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보통의 직장인, 가정주부, 학생 등 일반사람들은 극한의 운동을 할 필요가 없다. 하지만 생활 속에서 칼로리를 소모하고 생활방식을 조금씩 바꿔줌으로서 건강한 활동을 지속할 수 있다. © Greyerbaby, 출처 Pixabay 조금식 더 활동적으로 생활방식을 바꾼다면 큰 변화를 만들 수 있다. 장시간 앉아 있는 것은 연구결과로도 많이 증명된 안 좋은 생활방식으로 상식적으로도 알 수 있다. 수명을 단축시키고, 중장년 여성들에게 주된 건강 위험요소이다. 이제 니트에 대해 알아보자 니트(neat)는 비운동 활동 열 발생의 약자로 Non Exercise Activity Thermogenesis이다. 운동이 아닌 생활 속에서 행동하면서 태우는 칼로리를 뜻한다. 작지만 지속적인 변화가 언제나 우리가 생각한 것보다 훨씬 뛰어난 결과를 만든다는 것이다! 앉아 있는 것 자체가 문제가 되는 것은 아니다. 앉아있을 때 몸을 전혀 움직이지 않는 것이 문제이다. 요즘은 책상 밑에 들어가는 운동용 자전거 페달도 있고 작은 스테퍼도 있다. 니트는 시간을 따로 낼 필요가 없다. 앉아 있는 것보다 서 있기 엘리베이터보다는 계단을 이용하는 것 한 정거장 먼저 내려서 걷는 것 서서 쓸 수 있는 책상 사용하기 생각할 것이 있을 땐 동네 산책하기 30분, 한 시간다마 알람 설정해놓고 기지개 펴기, 앉았다 일어나기, 스쿼트 3개 하기 등 음악 틀어놓고 몸을 움직이면서 일하기...

시간, 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 가장 좋은 운동은? 단연코 계단오르기하고 생각한다 일단 유산소, 근력운동이 함께 되고 회사에서, 집에서 틈틈이 할 수 있기 때문이다. 비가 와도, 눈이 와도.. 계단이 있는 곳은 대부분 빌딩이거나 아파트이기 때문에 날씨에 영향을 받지 않고 꾸준히 할 수 있다. 아파트, 빌딩에서 하기 싫다면? 그럼 집에서 할 수 있는 간단한 스테퍼를 이용해 할 수도 있다. 내 블로그에서 계단오르기로 검색을 하니 10개의 글이 있다. 하나하나 계단오르기에 대한 장점, 방법, 관련 글들이다 계단오르기, 계단걷기의 장점, 방법, 효과, 칼로리 사용량에 대해 알아본다 계단 오르기 장점 정리 1. 유산소, 근력운동을 한꺼번에 2. 날씨와 장소에 구애받지 않는다 3. 뱃살 제거에 효과가 좋다 4. 코어근육을 강화시켜준다. 5. 하체근력 향상에 도움이 많이 된다. 6. 칼로리소모량이 타운동에 비하여 많다 7. 다이어트에도 좋다. 1. 스텝퍼 활용하여 계단 오르기 날씨 좋을 때는 밖에서 야외산책이나 가까운 공원을 뛰어도 좋지만 비가 오거나 날씨가 덥거나 추울 때.. 집에서 계단 오르기 효과를 내는 스텝퍼가 좋다 단 맨발로 하는 것보다는 양말을 신고 하는 것이 좋다.. 20분 이상 하면 발바닥이 조금 아프다 계단타기 10분당 소요 칼로리는 아래와 같다 걷기보다 칼로리소모량이 훨씬 높다. 50kg 성인 기준 60kcal 60kg...

체지방을 분해하기 위해서는 본인에게 맞는 운동과 더불어 식이요법도 병행해야 한다. 누구나 다 아는 정보다. 겨울이 끝나고 봄이 올 때쯤에는 그동안 축적된 살을 빼기 위해 운동하는 분들이 많다. 하지만 특정부위, 특히 허벅지 살은 빼기 힘들다 열심히 운동을 해도 그대로인 부위. 바로 허벅지 살이다. 허벅지살을 빼기 위해서는 방법이 더욱 중요하다. 1. 책벅지운동 여러가지 허벅지 안쪽 살빼기 운동 중에 '책벅지운동'이 있다. 이는 사무실에서 의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 운동이다. 허벅지 사이에 책을 끼운 채로 견디는 것이 핵심이다. 이떄 책은 두꺼울수록 운동 효과가 좋다. 하지만 항상 말 하는 거지만 지나침은 오히려 운동을 진행하기 어려울 수 있으니 스스로 자신에게 맞는 적당한 무게의 책을 골라 운동을 진행하는 것이 도움이 된다. 운동방법 일반적으로 5센치 정도 책을 허벅지 사이에 끼워두고 의자 끝에 걸터 앉는다. 허벅지의 힘으로 책을 떨어뜨리지 않기 위해 꽉 잡고 허벅지의 힘을 통해 버텨야 한다. 이 동작을 하루에 20분씩 2~3회에 걸쳐 진행한다. 2. 와이드 스쿼트 허벅지 살빼기 운동 중 제일 효과적인 운동이다. 와이드 스쿼트는 다리와 엉덩이, 허벅지 안쪽살 등 하체의 다양한 부위를 자극하는 스쿼트 동작이다. 허벅지 안쪽 살과 더불어 엉덩이 옆 라인을 탄력있게 다듬어준다. 운동방법 먼저 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린 상태로...