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어깨 통증, 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 어깨는 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나로, 그만큼 부상 위험도 높습니다. 그런데 놀랍게도, 많은 사람들이 어깨 통증을 겪으면서도 그 원인인 회전근개에 대해 잘 모른다는 사실입니다. 회전근개는 어깨의 안정성을 유지하고 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 돕는 중요한 근육군입니다. 하지만 어깨회전근개 운동은 잘 알려지지 않아 많은 사람들이 무시하거나 소홀히 하는 경우가 많습니다. 오늘은 그 누구도 쉽게 가르쳐주지 않는 어깨 회전근개 운동에 대해 자세히 알아보려 합니다. 이 운동을 통해 어깨의 안정성을 강화하고, 부상을 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 어깨 건강을 지키고 싶다면, 지금부터 소개할 회전근개 운동을 루틴에 꼭 추가해보세요. 무거웠던 어깨가 한결 가벼워질 겁니다. 최근에 데스런에도 어깨 부상 및 재활과 관련해서 문의가 많아서 7월에는 리커버리 재활 클래스를 따로 오픈 할 정도였습니다. (*클래스 회원 모집 마감) 재활과 부상 예방에서 중요한 것은 충분한 스트레칭과 훈련뿐만 아니라, "동적 안정화 운동"을 함께 해주는 것입니다. 동적안정화란? 어깨 관절이 다양한 방향으로 움직일 때 안정화 근육들이 관절을 안정시키는 과정을 말하는 것입니다. 통증이 없어진 뒤 일상과 스포츠로 복귀했을 때 재발했다면 구조만 회복될 뿐이지 기능은 충분히 돌아오지 않기 때문입니다. 어깨 ...

승모근 뭉침이 있으면 어깨를 움직일 때에도 불편하고 외관상으로도 몸매가 이쁘게 보이지 않아서 고민이신 분들이 많이 있습니다. 대부분 승모근이 뭉쳐있으면 친구, 가족, 주변의 지인들에게 마사지를 부탁하거나 마사지 기기를 통해서 직접적으로 승모근을 푸실 텐데요. 이러한 방법은 당장의 통증을 줄일 수는 있으나, 근본적으로 해결하기에는 부족합니다. 오늘은 데스런에서 어깨 승모근 통증이 있는 분들이 따라 하면 좋은 운동 방법을 알려드리겠습니다. 승모근 통증의 근본적인 원인은 바로 굽은 등 때문! 굽은 등은 어깨 승모근 통증이 생기는 자세의 문제와 아주 밀접한 연관성이 있습니다. 등뼈 즉 흉추가 굽게 되면 견갑골은 앞으로 기울게 되는데, 이 자세는 승모근이 단축되면서 긴장되는 자세입니다. 등이 곧으면 견갑골은 자연스럽게 뒤로 젖혀지게 되고 상부 승모근의 긴장이 사라지게 됩니다. 어깨나 등 운동을 할 때 승모근 개입을 최소화하기 위해서 날개뼈를 아래로 내리는 연습을 많이 하는데, 흉추가 굽어 있다면 소용이 없습니다. 그렇기에 어깨가 굽어서 말려있는 분, 승모근 통증이 자주 있는 분들은 오늘 알려드리는 승모근 스트레칭 동작을 따라 해보시길 바랍니다. 우선, 승모근을 직접적으로 풀어주기 전, 흉추 가동성을 늘려주면 통증에서 해방될 수 있습니다. 1. 의자를 활용한 흉추 스트레칭 흉추 가동성을 늘려주는 동작으로 두 다리를 바닥에 꿇은 상태로 어깨 높이...

최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원님들이나 구독자분들이 많이 물어보시는 것 중 하나가 바로 어깨 앞쪽, 이두 통증입니다. 어깨의 경우에는 우리가 대표적으로 많이 하는 운동 중 하나이지만, 그만큼 부상도 많이 일어나는 부위 중 하나입니다. 어깨는 여러 개의 관절로 구성되어 있어 360도 전방위 회전이 가능한 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 이러한 구조적 특징 때문에 부상이 발생하면 회복이 어렵고, 통증이 지속될 수 있습니다. 특히 어깨 앞쪽의 통증은 이두근 힘줄의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 어깨앞쪽 통증을 느끼시는 분들이 많은데, 이는 어깨앞쪽 이두근 힘줄의 손상 혹은 자극에 의한 통증일 가능성이 높습니다. 1. 이두건염이란? 이두건염은 팔을 사용할 때 사용하는 이두근과 어깨 관절을 연결하는 이두근건에 염증이 발생한 것을 말합니다. 상완이두근 건병증은 상완이두근 건염과 건증 모두를 이야기하는 것입니다. 갑작스러운 상해로 건에 염증이 생기거나 또는 퇴행성, 만성적 스트레스로 인해서 손상이 일어나는데요. 반복적인 움직임과 잘못된 자세, 힘을 가하는 노동, 무리한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 주된 원인으로 어깨앞쪽통증이 발생합니다. 2. 이두건염의 주요 특징 이두건염은 팔을 위로 들어오릴 때, 특정 자세를 취하거나 무거운 물건을 들 때 어깨 전방부와 이두근에 통증이 발생한다면 이를 의심해볼 수 ...