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코어운동과 더불어 매우 중요하지만 소흘히 하는 운동이 엉덩이(둔근) 운동이다. 허리가 안 좋거나 엉덩이가 처진 분들이 따라하면 뒤태도 좋아지고 건강한 몸을 만들 수 있다. 1. 레그레이즈(leg raise) 엎드린다. 고개를 한쪽으로 돌리는 것이 편하다면 그렇게 해도 좋다. 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올리면서 배와 엉덩이 근육을 조여 엉덩이를 바닥에 평평하게 유지한다. 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 3회 반복한다. 2. 브릿지(bridging) 무릎을 구부리고 발을 바닥이나 침대에 평평하게 눕힌다. 골반을 들어 올리고 바닥에서 뒤로 내린다. 자세를 5초간 유지한 다음 천천히 내린다. 3. External hip rotation (lying) 무릎을 굽히고 발을 침대 위에 평평하게 놓고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 바닥 쪽으로 떨어뜨린 다음 다시 들어 올린다. 바닥과 등을 평평하게 유지한다. 4. Heel slide 등을 대고 눕는다. 다리를 구부리고 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 넣는다. 발뒤꿈치를 다시 아래로 밀어 무릎을 천천히 편다. 5. Hip flexion 작업대를 잡고 그 자리에서 행진하여 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 올린다. 무릎을 엉덩이 높이 위로 올리지 않도록 한다. 6. Hip extension 허리가 안 좋은 경우는 무릎을 곧게 펴고 다리를 뒤로 움직인다. 엉덩이를 꽉 쥐고 5초간 자세를 ...