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우리는 다이어트를 시작하며 운동은 어떻게 하면 좋을지 어떻게 먹으면 좋을지 어떤 걸 더하고 어떤 걸 빼줘야할지 고민을 하기 시작하는 것 같아요. © moniqa, 출처 Unsplash 내가 먹은 섭취 에너지보다 소모하는 에너지가 크다면 체중은 당연히 증가하게 될 것 이고 섭취에너지가 소모하는 에너지보다 적다면 그 것이 체중감소로 이어지게 되는만큼 무작정 굶는다거나 극단적으로 양을 줄이는 방법 등의 저녁 다이어트 식단을 선택하는 경우도 종종 볼 수 있는데요. 이는 후에 요요가 찾아올 가능성도 높고 영양 섭취 불균형으로 인해 여러가지 문제점까지도 발생될 수 있는 만큼 많은 분들이 추천하지 않는 방법이랍니다. 건강하게 다이어트를 하는 방법을 꼽자면 탄수화물 단백질 지방 골고루 음식을 섭취하며 적절한 운동을 하며 소모 에너지를 늘리고 기초대사량과 근육량을 늘려주는 방법을 선택하는 게 좋다고 해요. 또한, 정해진 시간에 적당한 양의 음식을 섭취하는 것이 핵심 포인트라고 볼 수 있고요! 오늘 에이린이 소개해드리는 프로티원 제품은 굶지 않고 체중조절을 하고 싶은 분들이나 그리고 저녁 운동 후 가볍게 챙길 수 있는 제품이 없나 찾는 분들에게 저녁 다이어트 식단으로 참 괜찮은 제품 같아 소개를 해드려보려고 해요. 저 같은 경우에는 처음에 막 체중감량을 시작했을 때 아침과 점심은 평소처럼 든든하게 먹으면서 저녁 다이어트 식단만 프로티원으로 대체하며 칼...

진짜 매일 뭐먹을지 항상 고민이 많아요. 반찬 고민 국 고민 찌개 고민 했었었는데 체중 조절 시작하며 저녁 다이어트 식단 고민을 하게 되니 더 왜 이렇게 한정적이던지... 그렇다고 맛 없게 항상 먹는 건 싫고 말입니다. 탄수화물, 단백질, 지방 탄단지 구성으로 해야한다고 하던데 그 또한 참 어려운 일이고요 성인 하루 단백질 섭취량이 자신의 몸무게 만큼은 섭취해야 한다고 하던데 못해도 X 0.8정도 그렇게 챙기는 게 여간 어려운 일이 아니더라고요. 뭐 대충 먹기야하지만 그래도 턱 없이 부족하게 섭취하다보면 근손실도 올 수 있고 이제는 나이도 조금 있는터라 몸 상할까 걱정도 되고요 요즘 저녁 다이어트 식단 공부하며 알았는데 생각보다 파스타면은 참 좋은 탄수화물군이라고 해요. 단당류보다는 다당류를 섭취하라는 말 들어보셨죠? 그런데 파스타가 다당류이기도 하고 당도 적어서 챙기기 좋은 식품이라고 하더라고요 :) 그래서 막 샐러드 배달 시키고 그러면 푸실리랑 막 들어있고 그랬던 거였어!!! ㅋㅋ 단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있는데 식물성과 동물성 균형있게 섭취하는게 좋다고 해요. 동물성 단백질에는 생선이나 고기류가 있었다면 식물성 단백질은 콩이나 두부, 버섯 등이 있어요. 식물성에 동물성에 참 멀고 먼 식단의 세상 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 대충 알아두고 한 쪽으로 치우치지 않도록 동물성만 섭취하지 않도록 챙기고 있네요! 그런데 말입니다. 제...

지금까지 살면서의 최고 몸무게를 갱신하며 깜짝 놀라 제대로 다이어트 돌입한 에이린이에요! 예전에는 건강을 위해 운동을 한다고 생각했다면 지금은 마음가짐부터가 달라졌다고 해야할까요? 최근에는 주말에는 신랑과 뒷동산에 올라가요. 너무 높지도 앉고 경사가 심하지도 않고 약간 둘레길 같은 느낌이라 적당하게 운동이 되서 저같은 등린이에게 좋은 것 같더라고요 +_+ 그리고 식단도 제대로 시작했어요! 저는 약간 육식파인지라 이런 풀떼기는 무슨 맛으로 먹나 싶었는데 배고프니 참 맛있더군요? ㅋㅋㅋㅋㅋ 제대로 요즘 일주일 다이어트 식단에 맞춰 신랑이랑 저랑 함께 챙기고 있어요 둘다 식탐이 많은지라 한 번씩 유혹을 이기지 못하고 저녁 이후 조금 먹기도 하지만 실패했다고 생각 않고 잠깐 한 눈 팔았다고 생각하고(?) 다시금 열심히 이어가고요~ 육식파이기도 하지만 탄수화물도 굉장히 사랑하는 저인데요! 그래서 탄수화물도 조금씩 먹고 있어요~ 커피도 믹스 대신 아메리카노로 바꾼지 오래인데 이번에는 캡슐 커피에서 핸드드립 커피롤도 바꿨어요 :) 핸드드립 커피가 콜레스테롤이 낮다나~? 저의 일주일 아침 점심 저녁 다이어트 식단을 공개해보자면 거즘 이런식~! 아침은 원래 먹지 않았었는데 조금씩이라도 챙기려고 하고요. 점심은 일반식으로~! 아니면 일상생활이 너무 힘들더라고요. 그리고 꼭 오후 간식은 챙겨요! 솔직히 그 시간에는 그렇게 배고프진 않지만 간식을 챙기지 ...

