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닭가슴살 오트밀죽 만들기 다이어트죽 오트밀닭죽 레시피 아침식사 메뉴로 빠르고 간단하게 만들 수 있는 오트밀 요리 닭가슴살을 넣어 만든 오트밀닭죽이에요. 예전에 오트밀을 처음 접한 건 건강식 베이킹을 하기 위해 사용했었는데 요 몇 년 사이는 오트밀이 적게 먹어도 포만감이 좋아 다이어트식 할 때 무조건 필수품이 되었죠. 단순히 칼로리를 계산해 보면 밥보다 칼로리가 더 높은듯하지만 오트밀은 30-40g 정도가 1인분 양이고 이 정도 양을 죽으로 끓이면 넉넉한 한 그릇이 나오기 때문에 알고 보면 저칼로리 건강식으로 먹을 수 있는 재료에요. 또 단백질과 식이섬유가 풍부해서 다이어트식으로 만들어 먹기 좋은데 무엇보다 좋은 점은 빠르고 간단하다는 점이 최대 장점인 것 같아요. 오트밀죽은 냄비에 오트밀과 물, 부재료 넣고 몇 분만 끓이면 무엇보다 빠르게 죽을 완성할 수 있어요. 물론 전자레인지로도 뚝딱 가능하고요. 지금껏 여러 종류의 오트밀 먹어보다 보니 브랜드마다 조금씩 완성되는 시간은 다르지만 보통 5분 정도면 빠르게 완성돼서 아침 메뉴로 부드럽게 먹기도 참 좋답니다. 오트밀에 여러 가지 부재료 넣어 다양하게 만들 수 있지만 단백질도 조금 더 보충하면서 한식 느낌으로 부드럽고 포만감 있게 먹기 좋은 오트밀 닭죽은 호불호가 없는 그냥 한식 닭죽 맛이라서 오트밀이 아직 생소하신 분들도 쉽게 다가갈 수 있는 메뉴라는 생각이 듭니다. 쌀로 만든 닭죽과...

닭가슴살야채볶음 만들기 다이어트식단 냉동닭가슴살요리 크리스마스 즈음부터 해서 약 2주 가까이 연말연시 모임도 많고 외식도 많았고 그만큼 평소보다 식사도 많이 하게 된 것 같아요. 더불어 늘어난 살들... 다이어트식단 필요하겠더라고요. 저는 연초에 하는 결심 중 다이어트는 꼭 포함을 하곤 하는데요. 결심한 김에 냉동닭가슴살 두둑이 준비해 두었답니다. ㅎㅎ 가장 간단하게 우선 닭가슴살볶음 만들어 한 끼 해결했는데 야채 넉넉히 넣어서 평소보다 클린 하게 먹으니 역시 마음부터 가벼워지더라고요. 아직 갈 길이 멀긴 하지만요. 시판 냉동닭가슴살로 만드는 간단하고 가벼운 한 끼. 집에 있는 자투리 채소 활용하여 간단하게 만들어 보았어요. 간은 소금, 후추 그리고 간단하게 맛내기 좋은 굴 소스 1스푼으로 간단하게 맛을 내 보았어요. 역시 닭가슴살만 먹을 때보다 채소 함께 먹으니 아삭한 맛도 좋고 포만감도 더 좋더라고요. 만들기 쉬운 닭가슴살요리 닭가슴살야채볶음 간단하고 맛있게 시작해요! 재료 준비 재료(1인분) 닭가슴살 1봉 100g 대파 10센티 양파 중 1/2개 파프리카 1/3개 브로콜리 한 줌 계란 1개 올리브유 2-3 큰 술 소금, 후추 약간 굴 소스 1 큰 술 밥숟가락 기준 닭가슴살은 조리되어 포장된 시판 냉동닭가슴살 활용하였어요. 조리되지 않은 생 닭가슴살이나 냉동닭가슴살은 그대로 잘라 볶아주시거나 해동하여 끓는 물에 데쳐서 사용하셔도 ...

