래가지 못했고 반복되는 요요 인해 건강도 안좋아지기도 했고요. 무작정 굶거나 약에 의존해서 다이어트를 하니 몸이 망가지는 것은 한순간이었고 나이도 있어서 회복되는데 시간도 오래 걸렸어요. 건강을 해치지 않는 방식으로 다이어트 식품을 먹어주면서 식단관리를 하게 된거랍니다. 일반적으로 단식 시간이 12시간이 넘으면 포도당이 고갈되고 지방산을 케톤으로 전환해 체지방 연소가 이뤄지는데 간헐적 단식 효과를 높여주려면 체지방이 연소될 때 탄력을 받을 수 있도록 체지방 감소가 더해진 성분을 더해주면 되거든요. 그래서 저는 체지방 감소에 초점이 맞춰진 다이어트 식품 보조제를 먹어주고 있어요. 저는 HCA가 들어간 것을 챙기고 있는데 HCA 같은 경우 식약처 기능성 원료로 체지방량을 비롯해 내장지방 그리고 복부피하지방을 감소시켜준다고 ...
18그동안 다이어트를 열심히 해서 원하는 체중까지 힘들게 감량했는데 추석 연휴 동안에 식욕을 참지 못하고 고칼로리 음식을 잔뜩 먹었더니 살이 쪘더라고요. 감량했던 체중에 따라 가을옷도 많이 사다 놨는데 불편함이 느껴질 정도로 타이트하게 맞는 것을 보고 다시 마음을 부여잡고 초심으로 돌아가기로 했는데요. 그러다가 몇일전 친구가 집근처에 올일이 있다고 해서 겸사겸사 만났는데 요즘 제 다이어트 고민 이야기도 하고 그랬거든요. 그런데 놀랐던건 저랑 친구랑 몸무게가 얼마 차이가 나지도 않았는데도 친구가 훨씬 날씬해 보였다는거! 알고 보니 애초에 체중계에 집착했던 것이 잘못된 것이었더라고요. 체중계에는 체지방량 뿐만 아니라 수분과 근육 등 다양한 체성분이 포함되는데 같은 몸무게라고 하더라도 날씬해 보이기 위해서는 수분이나 근육 등을 줄여야 하는게 아니라 체지방량을 감소를 해줘야 한다는거! 저는 그동안 무리하게 굶는 방식을 선택했더니 실질적으로 감소되었던건 수분과 근육이었고 이는 기초대사량을 궁극적으로 떨어뜨리게 만들어 쉽게 다시 살이 찌는 악순환으로 연결되었답니다. 같은 몸무게라고 하더라도 날씬해 보이거나 건강을 위해서라면 내장지방 빼는법이 중요하다는 것을 깨닫게 되었고 간헐적 단식 16:8 방법 하고 있는데요. 하루 동안 16시간은 공복으로 생활하고 8시간 동안 음식을 먹을 수 있는 방법을 하게 된건 무리하게 밥을 굶지 않아도 되어 현실적으로 꾸...
