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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수11
    힙업 브릿지 상체 근력 근육 운동 추천

    오늘 알아볼 운동은 허리와 힙, 허벅지 뒤쪽을 자극하는 브릿지 동작과 상체를 자극하는 풀오버 동작을 동시에 하는 운동입니다. 두가지 운동을 동시에 하면 중심을 잡기위해 코어근육이 활성화 되고 동시에 근육을 사용하는 협응력과 운동신경이 발달합니다. 하지만 집중력이 흐트러져 동작을 정확히 하지 않으면 그런 효과를 볼 수 없으니 아래 주의사항을 정확히 숙지하여 따라할 수 있도록 하세요. 브릿지 위드 풀오버 1. 다리를 의자나 소파 위에 올리고 바르게 누워주세요. 양손에는 케틀벨이나 덤벨을 들고 머리 위쪽에 둡니다 2. 뒤쪽 다리와 힙, 허리를 긴장시키며 힙을 높이 들어올립니다. 동시에 들고 있던 덤벨을 들어 다리 쪽으로 위치시킨 후 천천이 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요. 20회씩 3세트 하세요. * 허리를 과도하게 들면 허리에 무리가 될 수 있습니다. 허벅지 부터 허리까지 일자가 되도록 하세요. * 여러 부위를 동시에 사용하는 만큼 집중하여 각 동작을 정확히 수행하고 근육의 긴장을 유지하세요. 상체와 하체의 동작을 따로 연습하여 각 운동의 느낌과 자세를 충분히 익히세요. 다리의 위치를 내리거나 발바닥을 바닥에 대고 하면 더 수월하게 할 수 있습니다. 힙업 브릿지 상체 근력 근육 밴드 맨몸 운동 추천 강도를 높이시려면 덤벨의 무게를 올리거가 다리의 위치를 높이면 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.

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  • gomong29
  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수18
    뮤잉운동 하는법 부작용 효과 뮤잉(Mewing)운동 방법 효과

    안녕하세요.엔돌핀입니다. 뮤잉운동을 처음 접하신 분들은 무슨 운동이길래 이것만으로도 치아 교정 효과를 낼 수 있는걸까? 하는 생각이 드실것 같은데요. 그래서 오늘 뮤잉운동에 대해서 자세하게 적어보려고 합니다! 뮤잉운동 하는법 부작용 효과 뮤잉(Mewing)운동 방법 효과 너무 당연하게 있어서 혀를 운동시켜야 겠다고 생각을 안 하는 경우가 대다수이지만 혀의 위치가 어디있냐에 따라서 얼굴형이 무턱이 될 수도 있고 브이라인 헐굴형이 될 수도 있습니다. 비염이 생기면 코로 숨 쉬기기 힘들어서 입으로 호흡하는 경우가 많은데요. 뮤잉운동 하는법 부작용 효과 뮤잉(Mewing)운동 방법 효과 어린 아이 때부터 입으로 숨을 쉬면 상악골이 길게 자라게 되는데 그러면서 아래로 처지고 치아가 아래로 내려오니 입이 안 다물어지면서 턱이 뒤쪽으로 빠지며 무턱이 됩니다.일반적으로 입을 다물고 힘 빼고 가만히 있으면 혀의 위치는 혓바닥이 입천장에 닿게 되어있는데요. 입을 통해 호흡하게 되어서 무턱, 주걱턱을 가지신 분들은 혀가 아랫니 쪽으로 내려가 있는 경우가 많아요. 그래서 이런 혀 위치를 바로잡아주는 운동이 "뮤잉운동"입니다. 뮤잉(Mewing) 뮤잉운동 방법 효과 1) 입 호흡을 방지하고 코를 통한 호흡 유도 혀 전체로 입천장에 대고 지속적으로 밀어올리는 운동인 뮤잉으로 혀를 정상 위치에 있도록 하면 자연스럽게 입을 다물게 되고 코로 호흡할 수 있게 하여...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수29
    여자 골프웨어 복장 겨울 골프 모자 타이틀리스트 여성 골프복 우먼스 폼폼 캡 겨울 모자 추천

