즐거운 수요일 오전 보내고 계신가요? 오늘은 다양한 운동 중에서도 플랭크 힙 딥스 러브핸들 옆구리살빼기 근력운동 종류 뒷구리살 복부 뱃살빼는법을 알아보려고 해요. 옆으로 툭 튀어나온 옆구리, 뒷구리 살을 러브핸들이라고 하는데요. 귀여운 이름과는 달리 많은 여성들의 골칫거리인 녀석이죠. ㅜㅜ 특히, 옆구리는 뱃살과 마찬가지로 운동만으로 줄일 수는 없습니다. 식단 조절과 함께 유산소 운동, 근력운동을 함께 병행해야만 해요. 플랭크 힙 딥스 러브핸들 옆구리살빼기 운동 뒷구리살 복부 뱃살빼는법 그럼 오늘은 옆구리를 집중적으로 자극할 수 있는 운동에 대해 알아보아요! 1. 플랭크 힙 딥스 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 코어를 긴장시킨 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨를 고정시킨 상태에서 힙을 옆으로 회전시켜 엉덩이 옆쪽이 바닥에 닿도록 합니다. 2. 플랭크 니 투 엘보우 손을 바닥에 대고 엎드린 하이플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 당겨 위쪽 팔꿈치 바깥쪽에 닿도록 합니다. 1번 자세와 마찬가지로 상체와 어깨를 고정시켜야 옆구리에 자극이 극대화됩니다. 3. 사이드 플랭크 트위스트 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 옆으로 세운 사이드 플랭크 자세에서 시작합니다. 위쪽 팔을 높이 들었다가 아래쪽 빈 공간으로 찔러 넣습니다. 시선은 움직이는 손끝을 향하도록 합니다. 4. 사이드 플랭크 크런치 3번과 같은 사이드 플랭크 자세에서 시작합...

안녕하세요. 엔돌핀입니다. 여러분들 오늘도 근력운동 유산소 운동 열심히 하고 계신가요? 한쪽 다리나 한쪽 팔로만 하는 운동은 언뜻 보기에는 힘이 반만 들 것 같지만 그렇지 않아요. 홈트 다이어트 추천 원레그 데드리프트 근력운동 효과 종류 자세 알아볼게요. 한쪽으로 쏠리는 중심을 바로 잡기 위해서 더 많은 근육과 코어 근육이 사용됩니다. 그런 대표적인 운동이 바로 원레그 데드리프트예요. 특히 벨런스를 잡고 좌우 균형을 바로 잡아주는 좋은 운동입니다. 한번 배워볼까요? 원레그 데드리프트 자세 1. 다리는 살짝 구부려 뒷꿈치를 세워주세요. 동작을 하기 전에 한쪽 발로 중심을 완전히 옮겨 놓습니다. 2. 한쪽 다리로 중심을 잡으며 살짝 구부린 다리를 두로 뻗으며 상체를 숙여주세요. 자연스럽게 상체와 움직이는 다리가 자연스럽게 1자로 유지 됩니다 3. 원래 자세로 돌아와 동작 반복 합니다. * 버티는 다리와 코어에 긴장을 유지하면서 중심을 잃지 않도록 동작을 천천히 하세요. * 중심을 잡기 위해 처음에는 손을 벽이나 의자등 의지할 수 있는 물체에 지지하고 연습하세요 * 웨이트를 들고하면 더 많은 근력이 필요하지만 중심을 잡기는 더 수월해질 수 있습니다. 원레그 데드리프트 운동 효과 – 기본적으로는 데드리프트와 비슷한 효과가 있지만 다리 근력이 더 많이 사용됩니다. – 한쪽 다리로 하는 운동은 양 다리로 운동 할 때 보다 훨씬 불안정 합니다. ...