홈트 가슴운동 종류 밑가슴 쳐진가슴 운동법은? 가슴 운동은 단순히 근육을 키우는 것 이상의 많은 장점이 있습니다 탄탄한 가슴 근육은 미적으로도 좋을뿐만 아니라, 신체의 전체적인 밸런스는 물론 건강과 생활의 질을 향상시키기 위해서라도 필수적으로 해주셔야 하는데요 가슴 운동은 상체의 주요 근육군을 강화해 근력을 높여주며, 일상 생활에서의 다양한 활동을 더 쉽게 수행할 수 있게 도와줍니다. 또한, 균형 잡힌 근육 발달은 신체 전체의 균형을 개선해 부상을 예방해주며 체형이 개선되어 상체가 더 넓고 탄탄해 보이며, 자신감을 크게 높여줍니다 뿐만 아니라, 큰 근육을 사용하는 가슴 운동은 칼로리 소모가 커 체중 감량과 체지방 감소에도 효과적입니다. 이와 함께, 근육량 증가로 기초 대사율이 높아져 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이번 포스팅에서는 이러한 가슴 운동의 다양한 장점과 함께, 어떻게 하면 집에서도 효과적으로 가슴 근육을 단련할 수 있는지 홈트 가슴운동 종류와 밑가슴 아랫가슴 운동법 알아보겠습니다. 핏분 파워렉을 활용한 가슴운동 방법 종류 루틴 첫 번째 운동은 벤치 프레스입니다. 가슴과 어깨, 삼두등 전체적인 가슴 운동이 되기 때문에 남자분들이시라면 한번쯤 접해보셨을 것입니다 먼저 벤치에 누웠을 때 바가 딱 눈앞에 오도록 적절한 높이로 맞추어 주세요 홈트 가슴운동 종류 밑가슴 아랫가슴 루틴 운동법 그런 다음, 날개뼈를 모으고 ...

살빠지는 다이어트 운동 순서 유산소 무산소 운동 시간 주의사항은? 헬스장에서 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야 할지 고민해본 적 있으신가요? 유산소 운동과 무산소운동이 둘 중에 뭐부터 해야 할지, 뭐부터 해야 더 효과적일지 여러가지 의견이 많은데요 오늘은 가장 효과적인 운동 순서를 정리해 드리겠습니다. 먼저 무산소 운동을 먼저 하는 이유를 설명해드리겠습니다 첫 번째 이유는 근력운동을 위한 최적의 컨디션을 유지하기 위해서입니다. 많은 사람들이 런닝머신을 30분에서 1시간 정도 탄 후에 근력운동을 시작하는데, 과도한 유산소 운동은 피로를 유발하여 근력운동의 퍼포먼스를 저하시킵니다. 따라서 무산소 운동을 먼저 해야 근력운동 시 최대한의 능력을 발휘할 수 있습니다. 두 번째 이유는 지방 연소에 유리하기 때문입니다. 근력운동 후 유산소 운동을 하면 지방을 태우기 더 유리합니다. 근력운동 중에 주로 근육의 글리코겐을 사용한 후, 유산소 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워집니다. 살빠지는 다이어트 운동 순서 가장 이상적인 운동순서는 아래와 같습니다 첫 번째 단계는 가벼운 유산소 운동으로 워밍업을 하는 것입니다. 약 10분간 가벼운 유산소 운동(예: 런닝머신)을 통해 몸을 풀어줍니다. 이로 인해 교감신경이 활성화되고 혈액순환이 증가합니다. 두 번째 단계는 메인 근력운동을 하는 것입니다. 본격적으로 그날의 주요 근력운동을...

현대인은 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 마련하기 쉽지 않을때가 많습니다 하지만 건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이라는 거 누구나 다 아실텐데요 이러한 운동부족 문제를 해결해 줄 수 있는 홈트 가정용 운동기구로 실내 자전거 에어바이크를 추천드립니다 실내 자전거는 날씨에 상관없이 언제든지 운동할 수 있을뿐만 아니라 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 특히, 체중 관리가 필요한 분들, 체력을 키우고 싶은 분들, 그리고 집에서 편리하게 운동하고 싶은 분들에게 실내 자전거를 추천드리고 싶습니다 이번 포스팅은 핏분 실내 자전거 에어바이크의 다양한 장점과 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다 단기간 칼로리 폭파 핏분 에어바이크 홈트 유산소 운동 에어바이크 장점 스핀바이크는 18분부터 칼로리 소모가 되지만, 에어바이크는 2~3분부터 스핀바이크보다 빠르게 칼로리 소모가 일어나기 때문에 3분만에 지방 태우기가 가능합니다 그 이유는 에어바이크는 페달을 밟는 만큼 바람에 저항을 받고, 핸들을 밀고 당기며 운동하기 때문에 스피닝바이크보다 칼로리 소모가 크기때문입니다 상하체 운동은 물론 근력운동이 동시에 되기 때문에 유산소와 무산소 운동도 동시에 할수 있는 장점이 있습니다 핏분 에어바이크는 인터벌 트레이닝이 가능한 프로그램이 내장되어 있습니다. 3종 프로그램으로 초급, 중급, 운동자 맞...