    타이틀리스트가 한겨울에도 골프를 즐기는 열정적인 골퍼들을 위한 다양한 기능의 방한 액세서리 ‘윈터 컬렉션’을 제안합니다. 이번 윈터 컬렉션은 헤드웨어 34종, 넥워머 11종, 핸드워머 및 카트 미츠 4종, 이어워머 10종으로 다채롭게 구성되었는데요. 타이틀리스트 모자 이쁜건 다 아시죠? 우먼스 폼폼 캡은 부드러운 촉감의 저지 소재에 탈부착 이어 워머를 적용해, 날씨에 따라 다양한 연출이 가능합니다. 새롭게 추가된 우먼스 아이템, 비니, 프리미엄 라인, 윈터 테크 라인, 스테이드라이 라인 등 다양해진 디자인 및 라인으로 골퍼들에게 계절에 따른 보온 소재, 환경과 코디에 맞는 폭넓은 선택 옵션을 제공하며, 특히 섬머 컬렉션에서만 만나볼 수 있었던 스테이드라이 소재의 아이템을 윈터 컬렉션에도 추가해 한층 더 업그레이드된 방한 악세사리를 만나볼 수 있어요. 먼저, 이번 윈터 컬렉션의 비니 대표 아이템은 편안함 때문에 열정적인 골퍼들이 선호하는 꽈배기 패턴의 케이블 니트 폼폼과 두꺼운 니트 조직의 보드워크 폼폼인데요. 100% 아크릴 소재로 촘촘하게 짜여 궁극의 따뜻함과 편안함을 선사하며, 마이크로 폴리스 안감을 사용해 보온성을 향상시켰어요. 뿐만 아니라 울 혼방 소재의 니트를 사용해 땀 흡수가 탁월한 멘즈 이어 워머 캡, 심플하면서도 스포티한 디자인의 찰스톤 커프 니트, 입체감 있는 3D 자수 로고가 포인트로 들어간 타이틀리스트의 대표 윈터...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수6
    허리 근육 운동 허리 강화 운동 효과 자세교정 요가 자세 종류 스트레칭 운동 추천

    오랜 시간 앉아 있으면 자세를 유지하는데 필요한 허리와 등 근육이 약해지기 시작합니다. 구부정한 자세는 건강에도 안 좋지만 몸매나 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 확실히 어깨가 쳐지고 등이 구부정한 사람들을 보면 자신감 없고 무기력해 보입니다. 반면 자세가 바른 사람들은 몸이 예뻐 보이고 자신감 넘쳐 보입니다. 그럼 오랫동안 앉아 있으면 약해지기 쉬운 등과 허리 근육을 강화하는 운동을 배워 보아요! 허리 근육 운동 허리 강화 운동 효과 자세교정 스트레칭 운동 추천 허리 근육 운동 허리 강화 운동 효과 자세교정 요가 자세 종류 스트레칭 운동 추천 허리근육 강화운동 3가지 자세 1. 슈퍼맨 20회 3세트 하세요.슈퍼맨자세는 요가자세 종류로도 알려져있어요. 배를 바닥에 대고 엎드리세요. 팔과 다리는 적닥한 보폭으로 벌려 위 아래로 뻗어주세요. 허리 근육을 긴장시키면서 2~3초 자세를 유지했다가 내려옵니다. 팔과 다리를 무리해서 들어 올릴 필요는 없습니다. 유연성에 맞게 해주시고 허리에 적당한 긴장감을 느꼈다면 멈췄다 내려오세요. 2. 리버스 플랭크 킥 15회 3세트 하세요. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 양 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 대고 지지하세요. 엉덩이를 힘껏 들어올려 몸을 일자로 만들고 다리의 뒤꿈치와 양손으로 중심을 잡으세요. 한쪽 무릎을 접었다 차올렸다 원래 자세로 돌아옵니다. 다리 를 차올리기가 어렵다면 리버스 플랭크 자세로 20~...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수15
    집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세

