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이제 겨울도 지나가고 봄이 다가온다! 속성운동이 필요한 경우의 집에서 가능한 맨몸운동 루틴을 소개한다! 30분만 투자해도 많은 변화를 이룰 것이다 1. 푸시업 & 벤치 플랭크 Pushup & bench plank - 벤치에서 한 발자국 떨어져 푸시업 자세를 취한다. 두 발은 적당히 벌린 채 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에서 닿기 직전까지 내려간다. 바닥을 밀며 상체를 올린 뒤 엉덩이와 어깨를 일자로 유지한 다음 오른손을 벤치 위에 올린다, 나머지 왼손도 들어올려 플랭크 자세를 몇 초간 유지하고 다시 시작 자세로 돌아간다. 10회를 반복하여 가슴과 복근을 강화할 수 있다. 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 & 힌지 Bulgarian Split Squat & Hinge - 차렷 자세에서 오른 다리를 몸 뒤쪽 벤치 위에 둔다. 왼쪽 무릎을 굽히고 앉았다가 일어선다. - 왼쪽 무릎을 구부려 다리가 바닥과 수평을 이룰 때까지 몸통을 낮춘다. 바닥을 밀며 다시 시작자세로 돌아간다. 코어 근육에 힘을 주고 몸통이 바닥과 45도를 이루도록 엉덩이를 뒤로 빼고 다시 돌아온다. 양발 모두 번갈아가면서 8회씩 실시하여 하체힘과 균형감각을 이룬다 3. 코펜하겐 플랭크 니 드라이브 Kopenhagen Plank Knee Drive 양발을 벤치 위에 올리고 플랭크 자세를 취한다. 몸을 옆으로 기울이고 팔뚝을 바닥에 붙여 왼발을 가슴 쪽으로 당긴다. 엉덩이와 어깨를 바...