오메가3RGT RTG오메가3추천 알티지오메가3 엔젯오리진 맵고 자극적이고 기름진 음식을 좋아하는 우리부부 ! 새해에는 건강을 더 잘 챙겨보기로 했어요. 단백질 채소 과일 등 건강한 식단을 꾸려보고 운동도하고 건강에 좋은 영양제도 잘 챙겨 보려구요. 그 중에서도 혈행건강에 좋은 오메가3RTG 빠질 수 없겠죠. 현대인들의 식탁에서는 오메가 -3 지방산이 많이 부족 하다고해요. 그 이유는 바로 가공식품과 패스트푸드 섭취 증가 때문이라고 해요. 오메가-3 주로 생선, 견과류 풍부하게 있는데 음식으로도 하루 필요한 양을 충족하기는 어려워 RTG오메가3추천 받아 준비했어요. 제가 선택한 알티지오메가3 엔젯오리진 아쿠아셀 이랍니다. 식품의약품안전처로 부터 기능성 그리고 안전성을 인정받은 미국 수입 건강기능식품 이예요. RTG오메가3추천 제품을 선택할때는 흡수율을 꼭 따져보세요. 흡수율이 높은 오메가3RTG 체내에서 더 쉽게 소화되고 흡수 되기 때문이예요. 저 처럼 특히 소화기능이 약한 사람들에게 흡수율이 무엇보다 중요 하더라구요. 엔젯오리진은 지방산 분자 1mm를 1000번 잘게 쪼개 미세분자화한 아쿠아셀 공법으로 알티지오메가3 흡수율을 높였답니다. 체내 흡수율이 낮은 제품은 몸안에서 활용되기가 어려우니 이왕이면 흡수율이 높은 RTG오메가3추천 받아 선택하는게 좋죠! 하루에 한 번 1캡슐 물과 함께 복용하고 있어요. 소화기능도 약하고 냄새에서 민...

냉장고정리 용기 야채보관통 데비마이어 오래가는 밀폐용기 요즘 물가가 얼마나 올랐는지 딱 필요한 식재료만 장보는데도 5만원이 훌쩍 넘어버리는 요즘. 3인가족으로 식재료를 소비하는데도 시간이 걸리는편인데 빨리 못먹어서 버리게되면 어찌나 아까운지 몰라요. 조금이라도 야채 과일을 신선하게 보관하기 위해서는 냉장고정리용기 밀폐용기 꼭 있어야 하더라구요. 밀폐용기 사용하면 식재료를 조금 더 오랫동안 신선하게 보관할 수 있기 때문인데요. 새해를 맞이해 과일 야채보관통 조금 더 넉넉하게 있으면 좋겠다는 생각에 데비마이어 그린박스 한 세트 더 들였어요. 냉장고정리용기 필요성 대부분 식재료는 보관하는 과정에서 에틸렌가스가 자연스럽게 발생해요. 에틸렌가스는 과일과 채소가 익어가는 과정에서 성숙을 촉진하는 역할을 하게 되는데 이는 식재료를 더 빨리 부패 할 수 있어 저장하는 과정에서 신선도를 잘 유지해야하는 필요성이 생겨요. 냉장고정리용기 밀폐용기 고를때는 이러한 에틸렌가스를 어떻게 잘 잡느냐가 중요해요. 제가 선택한 데비마이어 그린박스는 천연 미네랄인 제올라이트와 천연광물질이 에틸렌가스 흡착 & 균번식을 억제하여 신선도를 유지 시켜준답니다. 국내외 인증기관에서 인증을 받은 야채보관통으로 미국 FDA, 국내 식약처, SGS 등 국내외 30여개 인증기관에서 까다로운 심사를 통해 그 기능을 인증 받았다고 하니 믿을만 하죠. 무엇보다 가볍고 관리가 편하다는 장...