    엔돌핀입니다. 오늘 소개 해드리는 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 등의 운동은 앉아서 하기 때문에 언뜻 보면 쉬워 보이지만 직접 해보면 자세를 잡는 것도 쉽지가 않을 거예요. 그만큼 복부에 큰 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 복부 운동과 동시에 팔뚝 살 운동, 그리고 다리 동작까지 더해져 한번에 여러 부위를 자극할 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 암컬 위드 니턱 자세 1. 다리를 곧게 뻗고 앉으세요. 덤벨이나 물병 등을 잡고 팔꿈치는 몸에 붙여 접어주세요. 2. 복부에 힘을 주고 상체를 뒤로 기울여 고정 시킵니다. 3. 팔과 다리를 동시에 접어 올렸다 원래 자세로 내려가 동작을 반복합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요. 양쪽 10회 씩 3세트 팔뚝살 복부 운동 주의사항 * 자세가 어렵다면 처음에는 상체를 세우고 동작을 해보세요. 상체를 뒤로 기울일 수록 운동 강도가 높아집니다. * 복부와 코어에 긴장을 유지하세요. 시간이 지날수록 코어의 중요성에 대해 느끼게 되는데요. 집에서 살빼기 크로스핏 플랭크 복부 뱃살 빼는 운동 팔뚝살 다이어트 운동 효과 자세 운동 효과 - 자세를 유지하면서 코어와 복부 근육을 지속적으로 자극시킵니다. - 팔과 허벅지 앞쪽 근육을 동시에 자극하여 예쁜 팔과 다리 ...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
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    아기 섬유유연제 추천 프리미엄 리빙 브랜드 비블랑 섬유유연제 리뷰

    비블랑 아기 섬유유연제 추천 프리미엄 1등급 섬유유연제 1L 비블랑은 ‘바디버든(일정기간 체내에 쌓인 유해 화학물질의 총량을 이르는 용어)’을 우려하는 소비 자의 고민에서 출발해 아기 전용 세탁세제와 섬유유연제, 젖병 세제를 출시한 브랜드에요. 식물 유래 성분과 친환경 인증 계면활성제를 사용하여 온 가족이 안심하고 쓸 수 있는데요. 비블랑 전 제품은 성분 뿐만 아니라 제품 자체의 객관적인 안전성을 담보하기 위해 국내외 유수 의 기관에서 다양한 검사를 진행했다고 해요. 특히, 피부 저자극 테스트와 항균력 테스트를 통과하였으며 파라벤 6종, 포름알데하이드, MIT, CMIT, 중금속류 등의 유해 물질과 환경부가 고시한 알레르기 유발 가능 물질 26종이 불검출 되었다는 검증을 받았는데요. 플로럴 계열의 블랑향과 포근한 베이비파우더 향 등 2종으로 출시된 비블랑 섬유유연제에도 바디 버든을 줄여 4급 암모늄 EQ성분을 배제하고 천연유래 계면활성제와 구연산을 사용하였어요. 무엇보다도 비블랑 전 제품은 프리미엄 식물유래 성분을 근간으로 모든 성분이 EWG GREEN 안심 등급으로 순하고 안전한 성분을 사용한 아기 전용 제품이지만 일상 생활 속 다양 한 오염원을 깨끗하게 세척할 수 있는 핵심 배합 기술을 적용하여 온 가족의 바디버든을 줄이면 서 깨끗함도 동시에 선물할 수 있는 제품이라 신뢰가 가요. 기분좋은 프리미엄 섬유유연제로 더욱 순하고 건강한...

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    셀트리온 하루 한 정, 복합 활력 에너지 파워 스피드 마그네슘 315 리뷰