데드리프트 효과 데드리프트는 전신 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다 주요 근육군인 허리, 엉덩이, 허벅지를 동시에 단련할 수 있으며, 코어 안정성을 높여줍니다. 기능적 움직임을 개선해 일상생활에서도 유용하며, 체지방 감소와 기초 대사량 증가에도 도움을 줍니다. 특히, 여성들에게는 하체와 둔근 강화에 탁월한 효과가 있어 적극 권장해드립니다 이번 포스팅에서는 데드리프트 자세와 효과 허리 정석 운동방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다 데드리프트 자세와 운동방법 데드리프트를 설명드리기 위해 파워랙을 사용할 건데요 파워랙을 사용하면 더 안전하게 운동할 수 있습니다. 먼저, 다리를 골반 너비로 벌려주고, 발을 견고하게 고정합니다. 그립은 양쪽 허벅지 옆을 잡는다고 생각하면 됩니다. 이 상태에서 바벨을 들어올리고 한 걸음 뒤로 물러납니다. 데드리프트에서 가장 중요한 점은 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다. 바벨이 몸에서 멀어지면 부상의 위험이 커지기 때문입니다. 최대한 바벨을 몸에 밀착시켜야 합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 앞쪽 공간을 만들어 바벨을 내립니다. 이때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다. 바벨을 내린 후, 최단 거리로 끌어올립니다. 다리를 골반 너비로 벌리고 바벨을 몸에 밀착시킨 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앞쪽 공간을 열고 바벨을 내립니다. 그런 다음 최단 거리로 바벨을 끌어올려주시는것을 반복해줍니다 옆에서...

어깨운동 루틴 직각 어깨 오버헤드 프레스 자세방법 오버헤드 프레스는 바벨이나 덤벨을 머리 위로 들어올리는 운동으로, 어깨를 강화하고 어깨 근육을 키우는 데 아주 효과적입니다. 삼두근과 상체의 다른 근육들도 함께 단련되기 때문에 넓고 탄탄한 직각어깨를 원하시는 분들이시라면 어깨운동에 꼭 들어가는 루틴중 하나인데요 오늘은 어깨운동 근육 키우기에 좋은 오버헤드 프레스 자세방법을 정확하게 설명드리겠습니다. 오버헤드 프레스 자세방법 첫 번째로, 그립을 설명드리겠습니다. 그립은 어깨보다 약간 넓게 잡아야 합니다. 그립을 세게 잡은 상태에서 바벨을 들어올리고 가슴을 펴줍니다. 그런 다음, 그대로 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 이때 허리가 과하게 꺾이거나 몸이 말리지 않도록 주의해야 합니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이에 힘을 주면서 호흡을 하고, 천천히 바벨을 내려오면서 팔꿈치로 받아줍니다. 팔꿈치를 앞으로 해서 어깨로 중량을 받아주고 다시 위로 밀어 올리면 됩니다. 운동할 때 중요한 점은 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 수평을 유지하는 것입니다. 대부분 사람들은 양쪽 어깨의 힘이 완전히 같지 않기 때문에 항상 신경을 써서 수평을 맞추는 것이 중요합니다. 옆모습을 보여드리면 팔꿈치 각도를 알 수 있습니다. 어깨에 중량을 실기 위해서는 팔꿈치가 어깨보다 앞에 있어야 합니다. 팔꿈치가 뒤로 넘어가면 승모근과 삼두근이 개입됩니다. 오버헤드 프레스 호흡...