나의 저녁 다이어트 식단 프로티원 단백질쉐이크 앉아서 일을 하는 시간이 많다보니 건강을 위해 일주일에 3~4번 30분 이상 약간의 땀이 흐를 정도로는 운동을 하려고 노력하는 편이에요. 하지만 나이가 들어서 기초대사량이 많이 떨어진건지 이 정도의 활동으로는 살을 빼기란 역시 쉽지가 않더라고요. 그래서 요즘에 식단조절을 시작해봤답니다. 저의 저녁 다이어트 식단!!! 와우!!!! 허기집니다.... ㅋㅋㅋㅋ 처음에는 이렇게 배고프다가도 어느새 배고픔과도 익숙해지는 날이 오겠죠? 보통은 저녁 식단으로 샐러드를 많이 먹고 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 생선, 고기, 계란, 두부 등도 꼭 섭취하려고 해요. 자신의 몸무게 X 1g이 하루에 섭취해야하는 단백질 양이라고 하던데 달걀 한 개 기준 6g정도라고하니 제 몸무게만큼 먹기엔 참 힘든 것 같았어요. 연어의 경우 100g에 20g정도로 굉장히 많이 함유되어 있는 음식인데 솔직히 매일 먹기에는 힘들기도 하고 ( 물리고 번거롭고 ) 이렇게 먹다보면 내가 식단조절을 하고 있는가 싶은 생각이 들기도 하고요. 하지만 또 매번 샐러드, 고구마, 사과, 바나나등만 먹기엔 하루 섭취량이 턱없이 부족할 것 같은 느낌도 들고요. 그래서 유당불내증을 최소화한 프로티원 단백질쉐이크로 저녁 다이어트 식단을 챙기고 있어요! 매번 채소 손질하고 고기 손질하고 힘들기도 했는데 간편하게 식사를 대체할 수 있다는 점도 참 좋더...

점심은 대충 그냥 샌드위치나 간단하게 빵 같은 것으로 떼울 때가 많았어요. 뭐 그렇게 조금 먹으면 좋은건가도 싶었는데 이렇게 부실하게 먹었다고 또 중간 중간 군것질을 찾고 있는 나를 발견.... 그리고 대충 끼니를 먹다보니 건강도 더 나빠지는 것 같고 식습관과 함께 게을러지는 제 모습이 보이더라고요. 겨울이 되어서 겨울잠을 자는건지 몸도 느려지고 이제 곧 봄이 올 것 같은 날씨를 보자 이대로는 안되겠다 싶어 요즘 다시 체중관리 시작했어요. 다이어트식단 어떻게 하면 좋을까 고민하는 분들 많을텐데요. 저 같은 경우에는 탄수화물도 무척 사랑하지만 약간 육식파인지라 고구마나 계란 같은 것만 먹기에는 조금 힘이 딸리는 느낌이 들더라고요. 그렇게 몇 일 먹어봤는데 뭔가 픽픽 쓰러질 것 같은 기분이 든달까? 그래서 제가 시작한 건 바로 저탄고지다이어트 였어요. 채소 뿐 아니라 고기나 생선 등을 섭취하며 각종 영양소까지 섭취할 수 있으니 참 든든하더라고요~ 음식 종류도 조금 다양하게 먹을 수 있다보니 질리지 않고요~! 고기는 정말 사랑이에요 ♡ 요건 등갈비구이! 등갈비나 이베리코 항정살, 목살 등 다양한 부위 즐기기도 딱 좋아요! 치킨도 사랑이고요~ 보통은 양념 없이 소금 간과 마늘로만 양념을 해서 먹어요. 마늘을 듬뿍 넣어주면 간도 삼삼하게 맞으면서 불필요한 양념을 하지 않아도 되니 좋더라고요! 닭이나 고기 등 그냥 먹기도 하고 양념하기도 하고 ...