안녕하세요! 메루치양식장의 이가람 입니다. 오늘은 운동을 이제 막 시작하는 메루치 분들을 위한 맨몸 운동 벌크업 프로그램을 가져왔습니다! *프로그램 파일은 본문 하단에 있습니다 :) 프로그램 구성 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 이 프로그램은 크게 두 가지로 구성되어 있습니다. 루틴 1단계 : 첫 날 부터 2주차 까지 진행되는 프로그램 루틴 2단계 : 3주차 부터 시작되는 프로그램 1단계(좌), 2단계(우) 2단계가 1단계에 비해 운동량과 종류가 많습니다 체력과 지구력, 근력이 부족한 메루치들이 점차적으로 적응을 할 수 있도록 단계를 나눠 구성했습니다. 제가 집필한 '마른 사람들을 위한 실패 없는 벌크업 프로젝트' 독자 분들 또한 이 구성과 프로그램을 따라하셔도 괜찮습니다! 그리고 각 루틴 별로 테스트 데이 : 본 프로그램이 들어가기 앞서 체력과 근력을 파악하고 자세를 연습해 보는 날 본 프로그램 : 테스트 데이 이틀 후 진행되는 본격적인 프로그램 테스트 데이(좌), 본 프로그램(우) 이렇게 테스트 데이와, 본 프로그램으로 나뉩니다. 테스트 데이를 하는 이유는 이것 입니다. - 충분한 자세 연습을 위해 - 근력, 지구력이 어느 정도 인지 파악하기 - 위 데이터를 갖고 나한테 딱 맞는 효율적인 '본 프로그램'을 만들기 위해서 테스트 데이를 진행하고 약 이틀 정도 휴식을 취한 후 본 프로그램에 들어가세요. 테스트 데이 데이터를 바탕으로...

익상증후군이란? 날개 익, 형상 상 자를 써서 날개처럼 튀어 나온 형태라는 것을 뜻하는 견갑골 익상증후군 꽤나 많은 메루치 분들에게 발생하는 질환입니다. 이 익상증후군이 왜 우리 메루치들에게 안 좋으냐. 흉벽에 고정된 정상적인 상태의 날개뼈 날개뼈는 흉벽에 완벽히 고정된 상태에서 안정적이고, 이 날개뼈가 뜨게 된다면, 날개뼈가 고정되어 있지 않고 붕 떠있죠? 날개뼈를 흉벽에 잘 고정하고 운동을 진행해야 하는 상체 운동들을 할때 원활하게 자세가 잡히지 않습니다. 특히나 랫풀다운이나 케이블로우 같은 운동은 자세가 더욱이 안 잡히게 되고, 등 근육이 아니라 애꿎은 후면 삼각근이나 승모근에만 힘이 들어 갈 수 있게 됩니다. 즉, 운동의 질이 현저하게 떨어지게 되고 근육의 성장이 지체될테니 아무래도 늘어나는 체중도 근육보단 지방의 비중이 높아 벌크업 보다 살크업이 될 가능성이 높아지겠죠 견갑골 익상증후군 판단법 그렇다면 이 견갑골 익상증후군을 어떻게 판단하느냐 medial winging & lateral winging 기본적으로 이렇게 날개뼈가 흉벽에 고정 되지 않고 튀어나오면, 견갑골 익상증후군이라고 판단을 합니다. 익상증후군은 크게 두 가지 종류로 나뉘는데, - medial 익상증후군 : 왼쪽 사진 처럼 날개뼈 내측면이 들리는 형태로 전거근의 약화가 주된 원인 입니다. - lateral 익상증후군 : 오른쪽 사진 처럼 날개뼈가 하방회전(몸...