    셀트리온 하루 한 정, 복합 활력 에너지 파워 스피드 마그네슘 315 활력을 되찾고 에너지 넘치는 일상을 위해서 요즘 많이 챙겨먹는다는 마그네슘을 찾게 되었어요! 마그네슘이 에너지 활성화에도 도움이 되지만, 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 감소시켜서 신경안정과 근육이완에 도움을 준다고 해요! 마그네슘이 에너지 활성화에도 도움이 되지만, 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 감소시켜서 신경안정과 근육이완에 도움을 준다고 해요! 이런 작용들이 몸의 피로를 푸는데 도움이 되면서도 에너지 활성화를 해주니 조금 더 활기찬 일상을 만들어 주는데요. 셀트리온 이너랩 파워 스피드 마그네슘은 마그네슘, 셀레늄 그리고 비타민 B 3종 복합 영양소를 포함하고 있고,주원료를 미국산, 독일산으로 좋은 원료를 사용했다는 점, 그리고 120정의 대용량이라 가족 모두 먹기에 충분하다는 점이 선택하게 했어요!! 알약의 사이즈도 손톱 절반정도로 목넘김이 아주 편했고,알약 특유의 쓴 맛이 남지도 않더라고요 일주일 정도 복용 중인데,셀트리온 이너랩 파워 스피드 마그네슘을 복용해서인지 몸이 조금은 가뿐해진 느낌이 있어요. 덕분에 운동도 조금 더 하니 건강해지는 기분도 조금 더 드는 것 같네요! 마그네슘 영양제를 또 구매하게 된다면, 셀트리온 이너랩 파워 스피드 마그네슘 선택할 것 같아요!!셀트리온 하루 한 정, 복합 활력 에너지 파워 스피드 마그네슘 315 리뷰였어요. [셀트...

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    여성 멀티비타민 추천 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 비타민 후기

    여성 멀티비타민 추천 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 셀트리온 멀티비타민 미네랄 이지퍼펙트 후기 다양한 비타민과 여러 가지 미네랄이 균형 있게 배합되어 있어 먹기 편리하고,현대인의 바쁜 라이프스타일에 맞춘 종합영양제 이너랩 여성 멀티비타민 추천 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 를 소개해 드릴게요. 이너랩 여자 멀티비타민은 1BOX에 850mg x 60정 (51g) 이 들어 있답니다. 언제 어디서나 하루 한 알로 1일 1회, 1회 1정을 물과 함께 섭취하세요. PTP 개별 포장으로 습기와 공기, 햇빛을 안전하게 차단해 주고,온도 변화에도 좋으며, 휴대성이 좋고 편리해요. 이너랩 여성 멀티비타민 추천 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 제품 크기는 850mg 정제로 일반적인 보통 알약 사이즈와 비교했는데 비슷한 크기여서 목 넘김이 부드러워요. Previous image Next image 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 셀트리온 스마트 배합으로 똑똑하게 섭취가 가능해요.섭취 후 체내에 쌓이는 지용성 Vitamin은 딱 필요한 만큼 만 들어 있고, 섭취 후 체외로 배출되는 수용성 Vitamin은 충분하게 들어 있어고요. 여성 멀티비타민 추천 셀트리온 미네랄 이지퍼펙트 비타민 게다가 매일 섭취해야 하는 활력 충전제인 만큼 산성 비타민C를 알칼리성 칼슘과 결합시켜 아스코르빈산 칼슘 형태로 중성화 하여 산도를 낮췄어요.하루 한 알로 13종의 Vitamin과 8종 미네랄...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수17
    셀트리온 면역7 바이오틱스 후기

    셀트리온 면역7 바이오틱스 후기 평소에 저는 아침 식사 후 비타민이나 유산균 등 식사로 채우기 어려운 건강기능식품들을 챙겨먹는 루틴을 만들어가고 있거든요. 요즘 제가 먹고 있는 유산균은 1팩에 30포씩 들어있는데 온가족유산균으로 함께 챙기다보니 일주일이면 끝나더라고요.면역7바이오틱스에는 프로바이오틱스, 프락토올리고당, 아연, 판토텐산이 함유되어있는데요. 셀트리온 면역7 바이오틱스에는 장건강과 배변활동에 도움이 되는 프로바이오틱스와 프락토올리고당이 함유되어있어 꾸준히 챙겨먹었더니 조금은 수월해졌답니다. 온가족 면역유산균 셀트리온 면역7 바이오틱스 이런분들께 추천드려요. -분말형으로 부담없이 챙겨먹고 싶은 분 -온가족 함께 챙길 수 있는 유산균을 찾으셨던 분 -장이 예민하거나 화장실 가기 어려우셨던 분 -장건강에 관심이 많으신 분 가루타입의 유산균으로 정말 먹기가 편해서 하나씩 들고 다니면서 하루에 하나씩 잘 섭취해주고 있어요! 면역7바이오틱스는 식전이나 식후 상관 없이 언제 어디서든 편하게 먹으면 되고, 중요한 건 꾸준히 먹는 것이니 매일매일 빼놓지 않고 먹고있답니다. 외출할때에도 하나씩 챙겨서 밖에서 잊지 않고 열심히 챙겨 먹고 있어요 저처럼 장 때문에 고민인 분들 불규칙한 식습관으로 배변활동이 불편한 분들 온가족이 모두 먹을 수 있는 온가족 유산균을 찾고 계신 분들께 추천합니다! 면역7 바이오틱스(4.5gx30포) 면역7 바이오틱스...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수13
    단 4주만에, 압도적 안티에이징 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플후기