1. 이상근증후군 검사 2. 이상근스트레칭 오랫동안 의자에 앉아서 업무를 본다면 평소에 이상근증후군 조심 하는게 좋아요. 특히 앉았을때 의자 위에서 양반다리를 하거나 한쪽 다리만 접어서 의자에 올려두는 자세는 더욱 좋지 않아요. 이런 자세는 이상근증후군 일으킬 수 있는 나쁜 자세이기 때문이죠. 이상근증후군 겪게되면 엉치뼈 부터 시작해서 다리 뒤쪽까지 저릿하면서 한 느낌을 통증을 느낄 수 있답니다. 오늘은 이상근증후군 무엇인지 그리고 이상근증후군 검사 , 이상근스트레칭 방법 까지 알아볼게요. 이상근증후군 이상근이란 고관절 위치한 엉.덩이 근육중 하나를 지칭합니다. 이상근은 다양한 몸 움직임에 사용되기도 하지만 고관절을 바깥으로 돌리거나 다리를 밖으로 내 뻗을때도 이 부위를 사용하게 됩니다. 이상근에 문제가 생기면 좌골신경 압박하여 엉.덩이 부터 다리 까지 저릿하는 이상근증후군 나타나게 되는거죠. 이상증후군 나타나는 원인으로는 무엇보다 잘못된 자세를 들 수 있어요. 잘못된 자세로 인해서 긴장상태가 오랫동안 누적되면 근육비대로 좌골신경이 압박 받을 수 있어요. 뿐만 아니라 좌우 다리 길이 불균형, 골반 만성염증 등 다양한 원인에 의해서 이상근증후군 발생 할 수 있어요. 이상근증후군 검사 이상근증후군 검사 한다면 먼저 증상에 대한 질문과 신체검사를 통해서 원인이 무엇인지 확인을 합니다. 특정한 자세를 취하거나 움직일때 관찰해서 어떻게 통증이...

우슬뿌리 우슬차 쇠무릎 우슬닭발환 평소 무릎이 약한편이예요. 많이 걷거나 무리한 하체운동을 하게 되면 삐그덕 거리는 소리가 잦게 들리더라구요. 관절은 많이 쓰면 그 만큰 소모가 빠른 부위이기에 젋을때 미리 관절건강을 준비하는게 좋답니다. 뼈 관리에 신경을 더 써보기 위해 관절에 좋은 우슬뿌리 우슬차 우슬닭발환 대해 알게 되었답니다. 오늘은 쇠무릎 무엇인지? 그리고 우슬뿌리 효능 우슬차 우슬닭발환 먹는방법 대해서 알아볼게요. 우슬뿌리 효능 우슬 (쇠무릎 )이란, 예로 부터 한약으로 사용되는 약재로 중 하나로 취급되어온 식물 중 하나예요. 주로 동아시아 지역에서 자생하는 다년생 초본 식물로 여름철에 활발하게 자생하며 특히 우슬뿌리 효능 좋아 약재로 쓰인답니다. 우슬뿌리 에는 다양한 영양소 뿐만 아니라 체내 생리를 활성하게 해주는 물질이 풍부하게 들어있다고 알려져 있어요. 우슬뿌리 효능 특히 관절 건강을 위해 많이 사용되어 왔고 그 중에서도 무릎 통증 완화에 좋아 많은 분들이 다양한 방법으로 섭취하고 있답니다. 우슬차 우슬차 마시는 방법에 대해서 알아볼꼐요. 먼저 건조시키 재료를 10g 그리고 물 1리터를 준비 합니다. 그리고 우슬차 준비합니다. 물이 끓어 오르면 약불로 줄이고 재료를 넣어 우슬차 20-30분 정도 푹 끓입니다. 완성된 우슬차 바로 마셔도 되지만 넉넉하게 준비했다면 보관해서 마셔도 괜찮아요. 냉장고에 보관하며 하루에 1-2...

1. 콜레스테롤약 2. 콜레스테롤 약 평생 먹어야할까? 콜레스테롤약 일반적으로 LDL(저밀도 지단백) 수치가 160 mg/dL 이상일 때 , 심혈관 질환의 위험이 높은 경우, LDL 수치가 130 mg/dL 이상일 때 복용하기도 합니다. 심혈관 질환의 병력이 있는 경우, LDL 수치를 70 mg/dL 이하로 유지하는 것을 목표로 복용하기도 합니다. 콜레스테롤약 콜레스테롤약 약물인 스타틴과 피브레이트는 LDL(저밀도 지단백) 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 스타틴은 환원효소를 억제하여 콜레스테롤 합성을 감소시키는 역할을 하는데요. 이 효소는 간에서 콜레스테롤을 생성하는 데 필수적입니다. 스타틴이 이 효소를 억제하면 간은 혈중 LDL 수치를 낮추기 위해 더 많은 LDL 수용체를 생성하게 되고 이로 인해 혈중 LDL 수치가 감소하게 되는거죠. 하지만 스타틴 복용 시 드물지만 근육통이나 근육 손상이 발생할 수 있어요. 간 효소 수치가 상승할 수 있으며, 정기적인 간 기능 검사가 필요하기도 합니다. 콜레스테롤약 약물 피브레이트는 수용체를 활성화하여 지방산의 산화를 촉진합니다. 이로 인해 중성지방 수치가 감소하고ㅍLDL 수치도 감소하기도 합니다. 간에서 LDL 수용체의 발현을 증가시켜 혈중 LDL 수치를 낮추는 데 기여하는데요, 스타틴과 마찬가지로 피브레이트도 근육통이나 근육 손상을 유발할 수 있으며 메스꺼움, 복통, 설사 등의 소화기...