양배추 닭가슴살볶음 레시피 다이어트 굴소스 요리 다이어트 메뉴라면 빼놓을 수 없는 두 가지 양배추와 닭가슴살의 콜라보 이 조합은 식단 관리에서는 꼭 사용하게 되는 재료인 것 같아요 단백질 하면 닭가슴살이고 양배추는 식이섬유가 풍부해 위와 장에 좋고 다이어트에도 좋잖아요 주말에 열심히 달리고 월요일은 가벼운 식단으로 시작해 봐요 양배추와 닭가슴살을 볶다가 굴소스로 간하고 계란도 하나 반숙으로 익혀주면 든든하고 맛있는 양배추 닭가슴살볶음 레시피 뚝딱 완성이지요 만들기 쉬워서 더 자주 찾게 되는 양배추 닭가슴살볶음 만들기 소개해요 :) 재료 준비 재료 양배추 200g 시판 닭가슴살 1팩 100g 양파 1/4개 청양고추 1/2개 계란 1개 올리브유 1-2 큰 술 소금, 후추 약간 굴소스 2/3 큰 술 밥숟가락 기준 닭가슴살은 시판 제품으로 1팩 사용했고 청양고추는 1개 넣으려고 했는데 매운 냄새가 강해서 반개만 넣었어요 만드는 법 양배추 200g은 두껍지도 가늘지도 않게 약 0.5센티 두께로 채 썰어서 물에 헹군 다음 체에 밭쳐 물기를 빼 줍니다 양파 1/4개 채 썰고 청양고추는 반개 가늘게 송송 썰어주어요 냉동 닭가슴살은 찬물에 담가 두거나 렌지에 돌려 해동해주세요 20센티 팬 사용 원팬에서 끝나는 요리입니다 먼저 팬에 올리브유를 약간 두르고 채 썬 양배추와 양파를 넣어줍니다 소금을 톡톡 두 꼬집 정도 뿌린 다음 양배추의 숨이 어느 정도 ...

닭가슴살오이말이 다이어트 오이요리 파프리카 오이롤 레시피 부쩍 높아진 기온으로 이제 여름 옷차림이 어색하지 않은 날씨가 이어지고 있는 것 같아요 저는 주말까지 열심히 먹고 월요일부터 다시 다이어트 중인데요 다이어트할 때 즐겨먹는 양배추가 떨어져 이번에는 오이롤을 돌돌 말아봤는데 상큼하니 시원하게 먹기 괜찮더라고요 오이를 필러로 얇게 포를 떠서 그 안에 닭가슴살과 파프리카를 넣어 말아서 닭가슴살오이말이 만들어봤어요 오이와 파프리카의 상큼하고 시원한 맛에 닭가슴살로 든든함까지 채워서 요즘 날씨에 딱 어울리는 다이어트 메뉴랄까요 아삭아삭 상큼한 다이어트메뉴 닭가슴살오이말이 닭가슴살 파프리카 오이롤 레시피 간단하게 한 끼 하기 좋아요 :) 재료 준비 재료 닭가슴살 1팩 100g 오이 1개 파프리카 1개 (노랑 1/2개, 빨강 1/2개) (겨자소스) 홀그레인머스터드 2 큰 술 레몬즙 1 큰 술 알룰로스 2 큰 술 밥숟가락 기준 재료는 간단하게 냉장고 속 남은 재료를 활용하셔도 좋아요 닭가슴살은 시판 조리된 닭가슴살 사용했어요 생 닭가슴살의 경우 삶거나 얇게 포를 떠서 팬에 구워 사용해 주세요 오이는 깨끗하게 씻은 다음 필러로 가시 부분을 살짝살짝 밀어준 다음 얇게 포를 떠 줍니다 돌돌 말았을 때 오이 사이에 틈이 생기지 않도록 도마에 겹치게 놓아줍니다 그 다음 키친타월로 꾹꾹 눌러 수분을 제거해 줍니다 노랑 빨강 파프리카 가늘게 채 썰고 닭가...