    한스킨 단 4주만에, 압도적 안티에이징 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플후기 안녕하세요. 엔돌핀입니다~ 요즘 날씨가 정말 춥죠? 저는 추위를 많이 타는 편인데, 그래서 더 예민해지는 피부에 홍조가 생기기도 해서 겨울에 피부보습에 더 신경쓰게 되더라고요. 요며칠 미세먼지도 좋지않고 찬바람이 부니 건조한 얼굴은 당기기 시작하네요.그래서 촉촉한 주름개선 화장품을 찾게 되는데요.바로 한스킨 비피다앰플 사용해보았어요. 최근부터 사용하긴 했지만, 4주 동안 바르면 피부나이가 8% 개선된다고 합니다. 열심히 발라봐야겠어요.특히,눈가, 입가, 처지고 있는 볼부위,이마까지 꼼꼼하게 발라야겠어요.피부에 안 좋은 성분은 넣지 않았다고 하니 더욱 안심하고 사용하고 있어요😊 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플 50ml 제형이 물처럼 흐르는 것이 아니라 짙은 농도로 떨어집니다.살살 바르면 처음엔 반짝반짝 과한 광이 납니다.조금 더 톡톡 두드려주면 금방 흡수됩니다.끈적임은 싹 사라지고 촉촉함만 남네요. 단 4주만에, 압도적 안티에이징 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플 촉촉함이 오래 남아요~ 쌀쌀한 날씨에 사용 전의 손등과 사용 후의 손등을 만져보니 부드러움에 차이가 느껴집니다. 이번 겨울에는 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플로 제 피부를 잘 지켜보려고해요. 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플 50ml 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플 50ml na...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수16
    한스킨 바를수록 차오르는 순수 비타민 순수 비타 씨 잡티 토닝 세럼

    본 포스팅은 업체에서 무상으로 제품을 제공받아 직접 사용해 본 후, 솔직하게 작성한 후기입니다. 이번시간에는비타민C 세럼 한스킨 순수 비타 씨 잡티토닝 미백 세럼에 대해 소개해 드릴게요 기미, 잡티 세럼은 한스킨 순수 비타 씨 잡티 토닝 세럼인데요. 비타민C 세럼 한스킨 순수 비타 씨 잡티 토닝 미백 앰플에 대해 소개해 드리려고 해요. 자외선 차단제를 바른다고 해서 한번 생긴 기미, 잡티는 한 번에 없어지질 않기 때문에 기미. 잡티는 꾸준히 관리해야 하는데요 한번 자리 잡은 기미, 잡티는 속부터 잡아줘야 된다고 해요. 비타민C 세럼 한스킨 순수 비타 씨 잡티토닝 미백 앰플은 눈에 띄는 잡티 흔적뿐만 아니잡티 뿌리까지 케어를 해주는데요. 수많은 고민과 샘플 테스트 끝에 효과는 뛰어나지만 빛과 열에 불안정하고 수용성 성분으로 지질 막을 통과하기 어려웠던 순수 비타민 C에 단점을 보완한 안정화된 리포좀과 캡슐 시스템 두 가지를 모두 이용하여 오직 장점만 살렸다고 해요. 피부 막을 통과하기 어려운 비타민 C를 더욱 깊고 효과적으로 전달하기 위한 리포좀공법으로 깊숙한 기미, 잡티를 케어를 도와준다고 하니 더 마음에 들어요.순수 비타민 C가 함유된 제품이라 자극이 걱정 되시는 분들이 있으시다면 걱정 안 하셔도 돼요.비타민C 세럼 한스킨 순수 비타 씨 잡티 토닝 미백 앰플이에요. 비타민C 세럼 한스킨 순수 비타 씨 잡티 토닝 미백 앰플은 살짝 묽...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
    이미지 수9
    한스킨 비피다 효과 얼굴에 빛이 피다 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 크림후기

