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안녕하세요! 메루치양식장의 이가람 입니다. 오늘은 운동을 이제 막 시작하는 메루치 분들을 위한 맨몸 운동 벌크업 프로그램을 가져왔습니다! *프로그램 파일은 본문 하단에 있습니다 :) 프로그램 구성 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 이 프로그램은 크게 두 가지로 구성되어 있습니다. 루틴 1단계 : 첫 날 부터 2주차 까지 진행되는 프로그램 루틴 2단계 : 3주차 부터 시작되는 프로그램 1단계(좌), 2단계(우) 2단계가 1단계에 비해 운동량과 종류가 많습니다 체력과 지구력, 근력이 부족한 메루치들이 점차적으로 적응을 할 수 있도록 단계를 나눠 구성했습니다. 제가 집필한 '마른 사람들을 위한 실패 없는 벌크업 프로젝트' 독자 분들 또한 이 구성과 프로그램을 따라하셔도 괜찮습니다! 그리고 각 루틴 별로 테스트 데이 : 본 프로그램이 들어가기 앞서 체력과 근력을 파악하고 자세를 연습해 보는 날 본 프로그램 : 테스트 데이 이틀 후 진행되는 본격적인 프로그램 테스트 데이(좌), 본 프로그램(우) 이렇게 테스트 데이와, 본 프로그램으로 나뉩니다. 테스트 데이를 하는 이유는 이것 입니다. - 충분한 자세 연습을 위해 - 근력, 지구력이 어느 정도 인지 파악하기 - 위 데이터를 갖고 나한테 딱 맞는 효율적인 '본 프로그램'을 만들기 위해서 테스트 데이를 진행하고 약 이틀 정도 휴식을 취한 후 본 프로그램에 들어가세요. 테스트 데이 데이터를 바탕으로...