장수근육 = 항중력근 항중력근이 없다면 끌어당기는 중력을 버티지 못해 똑바로 걸어다닐 수가 없다 노화를 늦추는 장수근육은 단 3개 3대 장수근육은 둔근, 복근, 척추 기립근 1. 둔근 엉덩이 근육인 둔근이 약해지면 관절의 노화가 빨리 진행됨. 둔근은 상체의 무게를 견디고 하체로 가는 무게를 분산하는 역할을 함. 둔근 테스트 겸 둔근 강화 운동 1. 발바닥으로 땅을 밀 듯 힘을 주어 좌우 둔근을 번갈아 움직인다. 2. 괄약근을 조이는 것은 잘못된 동작 2. 복근 1. 무릎을 세우고 천장을 보고 눕는다 2. 복근을 이용해 두 손을 허벅지에서 무릎으로 쓸어 올리며 상체를 일으킨다. 복근의 힘으로 올라와야 한다. 천천히 상체를 일으킨 상태로 15초 이상 자세를 유지해야 함 3. 척추 기립근 척추기립근이 약해지면 구부정한 자세를 유발 척추 기립근을 바로 세우는 동작만으로 소화불량, 호흡 문제 해결에 도움이 됨. 원활하지 못한 장기 활동은 장기 노화로 이어진다. 척추 기립근 강화방법 1. 바닥에 엎드려 꼬리뼈를 내리고 배꼽을 배 안으로 당기듯이 힘을 준다. 2. 턱을 목 방향으로 당가 채로 코가 바닥과 떨어지게 등에 힘을 주고 올라온다. 허리를 과하게 꺽어 배가 앞으로 눌리고 허리의 만곡이 심해지지 않도록 주의 고개를 올리거나 허리를 과도하게 꺽지 않도록 최대한 정확한 동작을 유지해준다. 성장호르몬 여부에 따라 노화를 늦추는 장수근육을 키울 수...