    본 리뷰는 제품을 제공받아 직접 사용 후 작성된 후기입니다. 바르는 유산균으로 피부를 더 촉촉하게 해주는 안티 에이징 영양크림 추천 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 크림 을 소개해 드릴게요. 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 크림 50ml 안티 에이징 영양크림 추천 디자인은 비피다 엑스퍼트 바이옴 앰플과 마찬가지로 베이지색을 띠는 패키지에요 50ml의 용량으로 아낌없이 발라서 관리할 수 있고, 끝까지 내용물을 쓸 수 있는 귀엽고 고급진 '단지형으로 양 조절도 쉽고, 이중 클로징으로 되어 있어서 사용 중 먼지가 덜 들어가서 위생적이에요. 안티 에이징 영양크림 추천 한스킨 어린 비피다 엑스퍼트 바이옴 크림은 향은 은은하고, 컬러는 인공색소가 아닌 맥아추출물에서 추출한 베이지색을 띠고 있으며, 쫀득하면서 찰진 텍스처에요. 고밀도의 제형이지만 답답함이나 무거움 없이 부드럽게 잘 발리고 부드럽게 스르륵 녹아 깔끔하게 흡수되어서 산뜻한 느낌을 자랑했어요. 촉촉하게 케어는 해주지만 번들거리지 않아서 건성부터 지성 타입까지 편안하게 바를 수 있어요. 성분은 1) 푸석푸석한 얼굴을 보습 강화해 주는 세라마이드가 들어있어요. 보습 3대 요소인 세라마이드, 콜레스테롤, 지방산을 적정 비율 (3:1:1)로 배합하여 무너진 컨디션을 관리해 줘요. 2) 9개의 펩타이드가 수분을 견고하게 끌어올려서 얼굴을 탱탱하고 탄력 있게 만들어 준답니다. 3) 어린비...

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  • gomong29
    #광고 끈적임 없이 사계절 사용가능하고 뛰어난 보습력으로 요즘 데일리 보습 케어 크림으로 사용하고 있어요~ 유이크 덕분에 촉촉하고 건강한 피부 유지중이에요~ #유이크 #UIQ #판텐시브크림 #판판크림 #장벽크림 #마이크로바이옴 #마이크로바이옴화장품 #덱스판테놀 #보습크림 #크림추천#피부장벽강화 #피부장벽 #광고 #유이크 #UIQ #판텐시브크림 #판판크림 #장벽크림 #마이크로바이옴 #마이크로바이옴화장품 #덱스판테놀 #보습크림 #크림추천
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    점핑 다이어트 운동 런지 종류 엉덩이 힙업 운동 효과

    스쿼트 보다 엉덩이 볼륨 키우는 효과 좋은 런지 런지는 다리 뒷부분과 엉덩이를 탄력 있게 가꾸는데 도움이 되는데요. 운동 전문가들에 따르면 런지는 엉덩이를 키우는데 스쿼트 보다 효과적이며, 런지는 스쿼트에 비해 엉덩이 근육을 3.4~4.2배 정도 더 많이 사용합니다. 허리에 두 손을 얹고 두 발은 골반 너비로 벌린다. 먼저 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 올라올 때는 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아옵니다. 이때 중심을 잃고 몸이 비틀거리면 운동 효과가 떨어질 수 있는데, 천천히 올라오더라도 하체의 힘만을 이용해 제대로 올라올 수 있도록 해야 합니다. 특히 발을 앞으로 내밀 때, 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 하는것이 중요합니다. 이 운동은 다리를 자극하는 런지와 점프 동작을 통해 다리근력을 향상시키고 유산소 운동 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 힙업효과와 예쁜다리를 만드는 런지자세의 효과를 극대화 시킬 수 잇습니다. 기본런지 자세를 충분히 익힌 상태에서 도전해보세요! 점핑 런지 자세 1. 양손을 모으고 바르게 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리고 구부려 런지 자세를 만듭니다. 2. 그대로 점프하여 다리를 교차시켜 반대쪽 런지자세로 착...