1. 손가락 퇴행성관절염약 2. 퇴행성관절염치료 퇴행성관절염(osteoarthritis)이란, 관절의 연골이 마모되고 손상되어 통증과 염증을 유발하는 질환을 말합니다. 주로 노화, 비만, 유전적 요인, 관절의 과도한 사용 등이 원인으로 인해서 발생하죠. 퇴행성관절염 관절의 기능을 저하시켜 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 무릎 힙 손가락 척추 부위에서 주로 발생하고 있어요. 손가락 퇴행성관절염약 손가락 퇴행성관절염 고생하는 분들이 있어요. 나이가 들면서 관절의 연골이 자연스럽게 마모되고 퇴화하게 되는데 이는 손가락 관절에도 영향을 미쳐 유발하게 되는거죠. 손가락은 일상생활에서 자주 사용되며 특히 손을 많이 사용하는 직업군에서는 퇴행성 변화가 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 반복적인 과사용은 관절에 스트레스를 주어 더욱 빠르게 유발할 수 있죠. 퇴행성관절염에 사용되는 퇴행성관절염약 들은 통증을 완화하고 연골 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 비스테로이드 항염증제(NSAIDs), 글루코사민, 콘드로이틴은 각각의 작용 메커니즘을 통해 연골을 보호하고 촉진하는 데 기여합니다. 1. 비스테로이드 항염증제 (NSAIDs)- 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 주는 퇴행성관절염약 이예요. 이들은 사이클로옥시제네이즈(COX) 라는 효소를 억제하여 염증과 통증을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 감소시키는 역할을 합니다. 염증을 줄여 관절의 통...

1. 맥박정상범위 2. 맥박수 3. 성인맥박수 유지 방법 맥박수 맥박수 란, 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 의미합니다. 맥박수 재는방법은 다양하게 있지만 간편한 방법으로는 손목이나 목에서 쉽게 측정할 수 있어요. 맥박이 뛰는 간격이 규칙적이고 안정적일 때 건강한 상태라고 볼 수 있어요. 맥박수 신체의 여러 상태를 반영하기 때문에 건강 관리에 있어 매우 중요한 지표 중 하나랍니다. 맥박수 경우 심장이 건강하게 잘 작동하고 있는지? 스트레스 수준, 운동 상태 등을 나타내는 중요한 지표예요. 비정상적인 맥박수 경우에는 심장 질환이나 다른 건강 문제의 신호일 수 있어요. 따라서 정기적으로 체크하고 조기에 문제를 발견하는것이 무엇보다 중요합니다. 그 외에도 운동을 할 때 맥박수 얼마나 빨리 뛰는지를 통해 자신의 체력을 가늠해 볼 수 있어요. 맥박정상범위 신생아: 100~160 bpm 유아: 80~140 bpm 어린이: 70~120 bpm 청소년: 60~100 bpm 성인맥박수 : 60~100 bpm 노인: 60~100 bpm 맥박정상범위 나이에 따라 다르게 나타난답니다. 신생아는 보통 120~160회/분 정도로 일반적으로 맥박수 수치가 높으며 맥박정상범위 높은 편이예요. 성장과 발달을 위해 높은 신진대사를 필요하기에 심장이 더 많이 뛰어야 하기 때문이죠. 뿐만 아니라 신생아는 체온을 조절하기 위해 더 많은 혈액을 순환시켜야 해요. 이 때문에 ...

