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헬린이들이 처음에 하는 운동은 하체가 아닌 상체이다. 사회생활하면서 반바지를 입을 일은 거의 없지만 반팔티는 자주 입기 때문이다. 하지만 우리 신체에서 근육량이 가장 많은 곳은 하체이고 가장 큰 근육도 허벅지 근육이다. 하체운동을 부실하게 하면 안되는 이유가 또 하나 있다. 고질적인 질병 중 하나가 허리통증인데 코어, 복근, 엉덩이근육 등 허리를 둘러싼 근육이 받쳐주질 못하면 허리를 다치는 경우가 많다. 허벅지, 엉덩이 근육이 중요한 이유다. 특히 엉덩이는 웬만큼 운동해서는 티가 나지 않아 제대로 운동한 사람과 그렇지 않은 사람을 판별하는 기준이 되기도 한다. 그리고 남성이나 여성 모두에게 엉덩이는 매력을 느끼게 하는 부위고 우리 몸의 중심인 코어와 함께 중심을 잡는 중요한 근육이다. 일반인들, 헬린이들이 쉽게 집에서 할 수 있는 하체운동 중심으로 루틴을 짜본다. 홈트레이닝으로 누구나 쉽게 하는 대표적인 운동은 스쿼트, 런지, 짐볼레그컬, 카프레이즈 등이 있다. 그럼 처음 운동을 시작하는 사람들 또는 1~2개월 안된 초보자들에게 맞는 운동 루틴을 만들어본다. 하체운동위주로 상체도 적당히 해준다. 종목을 늘리는 것보다. 같은 종목을 반복하는 것이 근력운동, 하체운동 자체에 익숙해지는 것이 유리하다. 회사를 다니는 직장인, 학교를 다니는 학생 기준으로 일주일에 4회 3종목 위주로 한다. 아래의 루틴이 조금 쉬운 편이라고 생각드는 경우 슈...