101등을 하는 사람의 비결은 뭘까? 그 비결을 배우면 우리도 1등이 될 수 있을까? 1등을 하기 위해 가장 먼저 해야하는 것 중에 자신감 키우기, 자아효능감이 있다. 몸에 복근을 만들고 유지할 수 있다면 다른 일을 해도 성공할 가능성이 크다. 그만큼 어려운 일이다. 일상생활에서 패턴을 바꿔 변화를 준다는 것은 매우 힘든 일이다. 이러한 과정은 습관을 바꿔야하기 때문이다. 일명 초콜릿 복근, 11자 복근은 몸 만들기에 관심이 많은 사람들의 경우 일종의 로망이다. 몸만들기의 끝판왕이라 불린다. 복근에 대해, 그리고 만드는 방법에 대해 알아본다. 몸에서 가장 중요한 허리와 복근은 물리적으로도 중요하지만 심리적으로도 매우 중요하다. 자신감의 근원이고 활력적인 활동을 할 수 있는 밑바탕이 된다. 일반적인 복근에 대해 잘못알고 있는 내용을 적어본다. 1. 복근운동은 세트당 몇 번이 적당한가? -> 지구력이 필요한 복근운동은 타는 느낌이 올 때까지를 1세트로 한다. 많이 하는 것이 중요한 게 아니라 긴 자극이 중요하다. 수축지점에서 더 쥐어 짜고 타는 느낌이 오면 거기서 2~3회 더 해주고 세트를 마무리한다. 2. 매일 복근운동을 해도 되는가? ->기본운동을 하는 정도면 가능하다. 다만 행잉 레그레이즈나 중량을 실어서 하는 싯업같은 고강도 운동은 주 2~3회가 적당하다. 3. 복근은 강도보다 횟수가 중요한가? -> 보기 좋은 볼륨감 있는 복근은 고...
6항상 원했던 식스 팩 복근의 비밀은 하루에 윗몸 일으키기 100 회를 훨씬 넘어선다. 하지만 그렇다고 복근 작업에 몇 시간이 걸리는 것은 아니다. 아니, 당신이 항상 원했던 초콜릿 복근은 매일 몇 분 정도의 운동으로도 가능하다 원하는 복근을 만들기 위해 실제로 많은 복근 운동이 필요하지는 않다. 우리가 필요로하는 것은 식단, 스마트 코어 트레이닝, 지방을 태우는 전신 운동을 고려하는 전체적인 피트니스 접근 방식이다. 쉽지 않은 접근 방식이지만 생각만큼 극단적이지도 않다. 매 운동마다 땀을 흘릴 필요도 없다. 사실, 당신이 항상 원했던 복근을 하루에 한 시간 정도, 일주일에 4-5일 만에 만들 수 있을 것이다. 핵심은 균등한 훈련과 힘든 체육관 활동, 그리고 가끔 식이요법의 자유도 포함하는 현명하고 표준화된 접근 방식이다. 뱃살을 빼는 방법, 식스팩으로 가는 길을 알아본다. 1. 주방에서 시작 복근은 휘트니스에서만 만들어지는 것은 아니다. 실제 작업은 주방에서 시작된다. 운동할 때와 마찬가지로 식단에 접근해야 한다. 일부 전문가는 기존의 세 번 식사하는 대신 하루에 6 번의 작은 식사를 권장하고, 첨가된 당과 가공 식품을 줄이고, 식사 중간에 새로운 근육을 만드는 데 도움이되는 신뢰할 수있는 단백질 공급원을 섭취 할 것을 권장한다. 그러나 새로운 식단을 시작하기 전에 의사 또는 영양사에게 문의하여 무엇이 가장 효과적인지 알아보길 바란다...
6포털 사이트에 복근운동으로 검색하면 다양한 제품이 나온다. 초콜릿 복근, 또는 11자 복근을 만들기 위해 필요한 운동은 크런치, 플랭크, 행잉 레그레이즈, 레그레이즈, 브이업, AB슬라이드(AB휠), 리버스 크런치, 바이시클 크런치 등이 있다. 이중 가장 효과가 좋은 운동은 행잉 레그레이즈와 AB슬라이드다. 하지만 행잉 레그레이즈는 철봉이 있어야 하고 어느정도 복근과 근력이 있어야 가능한 운동이다. 초보자들은 쉽지 않다. 반면에 AB슬라이는 집에서 매트하나 깔고 손쉽게 할 수 있다. 무릎에서 가까운 쪽에서 시작하는 것과 멀리서 하는 것으로 난이도를 조절하여 할 수 있고 무릎을 꿇고 하는 것과 서서 하는 것으로도 단계를 조절하여 복근운동이 가능하다. 예전에 AB슬라이가 처음 나왔을 때보다 가격은 많이 저렴해졌다. 작년에 중국에서 산 AB슬라이드는 우리나라에서는 아리프 원위치 기능 AB슬라이드로 불리는 기구이다. 15,000원이면 구매가 가능하다. 가운데 화살표로 방향을 알려준다 확실한 건 아니지만 중국에서 파는 제품이나 한국에서 파는 제품이나 다 동일한 제품일 것이라 생각된다. 하지만 품질은 90% 만족한다. 사용하는데 전혀 불편한 점이 없다. 자동으로 원위치(스프링)되는 기능이 있어 복귀(?)할 때 매우 편하다. AB휠 운동기구를 이용할 때 주의할 점은 절대 서서하지 말아야 한다. 잘못하면 갔다가 다시 복귀 를 못해 얼굴을 바닥에 부...
