7이제 겨울도 지나가고 봄이 다가온다! 속성운동이 필요한 경우의 집에서 가능한 맨몸운동 루틴을 소개한다! 30분만 투자해도 많은 변화를 이룰 것이다 1. 푸시업 & 벤치 플랭크 Pushup & bench plank - 벤치에서 한 발자국 떨어져 푸시업 자세를 취한다. 두 발은 적당히 벌린 채 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에서 닿기 직전까지 내려간다. 바닥을 밀며 상체를 올린 뒤 엉덩이와 어깨를 일자로 유지한 다음 오른손을 벤치 위에 올린다, 나머지 왼손도 들어올려 플랭크 자세를 몇 초간 유지하고 다시 시작 자세로 돌아간다. 10회를 반복하여 가슴과 복근을 강화할 수 있다. 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 & 힌지 Bulgarian Split Squat & Hinge - 차렷 자세에서 오른 다리를 몸 뒤쪽 벤치 위에 둔다. 왼쪽 무릎을 굽히고 앉았다가 일어선다. - 왼쪽 무릎을 구부려 다리가 바닥과 수평을 이룰 때까지 몸통을 낮춘다. 바닥을 밀며 다시 시작자세로 돌아간다. 코어 근육에 힘을 주고 몸통이 바닥과 45도를 이루도록 엉덩이를 뒤로 빼고 다시 돌아온다. 양발 모두 번갈아가면서 8회씩 실시하여 하체힘과 균형감각을 이룬다 3. 코펜하겐 플랭크 니 드라이브 Kopenhagen Plank Knee Drive 양발을 벤치 위에 올리고 플랭크 자세를 취한다. 몸을 옆으로 기울이고 팔뚝을 바닥에 붙여 왼발을 가슴 쪽으로 당긴다. 엉덩이와 어깨를 바...
4세계 최대 자산기 블랙록의 창업자 롭 카피토에 다르면 요즘 MZ데대들은 일상적인 제품이나 서비스에서도 게임적인 요소를 찾는다고 한다. 그리고 사용했을 때 흥미를 느끼면 계속 그 제품이나 서비스를 이용한다고 한다. 그래서 수많은 기업들은 고객에게 재미와 특별한 경험을 주기 위해 경영에 게임을 더하고 있다. 제품을 팔기 위해 게임을 개발하지 않아도 게임의 원리를 활용하면 충분히 효과를 낼 수 있다. © jeshoots, 출처 Unsplash 1. 경쟁을 통한 승부욕 자극 일본의 자동차 기업 닛산에서는 전기자동차 리프에 카윙 쓰라는 시스템을 표했다. 카인쓰는 운전자의 주행거리와 사용한 연료를 매일 체크하고 월별 연간 보고서 형태로 보여주는 시스템인데 운전할 때 전기를 얼마나 썼는지 얼마나 돈을 절약했는지를 확인할 수 있다. 단순히 보고서만 보면 감흥이 없다. 그래서 닛산은 자신의 운전을 어떻게 했느냐에 따라 다양한 메달을 얻을 수 있게 했다. 또한 리프를 운전하는 다른 사람들과 비교해 순위와 등급을 매겼다. 남들보다 더 높은 순위를 달성하고 싶은 승부욕때문에 운전자들은 너도나도 운전 습관을 개선하고 나섰다. 덕분에 전세계 리프 운전자들의 절반 이상이 카윙쓰 시스템에 참여해 연료 절약과 환경 보호에 도움을 주고 있다. 리폰은 2017년 말 누적 판매량이 30만 대를 돌파하면서 세계에서 가장 많이 판매된 전기차라는 영예를 얻었다. © pixe...
6항상 원했던 식스 팩 복근의 비밀은 하루에 윗몸 일으키기 100 회를 훨씬 넘어선다. 하지만 그렇다고 복근 작업에 몇 시간이 걸리는 것은 아니다. 아니, 당신이 항상 원했던 초콜릿 복근은 매일 몇 분 정도의 운동으로도 가능하다 원하는 복근을 만들기 위해 실제로 많은 복근 운동이 필요하지는 않다. 우리가 필요로하는 것은 식단, 스마트 코어 트레이닝, 지방을 태우는 전신 운동을 고려하는 전체적인 피트니스 접근 방식이다. 쉽지 않은 접근 방식이지만 생각만큼 극단적이지도 않다. 매 운동마다 땀을 흘릴 필요도 없다. 사실, 당신이 항상 원했던 복근을 하루에 한 시간 정도, 일주일에 4-5일 만에 만들 수 있을 것이다. 핵심은 균등한 훈련과 힘든 체육관 활동, 그리고 가끔 식이요법의 자유도 포함하는 현명하고 표준화된 접근 방식이다. 뱃살을 빼는 방법, 식스팩으로 가는 길을 알아본다. 1. 주방에서 시작 복근은 휘트니스에서만 만들어지는 것은 아니다. 실제 작업은 주방에서 시작된다. 운동할 때와 마찬가지로 식단에 접근해야 한다. 일부 전문가는 기존의 세 번 식사하는 대신 하루에 6 번의 작은 식사를 권장하고, 첨가된 당과 가공 식품을 줄이고, 식사 중간에 새로운 근육을 만드는 데 도움이되는 신뢰할 수있는 단백질 공급원을 섭취 할 것을 권장한다. 그러나 새로운 식단을 시작하기 전에 의사 또는 영양사에게 문의하여 무엇이 가장 효과적인지 알아보길 바란다...