닭가슴살양파덮밥 생닭가슴살요리 백종원닭고기덮밥 오야꼬동 레시피 혼밥 메뉴로 좋은 한 그릇 요리 닭가슴살양파덮밥입니다 닭고기를 양파와 볶다가 계란물을 둘러 익히고 밥에 얹어 먹는 한 그릇 요리로 일본식 오야꼬동과 유사한 백종원 닭고기덮밥 오야꼬동 레시피에요 닭고기는 닭다리살, 닭가슴살, 닭안심 등 어떤 부위를 사용해도 괜찮고 빠르게 조리가 가능해서 간단하게 만들어 먹기도 좋아요 닭가슴살의 담백한 맛과 양파의 달달한 맛 간장소스의 단짠한 맛까지 어우러져 어른도 아이도 좋아하는 한 그릇 요리 닭가슴살양파덮밥 백종원닭고기덮밥 촉촉하고 부드러워서 맛있는데 간단해서 더 자주 만들게 되는 레시피에요 재료 준비와 손질 재료(1인분) 닭가슴살 1 덩이 100~120g 양파 1/3개 대파 한 줌 계란 2개 식용유 1 큰 술 진간장 2 큰 술 설탕 1 큰 술 미림 1 큰 술 생강가루 한 꼬집(생략가능) 다시마 물(또는 물) 1/3컵 가쓰오부시 약간 밥숟가락 기준 백종원 닭고기덮밥 레시피에서 닭다리살을 닭가슴살로 바꾸고 진간장 3 큰 술을 2 큰 술로 줄였어요 다시마 물은 물 1/3컵에 다시마 1-2조각 넣어 10분 우린 물입니다 닭고기(닭다리살, 닭가슴살)은 한 입 크기로 잘라줍니다 양파는 가늘게 채 썰고 대파도 가늘게 송송 썰어줍니다 계란 1개 포크로 곱게 풀어줍니다 배가 고플 때는 계란 2개 풀어줘도 좋아요 만드는 법 팬에 식용유 1 큰 술을 두르고...

마녀스프 레시피 다이어트식단 닭가슴살 마녀수프 만들기 일전에 소고기 마녀수프 만들어 소개하고 일주일 맛있게 먹고 1회분 남아서 또 한솥 끓여서 다 먹고 한 주 쉬었다가 또 마녀수프가 생각이 나서 이번에는 닭가슴살 넣어 조금 더 담백하게 닭가슴살 마녀스프 만들었어요 혼자 밥 차려 먹으려면 귀찮은데 마녀스프 일주일분 만들어 놓으면 간단히 데워먹으면 되니까 편하기도 하고 맛있기도 해서 또 생각이 나네요 그리고 속도 편하고 화장실도 잘 가거든요 마녀스프에 소고기 넣어도 맛있지만 닭가슴살 넣어 만들었더니 기름기가 적어 더 담백하고 깔끔한 맛이 좋았어요 다이어트식단 할 때는 단백질이 풍부한 닭가슴살 활용 식단 많이 하는데 마녀스프도 닭가슴살 넣어 만드니까 더 건강식 느낌이고 다이어트 효과도 더 좋을 것 같은 예감이 팍팍 드네요 :) 토마토와 홀토마토를 주재료로 여러 야채를 넣어 끓인 스프라 개운하고 시원하면서 맛있어서 또 찾게 되는 닭가슴살 마녀스프 레시피 소개합니다 재료 준비 재료(7-8회 분량) 닭가슴살 200g 양배추 1/4통 300g 토마토 중 2개 양파 대 1개 감자 중 2개 당근 중 1개 샐러리 2줄기 브로콜리 1/2개 양송이버섯 소 10개 홀 토마토 1캔 400g 물 1,000ml 무염버터 30g 카레 분말 1 큰 술 치킨스톡 1 큰 술 월계수잎 2장 바질가루 1 티스푼 후춧가루 약간 밥숟가락, 티스푼 기준 마녀스프는 채소가 많이 ...

닭가슴살볶음밥 만들기 다이어트 볶음밥 레시피 닭가슴살요리 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌죠? 이제 가벼운 옷을 찾게 되더라고요 옷은 가벼워지는데 아직 몸은 준비가 덜 되어서 요즘 다이어트 요리 자주 해먹게 되네요 중학생 딸도 곧 있을 건강검진 때문에 다이어트해야 한다고 해서 같이 맛있게 먹을 만한 다이어트 메뉴 닭가슴살볶음밥 만들었어요 닭가슴살볶음밥은 만들기는 초간단인데 고기와 계란이 들어있어서 맛도 좋아요 물론 단백질도 채워주니 좋고요 재료도 간단 만들기도 간단한 닭가슴살볶음밥 만들기 맛있는 닭가슴살 요리 시작할게요 :) 재료 준비 재료(1인분) 현미밥 1/2공기 닭가슴살 1덩이 110g 계란 1개 대파 한 뼘 길이 마늘 2개(또는 다진 마늘 1/2 큰 술) 미니파프리카 1개 완두콩 1 큰 술 올리브유(또는 식용유) 2 큰 술 굴 소스 1 큰 술 소금, 후추 약간 밥숟가락 기준 채소는 야채 볶음밥 할 때처럼 자유롭게 준비해 주세요 저는 미니파프리카 노랑, 빨강 반반씩 1개 분량 준비했는데 파프리카 대신 양파, 당근 잘게 썰어 넣으셔도 좋아요 완두콩은 냉동실에 얼려둔 게 있어서 넣었는데 빼셔도 되고요 간은 굴 소스로 간단하게 했어요 생 닭가슴살 1덩이는 사방 1센티 크기로 잘라줍니다 간편식으로 조리되어 나온 닭가슴살 활용하셔도 돼요 대파 한 뼘 길이는 파 기름용으로 가늘게 송송 썰고 마늘 2알은 편으로 썰어줍니다 미니 파프리카 1개 분량 ...

