살빠지는 다이어트 운동 순서 유산소 무산소 운동 시간 주의사항은? 헬스장에서 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것을 먼저 해야 할지 고민해본 적 있으신가요? 유산소 운동과 무산소운동이 둘 중에 뭐부터 해야 할지, 뭐부터 해야 더 효과적일지 여러가지 의견이 많은데요 오늘은 가장 효과적인 운동 순서를 정리해 드리겠습니다. 먼저 무산소 운동을 먼저 하는 이유를 설명해드리겠습니다 첫 번째 이유는 근력운동을 위한 최적의 컨디션을 유지하기 위해서입니다. 많은 사람들이 런닝머신을 30분에서 1시간 정도 탄 후에 근력운동을 시작하는데, 과도한 유산소 운동은 피로를 유발하여 근력운동의 퍼포먼스를 저하시킵니다. 따라서 무산소 운동을 먼저 해야 근력운동 시 최대한의 능력을 발휘할 수 있습니다. 두 번째 이유는 지방 연소에 유리하기 때문입니다. 근력운동 후 유산소 운동을 하면 지방을 태우기 더 유리합니다. 근력운동 중에 주로 근육의 글리코겐을 사용한 후, 유산소 운동을 하면 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워집니다. 살빠지는 다이어트 운동 순서 가장 이상적인 운동순서는 아래와 같습니다 첫 번째 단계는 가벼운 유산소 운동으로 워밍업을 하는 것입니다. 약 10분간 가벼운 유산소 운동(예: 런닝머신)을 통해 몸을 풀어줍니다. 이로 인해 교감신경이 활성화되고 혈액순환이 증가합니다. 두 번째 단계는 메인 근력운동을 하는 것입니다. 본격적으로 그날의 주요 근력운동을...

현대인은 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 마련하기 쉽지 않을때가 많습니다 하지만 건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적이라는 거 누구나 다 아실텐데요 이러한 운동부족 문제를 해결해 줄 수 있는 홈트 가정용 운동기구로 실내 자전거 에어바이크를 추천드립니다 실내 자전거는 날씨에 상관없이 언제든지 운동할 수 있을뿐만 아니라 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동으로, 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 특히, 체중 관리가 필요한 분들, 체력을 키우고 싶은 분들, 그리고 집에서 편리하게 운동하고 싶은 분들에게 실내 자전거를 추천드리고 싶습니다 이번 포스팅은 핏분 실내 자전거 에어바이크의 다양한 장점과 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다 단기간 칼로리 폭파 핏분 에어바이크 홈트 유산소 운동 에어바이크 장점 스핀바이크는 18분부터 칼로리 소모가 되지만, 에어바이크는 2~3분부터 스핀바이크보다 빠르게 칼로리 소모가 일어나기 때문에 3분만에 지방 태우기가 가능합니다 그 이유는 에어바이크는 페달을 밟는 만큼 바람에 저항을 받고, 핸들을 밀고 당기며 운동하기 때문에 스피닝바이크보다 칼로리 소모가 크기때문입니다 상하체 운동은 물론 근력운동이 동시에 되기 때문에 유산소와 무산소 운동도 동시에 할수 있는 장점이 있습니다 핏분 에어바이크는 인터벌 트레이닝이 가능한 프로그램이 내장되어 있습니다. 3종 프로그램으로 초급, 중급, 운동자 맞...

데드리프트 효과 데드리프트는 전신 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다 주요 근육군인 허리, 엉덩이, 허벅지를 동시에 단련할 수 있으며, 코어 안정성을 높여줍니다. 기능적 움직임을 개선해 일상생활에서도 유용하며, 체지방 감소와 기초 대사량 증가에도 도움을 줍니다. 특히, 여성들에게는 하체와 둔근 강화에 탁월한 효과가 있어 적극 권장해드립니다 이번 포스팅에서는 데드리프트 자세와 효과 허리 정석 운동방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다 데드리프트 자세와 운동방법 데드리프트를 설명드리기 위해 파워랙을 사용할 건데요 파워랙을 사용하면 더 안전하게 운동할 수 있습니다. 먼저, 다리를 골반 너비로 벌려주고, 발을 견고하게 고정합니다. 그립은 양쪽 허벅지 옆을 잡는다고 생각하면 됩니다. 이 상태에서 바벨을 들어올리고 한 걸음 뒤로 물러납니다. 데드리프트에서 가장 중요한 점은 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다. 바벨이 몸에서 멀어지면 부상의 위험이 커지기 때문입니다. 최대한 바벨을 몸에 밀착시켜야 합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 앞쪽 공간을 만들어 바벨을 내립니다. 이때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다. 바벨을 내린 후, 최단 거리로 끌어올립니다. 다리를 골반 너비로 벌리고 바벨을 몸에 밀착시킨 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앞쪽 공간을 열고 바벨을 내립니다. 그런 다음 최단 거리로 바벨을 끌어올려주시는것을 반복해줍니다 옆에서...

어깨운동 루틴 직각 어깨 오버헤드 프레스 자세방법 오버헤드 프레스는 바벨이나 덤벨을 머리 위로 들어올리는 운동으로, 어깨를 강화하고 어깨 근육을 키우는 데 아주 효과적입니다. 삼두근과 상체의 다른 근육들도 함께 단련되기 때문에 넓고 탄탄한 직각어깨를 원하시는 분들이시라면 어깨운동에 꼭 들어가는 루틴중 하나인데요 오늘은 어깨운동 근육 키우기에 좋은 오버헤드 프레스 자세방법을 정확하게 설명드리겠습니다. 오버헤드 프레스 자세방법 첫 번째로, 그립을 설명드리겠습니다. 그립은 어깨보다 약간 넓게 잡아야 합니다. 그립을 세게 잡은 상태에서 바벨을 들어올리고 가슴을 펴줍니다. 그런 다음, 그대로 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 이때 허리가 과하게 꺾이거나 몸이 말리지 않도록 주의해야 합니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이에 힘을 주면서 호흡을 하고, 천천히 바벨을 내려오면서 팔꿈치로 받아줍니다. 팔꿈치를 앞으로 해서 어깨로 중량을 받아주고 다시 위로 밀어 올리면 됩니다. 운동할 때 중요한 점은 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 수평을 유지하는 것입니다. 대부분 사람들은 양쪽 어깨의 힘이 완전히 같지 않기 때문에 항상 신경을 써서 수평을 맞추는 것이 중요합니다. 옆모습을 보여드리면 팔꿈치 각도를 알 수 있습니다. 어깨에 중량을 실기 위해서는 팔꿈치가 어깨보다 앞에 있어야 합니다. 팔꿈치가 뒤로 넘어가면 승모근과 삼두근이 개입됩니다. 오버헤드 프레스 호흡...