1. 올리브오일효능 2. 올리브오일피부효능 매일 아침 요거트 올리브유 견과류 꿀 조합 매일 올리브오일 한 스푼씩 떠 먹고 있어요. 저 뿐만 아니라 많은분들이 건강을 생각해서 공복에 챙겨 드실텐데요. 오늘은 올리브오일효능 9가지 그리고 올리브오일피부효능 대해서도 함께 알아볼게요. 올리브오일효능 1. 심혈관 건강 - 첫번째 올리브오일효능 심혈관 건강 있어요. 오메가-3와 오메가-6 지방산이 균형 있게 포함되어 있어 심혈관 건강에 도움을 준다고 널리 알려져 있죠. 한 연구에 따르면 아침 공복에 꾸준하게 섭취하면심장병의 위험이 낮다고 알려져 있답니다. 2. 항산화 효과- 두번째 올리브유효능 항산화 입니다. 폴리페놀이라는 항산화 물질이 풍부한데 항산화 물질은 정상적인 세포 손상을 방지하고 노화 속도를 늦추는데 도움을 줍니다. 특히, 엑스트라 경우는 신선한 올리브에서 추출되기 때문에 항산화 요소가 많이 남아있다고 알려져 있어 인기가 더 많은 편이예요. 3. 소화 건강- 세번째 올리브오일효능 소화 기능을 도와줍니다. 위장 점막을 보호하고 소화 효소의 분비를 촉진해 소화를 원활하게 해주는 장점을 가지고 있죠. 특히 기름진 음식을 먹은 후에 조금 섭취하면 소화가 더 잘 되는 느낌을 받을 수 있다고 하는데요. 기름진 음식을 먹고 더부룩하거나 가스가 차면서 소화가 잘 안되는 경우 한 스푼 먹으면 속이 편안해 질 수 있어요. 4. 체중 관리- 네번째 올리...

1. 심박수정상수치 2. 안정시심박수 유지 중요성 심박수는 심장이 1분 동안 뛰는 횟수를 나타태며 심박수정상수치 안정시심박수 범위는 나이에 따라 다릅니다. 정상 범위를 벗어날 경우 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있는데요. 오늘은 연령별 심박수정상수치 그리고 안정시심박수 대해서 함께 알아볼게요. 심박수정상수치 신생아: 100~160 bpm 유아: 80~140 bpm 어린이: 70~120 bpm 청소년: 60~100 bpm 어른: 60~100 bpm 노인: 60~100 bpm 일반적인 어른 경우 60~100 bpm(분당 박동수)로 심박수정상수치 나타납니다. 심박수정상수치 유지하는것은 일상생활에서 중요성을 가지고 있어요. 이유는 심장 건강과 전반적인 신체상태를 나타내는 중요한 지표이기 때문이죠. 심박수정상수치 유지함으로써 심혈관 질 환 및 기타 건강문제를 예방 할 수 있답니다. 심박수정상수치 보다 높을때 빈맥 이라고 합니다. 정상범위를 초과하여 100bpm 이상인 상태를 말하죠. 빈맥 증상이 나타나면 심장병, 심주전 등 심장질환 위험이 증가하며 고혈압으로 인한 심혈관계 문제가 발생할 수 있어요. 그 외에도 불안 및 스트레스를 과하게 받을 수 있어요. 반면에 심박수정상수치 보다 낮을때 서맥 이라고 합니다. 60 bpm 이하인 상태일때 뜻하며 심장 박동이 느려셔 체내 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있어요. 혈압 저하로 인해서 순간적인 어지...

1. 여자체지방률 2. 여성 체지방률 3. 정상체지방률 4. 여자인바디체지방률 예쁜몸매 만들기에 돌입한 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 체지방률 ! 여자체지방률 중요한건 알겠는데 어떻게 봐야하는지? 궁금한 분들이 계실꺼예요. 오늘은 정상 여성체지방률 여자인바디체지방률 보는방법 까지 함께 알아볼게요. 정상체지방률 체지방이란, 우리 몸에 있는 지방을 말해요. 적정한 지.방은 에너지를 생성하고 몸을 따뜻하게 체온을 유지 할 뿐만 아니라 중요한 역할을 하는 장기를 보호하는 중요한 역하을 하죠. 체지방률 이란 전체 몸무게에서 지방의 비율을 뜻합니다. 정상체지방률 유지하는것은 건강에 좋지만 그 이상 가지고 있다면 건강에 좋지 않겠죠. 정상체지방률 보다 높게 되면 비만으로 인해서 다양한 합병증에 걸릴 위험 확률이 높아지기 때문이예요. 그래서 건강한 몸을 위해서는 적절한 체중과 적정을 유지하는것이 중요하답니다. 여자체지방률 여자체지방률 = (1.07 * 체중 ) - {128* (체중 /키)} 이렇게 계산한 여자체지방률 값은 3% 이하 부터 28% 이상 까지 다양하게 나와요. 여자체지방률 3% 이하 나오면 정상보다 낮은 수치로 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있을 정도로 낮은편이예요. 여성 정상체지방률 10-12% 정도 라고 하는데요, 이 표준 범위로 유지해야 건강하면서 활동적인 삶이 유지 가능하다고 합니다. 반면 여자체지방률 28% 이상 나오면 비만...

