19마라톤에 대한 열정이 계속해서 이어지다 보니 대회 신청을 하는 것도 어려워졌습니다. 9월과 10월에는 마라톤 대회가 많이 열리다 보니 지금부터 많은 분들이 연습을 하시는데요. 많은 연습으로 인해 달리기를 할 때 무릎 통증이 있거나 허리에 통증이 있는 것을 경험해 보셨을 겁니다. 오늘은 무릎 굽힘과 다리 뒤쪽 움직임의 중요한 역할을 담당하고 있는 햄스트링의 기능과 중요성, 이를 보강하기 위한 운동 5가지에 대해서 운중동pt에서 알려드리려고 합니다. 햄스트링의 기능과 중요성 허벅지 뒤쪽에는 대퇴이두근, 반건상근, 반막상근이라는 세 개의 근육으로 이뤄져 있습니다. 이는 무릎을 굽히고 히프를 펴는 역할을 하며, 달리기를 할 때뿐만 아니라 일상생활을 할 때에도 매우 중요한 역할을 담당합니다. 달리기, 점프, 스쿼트 등에서 햄스트링은 필수적으로 작용하여 하체의 힘을 생성하고 운동의 효율을 높이는데요. 골반신전 및 회전으로 골반을 뒤로 끌어올리고 기울이는 역할도 하고 다리를 뻗어서 힘을 발휘하기도 합니다. 골반 회전도 도움을 주는데 특히 다리로 내리는 동작에서 연관된 근육들도 함께 역할을 합니다. 햄스트링 중요성은 척추를 안정화하고 바른 자세 유지에 큰 도움이 되고, 무릎과 엉덩이의 관절 움직임을 조절하여 부상 위험이 줄어듭니다. 그렇다 보니 햄스트링이 유연하면 관절의 과도한 움직임을 방지할 수 있습니다. 운동에서 햄스트링의 중요성은 근력과 파워...
18올바른 자세로 스쿼트를 하지 않아서 많은 분들이 불편함을 내비치는데, 무엇이 잘못되었을까요? 확실하게 말씀드릴 수 있는데 사람마다 몸 유연성, 근육 구조가 다르기에 운동법을 달리해야 합니다. 평소 햄스트링 통증으로 생활에 있어서 불편함을 개선하기 위해서 방문한 회원님의 케이스를 소개해 드리려고 합니다. 스쿼트를 하면, 햄스트링 허리 고관절 부근이 아파요... 큰 부상이 없었는데에도 불구하고, 해당 부위의 통증이 있어요... 30대 유xx님의 상담 내용 중 일부 회원님의 경우 평소 홈트레이닝을 즐겨 하셨고, 고관절, 햄스트링, 허리에 극심한 부상은 없었습니다. 그러나 최근에 해당 부위의 뻐근한 느낌이 들어서 스트레칭 센터 같은 곳을 다니며 가동 범위를 향상시키기 위해서 많은 노력을 하셨다고 합니다. 햄스트링 컬 운동 햄스트링 운동을 하다가, 어느날 갑자기왼쪽에 불편한 느낌을 받으셨습니다. 큰 부상은 아니고 단순 염좌로 생각하시고, 폼롤러나 스트레칭으로 풀어줬는데도 불구하고, 큰 차도가 없어서 저희 센터에 방문해 주셨어요. 대부분의 사람들이라면, 우리 회원님처럼 단순 염좌 혹은 뭉침으로 생각하고, 넘어가시는 분들이 대부분일 수밖에 없습니다. 고중량으로 운동도 아니고 햄스트링컬의 경우에는 자주 하는 운동 부위 중 하나이기 때문이죠. 다른 것보다는 가장 주된 불편함은 일상생활에 있어 골반과 햄스트링 통증으로 인한 불편함이었습니다. 쪼그려 앉...