양배추쌈말이 다이어트 요리 닭가슴살 양배추쌈 만드는 법 오랜만에 건강식 다이어트 요리 가지고 왔어요 이제 반팔은 들어가고 긴 옷 입을 텐데 다이어트가 웬 말이냐 하시면... 니트를 입어도 하늘하늘 해야 예쁘니까요 농담이구요! 오랜 시간 제 블로그 포스팅을 보신 이웃님들은 잘 아시겠지만 저는 유지어터이자 평생 다이어터입니다 건강을 지키기 위해서요. 그렇다고 극단적인 식단은 하지 않아요 워낙 먹는 걸 즐기는 편이라 평소에는 가리지 않고 뭐든 잘 먹는 편이고 관리가 필요할 때는 가벼운 식단을 해요 운동도 좋지만 다이어트는 식단이 9할이잖아요 점심을 과하게 먹어 배부른 저녁 건너뛰긴 아쉽고 가볍게 먹고 싶은 날 만들어 먹는 닭가슴살 양배추쌈이에요 양배추쌈말이는 냉장고 속 남은 채소들 털어서 양배추에 돌돌 말아먹는 간단한 요리라서 냉털요리 냉파요리 하기도 참 좋은데요 식감도 아삭아삭해서 씹을수록 포만감이 느껴지는 음식이에요 쉽고 맛있는 다이어트 요리 가벼운 야식으로도 좋은 양배추쌈말이 만드는 법 시작합니다 재료 준비 재료(1인분) 닭가슴살 1팩 100g 양배추 3~5장 오이 ½개 파프리카 1개(또는 미니 3개) ✅양배추쌈말이 재료는 좋아하는 채소류로 준비하세요 다들 냉장고에 닭가슴살 몇 조각씩은 품고 있잖아요? 시판 냉장, 냉동 닭가슴살은 전자렌지에 해동해서 준비하고 생 닭가슴살의 경우 물에 삶거나 얇게 포를 떠 팬에 구워주세요 만드는 법 먼...

닭가슴살 오트밀죽, 닭가슴살 다이어트 요리 먹는법 이것저것 차려먹기 힘든 바쁜 아침에 간단하게 해결할 수 있는 한 끼 식사로 건강까지 생각한 다이어트 요리 오트밀 닭가슴살죽을 추천합니다 이 요리(?)의 특장점은 (요리라고 불러도 될지 모르겠습니다만) 따뜻한 닭죽을 전자렌지를 이용해서 5분 만에 만든다는 점이에요 쌀밥이 아닌 식이섬유가 풍부한 오트밀과 다이어트의 대표주자 닭가슴살을 넣은 전자렌지를 이용한 5분 컷 빠른 죽 만들기 닭가슴살 오트밀죽 만들기 쉽고 맛있어요! 재료 준비 재료(1인분) 오트밀 5 큰 술 50g 닭가슴살 시판 제품 100g 물 1컵 200ml 다진 마늘 1티스푼 다진 쪽파 1 큰 술 허브솔트(또는 소금, 후추) 조금 통깨, 참기름 취향껏 밥숟가락, 티스푼 기준 오트밀은 종이컵으로 반컵 좀 넘게 50g은 밥숟가락으로 5 큰 술입니다 (참고로 오트밀 종이컵으로 가득 1컵은 90g) 닭가슴살은 조리되어 1회분씩 포장되어 있는 시판 냉동 닭 가슴살 1팩 100g 사용하였어요 냉동 닭가슴살은 미리 냉장고에서 해동 또는 전자렌지에 1분 돌려 해동해 주세요 오트밀은 귀리를 볶아 납작하게 눌러 먹기 편하게 만들어 놓은 식품인데요 저는 주로 쿠키 만들 때 넣으려고 사놓은 제품인데 요즘 베이킹을 뜸하게 하고 있다 보니 오트밀 날짜가 다 되어가더라고요 사실 오트밀을 건강으로 먹는 거지 맛있어서 먹지는 않았거든요 특히나 외국 사람들이...