여성 질유산균 질유산균효과 라엘밸런스 리스펙타 프로바이오틱스 20대때 부터 였던가? 면역력이 조금 약해진것 같다 싶으면 몸에서 몇가지 반응이 나타났어요. 그 중 하나가 바로 냉 분비물 많아지면서 생리불순 까지 나타나더라구요. 출산 후 자궁건강이 안 좋아지기 시작했는데 그때부터 y존 케어를 잘 해야겠다는 생각이 들었네요. // 건강한 y존 위해서 꾸준하게 실천하고 있는 몇가지 있어요. 충분한 물 마시기, 균형잡힌 식사, 정기적인 유산소 운동, 청결에 무엇보다 신경 쓰고 있거든요. 자극적인 세정제는 피하고 조금 예민한 날이다 싶을때는 물로만 세척하고 있구요. 이러한 루틴과 함께 여성 질유산균 꾸준하게 함께 챙기고 있어요. 질유산균효과 1. 유익균 증식 - 질 내에서 유익균을 증식시키고 해로운 세균의 성장을 억제하는데 질유산균효과 있어요. 이들은 유산을 생성하여 질의 pH를 낮추고 유익균의 생존 환경을 조성해줘요. 2. 감염 예방 - 질유산균 경우 질 내 균의 부착을 방지하고ㅍ면역 반응을 촉진하여 감염을 예방하는데 질유산윤효과 있어요. 특히 칸디다와 같은 곰팡이 감염을 억제하는데 도움이 될 수 있어요. 3. pH 균형 유지 - 질유산균은 유산을 생성하여 질의 pH를 4.0~4.5로 유지합니다. 이 산성의 환경은 해로운 세균의 성장을 억제하고 유익균이 잘 자랄 수 있는 환경을 제공하는 질유산균효과 있어요. 4. 면역력 강화 - 면역 세포의 ...

1. 무릎 앞 통증 2. 무릎통증 원인 증상 나이에 상관없이 다양한 연령층에서 무릎통증 나타나고 있어요. 무릎통증 증상은 노화 과정에서 오는것이라고 생각했지만 요즘은 연령 성별 상관없이 찾아온다고 하는데요. 오늘은 다양한 무릎 앞 통증 나타날때 무릎통증 원인 증상 완화방법 대해서 알아보도록 할게요. 무릎 앞 통증 무릎 앞 통증 다양한 원인으로 발생하기 때문에 어떤 원인으로 생겼는지에 따라 개선 방법이 달라요. 먼저 무릎 앞 통증 있게 되면 쪼그려 앉거나 방향을 전환 할때 아픔이 발생할 수 있습니다. 무릎을 굽히거나 펴는 동작이 힘들며 특히 계단을 오르거나 내려갈때, 경사진길을 걸어가는것도 어려워 질 수 있어요. 주위가 붓고 걸을때도 불안정감을 느끼게 돼죠. 무릎이 약하게 되면 다른 근육을 더 사용하게되어 하체에 피로감이 증가 할 수 있답니다. 특히 무릎 앞 통증 많이 느껴진다면 슬개 관절 손상 의심해 볼 수 있어요. 슬개골 무릎뼈과 관련되어 있으며 연골, 인대, 힘줄에 문제가 생겨 발생했을 가능성이 높죠. 언덕을 오르거나 계단 오를때 무릎통증 호소하며 특히 운동할때 아픔이 등 더 많이 나타납니다. 무릎통증 원인 1. 관절염 - 관절염 이란, 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 다양한 원인으로 인해 손상이 되거나 염증이 발생하는 무릎통증이 발생합니다. 관절의 역할은 뼈와 뼈 사이에서 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주며 충격을 흡수하는 역할...