핏분 트위스트 스텝퍼 계단 유산소 하체 실내운동기구 추천 스텝퍼는 집에서 간단히 유산소 운동을 할 수 있는 대표적인 실내 운동 기구입니다. 공간을 많이 차지하지 않으며, 상·하체를 동시에 운동할 수 있어 효율적인 다이어트를 하실수 있습니다 특히 핏분 트위스트 스텝퍼는 복부와 옆구리 근육을 강화할 수 있으며, 운동밴드와 핸들을 활용해 좀더 다이나믹한 운동을 즐기실 수 있습니다. 층간소음 걱정 없이 언제든지 사용이 가능하며 바쁜 일상 속에서 유산소 운동이 필요한 분들이 사용하시기에 간편한 실내운동기구로 추천합니다 트위스트 스탠딩 스텝퍼 B-ST300 핏분 트위스트 스텝퍼로 애플힙 만들기 1. 핏분 애플힙 스텝퍼는 이런 분들께 추천드립니다 ✔️하체 근력 및 탄력도를 높이고 싶으신분 ✔️자투리 시간에 틈틈히 운동하고 싶으신분 ✔️유산소와 근력을 한 번에 하고 싶으신분 ✔️매일 부담없이 운동하고 싶으신분 ✔️층간소음 걱정 없이 무소음 홈트를 원하시는분 핏분 트위스트 스텝퍼 파워워킹 계단오르기 유산소 걷기 스텝밀 실내 유산소 하체 운동기구 2. 트위스트 스텝퍼의 다양한 장점 핏분 트위스트 스텝퍼는 가정에서 사용하는 소형 유산소 운동 기구로 무엇보다 안전을 중요시 하여 제작되었습니다 3중 차단 범퍼로 충격을 흡수해 관절에 부담을 덜어주며 미끄럼 방지 기능의 튼튼한 발판을 갖추고 있기 때문에 부상을 예방은 물론 안전하게 운동하실수 있습니다 땀이 흐...

튜빙밴드 운동은 저항을 조절해 다양한 강도로 운동할 수 있어 근력 강화와 유연성 향상에 효과적입니다. 휴대성이 좋아 집에서도 쉽게 사용할 수 있고, 재활 운동 및 다이어트에도 적합합니다. 또한, 관절에 무리가 적어 안전하게 운동할 수 있어 홈트 운동으로 추천드리는데요 이번 포스팅에서는 튜빙밴드 세트로 등,팔,가슴 근력을 쉽게 운동할수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 핏분 튜빙밴드 세트 핏분 튜빙밴드 세트에는 다양한 색상의 튜빙 밴드가 포함되어 있는데요 색상에 따라 강도가 다릅니다. 고무가 얇을수록 강도가 낮으며 총 다섯 단계로 구성되어 있습니다. 어깨 운동에는 가벼운 강도를, 등 운동에는 여러 개를 겹쳐 사용해 강도를 조절할 수 있습니다. 스트랩은 손목이나 발목에 채워서 당기는 용도로 사용됩니다. 그리고 손잡이 그립이 두 개 있습니다. 이 손잡이는 고리와 튜빙 밴드를 연결해 운동할 때 사용합니다. 문 걸이는 문틈에 걸어 운동할 수 있는 용도입니다. 튜빙 밴드만 있어도 집에서 다양한 운동을 할 수 있습니다. 개별로도 구입할수 있지만, 모든 강도의 튜빙이 포함된 세트를 추천드립니다. 튜빙밴드 세트를 활용한 운동방법 손잡이는 두 개로 구성되어 있고, 연결 고리에 끼워 사용합니다. 가장 약한 강도인 노란색 밴드를 사용해보겠습니다 밴드 가운데를 밟고 팔 운동, 어깨 운동(레터럴 레이즈), 삼두 운동, 숄더 프레스까지 가능합니다. 튜빙...

스텝박스 운동은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어 헬스장이나 홈트 실내에서도 자주 하는 운동 기구입니다 이번 포스팅에서는 스텝박스 운동 효과와 런지 종류와 방법을 알려드리도록 하겠습니다 스텝박스 운동의 장점 첫째, 스텝박스를 이용한 동작들은 심박수를 높이고, 체지방을 감소시키는 유산소 운동에 효과적입니다. 둘째, 스텝박스 위에서 런지나 스쿼트 같은 동작을 하면 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 셋째, 스텝박스의 높이를 조절하면 운동 강도를 자신의 체력에 맞게 조절할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합합니다. 넷째, 다양한 운동 동작을 통해 지루함을 덜 수 있습니다. 스텝박스는 기본적인 스텝 운동 외에도 런지, 푸시업 등 여러 운동을 포함할 수 있어 다양한 루틴을 구성할 수 있습니다. 다섯째, 스텝박스 하나만 있으면 좁은 실내 공간에서도 충분히 운동을 할 수 있어 날씨에 구애받지 않고 운동을 지속할 수 있습니다. 마지막으로, 전신 운동이 가능하다는 점입니다. 스텝박스를 이용하면 하체뿐만 아니라 상체, 코어 근육까지 골고루 자극할 수 있습니다. 핏분 스텝박스를 이용한 런지운동 방법과 유산소 운동 종류 스텝박스는 '스텝'이라는 이름처럼 발을 올리고 내리는 동작으로 유산소 운동할수 있는 기구 입니다 핏분 스텝박스는 기본적으로 위에 판이 있고 아래에 다리가 두 개가 있습니다. 이 다리는 분리가 가능해서 높이를 단계별로 설정하면...

