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운동을 하는 것도 싫지만, 특히 하체를 하는 날이면 더욱 헬스장을 가기 싫기 마련인데요. 많은 보디빌딩 선수 혹은 스포츠 선수들에게 물어봐도 다 똑같은 말들을 하죠. 하체는 진짜 하기 싫은데, 해야만 하는 운동이다... 하체 운동은 정말 힘든데, 안 하면 몸의 밸런스가 안 잡힌다... 사실 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있으면서, 가장 튼튼해야 하는 곳이 바로 하체입니다. 대부분 하체 운동을 할 때에 많은 분들이 스쿼트를 하시는데, 특히 남자분들은 스트레칭을 간단하게만 하고 바로 하시는 경우가 많습니다. 그러나 고중량을 다루기 때문에 스트레칭을 하지 않는다면 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 더 높은 중량을 다루지 못합니다. 그렇기에 오늘은 데스런 트레이너들이 하는 허벅지 근육 하체 운동 전 스트레칭 루틴과 중량 올리는 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 하체 근력 운동 중량 올리는 팁 우선 스쿼트와 같은 하체 근력 운동 중량을 올리기 위해서는 바로 고관절의 가동성이 잘 나와야 무게를 증량할 수 있습니다. 고관절이 유연하지 못하다면, 스쿼트 동작을 할 때 가동 범위가 짧고 앉았을 때 몸의 밸런스가 무너지는 경우가 상당히 많습니다. 그렇기 때문에 하체 전에는 꼭 고관절 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 🔽 스쿼트 자세 교정 케이스 햄스트링 통증 스쿼트할 때 불편하다면 OOO 운동으로 해결 고관절 허리 통증 완화 운동 올바른 자세로 스쿼트...

집에서 하체운동 하체의 기능을 살리는 운동을 소개합니다. 먼저 이론을 쉽게 풀어서 간단히 설명해드리고, 실제 운동을 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어보시고 따라하시길 바랍니다! 남자 하체운동 많은 남자분들이 집에서 하체운동을 할때 상체에 집중하며 하제의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 하지만 진정한 힘과 균형은 탄탄한 하체에서 시작됩니다. 복근, 어깨, 등 근육 성장을 위한 운동을 할 때, 튼튼한 하체를 가지고 있다면 더 높은 중량을 들고, 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 이렇게 되면 상체 근육의 더 효과적인 자극과 성장으로 이어집니다. 하체운동이 왜 좋은지, 그리고 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 남자 하체운동 윤현용 트레이너가 효과적인 남자 하체운동으로 강하게 추천하는건 바로 한 다리 운동입니다. 이는 양다리를 사용하는 것보다 여러 가지 좋은 점이 있습니다. 한 다리로 서 있을 때, 우리 몸은 더 많은 근육을 사용해서 균형을 잡아야 합니다. 이 과정에서 특히 엉덩이 근육을 제대로 쓰게 되어, 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 테니스나 축구, 골프처럼 한 다리로 서서 힘을 쓰는 스포츠에서 더 좋은 성능을 내는 데 도움이 됩니다. 그렇다면, 하체운동은 어떤 근육의 기능을 강화하는 것일까요? 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 이런 하체운동을 통해 더 잘 강화됩니다. 코어 근육을 강화하기 위해서는 단순...

나이 드신 어머님.. 예전처럼 활기찬 모습은 온데간데 없고, 많이 지쳐보이시고 가끔은 우울해보이시기도 합니다. 이런 일상활력 저하를 겪고 있는 어머님들에게, 고관절건강이 해결책이 될 수 있다고 생각해보셨나요? 오늘은 고관절 운동의 중요성에 대해 이야기하고자 합니다. 특히, 폐경기를 맞이한 여성분들에게 이 운동이 왜 필수적인지에 대해 깊이 있게 다루어보겠습니다. 믿기지않는 60대 어머님 회원님의 코어 분당pt에서 2년째 데스런과 진행하고 계시는 실버 회원님. 고관절은 다리뼈와 골반이 연결되는 곳입니다. 우리 몸에서 고관절은 중요한 역할을 합니다. 이는 단순히 걷고, 뛰고, 앉는 행동에만 관여하는 것이 아니라, 우리 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 폐경기를 맞이한 여성분들에게는 고관절 운동이 더욱 중요한데, 이는 여러 가지 이유에서 비롯됩니다. 고관절을 튼튼하게 만들어주는 핵심 근육인 대둔근과 중둔근 먼저, 왜 어머니들이 그토록 뼈건강에 위협을 받는지 간단히 살펴보겠습니다. 유전적이거나 생활 습관을 제외한 가장 큰 이유들을 보면, 폐경기에 접어든 여성분들은 에스트로겐 수치의 급격한 감소를 경험합니다. 이 호르몬은 뼈의 밀도를 유지하는 데 매우 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬의 수치 감소하면, 뼈가 약해지고, 그 결과 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다. 또한 일반적으로 여성의 뼈밀도는 남성보다 낮은 편입니다. 이는 ...