여드름항생제 먹는 여드름먹는약 SKINB5 사춘기 시기에도 무탈하게 지나갔던 여드름이 어른이 되어서 요즘 부쩍 더 많이 생기는것 같아요. 턱 주변 올라오는것들을 볼때마다 자신감이 떨어지고 거울보기가 싫을 정도니깐요. 신경이 너무 쓰여 먹는 여드름항생제 미노씬 처방받았어요. 처음 한 달 정도는 괜찮은것 같지만 갈수록 얼굴이 퍼석퍼석 더 건조해지면서 각질과 함께 광을 잃어 가더라구요. 안그래도 건조한 계절에 더 건조한 느낌이랄까요? 찾아보니 부작용으로 인해서 건조증이 더 심해진거더라구요. 그 외에도 발진이나 가려움증, 메스꺼움 등 다양한 부작용을 동반한다고해요. 무엇보다 장시간동안 여드름항생제 복용하게면 박테리아가 저항성을 가지는 내성이 생겨 나중에는 효과가 더 없다는 말에 여드름항생제 중단하기로 했어요. 어떻게 하면 할 수 있을까 고민하다 먹는 여드름먹는약 SKINB5 선택했어요. 6개월 정도 쭉 복용하고 있는데요, 지금 드는 생각은 처음 부터 선택할껄 ! 이랍니다. 제가 선택한 SKINB5 여드름먹는약 선택한 이유는 부작용없이 수용성 비타민과 함께 안전하게 롱런 할 수 있다는 점이였어요. 먹는 제품이다보니 안전한지? 당연히 따져봐야겠죠. 호주 및 한국 제조품질관리기준인 GMP, 호주의약청 TAG 승인받은 제품으로 안심하고 먹을 수 있답니다. 전세계 유일하게 호주 식약처에서 트러블 기능성 비타민 인증 받았다고 하니 더 믿음이 가는거 있...

고혈압 관리 고혈압에좋은음식 지난해 남편과 함께한 건강검진에서 고혈압 조심해라는 결과를 받았어요. 그렇다보니 올해 저희 부부 목표는 무엇보다 건강 잘 챙기기 되었고 평소 고혈압에좋은음식 식단 운동 관리에 더 신경쓰고 있답니다. 고혈압 고혈압 이란, 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 수치로 지속되는 상태를 말해요. 혈압 이라는것은 심장이 수축과 이완을 반복하면서 혈관에 생기는 압력을 말하는데 정상적인 사람의 수축기 압력은 120-130mmHg, 이완기 압력은 80-89mmHg 수치 보면 된답니다. 남편과 저는 매년마다 건강검진을 하고 있는데요, 남편에게서 빠지지 않고 나오는것이 고지혈증 이예요. 고질혈증은 고혈압 주된 원인 이라고 알려져 있어 평소에 식단, 운동에 신경을 많이 쓰고있어요. 규칙적인 유산소 뿐만 아니라 근력 운동을 함께 하고 있고 백미 대신 잡곡밥 선택하는 등 꾸준하게 관리하고 있어요. 고혈압 원인 대표적인 고혈압 원인으로는 고지혈증 있어요. 고지혈증 이란 피가 흐르는 혈관에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 막히게 되면 혈관 내 압력이 상승하게 됩니다. 고지혈증 있다면 평소 고혈압 수치 잘 체크하는게 좋아요. 고지혈증으로 인한 고혈압 원인 이라면 식습관 바꾸는게 무엇보다 중요해요. 기름이 많고 튀긴 음식, 포화지방이 많이 들어 있는 가공식품 요리, 빵 과자, 라면 등 열랑이 높은 식단은 고혈압 발생하는 주요 원인이 되기 때문이...

1. 오미자즙 2. 오미자청효능 무더운 여름 시원하게 오미자즙 물에 타먹는걸 선호하는데요, 요즘에는 분말 액상 등 다양한 형태로 나오고있어 계절에 상관없이 복용할 수 있더라구요. 오늘은 건강에 좋은 오미자청효능 그리고 오미자즙 먹는법 대해서 알아볼게요. 오미자즙 9월이 제철인 열매로 건강에 좋은 오미자청효능 유명하게 알려져 있어 예로부터 약재로 사용 되었습니다. 오미자즙 마셨을때 다섯가지 맛이 느껴진다고해서 오미자 라고 불러요. 눈을 맑게하고 기력이 없을때 양기를 넣어준다고 알려져 있죠. 뿐만 아니라 혈액순환을 개선하고 집중력 피로개선에 도움이 된다고 알려져 있어요. 대표적인 오미자청효능 으로는 콜레스테롤 감소, 고혈압 예방, 혈당 조절, 면역력 증진, 암예방, 기력회복, 간기능, 호흡기 개선, 갱년기 증상 완화 등 다양하게 있답니다. 특히 오미자즙 경우 알러지 유발하는 요소가 없어 남녀노소 어린이 까지 안전하게 즐길 수 있는 장점이 있어요. 그렇다면 오지자즙 맛있게 즐겨마시는법 대해서 알아볼께요. 맛이 강해서 원액 먹는 경우는 거의 없어요. 이러한 이유로 시중에는 보관과 섭취가 용이 하도록 오미자즙 분말 엑기스 티백 다양한 형태로 나오더라구요. 본인의 취향에 따라 섭취하면 됩니다. 오미자즙 1일 권장량을 1-3g 입니다. 하지만 제품마다 함량이 다르므로 설명서에 나와있는 적정량에 맞춰먹는게 좋겠죠. 되도록이면 씨앗까지 들어간게 좋아...