스텝퍼는 신문 한 장 크기 정도로 작아 공간 활용이 뛰어나며, 시간이나 날씨에 구애받지 않고 원하는 강도로 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한, 저렴한 가격에 큰 운동 효과를 볼 수 있는 스탠딩 스텝퍼 홈트레이닝 기구로 꾸준히 인기를 끌고 있는 대표적인 홈트 운동기구입니다 발판에 올라 스텝을 밟는 방식으로, 계단 오르기 운동과 동일한 운동 효과를 주면서 유압 실린더의 강한 저항으로 인해 짧은 시간에 큰 운동 효과를 얻을 수 있어 남녀노소 유산소 운동은 물론 다이어트에도 도움이 되는데요 이번 포스팅에서는 핏분 무소음 스탠딩 스텝퍼와 운동효과에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 스탠딩 스텝퍼 B-ST100 핏분 스탠딩 스텝퍼는 화이트와 블랙의 심플한 색상으로 어떤 공간이나 인테리어에도 잘 어울리는 것이 특징인데요 기존 모델에서 업그레이드된 이 제품은 유압식 실린더 변화를 통해 운동 시 소음을 줄였고, 구성품으로 윤활유가 추가되었습니다. 스텝퍼운동 강도 조절 손잡이 레버는 삼각형 디자인에서 원형 디자인으로 변경되어 더 쉽게 강도 조절이 가능해졌습니다. 손잡이 레버를 시계 반대 방향으로 돌리면 운동 강도가 약해져 전체적인 체지방을 빼주고 힙과 다리 라인을 만들어줍니다. 시계 방향으로 돌리면 강도가 강해져 하체 근력 운동에 효과적입니다. 가성비 초심자 추천 베이직 지압 발판 상하수직 스텝 스텝 수, 운동 시간, 칼로리 소모량, 속도 등을 실시...

집에서도 쉽게 복부 운동을 시작하시고 싶으신 분들께 추천하는 홈트 운동으로는 레그 레이즈와 크런치운동이 있습니다 이 두 가지 운동만으로도 충분히 복근 근력 운동을 하실수 있는데요 이번 포스팅에서는 이 두 가지 운동을 친절하게 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 운동은 레그 레이즈입니다. 말 그대로 '레그(다리)'를 '레이즈(들어 올리다)'는 운동입니다. 누운 상태에서 다리를 쭉 뻗고, 양손은 바닥을 밀어주시면 됩니다. 이때 배에 힘을 주어 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 고정해주세요. 그다음 다리를 들어 올리시는데요 이때 다리를 올린 상태에서 무릎을 완전히 피지 마시고 살짝 굽혀주세요 천천히 다리를 내려갈 때는 복부에 힘이 들어간 상태를 유지해야 하고, 무릎이 구부러지지 않도록 고정해주세요. 다리를 45도 정도 각도로 내려가시면 됩니다. 45도까지 내려간 상태에서 다시 다리를 들어 올릴 때는 엉덩이가 살짝 들리도록 해주세요. 골반이 살짝 들리도록 끌어올리면서 복근을 수축시켜줍니다. 다시 천천히 45도 각도로 내려갔다가 엉덩이를 들어 올리고, 이 과정을 반복합니다. 복직근이 위에서 아래로 붙어 있기 때문에, 골반이 끌어올려져야 복근이 수축됩니다. 따라서 다리만 움직이는 것이 아니라, 골반을 함께 움직여야 효과적인 복근 운동이 됩니다. 천천히 이 동작을 반복해 주세요. 45도까지 내려가면 이미 복직근이 거의 다 펴져있습니다. 이 상태에서 다시 끌...