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  • 엔돌핀 운동레저골프블로그
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    플랭크 상체운동 코어 강화 복근 숄더프레스 어깨 운동 효과

    오늘 배울 상체운동 세가지는 어깨, 등, 코어 등 상체를 골고루 자극하여 예쁜 바디라인을 만들어 주는 동작입니다. 세가지 동작을 연속으로 실시하고 총 3세트 반복해줍니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 플랭크 상체운동 코어 강화 복근 숄더프레스 어깨 운동 효과 플랭크 로테이션 15회 하세요. 1. 푸쉬업 준비자세에서 다리를 살짝 벌려주고 복부를 살짝 긴장시켜 하이플랭크 자세를 만들어줍니다. 2. 복근에 힘을 단단히 주어 균형을 잡고 오른팔을 그대로 반원을 그리며 하늘로 뻗어주세요. 이 때 시선은 오른손을 따라갑니다. 천천히 원래자세로 돌아와 동작을 반복합니다. * 코어를 강화하며 어깨의 안정성이 좋아집니다. 숄더 니들 스트레칭 15회 하세요. 1. 무릎과 손바닥을 바닥에 짚고 엎드리세요. 팔은 곧게 뻗어 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 위치하도록 합니다. 2. 왼쪽 팔을 왼쪽으로 곧게 뻗었다가 안으로 접어주세요. 오른쪽 팔을 구부려 상체를 돌리면서 가슴아래 오른쪽으로 곧게 뻗어 주세요. *어깨를 스트레칭 하는 효과와 함께 팔의 바깥쪽을 자극하여 군살을 빼줍니다. 숄더 프래스 20회 하세요. 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 상태에서 팔을 어깨높이로 들고 90도로 구부려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 2. 팔을 머리 위로 뻗어 양 손을 모았다가 등근육을 아래로 당겨주는 느낌으로 팔을 내려 제자리로 돌아오고, * 어깨를 곧게 펴주어 자세가 개...

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    집에서 살빼기 다이어트 운동 옆구리살빼기 운동 플랭크 러브핸들

    엔돌핀입니다. 겨울되니 옆으로 툭 튀어나온 옆구리, 뒷구리 살을 러브핸들이라고 하는데요. 귀여운 이름과는 달리 많은 여성들의 골칫거리인 녀석이죠. 옆구리는 뱃살과 마찬가지로 운동만으로 줄일 수는 없습니다. 식단 조절과 함께 유산소 운동, 근력운동을 함께 병행해야만 해요. 집에서 살빼기 다이어트 운동 옆구리살빼기 운동 플랭크 러브핸들 그럼 오늘은 옆구리를 집중적으로 자극할 수 있는 4가지 운동에 대해 알아보아요! 1. 플랭크 힙 딥스 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 코어를 긴장시킨 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨를 고정시킨 상태에서 힙을 옆으로 회전시켜 엉덩이 옆쪽이 바닥에 닿도록 합니다. 2. 플랭크 니 투 엘보우 손을 바닥에 대고 엎드린 하이플랭크 자세에서 시작합니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 당겨 위쪽 팔꿈치 바깥쪽에 닿도록 합니다. 1번 자세와 마찬가지로 상체와 어깨를 고정시켜야 옆구리에 자극이 극대화됩니다. 3. 사이드 플랭크 트위스트 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 옆으로 세운 사이드 플랭크 자세에서 시작합니다. 위쪽 팔을 높이 들었다가 아래쪽 빈 공간으로 찔러 넣습니다. 시선은 움직이는 손끝을 향하도록 합니다. 4. 사이드 플랭크 크런치 3번과 같은 사이드 플랭크 자세에서 시작합니다. 위쪽 팔을 접어 손을 머리 쪽에 대고 위쪽 다리를 위로 살짝 띄워줍니다. 그 상태에서 옆구리를 수축시키며 위쪽 팔꿈치는 아래로 다리는 옆으로 당...