1. 소화잘되는배달음식 2. 소화가잘되는음식 소화가잘되는음식 1. 죽 (Rice Porridge) - 죽은 물에 쌀을 끓여 만든 소화가잘되는음식 이예요. 부드러운 질감을 가지고 있어 위장에 부담을 주지 않죠. 부드러운 질감 덕분에 위장기능이 약해진 상태에서도 쉽게 섭취 할 수 있어요. 뿐만 아니라 죽은 수분이 많아 위장에 자극을 주지 않아 필요한 수분을 공급해줍니다. 수분 공급은 소화 효소의 작용을 도와 원활하게 이루어지도록 합니다. 죽은 쌀의 전분이 소화가 잘 되며, 필요한 영양소를 쉽게 흡수할 수 있도록 도와줘요. 2. 바나나 (Banana) - 바나나는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하여 장의 운동을 촉진하고 변비 예방에 도움을 주는 소화가잘되는음식 이예요. 이러한 특징은 소화가 원활하게 이루어지도록 합니다. 뿐만 아니라 바나나는 부드럽고 쉽게 먹을 수 있어 용이해요. 위장에 자극을 주지 않으면서도 영양을 공급 할 수 있어요. 바나나에 포함된 칼륨은 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 주어 소화 과정에서의 불편함을 줄여줍니다. 3. 요거트 (Yogurt) - 요거트는 유산균이 풍부하여 장내 유익균을 증가시키고 소화 효소의 활동을 촉진하는 소화가잘되는음식 이예요. 장 건강을 개선하고 소화를 도와요. 요거트에는 락타아제와 같은 소화 효소가 포함되어 있어 유당을 소화하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 유당 불내증이 있는 사람에게도 유익할...

1. 소화가잘안될때 2. 소화가안될때지압 3. 소화가안될때 방법 평소 소화가안될때 생기죠. 밀가루 음식을 먹었을때 , 과식했을때, 자극적인 음식을 먹었을때, 급하게 먹었을 때 등 소화가안될때 다양한 이유가 있더라구요. 속이 더부룩하면서 속쓰림, 울렁거리고 잦은 트림, 가스 차는 팽만감 등 하루종일 더부룩한게 불편하기도 하구요. 건강검진을 받으면 늘 위궤양으로 결과가 나와 평소에도 식습관 생활개선 하려고 합니다. 오늘은 소화가잘 안될때, 소화가안될때지압, 소화가안될때 할 수 있는 다양한 방법 대해서 하나씩 알아볼게요. 소화가잘안될때 1. 운동 - 식후 티비를 켜고 습관으로 눕는 분들이 계실꺼예요. 식후 눕는 습관은 역류성식도염 뿐만 아니라 소화를 더디게 합니다. 그렇기 때문에 식후 2-3시간 동안에는 움직여주는게 소화가잘안될때 좋은 방법 중 하나예요. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 운동을 한 뒤 휴식을 취해보세요 ! 2. 매실차 - 운동 후 그래소 속이 안 좋다면 소화가잘안될때 마시면 좋은 차종류 매실차를 마십니다. 매실차는 차갑게 마시는것보다 따뜻하게 마시는게 더 좋다고 하는데요, 실제로 매실은 자연적인 효소제로 효소 분비를 촉진해서 위장 운동을 도와주고 배를 따뜻하게 도와준다고 해요. 소화가안될때 배를 차갑게 하는것보다는 배를 따뜻하게 해주는게 좋으며 배꼽 중심 시계방향으로 만져주는것도 방법 중 하나랍니다. 이렇게 했음에도 불구하고 ...