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    덤벨 런지 전신운동 덤벨 프레스 런지 숄더 프레스

    동시에 여러가지 동작을 하는 전신운동은 각 근육의 집중도는 떨어지지만 따로 했을 때 얻을 수 없는 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘 배울 운동은 다리와 어깨를 동시에 자극하며 벨런스와 운동신경까지 발달시킬 수 있는 운동입니다. 런지 숄더 프레스 전신운동 자세 1. 왼손에 덤벨을 들고 팔을 접어 어깨 쪽에 위치하도록 합니다. 반대쪽 손은 옆으로 들어 중심을 잡습니다. 덤벨 런지 전신운동 자세 덤벨 프레스 런지 숄더 프레스 전신운동 효과 2. 왼쪽 다리를 뒤로 빼서 런지자세를 만드세요. 3. 일어나면서 왼쪽 다리를 힘차게 들어 올리며 동시에 덤벨도 머리 위로 들어줍니다. 20회씩 3세트 하세요. * 익숙해 지기 전까지는 동작을 천천히 하면서 중심을 잃지 않도록 하고 정확한 자세를 만드세요. * 팔과 다리 동작이 유기적으로 이루어지도록 합니다. 잘 안된다면 각 동작을 따로 연습하시는 것도 좋은 방법입니다. 운동효과 - 모든 일상에서 한 근육만을 집중적으로 사용해야 하는 일은 없습니다. 때문에 이렇게 여러 동작이 결합되어 많은 근육을 사용하는 자세는 근육의 협응력이나 운동신경을 발달시켜 실생활이나 운동을 할 때 큰 도움이 됩니다. - 이 운동은 런지와 덤벨프레스로 다리와 어깨, 팔을 자극하지만 동시에 함으로써 얻게 되는 효과는 훨씬 크다고 할 수 있습니다. 또한 한 발로 중심을 잡는 과정에서 벨런스를 유지해 야하기 때문에 발목과 다리...

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    틀어진 골반 교정운동 무릎 통증 허벅지안쪽 하복부 운동 효과

    골반은 우리 몸의 상반신과 하반신을 이어주는 중심에 위치해 있고 내장 기관을 받치고 있어 우리 건강에 많은 영향을 미칩니다. 오늘 배워볼 운동은 틀어진 골반을 바로잡고 유연성을 향상 시켜 골반을 건강하게 하는 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 틀어진 골반 교정운동 무릎 통증 허벅지안쪽 하복부 운동 효과 라잉 레그 어브덕션 자세 1. 등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 모아 수직으로 들어 올리세요 2. 발 뒤꿈치는 서로 맞닿은 상태에서 발끝을 바깥으로 향하도록 해서 양 다리를 옆으로 벌립니다. 3. 다리를 돌린 후 원래 자세로 돌아옵니다. 20회씩 3세트 골반교정 운동 주의사항 * 발끝을 돌릴 때 골반 끝부터 다리 전체를 함께 돌린다는 이미지로 동작을 해보세요. * 다리를 바닥과 가깝게 내린 상태에서 하면 하 복부 운동을 동시에 할 수 있습니다. 운동효과 – 골반이 안정화 되고 유연성이 향상됩니다. 골반이 틀어지거나 변형되면 혈액 순환에 장애가 생길 뿐 아니라 허리와 무릎의 통증을 유발하는 등 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이런 운동과 함께 평소 다리를 꼬거나 짝 다리로 서있는 자세 등은 피하도록 하세요. – 허벅지 안쪽과 하복부를 자극합니다. 다리를 아래로 내릴 수록 복부까지 함께 자극할 수 있습니다.내릴 수록 복부까지 함께 자극할 수 있습니다. 오늘은 엔돌핀블로그에서 틀어진 골반 교정운동 무릎 통증 허벅지안쪽 하복부 운동 효과를 알아...

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