1. 자양강장 2. 기력보충 3. 노인 기력회복 자양강장 자양강장 이란, 일반적으로 체력과 기력을 증진시키기 위해 사용되는 건강 보조 식품이나 약제를 의미합니다. 자양강장 섭취하는 목적으로는 주로 기력보충, 면역력 증진, 에너지 증가 등을 목적으로 하는데 자양강장 안에는 다양한 요소가 포함되어 있어요. 일반적으로 비타민, 미네랄, 아미노산, 허브 추출물 등으로 구성되어 있습니다. 자양강장 효능 1. 자양강장 안에 들어있는 비타민 B1, B2, B6, B12는 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 기력보충 하는데 도움을 줍니다. 이들은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하여 에너지를 생성하기 때문이죠. 코엔자임 Q10 들어있다면 기력회복 도움을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 항산화 작용도 있어 세포 손상을 줄이는 데 기여하죠. 2. 면역력 저하 - 자양강장 들어있는 비타민C는 강력한 항산화제로 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 백혈구의 기능을 향상시키고 감염에 대한 저항력을 높여주죠. 아연은 면역 세포의 기능을 지원하며, 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 3. 체력 저하 - 단백질은 근육을 구성하는 주요한 요소로 기력보충 유지에 필수적 이예요. 특히, 유청 단백질이나 콜라겐이 포함된 제품이 많이 사용됩니다. 특히 아미노산은 운동 후 회복을 돕고 피로를 줄이는데 좋아요. 4. 회복 필요 - 자양강장 안에 있는 글루타...

무릎 퇴행성관절염 운동 증상 완화방법 무릎 퇴행성관절염 무릎 퇴행성 관절염(osteoarthritis) 이란, 무릎 관절의 연골이 점진적으로 퇴화하고 손상되는 질환을 말하며 발생하는 주된 원인으로는 노화와 관련이 있습니다. 무릎 퇴행성관절염 경우 관절의 통증과 함께 뻣뻣함, 부기 등을 유발하며 이러한 증상들은 일상적인 활동에 영향을 미칠 수 있어요. 퇴행성관절염은 전신의 여러 관절에 영향을 미칠 수 있지만 특히 무릎, 힙, 손가락 관절에서 흔하게 발생하는 경향이 있어요. 무릎 퇴행성관절염 원인 1. 노화: 나이가 들면서 관절의 연골이 자연스럽게 마모되고 퇴화하게 됩니다. 이는 연골의 탄력성과 두께가 감소하여 관절의 충격 흡수 능력이 떨어지게 자연스럽게 아픔이 생길 수 밖에 없어요. 2. 비만: 노화가 아닌데도 요즘에는 20대 30대 중에서도 무릎 퇴행성관절염 겪는 경우가 있어요. 이런 경우에는 주로 과체중이나 비만으로 인해서 발생할 수 있습니다. 체중이 많이 나가게되면 무릎 관절에 추가적인 압력을 가하게 되어 연골의 마모를 가속화하기 때문이죠. 체중이 증가하면 무릎에 가해지는 하중이 증가하여 퇴행성 변화가 더 빨리 진행될 수 있습니다. 3. 부상 및 과사용: 반복적인 부상이나 과도한 사용(예: 스포츠 활동, 육체 노동 등)은 관절의 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 이전에 다쳤던 부상 이력(예: 인대 손상, 골절 등)도 무릎 퇴행성관절...

1. 체지방 감량 속도 2. 체지방감량 위해 했던것들 예쁜몸매 살빼기를 한다면 몸무게 뿐만 아니라 체지방감량 대해서도 아마 많은 관심을 가지고 있을꺼예요. 체지방은 몸무게처럼 수치로 나타나는 것이 아니라 스스로 체지방감량 잘되고 있는지? 체크하기가 힘들 수 있는데요, 오늘은 체지방 감량 속도 그리고 체지방감량 방법 대해서 알아볼게요. 체지방감량 1. 유산소 운동 - 체지방감량 하기 위해서는 식단 뿐만 아니라 운동을 같이 병행하면 더욱 좋아요. 특히 유산소 운동과 함께 식단 조절을 하면 빠른 도움이 된다고 해서 저도 러닝은 물론 사이클 등 다양한 유산소운동을 병행했었어요. 일주일에 3번 이상 매일 20분 이상 유산소 운동하면 좋은데 체지방 감량 속도를 더 높이고 싶다면 운동하는 시간을 늘려주면 더 좋을 수 있어요. 수영 걷기 달리기 자전거타기 킥복싱 같은 운동이 도움이 될 수 있답니다. 저도 다양한 운동을 시도 해보았지만 역시 재미가 없으면 롱런하기가 힘들더라구요. 최근에는 발레를 시작했는데 유산소 뿐만 아니라 근력 유연성까지 기를 수 있어서 공복에 쭉 하고 있는 유산소 운동 중 하나예요. 2. 단백질 섭취 - 기름기 없는 단백질로 식단을 구성하면 체지방감량 도움이 된답니다. 단백질은 몸에서 신진대사에 중요한 역할을 하죠. 여성은 하루에 46g, 남성 하루 56g 단백질 섭취하면 좋다고 합니다. 지방이 많은 육류보다는 기름이 없는 소고...